Πώς έγινα πρωινό πρόσωπο (και πώς μπορείτε, επίσης)

Για χρόνια φοβόμουν τον ήχο του συναγερμού μου το πρωί. Αντιπροσώπευε τόσο πολύ που ήταν λάθος στη ζωή μου. Θα έπρεπε να τερματίσω ό, τι μεγάλο όνειρο είχα, να βάλω τα ρούχα που δεν μου άρεσε, να βγαίνω στον κόσμο με τα μάτια και να μείνω σε ένα στενό τρένο με εκατό άλλους ανθρώπους που θα ήταν μάλλον και οπουδήποτε αλλού.

Είμαι νυχτερινή κουκουβάγια, γεννημένος και εκτραφεί. Ο πατέρας μου είναι νυχτερινή κουκουβάγια. η αδελφή μου είναι νυχτερινή κουκουβάγια. Είμαστε μια νυχτερινή οικογένεια. Συχνά θα μείνουμε μέχρι τις πρώτες ώρες εργασίας για τα έργα μας, να κουβεντιάζουμε, να παρακολουθούμε ταινίες, να το ονομάζετε.

Αλλά πρόσφατα ανέπτυξα μια δεξιότητα που μου έδειξε τη δύναμη να είμαι άτομο πρωινού. Και όπως είναι απίστευτο όσο αισθάνεται να γράφω, αγαπώ τώρα - ΟΚ, αυτή η λέξη είναι λίγο ισχυρή - τώρα απολαμβάνω νωρίς τα πρωινά. Έχω πάει από το τροχαίο από το κρεβάτι στις 9 π.μ. για να ξυπνήσει ενεργά στις 6 π.μ.

Πως? Χρησιμοποιώντας πέντε απλές τεχνικές, κέρδισα επιπλέον τρεις ώρες (μια αύξηση 12, 5%) χρήσιμης ημέρας που έστειλε την παραγωγικότητα μου.

Δεν πρόκειται να καθίσω εδώ και να προσποιούμαι ότι ήταν εύκολη μετατόπιση. ήταν αιματηρό να αλλάξει η συνήθης προετοιμασία 25 ετών. Με αυτό είπε, μετά από δύο εβδομάδες από την εκτέλεση των πέντε τεχνικών είμαι έτοιμος να μοιραστώ μαζί σας, πήρε σημαντικά πιο εύκολο να πάει από οριζόντια στην κάθετη. Θα χρειαστεί να αναγκάσετε τον εαυτό σας να επιμείνει στις ενέργειες αν θέλετε να δείτε μια διαφορά, αλλά μετά από 10 συνεχόμενες εργάσιμες ημέρες (μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να κοιμάστε τα Σαββατοκύριακα) να εκτελέσετε τις ενέργειες που θα τραγουδήσετε με ψιλοκομμένα σε λίγο χρόνο.

1. Το υπνοδωμάτιο είναι για ύπνο.

Το πρώτο πράγμα που με βοήθησε να σηκωθώ πιο γρήγορα ήταν να μην έχω τις κύριες πηγές ψυχαγωγίας γύρω μου στην κρεβατοκάμαρα: τηλέφωνο όχι δίπλα στο κρεβάτι, φορητό υπολογιστή που δεν βρίσκεται στο ίδιο δωμάτιο με το κρεβάτι. Επιτέθηκε στη συνήθεια "των καλύτερων και των δύο κόσμων", την οποία είχα πάρει και έτσι μπορούσα να κάνω την πλειοψηφία της (τώρα παλιάς, τότε τρέχουσας) πρωινής ρουτίνας από την άνεση του κρεβατιού μου.

Με την αφαίρεση τεχνολογίας gadgets, η κρεβατοκάμαρά μου έχει γίνει ένα μέρος του ύπνου και να ντυθεί. Αν θέλω να κάνω κάτι άλλο, πρέπει να πάω φυσικά κάπου αλλού. Τώρα έχω ένα πολύ μεγαλύτερο κίνητρο για να αφήσω το ζεστό, ζεστό μου σπήλαιο. Πλέον με λιγότερες περισπασμούς, άρχισα να κοιμάμαι καλύτερα.

2. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα / σταματήστε να κοιτάτε τις οθόνες νωρίτερα

Αυτό φαίνεται προφανές, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο καλύτερα θα αισθανθείτε με το να σηκωθείτε νωρίτερα μετά από να πάτε νωρίς στο κρεβάτι. Ακόμα και όταν ήμουν στο κρεβάτι την 1 π.μ. και όχι από τις 2 το πρωί, παρατήρησα μια μεγάλη αλλαγή στα πρωινά επίπεδα ενέργειας μου.

Στην αρχή ήμουν ενάντια στο να κοιμηθώ νωρίτερα. Θέλω να πω, πότε θα περιηγούσα στο YouTube ; Συνειδητοποίησα όμως ότι η πλειοψηφία των πράξεων που συνήθως εκτελώ τη νύχτα θα παραμείνει εκεί αύριο, και την επόμενη ημέρα και την επόμενη μέρα. Δεν υπήρχε κανένα πλεονέκτημα να κάνουμε τίποτα εκείνη την εποχή, εκτός από την εκκίνηση με την εκκαθάριση του σώματός μου για ύπνο.

Επίσης, με το να κοιμηθώ νωρίτερα, έκοψα την ώρα της οθόνης μου, η οποία βελτίωσε τα ύπνου μου. Η συχνότητα των φωτεινών κυμάτων αποθαρρύνει το σώμα σας να παράγει τον ορμόνη (τη μελατονίνη) στο σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι ο ύπνος σας είναι λιγότερο ξεκούραστος και είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.

3. Πάρτε τα πόδια σας στο πάτωμα ASAP.

