11 Απλοί τρόποι να βρεις χαρά στην καθημερινή σου ζωή

1. Σταματήστε να είστε ευτυχισμένοι.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πάντα νέες ευκαιρίες να είστε ευτυχείς. Φανταστείτε ότι η ζωή είναι σαν το Grand Central Station, όπου οι ευτυχισμένοι χρόνοι φτάνουν όλο το εικοσιτετράωρο. Οι πιθανότητες είναι η ευκαιρία να είναι ευτυχισμένος έχει ήδη φτάσει. Μερικές φορές είναι ακριβώς μπροστά σας. Για οποιονδήποτε λόγο, δεν μπορείτε να μετατοπίσετε την εστίασή σας σε προειδοποίηση και να την εκτιμήσετε.

Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας, μπορείτε να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, να είστε παραγωγικοί, να προσελκύσετε επιτυχία και να απολαύσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Όταν αλλάζετε την εστία σας και τον τρόπο που σκέφτεστε, η προοπτική σας αλλάζει. Όταν συμβαίνει αλλαγή, η ζωή σας αλλάζει. Γι 'αυτό πάρτε τη στροφή σας μαζί.

2. Προσθέστε την ευτυχία στη ζωή σας, αυτή τη στιγμή.

Μπορείς να το δεις? Ζείτε σε ένα τροπικό νησί. Σηκωθείτε όταν σας αρέσει και κάνετε ό, τι θέλετε. Κάποιος τύπος που ονομάζεται Jeeves φέρνει το πρωινό. Από μια πλάτη στο μπαλκόνι σας, το μόνο που μπορείτε να δείτε είναι ο ωκεανός και τα πόδια σας. Αχ, η ζωή των νέων και συνταξιούχων.

Όλοι όλοι ονειρευόμαστε να είμαστε ευτυχείς κάποια μέρα. Μέχρι τότε, είμαστε υπερχειλισμένοι, υπερβολικοί και χαρούμενοι. Το όνειρο δεν φαίνεται εφικτό χωρίς νίκη λοταρίας ή κλήση από πλούσιο θείο σε κακή υγεία. Αλλά ποια διασκέδαση είναι η ζωή αν δεν είμαστε ευχαριστημένοι από αυτό;

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να προσθέσετε ευτυχία στη ζωή σας τώρα. Λίγες μόνο δραστηριότητες που παράγουν σεροτονίνη μπορούν να μειώσουν το άγχος και να κάνουν ευκολότερη την αναμονή για την ουτοπία.

3. Κάντε μέρος της αυτοεξυπηρέτησης της ρουτίνας σας.

Η δυνατότητα να αφιερώσετε μια στιγμή στον εαυτό σας για να χτυπήσετε το κουμπί επαναφοράς είναι κάτι που όλοι πρέπει να κάνουμε κάθε φορά. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Η λήψη ενός χρονικού ορίου για να δώσετε στον εαυτό σας μια στιγμή ανάπαυλας ή χαλάρωσης ή επιείκειας είναι μόνο μέρος της μάχης. Φτιάχνουμε χρόνο για ευτυχισμένη ώρα, αλλά καταλήγει να είναι λιγότερο από ευτυχής επειδή σκέφτεστε τα τελευταία δύο μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στα οποία δεν έχετε φτάσει για να είστε εκεί. Πώς μπορεί κανείς να δειπνήσει να παρακολουθεί το Netflix χωρίς άγχος με σωρούς βρώμικων ρούχων που κρύβονται δίπλα στην τηλεόραση; Μπορείτε πραγματικά να πάτε στην πόλη σε αυτό το κιβώτιο αλατισμένων καραμελών γνωρίζοντας ότι δεν ήσουν στον οδοντίατρο σε 18 μήνες; Ή όταν ακόμα δεν έχετε παραγγείλει ένα γαμήλιο δώρο για το συγκάτοικο κολλεγίων σας και έχουν περάσει δύο χρόνια από το γάμο;

Ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να αφήσετε το χρόνο αυτο-φροντίδας να λάμψει είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν τονίζετε για διάφορα, μικρά-μπάλα-to-do, ενώ προσπαθείτε να ελέγξετε το eff έξω. Πάρτε τον εαυτό σας ταξινομημένο έτσι ώστε ο "χρόνος μου" να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικός.

