Τι μπορείτε να μάθετε από τους πιο ευτυχισμένους ανθρώπους στον κόσμο

Ποιος είναι ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος του κόσμου;

Μπορεί να είναι 55χρονος πατέρας που ζει στο Cartago της Κόστα Ρίκα. Κοινωνικοποιεί τουλάχιστον έξι ώρες την ημέρα και έχει μια χούφτα καλών φίλων. Αυτός κοιμάται μεταξύ επτά και εννέα ώρες τη νύχτα, ξυπνάει σε ένα μεγάλο πρωινό, περπατάει για δουλειά και τρώει τουλάχιστον έξι μερίδες λαχανικών την ημέρα. Είναι ένας ανεμιστήρας ποδοσφαίρου. Βάζει σε λιγότερο από 40 ώρες την εβδομάδα σε μια δουλειά με φίλους που απολαμβάνει να είναι γύρω. Παρακολουθεί όχι περισσότερο από μία ώρα τηλεόρασης την ημέρα. Ξοδεύει τουλάχιστον δύο ώρες κάθε εβδομάδα σε εθελοντισμό και λατρεύει το Σαββατοκύριακο. Κάνει αρκετά χρήματα για φαγητό, στέγη πάνω από τα κεφάλια της οικογένειάς του, σχολείο για τα παιδιά του και βασική υγειονομική περίθαλψη. Πιστεύει την τοπική αστυνομία, τους πολιτικούς που κυβερνούν τη χώρα του και τους γείτονές του.

Σχετικές: 5 συνήθειες ευτυχίας των επιτυχημένων ανθρώπων

Θα τον καλέσουμε Alejandro.

Ή μπορεί να είναι μια νεαρή γυναίκα που ζει κοντά στο Aalborg της Δανίας. Η κόρη μιας μορφωμένης μητέρας, ζει με τον σύζυγό της και δύο νεαρές κόρες σε μια στενά δεμένη γειτονιά με 21 άλλες οικογένειες που μοιράζονται έναν μεγάλο κήπο, εργαλεία και κουζίνα της κοινότητας. Εργάζεται ως σύμβουλος ανάπτυξης στην κοινωνική ψυχολογία, μια δουλειά που την αμφισβητεί και της επιτρέπει να θέτει τα δυνατά και τα πάθη της να εργάζονται καθημερινά. Είναι εξωστρεφής που παντρεύτηκε μια εσωστρεφής, αλλά αυτή και ο σύζυγός της μοιράζονται αξίες, και με τα χρόνια, έχουν καλλιεργήσει μια ισχυρή αγάπη για τον άλλον. Δεν αυξάνει τα παιδιά της μόνο - η γειτονιά. Τα παιδιά παίζουν μαζί, τρέχουν μέσα και έξω από τα σπίτια των γειτόνων και μερικές φορές μένουν τη νύχτα μεταξύ τους. Οι περισσότεροι από τους γείτονές της είναι φίλοι με τους οποίους κοινωνικοποιεί περίπου έξι ώρες την ημέρα. Αυτή και το οικογενειακό ποδήλατό της για να εργαστεί, το κατάστημα και το σχολείο. Πληρώνει υψηλά τέλη για το χαμηλό μισθό της, αλλά σε αντάλλαγμα, λαμβάνει υγειονομική περίθαλψη και εκπαίδευση για την οικογένειά της.

Θα την καλέσουμε Sidse.

KIEV.VICTOR / SHUTTERSTOCK.COM

Ή ίσως ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος του κόσμου ζει στη Σιγκαπούρη. Οδηγεί 750.000 δολάρια BMW και ζει σε σπίτι αξίας 10 εκατομμυρίων δολαρίων. Έχει μια όμορφη γυναίκα και τρία καλά συμπεριφερόμενα, εργατικά παιδιά. Μεγάλωσε χωρίς πολλά χρήματα, αλλά έβαλε τον εαυτό του μέσα από το σχολείο που εργαζόταν σε τέσσερις θέσεις εργασίας και τελικά ξεκίνησε μια επιχείρηση που μεγάλωσε σε μια πολυεθνική επιχείρηση αξίας 80 εκατομμυρίων δολαρίων. Κάνει περίπου 60 ώρες την εβδομάδα, χωρίζοντας το χρόνο του ανάμεσα στη δουλειά του και τη φιλανθρωπική του δουλειά. Είναι αγαπημένη από την οικογένειά του, σεβαστή από τους υπαλλήλους του, τιμήθηκε από τη χώρα του και επιβληθεί από τους συνομηλίκους του. Αν και πέτυχε σε μεγάλο βαθμό λόγω της δικής του σκληρής δουλειάς και της εφευρετικότητας, οδηγεί από πίσω, μοιράζοντας ελεύθερα την πίστωση για τα επιτεύγματά του. Είναι περήφανος για τη χώρα του, πληρώνει ευτυχώς τους φόρους του και έχει δώσει πίσω εκατομμύρια δολάρια κατά τη διάρκεια των ετών στην κοινότητά του.

