Πώς ο φόβος στρεβλώνει τη σκέψη σας - και 3 τρόποι να πολεμήσετε

Μια ψηλή, ταλαντευόμενη σκάλα - και εσύ στην κορυφή.
Μια μαύρη αράχνη με οκτώ τριχωτά, αλαζονικά πόδια.
Ένας κλόουν - οποιοσδήποτε κλόουν.

Ο φόβος μπορεί να είναι ένα μεγάλο εργαλείο επιβίωσης. Αλλά ως τρόπος ζωής; Έχει κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες.

Σε κάθε αγχωτική ή απειλητική κατάσταση, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να καταγράφει λεπτομέρειες και να προσθέτει προειδοποιητικές ετικέτες. Μπορεί να μην παρατηρήσετε την ώρα - είστε πολύ απασχολημένοι με την κατάσταση - αλλά αργότερα, κάθε φορά που συναντάτε μια παρόμοια λεπτομέρεια με αυτή την απειλητική κατάσταση, θα βρεθείτε με ιδρώτες παλάμες και αγωνιστική καρδιά. Μόλις πυροδοτηθεί, ο φόβος εμφανίζεται με έναν από τους δύο βασικούς τρόπους: ως συνεχής φόβος χαμηλού επιπέδου ή ως φόβος υψηλού επιπέδου, έντονος.

Το άγχος είναι ο φόβος χαμηλού επιπέδου, καθημερινής, ποικιλίας κήπου-ποικιλίας. Είναι μια εγρήγορση σε πιθανούς κινδύνους και όχι σε απάντηση στον τρέχοντα κίνδυνο. Όταν είστε άγχος, το μυαλό σας απελευθερώνει ορμόνες άγχους και ανακατεύει τις προτεραιότητές σας. Αντί να εστιάζετε προσεκτικά σε ένα πράγμα, πηγαίνετε σε μια κατάσταση επαγρύπνησης σάρωσης.

Αυτό είναι πραγματικά χρήσιμο εάν, ας πούμε, βρίσκεστε στη σαβάνα και πρέπει να παρατηρήσετε ότι ένα σωρό από θάμνους ταλαντεύεται πριν το λιοντάρι ξεπεράσει. Δεν είναι τόσο χρήσιμο αν το άγχος ενεργοποιείται από προθεσμίες, τεταμένες σχέσεις, οικονομική πίεση ή υπερφορτωμένο φάκελο εισερχομένων. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η λειτουργία υπερ-ειδοποίησης σας κρατά από τη συγκέντρωση, κάτι ακριβώς που πρέπει να κάνετε για να λύσετε αυτά τα προβλήματα που προκαλούν άγχος.

Η πλήρης απάντηση φόβου είναι έντονη, συνήθως βραχύβια, και έχει βαθιές επιπτώσεις στο σώμα και το μυαλό σας. Το πρώτο σημαντικό αποτέλεσμα είναι η ανακατεύθυνση ενέργειας. Όταν ο φόβος ξεκινά, η επιβίωση - παρά η υγεία - αποκτά πρωταρχική σημασία. Ο εγκέφαλός σας μεταφέρει ενέργεια σε απαραίτητες ικανότητες επιβίωσης, όπως η όραση και η ανταπόκριση των μυών. Άλλες λειτουργίες, όπως το πεπτικό σας σύστημα, τίθενται σε αναμονή.

Ο φόβος ανακατευθύνει επίσης τη σκέψη σας. Κανονικά, οι αισθητικές εισόδους παίρνουν μια μακρά, χαλαρή διαδρομή μέσω του προμετωπιαίου φλοιού σας, όπου αξιολογούνται. Λογική, αφηρημένη ηθική και δημιουργική σκέψη συμβαίνει εδώ. Ο φόβος δίνει στις αισθητήριες εισροές σας μια σύντομη, ευθεία στο συναισθηματικό, ενστικτώδες κέντρο σας: την αμυγδαλή. Εδώ έχετε γρήγορη, συγκεκριμένη, αντιδραστική, συγκεκριμένη σκέψη και αποφάσεις με συναισθηματική ή ενστικτώδη καθοδήγηση.