4. Πάρτε σε μια χαρούμενη κατάσταση του νου.

Μια χαρούμενη ζωή είναι η καλύτερη ύπαρξη που ελπίζουμε να επιτύχουμε. Είναι το είδος της ζωής που παράγει θετικά vibes και αίσθηση καλής ενέργειας και μας ενθαρρύνει να κοιτάξουμε το μέλλον με μεγάλες ελπίδες. Η καθαρή χαρά μπορεί να φανεί σαν ένα φευγαλέο συναίσθημα, αλλά ακόμα κι αν το αισθάνεστε μόνο για μια στιγμή, μπορείτε να το κρατήσετε. Μπορείτε να το απολαύσετε.

5. Σταματήστε να ανησυχείτε.

Η ευτυχία λειτουργεί σαν αγάπη, με μυστηριώδη τρόπο. Ωστόσο, η επιστήμη και η ψυχολογία μας λένε ότι η χημεία του εγκεφάλου μεταβάλλει το συναίσθημα. Αλλά για να ενεργοποιήσουμε αυτές τις χημικές ουσίες, πρέπει πρώτα να συζητήσουμε για τις συνήθειες.

Υπάρχει μια φόρμουλα για την ευτυχία, και βρίσκεται στις μεταβαλλόμενες σκέψεις σκέψης. Τα μοτίβα σας - αυτό που κάνετε και σκέφτεστε και λέτε κάθε μέρα - καθορίστε πόσο χαρούμενος είστε. Δεν έχει τίποτα να κάνει με αυτό που είναι γύρω σου, αλλά όλα σχετικά με το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός σου - αυτή η εσωτερική φωνή. Η ευτυχία δεν είναι μέσα σας, γιατί είναι κυριολεκτικά μέσα σας.

6. Εκτιμήστε τα μικρά πράγματα.

Όλοι τους έχουμε. αυτές τις μικρές στιγμές ή τα πράγματα που συχνά περνούν απαρατήρητα ή δεν εκτιμούνται επειδή νομίζουμε ότι είναι είτε ασήμαντα είτε τα θεωρούμε δεδομένο επειδή ζούμε σε μια κουλτούρα που γιορτάζει μεγάλα επιτεύγματα. Αλλά τι θα συμβεί αν την κάνουμε συνήθεια να αγκαλιάζουμε και να γιορτάζουμε τα μικρά πράγματα; Η πραγματική ζωή συμβαίνει παντού γύρω μας, ενώ περιμένουμε το μεγάλο πράγμα που ελπίζουμε ότι θα μας δώσει κάποιο είδος εσωτερικής ειρήνης, ικανοποίησης ή χαράς. Η αλήθεια είναι ότι συχνά τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία είναι τα μικρά.

7. Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους.

Ένα μεγάλο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι δεν είναι να συνειδητοποιήσουν ότι η ευτυχία είναι μια ατομική επιλογή. Αλλά κάθε επιλογή επηρεάζεται από τους ανθρώπους στη ζωή μας. Αν αλλάξετε τους παράγοντες επηρεασμού της ζωής σας προς το καλύτερο, μπορείτε να αυξήσετε δραματικά τις πιθανότητές σας για ευτυχία και επιτυχία.

Στην έρευνά μου, έχω διαπιστώσει ότι η θετική κοινωνική σύνδεση είναι ο μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας της μακροχρόνιας ευτυχίας. Η υποδοχή ενός θετικού νέου επηρεαστή στον κόσμο σας μπορεί να είναι μια από τις πιο σημαντικές επιλογές για την ευτυχία που κάνετε.

8. Γέλα περισσότερο.

Διακοπή ειδήσεων: Το γέλιο σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Εντάξει, ίσως αυτό δεν είναι τόσο περίεργο. Αλλά προσπαθήστε να σκεφτείτε την τελευταία φορά που γελούσατε - οι πιθανότητες είναι, ίσως και πριν από λίγο καιρό. Εμπνευσμένοι από όλες τις ευθύνες μας, εμείς οι ενήλικες απλώς δεν γκρίνουμε τόσο συχνά όσο κάναμε όταν ήμασταν παιδιά.

Θα πρέπει, ωστόσο, ! Το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, ενισχύει την ανοσία, βελτιώνει τη ροή του αίματος και ενισχύει τις σχέσεις.

