Ξεκινήστε δυνατά: η κατανάλωση πρωινού είναι μια συνταγή για

Τι γίνεται αν πήγες 12, 14 ή ακόμα και 16 ώρες χωρίς φαγητό; Θα είχατε λιμοκτονεί, εκκενωμένος, εξαντλημένος και ανίκανος να σκεφτείτε ευθεία, όλα ενώ ο μεταβολισμός σας επιβραδύνθηκε για να εξοικονομήσει ενέργεια. Για να κάνει τα πράγματα χειρότερα, το σώμα σας θα αποθηκεύει όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος.

Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό:

• Χάντικαπ οι ίδιοι ψυχικά και σωματικά
• Ξεκινήστε την ημέρα σε κατάσταση λιμοκτονίας, αυξάνοντας το άγχος
• Προκαλούν το μεταβολισμό τους να επιβραδύνει τη διατήρηση της ενέργειας
• Τείνουν να τρώνε και να σνακάρουν σε πρόχειρο φαγητό αργότερα την ημέρα

Τρώγοντας μόνο το "Any" πρωινό δεν είναι αρκετά καλό
Δυστυχώς, από τους πολλούς που τρώνε πρωινό, αυτό που τρώει μπορεί να είναι χειρότερο από το να το παραλείπει εντελώς. Ξεκινώντας τη μέρα με μια ζακέτα, ντόνατ, γλυκά δημητριακά ή άλλους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες μπορεί να δημιουργήσει μια ξαφνική έκρηξη ινσουλίνης, προκαλώντας πτώση του σακχάρου στο αίμα. Μια ώρα ή δύο αργότερα, μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται νευρικοί, ευερέθιστοι και ανίκανοι να συγκεντρωθούν, οδηγώντας τους να τρώνε πιο απλά υδατάνθρακες για να αντισταθμίσουν.

Αντίθετα, ένα ισορροπημένο πρωινό με άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και ίνες πραγματικά στροβιλίζει για την ημέρα. Το σώμα σας βρίσκεται στο μεταβολικό αιχμή του το πρωί, έτσι οι θερμίδες που καταναλώνονται νωρίς την ημέρα είναι λιγότερο πιθανό να βάλουν σε λίβρες.

Οι τρώγοντες του πρωινού σκέφτονται καλύτερα και είναι πιο λεπτές
Εκείνοι που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό όχι μόνο λειτουργούν καλύτερα σωματικά και διανοητικά, αλλά είναι επίσης πιο λεπτό από εκείνους που το παραλείπουν. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει αυτό στη ζωή σας. Η παράκαμψη του πρωινού σας δίνει τη δυνατότητα για καταναγκαστική σνακ αργότερα, η οποία οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ξεκινήστε την ημέρα σας με κενό και η δύναμη της θέλησης δεν θα ταιριάζει με τις επιθυμητές επιθυμίες.

Μια έρευνα του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι τα παιδιά που κατανάλωναν το πρωινό είχαν αξιοσημείωτα κέρδη στην ακαδημαϊκή και συναισθηματική λειτουργία, στους καλύτερους βαθμούς, στη συμμετοχή, στη συμπεριφορά και στις βαθμολογίες ψυχολογικών δοκιμασιών. Αν δεν νομίζετε ότι αυτό είναι διαφορετικό για τους ενήλικες, η παράκαμψη του πρωινού έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική απόδοση όλη την ημέρα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι η κατανάλωση πρωινού βελτιώνει την απόδοση των ενηλίκων στις δοκιμές μνήμης.

Η έρευνα υποστηρίζει τις υγιείς συμβουλές Η Sesame Street έχει προσφέρει τα παιδιά για σχεδόν 40 χρόνια: Ένα καλά ισορροπημένο πρωινό είναι ο μόνος τρόπος για να ξεκινήσετε μια μεγάλη μέρα και να απολαύσετε υψηλή απόδοση σε όλη την έκταση.

Όταν ξεκινήσετε δυνατά, έχετε βρεθεί στην πορεία επιτυχίας όλη την ημέρα.

Μέχρι την επόμενη εβδομάδα,

Shawn