Μπορεί πιθανότατα να δείτε πώς οι συναισθηματικά καθοδηγούμενες αποφάσεις μπορεί να μην είναι χρήσιμες όταν ο φόβος που αντιμετωπίζετε είναι, ας πούμε, ένα θυμωμένο αφεντικό ή ένας δυσαρεστημένος σύζυγος.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε το φόβο από τον έλεγχο του τρόπου σκέψης σας. Εδώ είναι τρεις:

1. Αναγνωρίστε το φόβο με check-in σώμα.

Εκτελέστε ένα απλό, ωριαίο check-in σώμα αναρωτώντας τον εαυτό σας: Τι νιώθω τώρα; και στη συνέχεια σαρώνει το σώμα σας, το κεφάλι προς τα δάχτυλα των ποδιών. Όταν βρίσκετε κάτι μακριά, όπως τεντωμένη όραση, τεταμένη ώμους, καούρα ή ρηχή αναπνοή, ρωτήστε τον εαυτό σας: Γιατί νιώθω αυτό τώρα; Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε την πηγή του φόβου, τότε μπορείτε να το αντιμετωπίσετε συνειδητά και να διαπιστώσετε αν πρόκειται για πραγματική απειλή ή όχι.

2. Μειώστε το φόβο με τα αποθέματα.

Οι καθημερινές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν ατελείωτες ανησυχίες που καταστέλλουν κυριολεκτικά τον εγκέφαλό σας από το να κάνει συγκεντρωμένη και δημιουργική εργασία. Διευκολύνετε το άγχος σας, δημιουργώντας buffer για την εργασία και την προσωπική σας ζωή. Ορίστε μαλακές προθεσμίες λίγες ημέρες πριν από τις πραγματικές προθεσμίες. Προσθέστε χρόνο μετάβασης μεταξύ συναντήσεων, πελατών ή συμβάντων. Προγραμματίστε επιπλέον χρόνο μετακίνησης. Όσο περισσότερο μπορείτε, χωρίστε τις υποχρεώσεις και τα έργα σας έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να χαλαρώσει και να κάνει καλά τη δουλειά του.

3. Αντιμετωπίστε το φόβο με ελεγχόμενες εμπειρίες.

Για ορισμένους πυροδότες, αυτούς τους ξεχωριστούς φόβους που ξέρετε έχετε, μπορείτε να προπονηθείτε αργά για να τους χειριστείτε καλύτερα. Τίποτα ακραία? απλά αποφασίστε για μια απλή ενέργεια που θα πάρετε αντί να παγώσετε την επόμενη φορά που θα συναντήσετε τη σκανδάλη. Η κατάψυξη είναι η αρχική, αυτόματη απάντηση του οργανισμού. Όταν αναγκάζετε τον εαυτό σας να αναλάβει διαφορετική δράση, αντλείτε αργά τον εγκέφαλό σας για να ανταποκριθείτε στον συγκεκριμένο φόβο με έναν διαφορετικό (πιο παραγωγικό) τρόπο. Με τον καιρό το μυαλό σας μαθαίνει ότι αυτή η σκανδάλη δεν είναι ένας απρόβλεπτος κίνδυνος, αλλά μια διαχειρίσιμη, αν και δυσάρεστη κατάσταση που μπορείτε να χειριστείτε.

Η μη γνώση του φόβου μπορεί να μας κρατήσει κλειδωμένο σε αυτό. Αλλά όταν ξέρετε τι αισθάνεται ο φόβος, μοιάζει και κάνει στον εγκέφαλό σας, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε τον έλεγχο.

Ένα μικρό στρες είναι καλό, πολύ άγχος είναι κακό, και η κατανόηση μπορεί να είναι όλα. Δεν υπάρχει διαφυγόν καθημερινό άγχος, οπότε μάθετε πώς να το εκμεταλλευτείτε.