Θα τον καλέσουμε Ντάγκλας.

Ο Alejandro, ο Sidse και ο Douglas είναι όλοι πραγματικοί άνθρωποι. Οι λεπτομέρειες της ζωής τους χαρτογραφούν τις τρεις βασικές πτυχές της ευημερίας. Τους αποκαλώ τα τρία Π της ευτυχίας: ευχαρίστηση, σκοπό και υπερηφάνεια. Ο Alejandro αποτελεί παράδειγμα της απόλαυσης, ο Sidse αντιπροσωπεύει το σκοπό και ο Ντάγκλας ενσαρκώνει την υπερηφάνεια. Με την πρώτη ματιά, αυτά τα σκέλη μπορεί να φαίνονται αρκετά διαφορετικά μεταξύ τους, αλλά τα βρίσκουμε συχνά πλεγμένα στη ζωή των πιο ευτυχισμένων ανθρώπων στον κόσμο.

Σχετικά: 5 Εξαιρετικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να αισθάνεστε ευτυχισμένοι

Οι άνθρωποι που ζουν στα πιο ευτυχισμένα μέρη του κόσμου καταφέρνουν να πλέκουν και τα τρία Π της ευτυχίας στη ζωή τους. Συνδυάζουν ευχαρίστηση, σκοπό και υπερηφάνεια σε μια ευλύγιστη μορφή ευεξίας. Ακολουθούν τα συμφέροντα των καρδιών τους με ενθουσιασμό, αλλά όχι εις βάρος της αίσθησης χαράς και γέλιου, και φαίνονται με υπερηφάνεια για το τι κάνουν ή τι έχουν ήδη επιτύχει. Σε πολλές περιπτώσεις, είναι σε θέση να το κάνουν αυτό επειδή οι τόποι όπου ζουν - τα έθνη, οι κοινότητες και τα νοικοκυριά τους - τους δίνουν μια αόρατη άνοδο, συνεχώς τους ωθώντας σε συμπεριφορές που ευνοούν τη μακροπρόθεσμη ευημερία.

Αυτή η φόρμουλα για την ευτυχία βασίζεται σε μια μεθοδολογία που ανέπτυξα για να ξεδιπλώσω τα μυστικά των ανθρώπων με το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ζωής. Το 2002, με επιχορήγηση από τα Εθνικά Ινστιτούτα Γήρανσης, ανέθεσα σε μια ομάδα να εντοπίσει τα μέρη όπου ζούσαν οι περισσότεροι. Μαζί με τον Michel Poulain, Ph.D., έναν Βέλγο δημογράφο, και τον Gianni Pes, έναν ιταλό ιατρό και ιατρικό στατιστικολόγο, εντοπίσαμε πέντε περιοχές που ονομάσαμε «μπλε ζώνες του κόσμου: Okinawa» της Ιαπωνίας. Σαρδηνία, Ιταλία. Nicoya, Κόστα Ρίκα; Ικαρία, Ελλάδα. και Loma Linda, Καλιφόρνια. Έχω εκδώσει ένα βιβλίο σε αυτά τα μέρη, Οι μπλε ζώνες: Μαθήματα για να ζήσουν περισσότερο από τους ανθρώπους που έζησαν το μακρύτερο .

Γιατί λοιπόν το έργο που επικεντρώθηκε αρχικά στην υγεία στράφηκε στο επίκεντρο της ευτυχίας; Επειδή η εμπειρία μας, που αντανακλάται από πρόσφατες μελέτες, δείχνει ότι η σχέση μεταξύ υγείας και ευτυχίας είναι αμφίδρομη. Τα άτομα με θετική στάση τείνουν να καπνίζουν λιγότερο και να ασκούν περισσότερο, να τρώνε καλύτερα τρόφιμα, να φορούν τις ζώνες τους πιο συχνά, να παίρνουν τα φάρμακά τους πιο τακτικά, να έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και να απολαμβάνουν καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι αποκαθιστούν από ασθένειες ταχύτερα, ότι η συναισθηματική ζωτικότητα μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και ότι ακόμη και ένας αισιόδοξος σύζυγος μπορεί να βελτιώσει την έκβαση του ασθενούς. Το να είσαι χαρούμενος πραγματικά βοηθάει να γίνεις υγιέστερος.

