Πώς μια συνήθεια keystone μπορεί να αλλάξει δραστικά τη ζωή σας προς το καλύτερο

Ο Charles Duhigg, στο εκπληκτικό του βιβλίο Η Δύναμη της Συνήθειας, φέρνει τη σπουδαιότητα της δημιουργίας μιας συνήθειας που ουσιαστικά εγγυάται την επιτυχία.

Ένα παράδειγμα που χρησιμοποιεί είναι ο Michael Phelps.

Ο εκπαιδευτής του Michael Phelps, Bob Bowman, βοήθησε τον Phelps να γίνει ο καλύτερος κολυμβητής στον κόσμο, βοηθώντας τον να καλλιεργήσει μια σειρά στρατηγικών συνηθειών που τον έκαναν τον ισχυρότερο ψυχολόγο στην πισίνα.

Δεν χρειάστηκε να ελέγξει κάθε πτυχή της ζωής του Φελπς - το μόνο που χρειαζόταν ήταν να στοχεύσει μερικές συγκεκριμένες συνήθειες που δεν είχαν καμία σχέση με την κολύμβηση και το μόνο που είχε να κάνει με τη δημιουργία της σωστής νοοτροπίας.

Κάθε βράδυ πριν κοιμηθεί και κάθε πρωί μετά το ξύπνημα, ο Phelps θα φανταζόταν τον εαυτό του να πηδάει από τα μπλοκ και, αργά, να κολυμπάει άψογα. Θα απεικονίσει τα εγκεφαλικά επεισόδια του, τους τοίχους της πισίνας, τις στροφές και το φινίρισμα. Θα φανταζόταν το βήμα πίσω από το σώμα του, το νερό που στάζει στα χείλη του, τι θα ήθελε να σπάσει το καπάκι του στο τέλος.

Κατά τη διάρκεια των πρακτικών, όταν ο Bowman διέταξε τον Phelps να κολυμπήσει στην ταχύτητα του αγώνα, του είπε να "Βάλτε τη βιντεοκασέτα!" Και ο Phelps θα ωθήσει τον εαυτό του όσο πιο σκληρά θα μπορούσε. Αισθανόταν σχεδόν αντικλοματικός καθώς περνούσε το νερό. Το είχε ήδη κάνει ήδη. Ήξερε ήδη τι έμοιαζε. Είχε ήδη ενσωματώσει τις κινήσεις επιτυχίας.

Τελικά, όλοι οι Bowman έπρεπε να πουν στον Phelps πριν από έναν αγώνα: "Βάλτε τη βιντεοκασέτα!" Αυτό θα έθετε τον Phelps στην προ-κούρσα προθέρμανσης, μια μακρά σειρά από εκτάσεις, μουσική, κινήσεις, οπτικοποίηση και προσωπικά τελετουργικά από τα οποία είχε να κάνει με την κολύμβηση άμεσα.

Ο Phelps ενέπνευσε την επιτυχία πριν ακόμα φτάσει στο νερό εκπαιδεύοντας μια συγκεκριμένη ρουτίνα που του ταιριάζει αποκλειστικά.

Ως προπονητής διατροφής και τρόπου ζωής, δουλεύω με δεκάδες επιχειρηματίες υψηλής πίεσης, διασκεδαστές και εργάτες που μάχονται την υγεία τους καθημερινά για να επιτύχουν ένα σχεδόν αδύνατο πρότυπο επιτυχίας. Βοηθάω αυτούς τους ανθρώπους να δημιουργήσουν ανακαλύψεις στη ζωή τους γύρω από τη σχέση τους με τα τρόφιμα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί από τους πελάτες μου διαζευγμένοι πρόσφατα ή βρίσκονται σε διαδικασία διαζυγίου. Συχνά, σε περιόδους διακοπής, συνειδητοποιούμε ότι έχουμε τη δύναμη να αλλάξουμε.

Ακόμα, το πιο κοινό σχόλιο που ακούω είναι αυτό:

"Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να φροντίσω τον εαυτό μου και να υποστηρίξω την οικογένεια και την επιχείρησή μου και να ασχοληθώ με όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν".

Για αυτό, το λέω αυτό:

Γνωρίστε τον πελάτη μου, Karen.

Η Karen δεν μπορούσε να πάρει το πρωινό σωστά.

Για την Karen, το πρωί ήταν ένας αγώνας. Έχει αποδώσει μια μεγάλη αίσθηση υπερηφάνειας να φτάσει στο γραφείο ενώπιον των συναδέλφων της. Ήταν συναρπαστικό. Ήξερε ότι ήταν στη γραμμή για μια προώθηση για να γίνει ένας πράκτορας στο γραφείο ταλέντων με το οποίο βρισκόταν εδώ και τρία χρόνια.

