Πάρτε τους πιλάτες σας στο επόμενο επίπεδο

Το Pilates είναι μια μεγάλη σειρά ασκήσεων που σχεδίασε ο Joseph Pilates, του οποίου η δουλειά ήταν επί μακρόν αγκαλιασμένη από χορευτές, ακροβάτες και πιο παραδοσιακούς αθλητές. Είναι ένα σύστημα σχεδιασμένο να τεντώνει, να ενισχύει και να ισορροπεί ολόκληρο το σώμα. Και ο Πιλάτες είναι σχεδόν για όλους - από την υπερ-προσαρμογή στον μαλακό πολεμιστή Σαββατοκύριακου. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακάμψουν από τους τραυματισμούς. Μόλις είστε άνετοι με το Pilates, πρέπει να έχετε υπόψη σας ορισμένα πράγματα.

Να πάρει περισσότερα από το Pilates σας:

Αναπνοή. Η αναπνοή τύπου Pilates συχνά αποκαλείται «διαφραγματική» αναπνοή. Όταν εισπνέετε, τα πλευρά σας πρέπει να κινούνται προς τα πάνω και προς τα έξω. όταν εκπνέετε, οι κοιλιακοί θα πρέπει να κινηθούν προς τα έξω και οι νευρώσεις να τραβήξουν μέσα. Είναι επίσης σημαντικό όταν κάνετε τις εισπνοές και τις εκπνοές σας κατά τη διάρκεια της τάξης. Ένας πιστοποιημένος δάσκαλος θα είναι σίγουρος ότι τα κάνετε σωστά, αλλά γενικά οι εκπνοές θα είναι μετά από προσπάθεια και οι εισπνοές θα είναι σε κινήσεις που είναι λιγότερο δύσκολες. Λαμβάνει οξυγόνο στους μυς την κατάλληλη στιγμή, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.

Συγκέντρωση. Μπορείτε να πάρετε πολύ περισσότερα από την προπόνηση σας εάν εστιάζετε σε κάθε μυ. Για παράδειγμα, όταν κάνετε την άσκηση cross-cross κοιλιακή άσκηση, εάν εστιάζετε στην πλάγια μυική μάζα κάθε φορά που περιστρέφετε, θα νιώσετε ότι κάθε ένας εμπλέκεται στη σωστή στιγμή. Θα λειτουργήσει ο μυς πιο βαθιά και θα σας δώσει καλύτερα αποτελέσματα, πιο γρήγορα.

Ελεγχος. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε την άσκηση σωστά και με έλεγχο. Δεν πρέπει να υπάρχει σπασμωδική κίνηση ή απελπιστική προσπάθεια. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τη σωστή φόρμα για κάθε άσκηση, κάντε ένα διάλειμμα ή μετακινήστε σε ένα πιο βασικό επίπεδο όπως σας έχει δώσει ο δάσκαλος σας.

Πίσω. Κρατήστε την πλάτη επίπεδη ανά πάσα στιγμή όταν κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα. Εάν η πλάτη σας αρχίσει να καμάρα, θα πρέπει να ρυθμίσετε είτε τη θέση των ποδιών είτε την κοιλιακή σύζευξη για να την επαναφέρετε ξανά.

Πόδια. Σκεφτείτε χορεύτρια μπαλέτου. Τα τακούνια σας πρέπει να είναι μαζί, οι κορυφές των εσωτερικών μηρών που πιέζονται μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα έξω. Αυτό είναι ένα σαφές πρέπει κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ποδιών που κάνετε ξαπλωμένη στο χαλάκι και για πολλές από τις μόνιμες ασκήσεις.

Λαιμός. Κρατήστε το λαιμό σας μακριά. Μην σπρώχνετε, ακόμα και όταν η εργασία ab παίρνει σκληρή!

Κατά τη διάρκεια της Υπόλοιπης Ημέρας:

Ορθή στάση. Κρατήστε τα ισχία σας ακριβώς κάτω από σας, πίσω δεξιά, κοιλιακούς, πλάτη ώμων, λαιμό μακρύ και το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός.

Ακόμη και ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι δεν μετατοπίζετε το βάρος σας σε ένα πόδι, βράζετε εμπρός και πίσω ή περπατάτε άνισα στα πόδια σας. Θέλετε να είστε απόλυτα ισορροπημένοι από τη μία πλευρά στην άλλη και από την εμπρός προς την πλάτη.

Engage Core. Τραβήξτε το κοιλιακό σας επάνω και προς τα μέσα, σχεδόν σαν να είστε αγκαλιά για κάποιον να σας γροθιά στο στομάχι. Μπορεί να είναι δύσκολο να το διατηρήσετε στην αρχή, αλλά να συνεχίσετε να προσπαθείτε. Θα καταλήξει τελικά στη δεύτερη φύση.

Αναπνεύστε πλήρως. Συνεχίστε να επεκτείνετε τους πνεύμονές σας πλευρικά, όχι μόνο έξω, όταν αναπνέετε.