Πώς να εκτιμήσετε τον εαυτό σας

Ο Ιωάννης γεννήθηκε την Ημέρα των Ευχαριστιών το 1954, αλλά γι 'αυτόν, η ζωή δεν ήταν πολύ ευγνώμων.

Ένα ελάττωμα γέννησης του έκανε να φορέσει επώδυνες τιράντες, και ο δάσκαλος πρώτης τάξης του είπε στους γονείς του ότι ποτέ δεν θα διάβαζε ούτε θα γράφει ή δεν έφτανε σε τίποτα στη ζωή. Οι δυσλεξίες και τα εμπόδια λόγου δεν ήταν καλά κατανοητές στη δεκαετία του '50.

Αποδοχή ότι ήταν άχρηστη, στην ηλικία των 14 ετών ο Ιωάννης έπεσε έξω από το σχολείο και μετακόμισε στη Χαβάη για να ζήσει σε μια σκηνή. Αλλά μετά από μια εμπειρία κοντά στο θάνατο, η μοίρα έφερε τον Ιωάννη έναν αινιγματικό, 93χρονο μέντορα, του οποίου η μόνη δήλωση άλλαξε τη ζωή του Ιωάννη: «Όλοι μας, ανεξάρτητα από το πόσο φαινομενικά άνευ αξίας, έχουν μεγαλοφυΐα μέσα μας».

Η εικόνα του Ιωάννη βελτιώθηκε ριζικά και έσπασε τη δυσλεξία του. Άρχισε να διαβάζει σθεναρά, βάζοντας τον εαυτό του στο κολλέγιο όπου αποφοίτησε από το magna cum laude.

Σήμερα, ο Δρ. John Demartini είναι ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στον κόσμο στον τομέα της συμπεριφοράς, ένας επιζητούμενος ομιλητής και συγγραφέας περισσότερων από 40 βιβλίων.

Φόβος και οργή στον σύγχρονο κόσμο

Οι περισσότεροι από μας που γεννήθηκαν στη Δύση είχαν πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσουν τη ζωή τους από τον Δρ. Δημαρτίνι, αλλά γελούν να πιστεύουν ότι έχουμε ιδιοφυία μέσα μας. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς υποφέρουν από κακή αυτοεκτίμηση.

Όταν παρακολούθησα ένα σεμινάριο προσωπικής ανάπτυξης το 2016, ένας ομιλητής ρώτησε: "Πόσοι από εσάς αισθάνεστε σαν να μην είστε αρκετοί ως ανθρώπινα όντα;"

Σε ένα στάδιο γεμάτο με επιτυχημένους επιχειρηματίες και επαγγελματίες, το 95% του κοινού έθεσε το χέρι. Τι ανακούφιση … Είμαι φυσιολογικός.

Οι επιδημίες της κατάθλιψης, του άγχους, του εθισμού και της κοινωνικής απομόνωσης έχουν ξεσπάσει στα επονομαζόμενα ανεπτυγμένα κράτη μας.

Σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει διασημότητες, αθλητές και εμπειρογνώμονες, γιατί αντιμετωπίζουμε τόσο μεγάλη δυσκολία να εκτιμήσουμε το πιο σημαντικό πρόσωπο;

Σχετικά: 3 τρόποι βελτίωσης της εικόνας του εαυτού σας

Πώς να εντοπίσετε χαμηλή αυτοεκτίμηση

Η κακή αυτοεκτίμηση είναι λεπτή. οι άνθρωποι γενικά δεν διακόπτουν τον καφέ σας για να σας πω πόσο πιπιλίζουν. Δεν το παρατηρούμε συχνά στους εαυτούς μας.