Η προώθησή της, νομίζει, ήταν σε αντίθεση με την εξασφάλιση ενός υγιεινού πρωινού, το οποίο συχνά θα οδηγούσε σε μια σειρά κακών επιλογών τροφίμων που αργότερα εξέφραζε τη λύπη του. Για παράδειγμα, είχε καταλήξει συχνά να πάρει Cinnabon γύρω στις 10 π.μ., καθώς βρισκόταν βολικά στη ροτόντα του κτιρίου γραφείων του στο Μανχάταν. Δεν συνέβαινε πάντοτε και η επιλογή της δεν ήταν πάντα τόσο εξωφρενική όσο η Cinnabon, αλλά ήταν τα περισσότερα πρωινά και ήταν πάντα μια επιλογή σε αντίθεση με τους στόχους της.

Πιστέψτε με, δοκιμάσαμε τα πάντα. Από την προετοιμασία του πρωινού το βράδυ πριν, για να ξυπνήσει νωρίτερα και να τρώει στο σπίτι, να φέρει μαζί της ένα γιαούρτι ελληνικής κουζίνας (που δεν του άρεσε).

Τίποτα δεν αισθάνθηκε σωστό. Τίποτα δεν έκανε κλικ.

Και τότε όλα πατήθηκαν.

Η Karen είχε πεισθεί ότι θα μπορούσε να «πάει μέχρι το γεύμα» χωρίς να τρώει γιατί διάβασε κάτι για τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας για την υγεία. Αυτό, σε συνδυασμό με την αίσθηση του "πάρα πολλά να κάνει" τα πρωινά, και έθεσε τον εαυτό της με την περιοριστική πεποίθηση ότι τίποτα δεν θα μπορούσε να γίνει, ευτυχώς πιστεύοντας ότι η νηστεία ήταν η κατάλληλη στρατηγική.

Ως υψηλόβαθμος, όμως, απαιτεί πολλή ενέργεια από τον εγκέφαλό της και αναπόφευκτα θα απέτυχε την προσπάθειά της να την περιμένει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Θα έπαιρνε το Cinnabon για γρήγορη αποκατάσταση, ώστε να μπορέσει να επιστρέψει στη συντριπτική εργασία και στη συνέχεια, αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό της, θα συνεχίσει να παίζει το παιχνίδι λιμοκτονίας στο μεσημεριανό γεύμα - προσπαθώντας να «αναπληρώσει» το προηγούμενο λάθος της, μη τρώγοντας αρκετά κατά το μεσημεριανό γεύμα, που θα διαιώνιζαν αυτόν τον ανθυγιεινό βρόχο όλη την ημέρα, κάθε μέρα.

Σκέφτηκα τη δυναμική στο παιχνίδι, και έπειτα έκανε κλικ. Έκανα πρωινό ένα παιχνίδι.

«Σε ποιον χρόνο πάνε όλοι οι άλλοι για δουλειά;» ρώτησα.

"8 πμ"

"Και πότε προσπαθείτε να φτάσετε στο γραφείο;"

"7:30 ή 7:45."

"Έχω μια πρόκληση για σένα …"

(Βλέπετε, η Karen δεν αντιτάχθηκε στην προετοιμασία φαγητού, το πρωί ήταν η χειρότερη στιγμή της ημέρας γι 'αυτήν.) Πράγματι, τα βράδια, ενθουσιάστηκε να σταματήσει στο τοπικό παντοπωλείο και να ετοιμάσει ένα γεύμα για τον εαυτό της.)

"Εδώ είναι αυτό που θέλω να κάνεις", είπα. "Προτού προετοιμάσετε το δείπνο, θα ήθελα να πάτε στο διαδίκτυο και να παραγγείλετε το πρωινό για τον εαυτό σας για να σας παραδοθεί στο γραφείο το επόμενο πρωί. Βεβαιωθείτε ότι φτάνει εκεί στις 7:30 π.μ. "

"Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να φτάσω εκεί σαν 7:20. Αυτό είναι νωρίτερα από ό, τι συνήθως πηγαίνω! Θα πρέπει να φύγω πολύ νωρίς. "

"Ακριβώς."

"Αυτό είναι πραγματικά τέλειο. Χωρίς αμφιβολία, θα πάω πάντα εκεί πριν από όλους τους άλλους. "

"Ναί."

"ΦΟΒΕΡΟ."

Βλέπετε τι κάναμε εκεί;

Καθορίσαμε τα βασικά κίνητρα και τις αιτίες της Karen (χρονική στιγμή), ποια οδοφράγματα έφταναν στον δρόμο της (αγώνας προς το γραφείο) και πώς να πυροδοτήσουν την επιθυμία για ένα υγιεινό πρωινό ("gamify" τη φυλή της στο γραφείο).

Φρόντισα να φτιάξουμε τη ρουτίνα της παραγγελίας πρωινού ΠΡΙΝ η Karen προετοιμάσει δείπνο γιατί ήξερα ότι η πείνα και η λαχτάρα της για φαγητό γενικά θα την ενθουσιάσουν για να παραγγείλουν το φαγητό της επόμενης πρωινής ημέρας. Αν παραγγείλαμε μετά το δείπνο, τότε ίσως αισθανόταν εφησυχασμένος, γεμάτος και μη κινητοποιημένος για να δει σε ένα "ανόητο παιχνίδι".

