11 Τρόποι που το σπίτι σας σας κάνει λίπος

Πώς η διάταξη, τα χρώματα, ο σχεδιασμός και τα αξεσουάρ στο σπίτι σας μπορούν να προσθέτουν ίντσες στη μέση της μέσης σας

Το μεγάλο σπίτι

Φωτογραφία από τον Frank Herholdt / Getty Images

Γνωρίζατε ότι το κέρδος βάρους σας μπορεί να είναι λιγότερο για τη θέλησή σας και περισσότερα για το πώς έχετε διακοσμήσει το σπίτι σας; Παράγοντες όπως τα χρώματα των τοίχων σας, πώς αποθηκεύετε τα τρόφιμά σας ή αν η κρεβατοκάμαρά σας είναι αρκετά άνετη μπορούν να συμβάλουν στις διατροφικές σας συνήθειες και τα επίπεδα στρες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις δωδεκάδες τρόπους με τους οποίους το σπίτι σας θα μπορούσε να σας παρασύρει για να χαλαρώσετε και να κερδίσετε βάρος.

1. Έχετε ζωγραφίσει το τραπεζαρία κόκκινο

Φωτογραφία από την Deborah Whitlaw Llewellyn

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Pantone Color, το κόκκινο χρώμα αυξάνει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και την όρεξη. Το κίτρινο αυξάνει την ενέργεια, την ευτυχία και - το μαντέψατε - την όρεξη. Αν κάποιο από τα δωμάτια του σπιτιού σας είναι ζωγραφισμένο με ζεστά χρώματα κόκκινου, πορτοκαλί ή κίτρινου - ειδικά της κουζίνας ή της τραπεζαρίας - υποκινείτε υποσυνείδητα να τρώτε περισσότερο.

Από την άλλη πλευρά, το μπλε χρώμα έχει αποδειχθεί ότι είναι κατασταλτικό της όρεξης. Επειδή το μπλε σπάνια εμφανίζεται ως τρόφιμα στη φύση (πιο συχνά δεικνύοντας τη σήψη ή τη μούχλα που μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε), οι άνθρωποι δεν έχουν ανταπόκριση στην όρεξη. Ζωγραφίστε την κουζίνα aqua, αγοράστε ένα μπλε φως για το ψυγείο σας, ή σερβίρετε δείπνο σε μπλε πιάτα για να αποφύγετε τους πόθους.

2. Δεν έχετε ένα ντουλάπι

Φωτογραφία του Hitoshi Nishimura / Getty Images

Αν ψάχνετε συνεχώς για πρόχειρο φαγητό, θα φάτε συνεχώς ανεπιθύμητο φαγητό. Αυτό συμβαίνει γιατί "έχετε τρεις φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να φάτε το πρώτο πράγμα που βλέπετε από το πέμπτο πράγμα που βλέπετε", λέει ο Brian Wansink, PhD, διευθυντής του Πανεπιστημίου Cornell Food and Lab Lab. Για να εκμεταλλευτείτε αυτό το φαινόμενο που δεν βλέπετε, εξουδετερώστε τα κακά τρόφιμα στα άνω ντουλάπια και τα απομακρυσμένα κυλικεία. Αντ 'αυτού, ρίξτε υγιεινά τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα καρύδια στο επίπεδο των ματιών στον πάγκο ή στο ψυγείο. Αφήνοντας ζαχαρώδη ή αλμυρά σνακ έξω θα σας ενθαρρύνουν μόνο να φάτε όταν τα παρατηρήσετε.