Οι ανθυγιεινές αυτο-απόψεις εκδηλώνονται με ύπουλους τρόπους:

Θέματα κατάθλιψης, άγχους και σωματικής εικόνας : Μερικές φορές τα συμπτώματα είναι εμφανή και σε άλλους δεν θα έχετε ιδέα ότι ένας επιτυχημένος άνθρωπος παλεύει μια μάχη ζωής και θανάτου με τους δαίμονες τους. Ο τελειοφιλία δεν είναι συνώνυμος με την ύπαρξη υψηλών προτύπων. προέρχεται από την επιθυμία της έγκρισης άλλων. Η θανατηφόρος αποτυχία αυτής της στρατηγικής είναι ότι, προσπαθώντας να είστε άψογος, θα υπολείπετε πάντα. Ο συνεχής θυμός μάσκες πόνο. Εάν είστε θυμωμένος, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με την ντροπή, την πληγή ή την ενοχή σας. Είναι μια χαμένη στρατηγική, ένας τρόπος να προσποιηθεί κανείς ότι οι απόψεις των άλλων δεν σας επηρεάζουν πραγματικά. Οι άνθρωποι ευχάριστοι: Μια γνήσια επιθυμία να εξυπηρετήσει τους άλλους είναι αξιέπαινη, αλλά οι άνθρωποι ευχάριστο ξεπερνά την υπηρεσία, γίνεται μια απελπισμένη προσπάθεια να πάρει από τους άλλους την αγάπη και το σεβασμό που δεν δίνουμε τον εαυτό μας. Εθισμός: Η κοινωνία μας λέει ότι η μέτρια χρήση ναρκωτικών και οινοπνεύματος είναι αβλαβής διασκέδαση. Πολύ συχνά αυτές είναι οι πόρτες που χρησιμοποιούμε για να ξεφύγουμε από μια πραγματικότητα στην οποία δεν μας αρέσουν πολύ οι ίδιοι. Ναρκισσισμός: Γνωρίστε ένα άτομο που είναι reeeal μεγάλο για τον εαυτό του; Αυτή η αυτοπροβολή πιθανόν να καλύπτει μια βαθιά αίσθηση ανεπάρκειας. Οι άνθρωποι που είναι πραγματικά σίγουροι δεν χρειάζεται να τιτίβισμα γι 'αυτό.

Μόλις εντοπίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα γνωρίσματα στον εαυτό σας, μπορείτε να εργαστείτε για να τα αφαιρέσετε. Αλλά ποιο είναι το σημείο; Το επίτευγμα δεν απαιτεί λίγο πόνο;

Τι είναι η Αυτο-Αγάπη που έχει να κάνει με αυτό;

Σας βλέπω εκεί, κυλώντας τα μάτια σας. Ξέρω ότι … ποτέ δεν χάσατε μια πληρωμή με πιστωτική κάρτα, εξακολουθεί να έχει αυτό το νέο αυτοκίνητο μυρωδιά μετά από πέντε χρόνια, και παίρνει πολύ λίγα back-pats από το αφεντικό για να μείνει αργά. Καλά δώστε στον εαυτό σας ένα χέρι, ο πολιτισμός σας χρειάζεται να λειτουργήσετε.

Για εσάς, η εργασία και η ολοκλήρωση είναι η απόλυτη επιτυχία. Ω ναι, αγαπάς και την οικογένειά σου, αλλά το θεωρείς δεδομένο ότι ο καλύτερος τρόπος να τους εξυπηρετήσεις είναι να φέρεις στο σπίτι το μπέικον.

Μιλάει λοιπόν ότι τόσο χιλιάδες χιλιάδες, των οποίων οι γονείς μετανάστες εργάστηκαν 17 θέσεις εργασίας για να πληρώσουν για το πτυχίο τους στο Χάρβαρντ, αποχωρούν από 40 χρόνια 100 ωρών εβδομάδων για να απολαύσουν τη ζωή περισσότερο.

Δεν είναι ότι τα παιδιά δεν εκτιμούν το φόβο των γονιών τους, αλλά βλέπουν την παραφροσύνη του παιχνιδιού.

Η αποτυχία μας να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας έχει δημιουργήσει όλα τα προβλήματα του κόσμου: την αχαλίνωτη υπερκατανάλωση που απειλεί τώρα την επιβίωση του είδους μας. το διαθέσιμο εισόδημα που χτυπάμε στα σκουπίδια των καταναλωτών με την ελπίδα να γεμίσουμε το κενό που πρέπει να γεμίσουμε με αυθεντική αγάπη.