Με παραγγελία τη νύχτα πριν, είχε ήδη πληρώσει. Εάν δεν έτρωγε το πρωινό, θα ήταν σπατάλη χρημάτων. Η παραγγελία εξασφάλισε ότι η επιλογή της ήταν υγιής. Δεν υπάρχει ανοησία.

Μέσα σε μια εβδομάδα, ορίστηκε η ρουτίνα. Η Karen θα παραγγείλει τα υπερβολικά εύκολα αυγά πάνω από τη φέτες αβοκάντο και τη βασιλική σαλάτα ντομάτας, μαζί με ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, από ένα γκουρμέ καφενείο που βρίσκεται στη γωνία από το γραφείο της. Απλός. Υγιής. Αποτελεσματικός.

Βλέπετε πώς επηρεάζει τη σειρά των γεγονότων; Αν κατανοήσουμε τα κίνητρα, τις συμπεριφορές και τις ρουτίνες, μπορούμε να ανατρέψουμε εντελώς την καθημερινή μας εμπειρία - η οποία με τη σειρά της αλλάζει τη νοοτροπία, τα σκεπτικά σκέψης και την αυτοπεποίθησή μας.

Στην πραγματικότητα, η νέα ρουτίνα της Karen την ώθησε να πάει για ύπνο 30 λεπτά νωρίτερα, που κυριάρχησε σε μια νέα θετική ροή ρουτίνας:

Έχει περάσει λιγότερο χρόνο σε απευθείας σύνδεση και περισσότερο χρόνο ανάγνωση? τα πρωινά της ήταν διανοητικά πιο οργανωμένα, επειδή γνώριζε ότι τα τρόφιμα φρόντιζαν (ένα μικρό πράγμα που πρέπει να ανησυχείς). και τη νύχτα όταν προετοίμαζε δείπνο, έγινε κοινό για εκείνη να προετοιμάσει επίσης το μεσημεριανό γεύμα για την επόμενη μέρα, αν γνώριζε ότι δεν είχε συνάντηση πελάτη.

Η ανακούφιση από το να γνωρίζει κανείς ότι το πρωινό θα καλύπτεται, την απελευθέρωσε διανοητικά και συναισθηματικά, για να δει τη μεγαλύτερη εικόνα, να εισαγάγει τον εαυτό της και να αναλάβει δράση - με ενθουσιασμό.

Ω, και λίγους μήνες αργότερα, η Karen πήρε την προσφορά και την αύξηση των 50.000 δολαρίων και τώρα κάθεται σε ένα γωνιακό γραφείο σε έναν από τους ισχυρότερους οργανισμούς ταλέντων στη Νέα Υόρκη.

Η επιτυχία του Karen προβάλλει τη δύναμη του να καρφώσει μια συνήθεια βασικών στοιχείων, η οποία ξεκινά μια σειρά από μικρές νίκες που δημιουργούν ευρεία αλλαγή.

Ακριβώς όπως οι ρουτίνες του Phelps δεν είχαν να κάνουν με την κολύμβηση και τα πάντα για να κάνουν με την επιτυχία και όπως η ρουτίνα της Karen δεν είχε να κάνει με το φαγητό και τα πάντα με τα κίνητρα και τα παιχνίδια, δεν σχετίζονται με τη δίαιτα (άμεσα), αλλά αποδεικνύονται μεταμορφωτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Ο εντοπισμός και η δέσμευση σε μια συνήθεια βασικών στοιχείων είναι κάτι στο οποίο εργάζομαι με όλους τους πελάτες μου σε ζήτηση. Μια συνήθεια keystone είναι το ένα κομμάτι του παζλ που κάνει τα πάντα στη ζωή σας ταιριάζει. Είναι η πιο σημαντική συνήθεια για να αντιμετωπίσετε γιατί αρχίζει μια διαδικασία που, με την πάροδο του χρόνου, μετατρέπει τον τρόπο που κάνετε τα πάντα. Είναι το κυρίαρχο ντόμινο που κυματίζει στην υπόλοιπη ζωή σας.

Με άλλα λόγια: Η επιτυχία ξεπερνά το φαγητό. Θα διαπιστώσετε ότι οι αποφάσεις σας για τα τρόφιμα είναι πραγματικά για όλα τα άλλα: τη νοοτροπία σας, τη συμπεριφορά, τις συμπεριφορές, τις συνήθειες, τα σκεπτόμενα σκέψεις, τις πιέσεις, τις ασκήσεις, τις καθημερινές ρουτίνες, τις εβδομαδιαίες ρουτίνες, τις προηγούμενες σχέσεις με τα τρόφιμα και τις δίαιτες, τις ευθύνες κ.ο.κ.

Όλες οι επιλογές σας είναι συνδεδεμένες. Η συνήθεια του keystone είναι το κυρίαρχο ντόμινο σε μια ισχυρή σειρά αλλαγών. Όλα καταλήγουν στο σχεδιασμό και την προετοιμασία.