Όπως αποδεικνύεται από τους ανθρώπους που ζουν στα πιο ευτυχισμένα μέρη του κόσμου - από τα αγροτικά χωριά της Κόστα Ρίκα μέχρι τους πολυσύχναστους ουρανοξύστες της Σιγκαπούρης - η διαρκής ευτυχία δεν είναι κάτι μόνο για προνομιούχες, προαστιακές, latte-drinking, γιόγκα που ασκούν Αμερικανούς. Είναι κάτι που μπορεί να δημιουργήσει ο καθένας για τον εαυτό του και τις οικογένειές του - είτε είναι αγρότες, προαστιακοί, είτε άνθρωποι της πόλης. Όπου και αν ζείτε, μπορείτε να κανονίσετε το σπίτι σας, να καθαρίσετε το κοινωνικό σας δίκτυο, να διαχειριστείτε τα οικονομικά σας, να βελτιστοποιήσετε τη δουλειά σας και να εδραιώσετε τον εαυτό σας με νόημα και σκοπό. Μπορείτε να στοιβάζετε το παροιμιώδες κατάστρωμα υπέρ της πιο χαρούμενης, ικανοποιητικής και κατάλληλης ζωής για εσάς.

Σχετικές: 10 πρακτικές ευτυχίας από όλο τον κόσμο

Με λίγα λόγια, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας που θα συνδυάζουν και τα τρία σκέλη της ευτυχίας-απόλαυση, υπερηφάνεια και σκοπό-σε ένα ισχυρό, ανθεκτικό σχοινί.

***

Τόσο πώς μπορείτε να δημιουργήσετε τη ζωή σας για να ευνοηθεί μεγαλύτερη ευτυχία; Το πρώτο βήμα είναι να υπολογίσετε πόσο χαρούμενος είστε.

Για να το κάνετε αυτό, πάρτε αυτό το σύντομο κουίζ.

Αυτή η δοκιμή έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε με ποιον τρόπο οι διάφοροι παράγοντες στη ζωή σας συμβάλλουν στην εμπειρία σας από την ευχαρίστηση, τον σκοπό και την υπερηφάνεια.

Αρχικά, διαβάστε τη λίστα των δηλώσεων στα αριστερά, εξετάζοντας εάν κάθε ένας είναι αληθινός για εσάς και τοποθετήστε ένα Χ στα κουτάκια στα αριστερά δίπλα σε όλες τις φράσεις που ισχύουν για εσάς. Μην ανησυχείτε για τις στήλες δεξιά από την αρχή.

Μόλις τελειώσετε το κουίζ, επιστρέψτε στην αρχή. Οπουδήποτε σημειώσατε ένα Χ, περιστρέψτε τους αντίστοιχους αριθμούς σε κάθε μία από τις τρεις στήλες στα δεξιά. Τώρα προσθέστε κάθε στήλη για να βρείτε την ευχαρίστησή σας, το σκοπό και τους πείρους υπερηφάνειας.

Κάθε συνολική στήλη σας λέει κάτι για αυτό το σκέλος της ευτυχίας στη ζωή σας:

0-10: Κακή
11-19: Δίκαιη
20-30: Καλά
Πάνω από 30: Εξαιρετική

Για να μάθετε πού μπορείτε να κάνετε τη διαφορά στην αλλαγή του περιβάλλοντος σας για να βελτιστοποιήσετε την ευτυχία, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε οποιαδήποτε από τις τρεις στήλες στα δεξιά όπου η βαθμολογία σας υπολείπεται των 20.

Εάν το σύνολο για τη στήλη Pleasure είναι μικρότερο από 20, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι πρέπει να αναζητήσετε περισσότερους τρόπους για να προσθέσετε διασκέδαση, δέος και χαρά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορείτε να αναδιατάξετε το χώρο διαβίωσης σας, ώστε να είναι ευκολότερο να διασκεδάσετε τους επισκέπτες ή να βρείτε έναν τρόπο να εργαστείτε πιο κοντά στο σπίτι. Οι άνθρωποι της Κόστα Ρίκα είναι διάσημοι για να απολαμβάνουν τη ζωή, την οποία περιγράφουν ως pura vida. Εκτελούν αυτή την ειδική έκδοση της ευτυχίας με κοινωνικοποίηση όσο το δυνατόν περισσότερο, θέτοντας ένα χρήσιμο παράδειγμα για τους υπόλοιπους. Το να ξοδεύετε χρόνο με φίλους ή να δημιουργείτε νέους μπορεί να ανοίξει έναν κόσμο δυνατοτήτων για όσους από εμάς θέλουν περισσότερη χαρά στη ζωή μας.