Σχετικές: Έχω περάσει 30 ημέρες που ασκούν αυτοπεποίθηση-Εδώ είναι αυτό που έμαθα

Η ολοκλήρωση είναι ευγενής, αλλά κενή χωρίς εκπλήρωση. Η αγάπη του εαυτού δεν είναι προαιρετική, είναι ο πυρήνας της ζωής. Και υπάρχουν δύο βασικές συνήθειες για να εκτιμήσετε τον εαυτό σας: λέξεις και πράξεις.

Συνήθεια # 1: Αυτο-ομιλία

"Γεια σου, σ 'αγαπώ, αλλά απλά δεν μετράς τις προσδοκίες μου, με ενοχλείς στο κοινό και δεν κάνεις αρκετά χρήματα."

Δεν θα μιλήσατε με τον σύντροφό σας με αυτόν τον τρόπο, αλλά είναι μια κοινή αφήγηση στα κρανία μας.

Αν θέλετε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να ξεκινήσετε με τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας, επειδή η νοοτροπία σας καθορίζει τον τρόπο που βιώνετε τη ζωή. Η σκέψη δημιουργεί πραγματικότητα.

Όταν η αυτο-ομιλία σας είναι υγιής, η ζωή θα φανεί όμορφη. Αλλά για πολλούς από εμάς, η συζήτηση μεταξύ των αυτιών είναι πολύ σκληρή. Οι αρνητικές σκέψεις προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και μπορούν να κάνουν την κόλαση της ζωής.

Ο ψυχολόγος Δρ. David Burns γνωρίζει ότι αυτή η λεκτική αυτοκαταστροφή σχεδόν πάντα αποσυνδέεται από την πραγματικότητα. Η έρευνά του δείχνει ότι η αρνητική αυτο-συζήτηση εκδηλώνεται κυρίως σε αυτές τις παραληρητικές μορφές:

Η σκέψη όλων ή τίποτα δεν συμβαίνει όταν αξιολογούμε τα γεγονότα ως ασπρόμαυρα. Παράδειγμα: Έχω χάσει την πώληση. η καριέρα μου τελείωσε. Η υπερκερατισμός είναι η πεποίθηση ότι μια περίπτωση αποτυχίας σημαίνει ότι θα είναι πάντα έτσι. Παράδειγμα: Ζήτησα μια γυναίκα έξω και είπε όχι? Θα είμαι για πάντα μόνος. Τα ψυχικά φίλτρα μας κάνουν να επικεντρωθούμε σε μια μόνο αποτυχία και να αγνοήσουμε τις πολλές επιτυχίες μας. Παράδειγμα: Έχασα αυτή τη μία ελεύθερη βολή. Δεν έχω κόψει για μπάσκετ. Αποκλεισμός του θετικού: Αυτό συμβαίνει όταν μετατρέψουμε το καλό σε κακό. Παράδειγμα: Λαμβάνετε μια φιλοφρόνηση και σκεφτείτε: Με ενστερνίζονται. Η ανάγνωση του μυαλού συμβαίνει όταν προσποιείτε ότι ξέρετε τι σκέφτεται κάποιος άλλος. Παράδειγμα: Το κοινό μου φαίνεται κουρασμένο, πρέπει να είμαι βαρετό! Το Fortune Teller Error εμφανίζεται όταν γνωρίζετε ότι κάτι θα πάει στραβά. Παράδειγμα: Πρόκειται να αποτύχει αυτή η εξέταση.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση αρχίζει πάντα με αρνητικές αυτο-ομιλίες. Τραβήξτε αυτό το σκέψης από τα ζιζάνια και θα εξαλείψετε τις αρνητικές διαθέσεις.

Δεν χρυσά αστέρια

Στην προσπάθειά σας για μια υγιή εικόνα του εαυτού σας, μην πάρετε λάθος στροφή προς το ναρκισσισμό.

