3 Ενεργοποιώντας τις πράξεις αυτοεξυπηρέτησης που μπορείτε να πιέσετε όταν είναι σύντομες στο χρόνο

Kohei Hara / Getty Images

Με το μικρό χρονικό διάστημα, οι εργαζόμενες μητέρες έχουν για σένα πολύ σπάνια δαπανώνται για αυτο-φροντίδα. Γιατί; Γιατί όταν σταματάς, συνειδητοποιείς ότι είσαι εξαντλημένος και ύστερα κοιμήσεις. Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, υπάρχει ακόμα ελπίδα για συμπιέσεις στην αυτο-φροντίδα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εδώ είναι πέντε πράξεις αυτο-φροντίδας που μπορείτε να ενσωματώσετε σε μικρές τσέπες του χρόνου.

Πρακτική ευγνωμοσύνη ενώ καθαρίζετε

Όταν καθαρίζετε το σπίτι είναι εύκολο να χαθείτε στο μυαλό.

Μπορεί να ανησυχείς για δουλειά, άγχος για τα παιδιά, ή να θυμάσαι ότι ο αγώνας της μαμάς ενοχής που ένιωσες εκείνη την ημέρα. Αυτοί οι τύποι σκέψεων δεν είναι καλοί για την ευημερία σας. Τα καλά νέα είναι ότι έχετε τον έλεγχο των σκέψεών σας, ειδικά όταν είστε μόνο εσείς και τα πιάτα!

Για να σφίξετε σε κάποια αυτοεξυπηρέτηση κατά τον καθαρισμό του σπιτιού ή να κάνετε την εργασία στην αυλή, σκεφτείτε τι είστε ευγνώμονες. Μπορείτε να σκεφτείτε τι είστε ευγνώμονες συνολικά, όπως μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, μια οικογένεια και την εξαιρετική δουλειά σας. Στη συνέχεια, θα μπορούσατε να κατεβείτε στη νιτρίνα-αμμώδη. Να είστε ευγνώμονες για τα χρήματα για να αγοράσετε σαπούνι και να έχετε τρεχούμενο νερό για να καθαρίσετε τα μικρόβια, ώστε η οικογένειά σας να παραμείνει υγιής. Αλλά μην σταματήσετε εκεί! Στη συνέχεια σκεφτείτε όλα τα καλά πράγματα που σας συνέβησαν κατά την εργασία ή τις προκλήσεις που αντιμετωπίσατε και γιατί είστε ευγνώμονες για το μάθημα που σας δίδαξε.

Όταν σκεφτόμαστε τι είστε ευγνώμονες για εσάς δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά αισθάνεστε ευτυχείς. Μπορεί να μετατρέψει μια αρνητική στάση σε μια θετική.

Έχετε παρατηρήσει ότι ενώ καθαρίζετε, τείνετε να υποχωρείτε ή να συγκλονίζετε με το ποσό καθαρισμού που "πρέπει" να κάνετε; Αν ασκείτε ευγνωμοσύνη κατά τον καθαρισμό, βοηθάτε στη διαχείριση του χάους. Δεν θα νιώσετε τόσο υποχρεωμένοι να καθαρίσετε τα πάντα. Αντ 'αυτού, θα νιώσετε ικανοποιημένοι με ένα καθαρισμό 10-15 λεπτών και στη συνέχεια να χαλαρώσετε με τη σύζυγό σας.

Διαλογισμός Ενώ Περιμένετε

Σκεφτείτε πόσο χρόνο περάσατε να περιμένετε για πράγματα ή ανθρώπους σήμερα. Μήπως ξοδέψατε εκείνη την ώρα που αισθάνεστε απογοητευμένοι που έπρεπε να περιμένετε ή να φτάσετε στο Facebook ή να ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο; Πώς προέκυψε από κάποια από αυτές τις πράξεις το προσωπικό σας επίπεδο ενέργειας; Πιθανότατα, δεν το έκαναν.

Την επόμενη φορά που περιμένετε τα παιδιά ή όρθια σε γραμμή να διαλογίζονται ή να ασκούν κάποιες βαθιές ασκήσεις αναπνοής. Εάν ο διαλογισμός είναι δύσκολο για σας να κατεβάσετε μια εφαρμογή με καθοδηγούμενο διαλογισμό, όπως το Simply Being. Ή όταν κάνετε μπάνιο τοποθετήστε την εφαρμογή στο ηχείο και ακούστε. Εάν ο διαλογισμός δεν είναι το πράγμα σας, δοκιμάστε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής. Αυτό είναι όταν δίνετε προσοχή στον εαυτό σας αναπνέοντας μέσα και έξω. Θα μπορούσατε να κλείσετε τα μάτια σας αν θέλετε. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό θα εκτελέσετε κάποια από αυτές τις δραστηριότητες αυτο-φροντίδας θα είναι επωφελής.

Έχετε ποτέ αυτή την ισχυρή σκέψη, ήθελε να την γράψετε, αλλά στη συνέχεια κάτι σας διέκοψε τη σκέψη σας και στη συνέχεια η POOF η σκέψη είχε φύγει; Είναι απογοητευτικό και συμβαίνει περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιείτε. Η παρακολούθηση των σκέψεών σας είναι μια μεγάλη πράξη αυτο-φροντίδας και σας κάνει πιο αποτελεσματική. Εάν δεν μπορείτε να το περιοδικό κάθε πρωί (επειδή ξυπνήσατε πριν από όλους) τότε η μεταφορά του περιοδικού σας θα είναι πιο βολικό.

Ως εργαζόμενη μητέρα, παρακολουθείτε τη λίστα υποχρεώσεων και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το ημερολόγιό σας για αυτό. Αλλά μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδο που κάνετε για τους προσωπικούς και επαγγελματικούς στόχους σας. Όταν έχετε ένα σχέδιο με προθεσμίες, αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο της ζωής σας. Φυσικά, θα μπορούσατε να γράψετε για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, αλλά εάν θεωρείτε ότι αυτό είναι πολύ ιδιωτικό τότε φυλάξτε ένα ξεχωριστό περιοδικό στο σπίτι για το σκοπό αυτό.

Τελευταίο, αλλά εξίσου σημαντικό, έχετε ένα μέρος για να γράψετε αυτές τις φοβερές σκέψεις που παίρνετε. Γυρίστε αυτές τις σκέψεις σε μάντρα που λέτε στον εαυτό σας όταν είστε κάτω. Μια μάντρα είναι κάτι σαν "Έχω αυτό. "Ή" Δεν θα είναι σαν αυτό για πάντα ". Στη συνέχεια, μετατρέψτε τα μάντρα σας στους κωδικούς σας στο διαδίκτυο. Στη συνέχεια, παρακολουθείτε ποιοι λογαριασμοί χρησιμοποιούν τον κωδικό πρόσβασης που χρησιμοποιείται στο περιοδικό σας! Τώρα όταν πληκτρολογείτε τον κωδικό πρόσβασής σας, θα νιώσετε δυναμική!

Πλέον δε θα νιώσετε πλέον απογοητευμένοι για να ξεχάσετε έναν κωδικό πρόσβασης.

Τώρα δεν έχετε δικαιολογίες για να χαλαρώνετε συχνά στην αυτο-φροντίδα σας. Αυτές οι τρεις προτάσεις είναι βέβαιο ότι θα ενισχύσουν την ενέργειά σας, θα σας κάνουν να νιώθετε ενδυναμωμένοι φροντίζοντας ταυτόχρονα το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Όταν διπλώνετε τα πλυντήρια απόψε αισθανθείτε ευγνώμονες ότι βρήκατε αυτό το άρθρο!