3. Η κουζίνα σας είναι ο κεντρικός πυρήνας του σπιτιού

Φωτογραφία από τον Tim Macpherson / Getty Images

Δοκιμάστε να αλλάξετε τον τρόπο μετακίνησης της κυκλοφορίας μέσω της κουζίνας σας. Μια άλλη μελέτη από το εργαστήριο Cornell του Wansink δείχνει ότι οι άνθρωποι που περνούν από την κουζίνα κατά τη διάρκεια της ημέρας τείνουν να τρώνε 15 τοις εκατό περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Εάν μια πλευρά ή μια πίσω πόρτα στην κουζίνα είναι ο κύριος τρόπος που η οικογένειά σας εισέρχεται και εξέρχεται από το σπίτι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την μπροστινή πόρτα περισσότερο για να αποφύγετε τους πειρασμούς για φαγητό. Εάν εργάζεστε στο τραπέζι της κουζίνας ή μιλάτε στο τηλέφωνο στην κουζίνα, θα ενθαρρύνεστε ακόμη περισσότερο να συμμετέχετε σε άσκοπη κατανάλωση, κι έτσι μετακινήστε αυτές τις δραστηριότητες αλλού.

4. Υπάρχουν πάρα πολλές καρέκλες και καναπέδες

Φωτογραφία από τον Newton Daly / Getty Images

Έχοντας πολλές άνετες καρέκλες σε ένα μπαρ πρωινού ενθαρρύνει την κάμπινγκ έξω στην κουζίνα. Ομοίως, ένα σαλόνι γεμάτο ξαπλώστρες θα οδηγήσει σε υπερβολική χαλάρωση. Μια μελέτη κλινικής Mayo 2005 που ακολούθησε τόσο φτωχούς και ήπια παχύσαρκους ανθρώπους διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι κάθισαν τουλάχιστον 150 λεπτά περισσότερο κάθε μέρα. Τα σαλόνια θα πρέπει να είναι άνετα, αλλά εάν πρόκειται να περάσετε πολύ χρόνο εκεί που βλέπετε τηλεόραση, θεωρήστε ότι ο χειρισμός του εξοπλισμού άσκησης (όπως τα βάρη των χεριών και των ζωνών αντοχής) είναι προσβάσιμος σε ένα καλάθι, αποθηκευτικό οθωμανικό ή διακοσμητικό στήθος, σε μια ντουλάπα. Εάν έχετε ένα διάδρομο, σκεφτείτε να του δώσετε ένα σπίτι στο σαλόνι και να συμπιέσετε σε κάποια άσκηση κατά τη διάρκεια των αγαπημένων σας παρουσιάσεων.

5. Ποτέ δεν φυτέψατε κήπο

Φωτογραφία από την Warren Photography / Getty Images

Χωρίς φρέσκα τρόφιμα, η διατροφή σας γίνεται ανθυγιεινή πολύ γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος να τα αποκτήσετε είναι να τα αναπτύξετε μόνοι σας - είναι πιο πιθανό να θέλετε να φάτε τρόφιμα που έχετε εργαστεί σκληρά για να καλλιεργήσετε. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε τις δεξιότητες ή την υπομονή για να βάλουν σε ένα λαχανόκηπο, εξακολουθούν να υπάρχουν μερικά απλά βότανα παραθύρου που θα μπορούσατε να αναπτύξετε για να ενθαρρύνετε τους πόθους για φρέσκο ​​και υγιεινό φαγητό. Το άρωμα του γιασεμιού μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να σας προχωρήσουμε. Το Λεβάντα σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα. (Η στέρηση του ύπνου είναι έντονα συνδεδεμένη με την αύξηση του σωματικού βάρους.) Τα αρώματα του πιπερώδους είναι γνωστό ότι καταστέλλουν την όρεξη. σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Wheeling Jesuit, οι άνθρωποι που μύριζαν μέντα μία φορά κάθε δύο ώρες για μια εβδομάδα κατανάλωναν 1.800 λιγότερες θερμίδες σε μια εβδομάδα από ό, τι όταν τους δόθηκε ένα εικονικό φάρμακο.

Δείτε επίσης: Καλύτερα φυτά για έναν υγιή, οργανικό κήπο.