Στην αρχή της χιλιετίας, κάποιοι καλοπροαίρετοι καπετάνιοι ξεκίνησαν μια αίσθηση καλής εκστρατείας που σήμαινε ντους μαθητών με χρυσά αστέρια, δίνοντας όλα τα μετάλλια, εξαλείφοντας τους νικητές και τους ηττημένους, φουσκώνουν βαθμούς και γενικά επιδιώκοντας να κάνουν όλοι να αισθάνονται ότι ήταν πάνω μέσος όρος, αγνοώντας τον παραλογισμό της έννοιας.

Η δημιουργία υγιούς αυτοεκτίμησης δεν απαιτεί να αισθάνεστε ανώτεροι από τους άλλους. Όλοι οι παίκτες χάνουν το παιχνίδι με μηδενικό άθροισμα.

Μην συγχέετε τον εαυτό σας να αγαπάτε το εγώ σας.

Συνήθεια # 2: Αυτο-φροντίδα

Η άσκηση της υγιούς αυτοδιάθεσης είναι το πώς θα αρχίσετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας, αλλά δεν αρκεί.

Αν το αφεντικό σας είπε σταθερά πόσο μεγάλη είστε, αλλά σας ανάγκασε να εργαστείτε 18 ώρες, χωρίς επισκέψεις από την οικογένεια και τους φίλους σας, ο έπαινος θα ήταν άχρηστος.

Η δράση πρέπει να ακολουθήσει τις λέξεις.

Σκεφτείτε τη θετική αυτο-συζήτηση ως το θεμέλιο για την υγιή αυτοεκτίμηση και την αυτο-φροντίδα ως τη δομή που χτίζετε πάνω από αυτό. Πρώτον, πείτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε, τότε το αποδεικνύετε.

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι η πράξη της επαναφόρτισης των μπαταριών μας, συμπληρώνοντας τις δεξαμενές μας, γεμίζοντας το πηγάδι. Ο καθένας μας έχει μοναδικές ανάγκες, αλλά όλοι γνωρίζουμε διαισθητικά τι μας γεμίζει. Δεν υπάρχει έλλειψη ιδεών αυτοεξυπηρέτησης εκεί έξω εάν χρειάζεστε έμπνευση.

Σχετικές: 30 μικρές πράξεις αναγκαίας αυτο-φροντίδας

Το Google συνήθως επιστρέφει μια λίστα όπως: πάρτε ένα μασάζ, τρώτε υγιεινά, πηγαίνετε για μια βόλτα. Αντί να γράψετε μια συνταγή για σας, επιτρέψτε μου να μοιραστώ κάποιες στρατηγικές κάτω από αυτό που θα δημιουργήσουν χώρο στη ζωή σας για να «κάνει» την αυτο-φροντίδα. Αλλά πρώτα, μια προειδοποίηση.

Ο ενήλικας δεν είναι αυτο-φροντίδα

Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι αυτοσυντήρηση. Γνωρίζετε ότι η τακτική εξέταση και το βούρτσισμα των δοντιών σας θα σας δημιουργήσουν καλύτερα.

Αλλά "ενήλικες" δεν είναι αυτο-φροντίδα. Περιλαμβάνει μόνο εκείνες τις δραστηριότητες που πραγματικά μας χαρίζουν χαρά και επαναφορτίζουν τα ενεργειακά μας πράγματα που ταυτίζουν ταυτόχρονα τα πόδια σας στο έδαφος και ανυψώνουν την ψυχή σας στα σύννεφα.

Στην περίπτωσή μου, μια ώρα περπατώντας μόνη του μέσα στο δάσος, με βγάζει από τη φιγούρα μιας φιλόδοξης λίστας υποχρεώσεων, κινεί την εστίασή μου στην καρδιά μου (υποσυνείδητο) και επανεισάγω τον πολιτισμό με νέες ιδέες και ενέργεια, αλλά και την ειρήνη της γνώσης ότι οι μεγαλύτερες προκλήσεις μου είναι ασήμαντες σε ένα 14-δισεκατομμυριούχο σύμπαν.