Μόλις σβήσει ο συναγερμός, θα πρέπει να περιστρέψετε και να βάλετε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος, έτσι ώστε να βρίσκεστε σε καθιστή θέση. Βρήκα ότι όταν το έκανα αυτό, σπάνια ξαναγύρισα σε λειτουργία "πέντε λεπτών". Ήταν απίστευτα εύκολο να χτυπήσω το κουμπί snooze όταν το τηλέφωνό μου έφτανε στο χέρι . Για να βάλω τα πόδια μου στο έδαφος, απλά να βάλω το τηλέφωνο / συναγερμό κάπου που θα με αναγκάσει να περπατήσω για να το απενεργοποιήσω.

4. Τρέξτε σε άλλο δωμάτιο.

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την πρωινή σας ενέργεια είναι να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου που πηγαίνει στον εγκέφαλό σας - έτσι πρέπει να κινηθείτε.

Το πρώτο πράγμα που κάνω τα πρωινά είναι να βουρτσίζω τα δόντια μου, έτσι τρέχω στο μπάνιο. Με σωματική άσκηση, αυξάνετε την ποσότητα του αίματος και του οξυγόνου που διακινούνται σε όλο το σώμα σας. Όσο πιο οξυγόνο ρέει μέσα από εσάς, τόσο περισσότερο καύσιμο έχει ο εγκέφαλος, που το κάνει να λειτουργεί καλύτερα.

Επίσης, στοχεύετε να κάνετε τουλάχιστον 15 λεπτά άσκησης ρουτίνας τα πρωινά, μόλις σηκωθείτε. Θα δημιουργήσετε ένα θετικό βρόχο ανατροφοδότησης που θα στερεοποιήσει τη συνήθεια να σηκωθεί νωρίς. Όταν ασκείτε άσκηση, λαμβάνετε αυτό το αυξημένο επίπεδο εγκεφαλικής δραστηριότητας, καθώς και:

• Οι ενδορφίνες (ορμόνες απόλαυσης) που απελευθερώνονται μετά την ολοκλήρωση της άσκησης
• Ένα αυξημένο επίπεδο αυτοεκτίμησης
• Η ικανότητα να σκέφτεστε καλύτερα (η άσκηση μειώνει την ποσότητα κορτιζόλης στον εγκέφαλό σας, αυτή είναι η ορμόνη που περιορίζει τη χρήση των υψηλότερων λειτουργιών του εγκεφάλου)
• Αυξημένη ικανότητα και δύναμη

Η προσωπική μου ρουτίνα είναι ένα κύκλωμα 20 καταλήψεων, 15 στροφές, 10 ανατροπές και 5 τραυματισμοί, επαναλαμβανόμενες όσες φορές μπορώ σε 15 λεπτά.

5. Έχετε λόγο να ξυπνήσετε νωρίς.

Πριν πάω για ύπνο, μου αρέσει να σκέφτομαι κάτι συναρπαστικό που έχω προγραμματίσει για το επόμενο πρωί. Θα μπορούσε να είναι ένα καινούργιο πακέτο μπέικον στο ψυγείο και θα πάρω τον εαυτό μου σε ένα νόστιμο πρωινό. Ή θα μπορούσε να πάρει περισσότερο χρόνο σε ένα βιβλίο που διαβάζω αυτήν την περίοδο.

Με την εστίαση στα πράγματα που ανυπομονώ για το πρωί, προϋποθέτω την ιδέα ότι θέλω να ξυπνήσω νωρίς. Επίσης, ανταμείβω τον εαυτό μου ότι ξυπνάω συνεχώς στις 6 το πρωί κάνοντας πράγματα που νιώθω μόνο νωρίς το πρωί, όπως ένα πλήρες αγγλικό πρωινό στο πλησιέστερο λιπαρό κουτάλι.

Μία από τις μεγαλύτερες αλλαγές στη ζωή μου έγινε επιχειρηματίας. Όταν δούλευα στον εταιρικό κόσμο, ο μόνος λόγος που δικαιολόγησα να σηκωθώ νωρίτερα απ 'όσο ήθελα ήταν να αποφύγω την επίπληξη. Τώρα που περισσότερο από τη ζωή μου επικεντρώνεται στη διαβίωση με τον τρόπο που θέλω να ζήσω, θέλω να έχω περισσότερο χρόνο να κάνω πράγματα.

Κοιτάζοντας πίσω, ένας από τους λόγους για τους οποίους μου άρεσε να μείνω στο κρεβάτι για όσο το δυνατόν περισσότερο ήταν επειδή ήταν ο χρόνος μου . Ήταν πραγματικά η μοναδική φορά που είχα αυτό ήταν καθαρά δικό μου. Την εβδομάδα μου, δόθηκαν 60 ώρες στη δουλειά μου ή σε εργασίες που σχετίζονταν με την εργασία, πέρασαν 20 ώρες μετακίνησης και τα υπόλοιπα πέρασαν μαζί με τους φίλους μου. Ο χρόνος μου δεν έμοιαζε με τη δική μου και η μόνη φορά που ένιωθα σαν δική μου ήταν όταν θα μπορούσα να περιληφτώ μέσα από τις δικές μου σκέψεις, όνειρα και φιλοδοξίες.

Όλες αυτές οι τεχνικές αναπτύχθηκαν γιατί ήθελα περισσότερο χρόνο να δουλέψω σε κάτι που είμαι παθιασμένος. Αν δεν έχετε κάτι που είστε παθιασμένοι ή που σας κάνει ενθουσιασμό ή που σας κάνει να αισθανθείτε σαν να έχετε πάρει τελικά τον έλεγχο της ζωής σας, τότε δεν θα έχετε καμία πραγματική επιθυμία να αλλάξετε. Ίσως αυτό να είναι το βήμα 1.