6. Τα πιάτα σας είναι πολύ μεγάλα

Φωτογραφία του Αρχείου Tom Kelley / Getty Images

Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι τρώνε το 92 τοις εκατό από αυτό που έχουν στην πλάκα μπροστά τους, αντί να σταματήσουν μόνο όταν αισθάνονται πλήρεις, σύμφωνα με τον Brian Wansink, έναν εμπειρογνώμονα τροφίμων που διεξάγει εκτεταμένη έρευνα για την ψυχολογία των τροφίμων και είναι ο διευθυντής του Cornell Πανεπιστήμιο Τροφίμων και Εμπορίου Lab. Χρησιμοποιήστε μια πλάκα 10 ιντσών αντί για μια πλάκα 12 ιντσών και θα εξυπηρετήσετε τον εαυτό σας κατά 22 τοις εκατό λιγότερη τροφή. Ο Wansink απέδειξε επίσης ότι τα άτομα που τρώνε σούπα από ένα μπολ με ένα κρυμμένο σωλήνα που σιγά-σιγά το ξαναγεμίζουν έτρωγαν 73% περισσότερο από όσους έτρωγαν από ένα κανονικό κύπελλο - χωρίς να αισθάνονται σαν να είχαν φάει περισσότερο. Αφαιρέστε λοιπόν τις μικρότερες πορσελάνες και κάντε ένα διάλειμμα πριν αποφασίσετε να το ξαναγεμίσετε.

7. Η κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι Ιερό

Φωτογραφία από τον Sharon Lapkin / Getty Images

Οι άνθρωποι που κοιμούνται μόνο 5 ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι από εκείνους που παίρνουν τις συνιστώμενες 7 έως 8 ώρες. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η στέρηση του ύπνου αυξάνει την ορμόνη γκρελίνη, η οποία είναι διεγερτική της όρεξης, μειώνοντας τη λεπτίνη, που είναι ένας ελεγκτής της όρεξης. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, διορθώστε τα προβλήματα που μπορεί να σας προκαλέσουν: επενδύστε σε κουρτίνες συσκότισης, βρείτε καλύτερα μαξιλάρια ή δοκιμάστε ένα στρώμα στρώματος. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να κολλήσετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, αποφεύγοντας την καφεΐνη και τη νικοτίνη τη νύχτα, και να μην πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν είστε πεινασμένοι ή μόλις έχετε φάει. Αν έχετε την τάση να εργάζεστε στο φορητό υπολογιστή ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση από το κρεβάτι, σκεφτείτε την εξόρυξη των ηλεκτρονικών συσκευών συνολικά.

Για συμβουλές σχετικά με το πώς μπορείτε να κάνετε το υπνοδωμάτιο σας πιο φιλικό προς τον ύπνο, ανατρέξτε στο θέμα Εξομάλυνση της κρεβατοκάμαράς σας για μια νύχτα καλύτερης νύχτας.

8. Υπάρχει πολύς φωτισμός διάθεσης

Φωτογραφία της Lisa Kimberly / Getty Images

Υπάρχει ένας λόγος που τα εστιατόρια στρέφουν τα φώτα τους προς τα κάτω και δεν είναι μόνο να θέσουν τη διάθεση. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας-Irvine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα σκοτεινά δωμάτια οδηγούν σε περισσότερη απόλαυση, αφού οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται λιγότερο ανασταλμένοι στο σκοτάδι. Μια καλά φωτισμένη κουζίνα θα κάνει πιο προσεγμένη την προετοιμασία των τροφίμων και μπορεί να αποθαρρύνει το σνακ. Τα φωτεινά φώτα (και το φυσικό φως) σε όλο το σπίτι θα διατηρήσουν επίσης τα ενεργειακά σας επίπεδα, αν και αν ο φωτισμός είναι πολύ φωτεινή η ενέργεια σας θα είναι τόσο υψηλή που θα τρώτε γρηγορότερα και θα καταναλώνετε πάρα πολύ προτού να γνωρίζετε ότι είστε γεμάτοι. Επομένως, θεωρήστε τον μετριασμό του φωτισμού κάπου ανάμεσα στο ρομαντικό εστιατόριο και στην ορνιστική καφετέρια.