Εάν δεν έρχεστε να αισθανθείτε τουλάχιστον το μισό αυτό το καλό, μπορεί να επιλέγετε τις λανθασμένες πράξεις αυτοεξυπηρέτησης.

Προσοχή: Η μνήμη δεν είναι επίσης αυτοεξυπηρέτηση. Οι σωστές ενέργειες θα σας κάνουν να "αισθανθείτε" πιο ζωντανό, συνδεδεμένο, ήρεμο, ενθουσιασμένο, ευχαριστημένο. Αυτο-φροντίδα που οι αριθμοί δεν μπορούν να επαναφορτιστούν.

Εξαφανίζοντας την τηλεόραση, το αλκοόλ ή το Instagram μπορεί να είναι ένα ευπρόσδεκτο διάλειμμα από το εργασιακό άγχος, αλλά πάρα πολλά από αυτά είναι τόσο υγιεινά όσο τρώγοντας ένα κουτί από χαρτόνι, και μπορεί να είναι μια γρήγορη διαδρομή για αυτοαπομόνωση.

Εάν είστε ελκυσμένοι σε αυτό το είδος διαφυγής, μπορεί να σηματοδοτήσει την ανάγκη να αλλάξετε τις συνήθειες χαλάρωσης.

Στρατηγικές αυτο-φροντίδας

Αυτές οι πρακτικές θα δημιουργήσουν χώρο για αυτο-φροντίδα στη ζωή σας. Διαλέξτε ό, τι λειτουργεί για εσάς.

Η ημερομηνία του καλλιτέχνη

Οι κορυφαίοι αθλητές έχουν την τάση να ισχυρίζονται ότι δίνουν πάντα το 110%, αλλά γνωρίζουν ότι τα αποτελέσματα δεν προέρχονται από το να τρέχουν συνεχώς στο redline.

Όλη η αποτελεσματική εκπαίδευση περιλαμβάνει μια φάση αποφορτώσεως, συνήθως μια εβδομάδα, όπου περιορίζετε τις προσπάθειές σας. Στη δική μου άρση βαρών, αυτό σημαίνει φόρτωση με μόλις 50 ή 70% του βάρους μου κατάρτισης. Αισθάνεται γελοίο, σαν να ρίχνει γύρω από ένα σάκο φτερά, και το μυαλό μου το αγωνίζεται.

Αλλά το παγκόσμιο δίκαιο δηλώνει ότι όλα έχουν ρυθμό, συμπεριλαμβανομένου του σώματός σας, το οποίο χρειάζεται μια ελαφριά εβδομάδα για να "προετοιμάσει το σώμα για αυξημένη ζήτηση της επόμενης φάσης", λέει ο Tim Ferriss.

Η Ferriss εφάρμοσε την έννοια της εκφόρτωσης στις μη φυσικές της δραστηριότητες. Συγκεντρώνει έντονες περιόδους παρόμοιων εργασιών (γράφοντας αναρτήσεις ιστολογίου και ηχογραφήσεις podcasts, για παράδειγμα) και στη συνέχεια ζυγοσταθμίζει αυτό το θέμα με "αποσυνδέοντας και περιστρέφοντας". Είναι όταν επισκέπτεται η μούσα του.

Όπως και ο Tim, υπερασπίζομαι το χρόνο αποφόρτωσης. Με το να εργάζομαι λιγότερο, επιτελώ περισσότερο. Δημιουργήστε μια φάση αποφορτώσεων στο ημερολόγιό σας τώρα (δεν χρειάζεται να είναι μια ολόκληρη εβδομάδα) και θα μάθετε ότι με την επιβράδυνση, θα πάτε ταχύτερα συνολικά.

Απλά παίζετε περισσότερα

Η Jane McGonigal γύρισε την ανάκαμψή της από τη διάσειση σε ένα παιχνίδι, έπειτα από ένα πρόγραμμα μεταπτυχιακού σχολείου, και στη συνέχεια μια ιογενή ομιλία TED με 6 εκατομμύρια απόψεις.

