7 τρόποι για να βρείτε χρόνο για γυμναστήριο

Ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο να βρεθείς και να μείνεις σε εξαιρετική κατάσταση είναι επειδή είμαστε όλοι απίστευτα απασχολημένοι. Έχουμε δουλειά, φίλους, οικογένεια, κλπ. Κάθε μέρα υπάρχουν τόσα πολλά να κάνουμε - τόσο πολύ συμβαίνει! Προφανώς, όσοι έχουν πετύχει να μεταμορφώσουν την υγεία τους και να διατηρήσουν καλή φυσική κατάσταση έχουν πολύ λιγότερα πράγματα στη ζωή τους από ό, τι κάνουμε, έτσι;

Λοιπόν, όσο θα θέλαμε να πιστέψουμε ότι η έλλειψη χρόνου είναι αυτό που μας εμποδίζει να οικοδομήσουμε ένα άπαχο, ισχυρό, υγιές σώμα, η αλήθεια είναι ότι δεν συμβαίνει αυτό. Πιστέψτε το ή όχι, οι άνθρωποι που είναι επιτυχείς (και εννοώ αξιοσημείωτα επιτυχημένοι σε αυτήν την προσπάθεια) έχουν ακριβώς 24 ώρες κάθε μέρα, ακριβώς όπως εσείς και εγώ.

Γιατί λοιπόν συχνά αισθάνεται ότι δεν έχουμε χρόνο να φάμε σωστά και να ασκήσουμε; Έχω αναγκαστεί να αναλογιστώ αυτό το ερώτημα συχνά επειδή είναι μακράν και μακράν η πιο δημοφιλής δικαιολογία που δόθηκε γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι "δεν μπορούν" να δεσμευτούν για την οικοδόμηση ενός καλύτερου σώματος.

Μερικοί λένε ότι «δεν έχει αρκετό χρόνο για να ασκήσει» είναι απλά ένας μπάτσος έξω για τους ανθρώπους που είναι τεμπέληδες και δεν θέλουν πραγματικά να φαίνονται ή να αισθάνονται καλύτερα. Αλλά, αφού έχω την ευκαιρία να συνεργαστώ με χιλιάδες ανθρώπους τα τελευταία χρόνια που θέλουν πραγματικά να φτάσουν σε καλή κατάσταση και είναι μερικοί από τους πιο σκληρούς ανθρώπους που έχω γνωρίσει ποτέ, Δεν νομίζω ότι η "τεμπελιά" είναι ο κύριος ένοχος εδώ. Ανακάλυψα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι απλά δεν καταλαβαίνουν πώς να "δημιουργήσουν χρόνο" και, επομένως, έχουν αγοράσει στην "αντίληψη" ότι είναι πολύ απασχολημένοι. (Να θυμάστε ότι η αντίληψη μπορεί να γίνει πραγματικότητα) Οι περισσότεροι άνθρωποι απλά δεν καταλαβαίνουν πώς είναι δυνατόν να βρουν το χρόνο να επενδύσουν στην οικοδόμηση ενός υγιούς, ενεργοποιημένου σώματος.

Τα καλά νέα είναι ότι όλοι έχουμε χρόνο να κάνουμε τακτική άσκηση και καλή διατροφή μέρος του τρόπου ζωής μας. Εδώ είναι επτά τεχνικές surefire μπορείτε να χρησιμοποιήσετε (ξεκινώντας σήμερα) για να βρείτε χρόνο για να μπείτε, και να μείνετε σε, εξαιρετική φόρμα. Αυτές οι σχετικά απλές συμβουλές για την εξεύρεση περιθωρίων χρόνου που δεν γνωρίζατε, θα σας επιτρέψουν να ταιριάζετε σε προπονήσεις σε τακτά χρονικά διαστήματα, να ακολουθείτε ένα ακριβές πρόγραμμα διατροφής και ακόμα να έχετε χρόνο για ενεργό ξεκούραση και πολλά άλλα διασκέδαση, που είναι καλό για το σώμα και το μυαλό!

