Βρείτε χρόνο για να ασκήσετε ως μοναχός μαμά

Ως μία μητέρα, μπορείτε πραγματικά να βρείτε χρόνο για άσκηση - ακόμα και όταν το πρόγραμμά σας είναι ταραχώδες. Ένα από τα μυστικά για να συμβεί αυτό είναι η συμμετοχή των παιδιών σας, έτσι ώστε η εξεύρεση του χρόνου για την άσκηση δεν πρέπει να σημαίνει τη μίσθωση ενός μπέιμπι σίτερ. Επιπλέον, τα οφέλη της τακτικής άσκησης, όπως η αποφυγή της κατάθλιψης και σας βοηθούν να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας, μπορούν να σας βοηθήσουν ιδιαίτερα στη διατήρηση της αντοχής που χρειάζεστε για να αυξήσετε την οικογένειά σας ως μονογονεϊκός. Ξεκινήστε με τις ακόλουθες ασκήσεις και κάντε το … ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ διασκέδαση έχοντας τα παιδιά σας να χρησιμοποιούν ένα χρονόμετρο ή χρονόμετρο για να παρακολουθείτε το χρόνο σας.

• 01 από 08

  Τεντώστε και ζεσταίνετε.

  

  Βρείτε χρόνο για άσκηση στο σπίτι. Φωτογραφία © Georgijevic / Getty Images

  Δώστε στο σώμα σας μερικά λεπτά για να ζεσταθεί. Ξεκινήστε με μερικές απλές εκτάσεις και μετακινήστε σε μια αργή jog (στη θέση).

  Για συμβουλές, παρακολουθήστε το βιντεοσκοπικό βίντεο Απλής Άσκησης.
• 02 από 08

  Κάνετε push-ups.

  

  Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη φόρμα όταν κάνετε push ups. Φωτογραφία © JGI / Tom Grill / Getty Images

  Στην αρχή, ίσως θέλετε να κάνετε push-ups με τα γόνατά σας να στηρίζονται στο έδαφος. Όσο πιο δυνατός όμως, μπορείτε να αρχίσετε να τα κάνετε πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας. Δείτε πόσα push-ups μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα.

  Δεν είστε σίγουροι πώς; Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο σχετικά με το πώς να κάνετε ένα σωστό στρατό push-up.

• 03 από 08

  Κάνετε πλήρη καθίσματα.

  

  Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη φόρμα όταν κάνετε sit-ups. Φωτογραφία © tBoyan / Getty Images

  Κάνετε όσες πλήρεις, ολοκληρωμένες αναρτήσεις όσο μπορείτε μέσα σε 60 δευτερόλεπτα. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο, επίσης, να έχετε ένα από τα παιδιά σας στα πόδια σας ενώ κάνετε αυτή την άσκηση.

  Για να μάθετε πώς, παρακολουθήστε το βίντεο Πώς να κάνετε μια σωστή θέση στρατού.

• 04 από 08

  Κάνετε καταλήψεις.

  

  Κατασκευάστε δύναμη με ασκήσεις καταδύσεων. Φωτογραφία © G & J Fey / Getty Images

  Δείτε πόσα καταλήψεις μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Καθώς δουλεύετε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας.

  Παρακολουθήστε το Lower Body Toning με Lunges και Squats για να μάθετε περισσότερα.

  Συνέχεια σε 5 από 8 παρακάτω.
• 05 από 08

  Κάνουν μπούκλες.

  

  Κατασκευάστε την αντοχή του άνω βραχίονα με μπούκλες δικεφάλου. Φωτογραφία © KidStock / Getty Images

  Δείτε πόσα μπούκλες μπούκλες μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Εάν δεν διαθέτετε ελαφρά βάρη, χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι κουτάκια σούπας.

  Διαβάστε πώς να κάνετε Biceps μπούκλες για να μάθετε περισσότερα.

• 06 από 08

  Κάνετε μπούκλες triceps.

  

  Μάθετε πώς να ασκείτε μυς tricep. Φωτογραφία © Daniel Grill / Getty Images

  Δείτε πόσα triceps μπορντούρες μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα. Και πάλι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτάλι σούπας ως το βάρος σας, αν χρειαστεί.

  Παρακολουθήστε πώς να ενισχύσετε και να τόνιζετε τα Triceps σας για να μάθετε την κατάλληλη φόρμα,

• 07 of 08

  Να κάνετε ab crunches.

  

  Περικοπή της μέσης σας με κοιλιακές κρίσιμες στιγμές. Φωτογραφία © Hero Images / Getty Images

  Δείτε πόσα ab crunches μπορείτε να κάνετε σε 60 δευτερόλεπτα.Και πάλι, μπορεί να θέλετε να έχετε τα παιδιά σας στα πόδια σας για σταθερότητα.

  Παρακολουθήστε το Ab Workouts για τους δρομείς για να δείτε μια ποικιλία κοιλιακών ασκήσεων.

• 08 από 08

  Δημιουργήστε τη δική σας ρουτίνα

  

  Βρείτε χρόνο για να ασκήσετε οπουδήποτε. Φωτογραφία © Credit: JGI / Jamie Grill / Getty Images

  Ιδανικά, θα θέλετε να περνάτε από όλες αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές. Καθώς ενισχύετε, μπορείτε να τα κάνετε έως και τρεις φορές και ακόμη και να επεκτείνετε το μήκος κάθε άσκησης σε 90 δευτερόλεπτα.

  Επιπλέον, δείτε εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να ασκήσετε μετά από εργασία κάνοντας μια μεγάλη βόλτα ή jog μια ή δύο φορές την εβδομάδα. Αν μπορείτε να φέρετε τα παιδιά μαζί, ακόμα καλύτερα! Ή αν αυτό δεν είναι πρακτικό λόγω των ηλικιών των παιδιών σας, προσπαθήστε να πάρετε τα παιδιά σας σε ένα τοπικό πάρκο που βρίσκεται κοντά σε ένα λόφο και να κάνετε βόλτες ή βόλτες … ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ πάνω και κάτω από το λόφο για δέκα λεπτά ενώ παίζουν. Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε δημιουργικά πώς να βρείτε χρόνο για άσκηση, θα δείτε ότι η τοποθέτηση γυμναστικής στον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας είναι εφικτή και διασκεδαστική. Με την πάροδο του χρόνου, τα οφέλη της τακτικής άσκησης θα αρχίσουν να αποτελούν τη δική τους πηγή κινήτρων.