Σχετικές: 15 Εμπνευσμένα αποσπάσματα για να σας βοηθήσουν να βρείτε χαρά

Αν το σύνολο για τη στήλη "Σκοπός" είναι μικρότερο από 20, μπορεί να μην έχετε αρκετές ευκαιρίες στην καθημερινή σας ζωή για να χρησιμοποιήσετε τα δώρα και τα ταλέντα σας για την επίτευξη ενός σημαντικού στόχου. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές, από την ακρόαση σημαντικών podcasts κατά την καθημερινή σας μετακίνηση σε κανονικό περπάτημα σκύλου. Οι Δανοί με δίδαξαν πολλά για να ζήσω μια ζωή με επίκεντρο κατά τη διάρκεια του χρόνου που πέρασα μαζί τους. Κατά την άποψή τους, οι καλύτερες επιδιώξεις στη ζωή είναι αυτές που τροφοδοτούν την ψυχή σας, αντί εκείνων που προσθέτουν στον τραπεζικό σας λογαριασμό ή δημιουργούν το εγώ σας. Αυτό αντανακλάται στο γεγονός ότι οι Δανοί εργάζονται κατά μέσο όρο μόνο 37 ώρες την εβδομάδα, γεγονός που τους δίνει αρκετό χρόνο για να επιδιώξουν την εκπλήρωση των χόμπι.

Αν η συνολική σας ποσότητα για τη στήλη Pride είναι μικρότερη από 20, αυτό θα σήμαινε ότι έχετε αφήσει τη ζωή σας να γίνει πολύ απασχολημένη και δεν μπορείτε να επισημάνετε κάτι σημαντικό που σας δίνει μια ανταμείβοντας αίσθηση ολοκλήρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αναζητήσετε τρόπους ευθυγράμμισης της δουλειάς σας με τα προσωπικά σας συμφέροντα, να ορίσετε ένα αυτόματο σχέδιο αποταμίευσης για συνταξιοδότηση ή να βάλετε τα υγιεινά τρόφιμα μπροστά και στο κέντρο της κουζίνας σας για να δημιουργήσετε ένα καλύτερο περιβάλλον για την υγεία σας. Η Σιγκαπούρη είναι ένα καλό παράδειγμα για το τι μοιάζει με μια περηφάνια στην ολοκλήρωση. Η επιτυχία σε αυτό το μικρό νησιωτικό έθνος σημαίνει την προώθηση της εκπαίδευσής σας, την καλή δουλειά, την παροχή της οικογένειάς σας και γενικότερα την ικανοποίηση των προσδοκιών της κοινωνίας. Αν και αυτό μπορεί να απαιτεί από καιρό σε καιρό να θυσιάσει προσωπική ευχαρίστηση, στην πραγματικότητα φέρνει μεγάλη ικανοποίηση στους Σιγκαπούρηδες.

WOLLERTZ / SHUTTERSTOCK.COM

Η λήψη της δοκιμής ευτυχίας των μπλε ζωνών είναι το πρώτο βήμα στην καλλιέργεια μιας μεγαλύτερης αίσθησης ευτυχίας. Μέσα από αυτό, έχετε μάθει κάτι σχετικά με το μοναδικό μείγμα συστατικών στη δική σας συνταγή ευτυχίας, και έχετε μάθει αν κάνετε μικρές αλλαγές στον εαυτό σας σε μια ή την άλλη διάσταση.

Τα περιβάλλοντά μας και πολλές από τις επιλογές ζωής μας υποστηρίζουν ένα από τα τρία σκέλη της ευτυχίας. Κάποιοι συνδυάζουν δύο από τα σκέλη. Όσοι είναι πιο πιθανό να φέρουν την ευτυχία είναι τα περιβάλλοντα και οι επιλογές στη μέση, όπου συγκλίνουν και τα τρία σκέλη. Εναπόκειται σε εσάς να βρείτε το δρόμο σας προς αυτή την ευτυχισμένη μέση.

Σχετικά: 4 τρόποι να σχεδιάσετε την ευτυχία σας

Απόσπασμα από τις μπλε ζώνες της ευτυχίας: Διδάγματα από τους πιο ευτυχισμένους ανθρώπους του κόσμου από τον Dan Buettner, που δημοσιεύτηκε από την National Geographic στις 3 Οκτωβρίου 2017. Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Δεκεμβρίου του 2017 του περιοδικού SUCCESS .