Πριν φτάσουμε στη λίστα, θέλω να σας υπενθυμίσω ότι για να οικοδομήσουμε ένα υγιές σώμα, πραγματικά δεν χρειάζεστε περισσότερες από τέσσερις ώρες άσκησης την εβδομάδα. Σκεφτείτε το - αυτό είναι μόνο το 2, 3% του χρόνου που πρέπει να εργαστείτε με κάθε εβδομάδα. Αυτό δεν είναι μια τεράστια επένδυση χρόνου από οποιαδήποτε έκταση της φαντασίας! Και όσοι σκέφτονται μετά από ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής είναι χρονοβόροι το έχουν καταλάβει όλα λάθος - το γεγονός είναι ότι "η σωστή κατανάλωση" δεν σας κοστίζει χρόνο, σας εξοικονομεί χρόνο.

Συμβουλή # 1: Παρακολουθήστε λιγότερη τηλεόραση

Παρόλο που η παρακολούθηση της τηλεόρασης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια ταραχώδη μέρα, να γελάσετε δυνατά ή ακόμα και να μάθετε κάτι καινούργιο, είναι γενικά ο μεγαλύτερος βρικόλακας της σύγχρονης κοινωνίας. Ο μέσος Αμερικανός ξοδεύει 30 ώρες την εβδομάδα βλέποντας τηλεόραση (και οι άνθρωποι λένε ότι δεν μπορούν να βρουν ακόμη και 4 ώρες την εβδομάδα για να ασκήσουν!). Ως επί το πλείστον, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εντελώς "αδιάφοροι" για το τι βλέπουν στο σωλήνα boob. Οι περισσότερες κοκαΐνες δεν παρουσιάζουν ενδιαφέρουσες καταστάσεις ούτε καλή κωμωδία και η συντριπτική πλειοψηφία των εκπομπών ειδήσεων αποτελείται από αναφορές που είναι απολύτως άσχετες με την πλειοψηφία μας.

Αυτό που πραγματικά κάνει η τηλεόραση είναι να σας υπνωτίζει - σκεφτείτε τι μοιάζετε όταν κάθεστε εκεί στον καναπέ που βλέπετε τηλεόραση: εσείς κυριολεκτικά κοιτάζετε μακριά στο διάστημα, δεν σκέφτεστε τίποτα, δεν ολοκληρώνετε τίποτα και δεν είστε τίποτα. Τώρα, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την τηλεόραση συνολικά για να βρείτε επιπλέον χρόνο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιτύχετε πολύ πιο παραγωγικά πράγματα, όπως την οικοδόμηση μιας εκπληκτικής διάπλασης. Απλά χρησιμοποιήστε τη διακριτική ευχέρεια! Κάθε φορά που ενεργοποιείτε την τηλεόραση, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Θα μπορούσε αυτή η φορά να δαπανηθεί καλύτερα να κάνει κάτι άλλο;" Τις περισσότερες φορές, η απάντηση θα είναι, "Ναι!"

Συμβουλή # 2: Προγραμματίστε τον επόμενο

Μία από τις καλύτερες (και απλούστερες) τεχνικές εξοικονόμησης χρόνου που έχω ανακαλύψει είναι να προγραμματίσετε την ημέρα σας μπροστά από το χρόνο. Για παράδειγμα, πραγματοποιήστε μια λίστα με "Σημαντική δραστηριότητα εξόδου" κάθε βράδυ. Γράψτε τα πράγματα που γνωρίζετε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε την επόμενη μέρα που έχει σημασία - πράγματα που παράγουν ένα «μείζον αποτέλεσμα». Συμπεριλάβετε την εργασία έξω, λαμβάνοντας τα συμπληρώματα σας, και το φαγητό όταν υποτίθεται ότι σε αυτή τη λίστα. Στη συνέχεια, κρατήστε τη λίστα σας μαζί σας όλη την ημέρα και "check off" στοιχεία καθώς τα ολοκληρώνετε. Εάν δεν έχετε ιδέα τι θα κάνετε αύριο μέχρι να έρθει αύριο, χάνετε πολύ χρόνο να αντιδράσετε, να προσαρμόσετε και να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε, πότε να το κάνετε ή πώς να το κάνετε. Αλλά, όταν σχεδιάζετε μπροστά, μπορείτε να εξαλείψετε πολλά περιττά προβλήματα και θα εκπλαγείτε με το πόσο ομαλά πάνε τα πράγματα. Φυσικά, δεν μπορείτε να σχεδιάσετε τα πάντα, αλλά προγραμματίζοντας την ημέρα σας, η οποία διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, μπορείτε εύκολα να πάρετε μια ώρα την ημέρα (αν όχι περισσότερο!).