9. Αγάπη περισσότερο.

"Τι είναι πραγματικό;" ρώτησε το κουνέλι. "

"" Το πραγματικό δεν είναι το πώς γίνεστε ", είπε το δέρμα άλογο. «Είναι κάτι που συμβαίνει σε σας».

Το 1922 η Margery Williams αντιμετώπισε ένα ιδιαίτερα περίπλοκο θέμα στο βιβλίο για τα παιδιά της, το αγαπημένο παιδί, The Velveteen Rabbit . Στο ταξίδι του για να ανακαλύψει τι σημαίνει να είσαι Πραγματικός, το Velveteen Rabbit μαθαίνει ότι, τελικά, είναι να έχεις κάποιον να σε αγαπάς και να είσαι σε θέση να δεχτείς αυτή την αγάπη σε αντάλλαγμα.

Οι κλασικές εικονογραφήσεις και το μαλακό μάθημα προσφέρουν έναν άνετο χρόνο για ύπνο. Αλλά καθώς γερνάμε, μας διδάσκουμε ότι το να είσαι Ρεάλ σημαίνει να προσέχεις στο σχολείο, να προσφέρετε καλή δουλειά, να κερδίζετε σταθερό εισόδημα, να εγκαταλείπετε μια οικογένεια και να προετοιμαζόμαστε για συνταξιοδότηση. Ως ενήλικες, χαμογελάμε νοσταλγικά στις πιο απλές εποχές. Επειδή γνωρίζουμε ότι η ζωή είναι πιο περίπλοκη από την αγάπη και την αγάπη.

Σωστά?

10. Βρείτε την ευδαιμονία σε μια λίστα κουβά.

Κάθε φορά που ολοκληρώνω ένα από αυτά τα πλαίσια, υπάρχει μια στιγμή. Μερικές φορές διαρκεί μόνο ένα δευτερόλεπτο, αλλά στις τυχερές μέρες παραμένει για λεπτά ή ώρες. Είναι μια στιγμή, μια φευγαλέα στιγμή, όπου μπορώ να πω ειλικρινά ότι έχω βρει ευδαιμονία. Είναι κάθε μέρος από εσάς, από τα δάχτυλά σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας, που σχεδόν εκρήγνυνται με φως και γεμάτα σκοπό. Είναι η έκπληξη, η υπερηφάνεια, ο θρίαμβος και η συντριπτική αίσθηση της αγνότερης αγάπης του εαυτού. Είναι ολόκληρη η προοπτική σας αλλάζει αφού βλέπεις τον κόσμο από διαφορετικό φακό. Είναι η αίσθηση του συναισθήματος εντελώς τη στιγμή. Είναι ζωντανό.

11. Προγραμματίστε την ευτυχία σας.

Βάζουμε χρήματα στα 401 (k) μας. Παίρνουμε συμπληρώματα ασβεστίου. Ασκούμε. Ελπίζουμε ότι αυτές οι προφυλάξεις θα μας προστατεύσουν καθώς γερνάμε. Όμως, καθώς προστατεύουμε τα χρήματά μας, τα οστά και την αρτηριακή πίεση, ξεχνάμε να προστατεύουμε το ένα πράγμα που μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ποιότητα της ζωής μας καθώς γερνάμε: την ευτυχία μας.

Οι δεκαετίες της θετικής ψυχολογικής έρευνας έχουν δείξει υψηλά επίπεδα υποκειμενικής ευεξίας (ο συνδυασμός της συνολικής ικανοποίησης της ζωής και των στιγμιαίων θετικών συναισθημάτων) μπορεί να μεταφραστεί σε καλύτερη σωματική υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Σε μια έκθεση του 2011 της Διεθνούς Ένωσης Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας, ο Edward Diener, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Illinois, ανέλυσε πάνω από 160 σχετικές μελέτες και διαπίστωσε ότι ενώ τα θετικά συναισθήματα δεν βελτίωσαν τα αποτελέσματα για τα άτομα με ορισμένες ασθένειες όπως ο καρκίνος, η απόδειξη ότι η ευτυχία οδηγεί σε καλύτερη υγεία είναι "σαφής και συναρπαστική".

Ξεκινήστε τον προγραμματισμό για το ευτυχισμένο μέλλον σας.