9. Έχετε ένα υπέροχο δωμάτιο

Φωτογραφία από το Image Studios / Getty Images

Τα σπίτια που χτίστηκαν τις τελευταίες δεκαετίες είναι κατά μέσον όρο μεγαλύτερα από τα παλαιότερα σπίτια, πράγμα που θα ήταν υπέροχο αν θα γυρίζατε το σπίτι πιο συχνά. Αλλά τα μεγάλα σύγχρονα σπίτια έχουν συχνά ένα κεντρικό μεγάλο δωμάτιο όπου τα πάντα βρίσκονται σε ένα επίπεδο. Αυτό σημαίνει ότι αναρριχάζετε μόνο τις σκάλες για να πάτε για ύπνο. Αντί να περιμένετε μέχρι το τέλος του βράδυ για να αναρριχηθεί, να επωφεληθούν από κάθε ευκαιρία να χτυπήσει ένα άλλο επίπεδο. Μην αφήνετε τα αντικείμενα να συσσωρεύονται στην κατώτατη προσγείωση για ένα μεταγενέστερο ταξίδι - προχωρήστε και κάντε ένα γρήγορο, γεμάτο με καρδιά ξεμπλοκάρισμα των βημάτων. Ένα πρόσωπο 155-λίβρες καίει περίπου 10 θερμίδες ανά λεπτό αναρρίχηση σκαλοπατιών. Όσο περισσότερα ταξίδια παίρνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

10. Αφήνεις να πάρεις τα μηχανήματα

Φωτογραφία από την Becca Laufenberg

Πολλές σύγχρονες πολυτέλειες μας σώζουν χρόνο, ενώ μας στερούν τις ευκαιρίες καψίματος θερμίδων. Το πλύσιμο των πιάτων με το χέρι (σε ​​αντίθεση με το να αφήσει το πλυντήριο πιάτων να κάνει την εργασία) καίει περίπου 160 θερμίδες σε μισή ώρα, σύμφωνα με το Fitday.com. Αντί να χρησιμοποιείτε αυτούς τους μίξερ, τους αυτόματους αναμίκτες και τα ηλεκτρικά ανοίγματα κονσερβών, κάντε το έργο χειροκίνητα. Θα μπορούσατε ακόμη και να εγκαταλείψετε το στεγνωτήριό σας και να χρησιμοποιήσετε μια καλή, παλιομοδίτικη γραμμή ρούχων. μόλις φέρει ένα πλήρες καλάθι πλυντήριο από το δωμάτιο πλυντηρίων στην αυλή και πίσω στον επάνω όροφο μπορεί να κάψει έως και 100 θερμίδες. Μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το κενό, αλλά σκεφτείτε να κάνετε το μισό της εργασίας με το ένα χέρι στη συνέχεια αλλάζοντας το άλλο για μια πλήρη "προπόνηση".

11. Έχετε ένα σύστημα ψυχαγωγίας Killer

Φωτογραφία από το Image Studios / Getty Images

Η μουσική έχει γοητεύει για να απαλύνει τον άγριο μαστό και να τονώσει την όρεξη, προφανώς. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας δήλωσαν ότι η ακρόαση μουσικής υποκινεί τους ανθρώπους να τρώνε και να πίνουν περισσότερο και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ανεξάρτητα από το αν η μουσική είναι καταπραϋντική ψυχή ή συντρίβοντας βράχο. Σε μια σχετική σημείωση, η τηλεοπτική παρακολούθηση προτρέπει τους ανθρώπους να τρώνε πιο συχνά. Απενεργοποιήστε τις μελωδίες και απενεργοποιήστε την τηλεόραση κατά τη διάρκεια του δείπνου για να αποφύγετε τα χέρια σας.

γκαλερί slideshow πλέγμα προβολή γκαλερί παρουσίαση διαφανειών