Σήμερα είναι ο κυριότερος υπέρμαχος του παιχνιδιού στον κόσμο.

Όταν αντιμετωπίζουμε αποτυχία και προκλήσεις, αισθανόμαστε συγκλονισμένοι, ανήσυχοι και ίσως καταθλιπτικοί, λέει. Αλλά "ποτέ δεν έχουμε αυτά τα συναισθήματα όταν παίζουμε παιχνίδια".

Με τον ίδιο τρόπο που είναι αδύνατο να βιώσουμε αρνητικά συναισθήματα όταν γεμίζουμε με ευγνωμοσύνη, το παιχνίδι μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε εμπόριο αυτοσυσχέτισης για αυτο-αγάπη.

Όταν παίζουμε παιχνίδια, βιώνουμε το "eustress", ή το θετικό άγχος. Μας κάνει να αισθανόμαστε βελτιστοποιημένοι και ενεργοποιημένοι, σε αντίθεση με τα περισσότερα προβλήματα του πραγματικού κόσμου, που κυριαρχούν στη συνείδησή μας όταν παραμελούμε την αυτο-φροντίδα.

Συνήγορος ερευνητής Dr. Neil Fiore προτείνει προγραμματισμό παιχνίδι πριν από την εργασία κάθε εβδομάδα ως συνταγή για την αναβλητικότητα. Εργάστηκε για τον Αϊνστάιν - όταν κολλήσει σε ένα πρόβλημα, θα έπαιζε το βιολί.

Το παιχνίδι είναι μια ανθρώπινη ανάγκη, μια αγάπη πράξη αυτο-φροντίδας που μπορεί να κάνει τη ζωή μας να αισθάνεται λιγότερο σαν εργασία.

Όταν επιτίθενται ενοχές!

Για όσους από εμάς έθεσαν να πιστεύουν ότι το έργο μας = η αξία μας (όλοι μας), μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι όταν υιοθετήσετε για πρώτη φορά μια πολιτική δημιουργίας "χρόνου μου", το μυαλό σας θα επιτεθεί με ενοχή.

Μια πρόταση που θα πάρει το απόγευμα μακριά για να είναι «εγωιστική» θα συναντήσει αρχικά την ψυχική αντίσταση.

"Είμαι μητέρα τριών παιδιών κάτω των 5 ετών που με χρειάζονται όλη την ώρα! Πώς θα μπορούσα απλώς να τα εγκαταλείψω για να πάρω ένα μασάζ, κύριε; "

Το κάνετε αυτό αναγνωρίζοντας ότι η αυτοεξυπηρέτηση είναι παιδική φροντίδα. Δεν μπορείτε να ρίξετε από ένα κενό κύπελλο.

Θέλετε να είστε μια μεγάλη μητέρα / πατέρας / εργαζόμενος / σύντροφος; Στη συνέχεια, πάρτε την ημερομηνία του καλλιτέχνη για να παίξετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αποφορτώσεών σας. Οι άνθρωποι γύρω σας και το έργο σας θα επωφεληθούν από ένα πιο ευτυχισμένο, πιο δημιουργικό και αποτελεσματικότερο από εσάς.

Εκτιμώντας τον εαυτό σας ίσως ακούγεται σαν "ας πάρουμε όλοι χρυσά αστέρια" πολυτέλεια που μπορούμε να αντέξουμε μόνο όταν γίνουν όλες οι δουλειές. Αλλά η συμπόνια για τον εαυτό σας είναι η πιο πρακτική και υπεύθυνη προσέγγιση στη ζωή, διότι μας επιτρέπει να υπηρετούμε στο μέγιστο δυναμικό μας.

Η λίστα των καθηκόντων σας δεν θα είναι ποτέ άδεια, οπότε με την ημέρα των ευχαριστιών που πλησιάζει πάλι φέτος, αρχίστε να αγαπάτε τον εαυτό σας τώρα. Έχω πάει για μια βόλτα.