Συμβουλή # 3: Άσκηση τακτικά

Αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα του "αντιλαμβανόμενου προβλήματος" που είναι η "τελική λύση". Βλέπετε, όσοι πιστεύουν ότι δεν έχουν χρόνο να ασκήσουν επειδή είναι τόσο απασχολημένοι πραγματικά δεν έχουν χρόνο να μην ασκήσουν! ΑΣΕ με να εξηγήσω…

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός ότι η σωστή ποσότητα άσκησης σας δίνει περισσότερη ενέργεια! (Τώρα θυμηθείτε, αν ασκείτε πάρα πολύ, μπορείτε πραγματικά να καταλήξετε να καταρρεύσει και να καεί! Μια καλή, σύντομη, έντονη προπόνηση με βάρη πρέπει να τονώσει τους μυς σας, όχι να τους εξοντώσετε!) Όταν έχετε περισσότερη ενέργεια, πράγματα γίνονται, γρηγορότερα!

Εάν είστε κάτι σαν εμένα, έχετε βιώσει ημέρες όταν απλά δεν φαίνεται να κάνετε τίποτα. Σχέδια που πρέπει να σας πάρουν μια ώρα για να ολοκληρώσετε καταλήγουν να παίρνουν όλη την ημέρα! Η χαμηλή ενέργεια είναι μια επιδημία στην κοινωνία μας, αλλά τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση είναι μέρος της θεραπείας! Όχι μόνο βοηθάει στην άσκηση να σας δίνει περισσότερη ενέργεια, έχει επίσης αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι όταν χτυπάτε τον σάκο, θα έχετε λιγότερες δυσκολίες να φτάσετε στο όνειρο της περιοχής προορισμού και θα ξυπνήσετε με ένα ανανεωμένη αίσθηση δύναμης.

Πιστέψτε με σε αυτό, τους ανθρώπους - Έχω μάθει τον σκληρό τρόπο εάν προσπαθείτε να εξοικονομήσετε χρόνο παρακάμπτοντας τις προπονήσεις, ελπίζοντας ότι θα κάνετε περισσότερη δουλειά, κάνετε ένα κολοσσιαίο λάθος! Μην, σε καμία περίπτωση, παραλείψετε προπονήσεις σε μια προσπάθεια εξοικονόμησης χρόνου. Αυτή η "οιονεί λύση" θα αντιστραφεί. Το εγγυώμαι! Όταν εργάζεστε τακτικά, δεν θα έχετε μόνο περισσότερη ενέργεια αλλά και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, υψηλότερο επίπεδο "βεβαιότητας" και απλά, απλά, θα είστε πιο αποτελεσματικοί σε ό, τι κάνετε! Η επένδυση τριών ή τεσσάρων ωρών την εβδομάδα σε αυστηρή άσκηση θα αποφέρει "διπλά μερίσματα" - θα έχετε "επιστραφεί" με έξι έως οκτώ ώρες την εβδομάδα!

Συμβουλή # 4: Καταναλώστε μια θρεπτική διατροφή

Μια άλλη δικαιολογία που ακούω συχνά από ανθρώπους που δεν μπορούν να πάρουν το σχήμα τους είναι ότι δεν έχουν χρόνο να «φάνε σωστό». Το γεγονός είναι ότι σήμερα το "σωστό φαγητό" είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι πριν. Χάρη στις σύγχρονες εξελίξεις στη διατροφική επιστήμη, ένα υγιεινό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύμα μπορεί να καταναλωθεί υπό τη μορφή κρέμας αντικατάστασης γεύματος (οι καλύτεροι με γεύση όπως κρέμες γάλακτος) γεύση σχεδόν τόσο καλή όσο καραμέλες).

Όταν παρέχετε στο σώμα σας μια συνεχή παροχή των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται για να παραμείνει υγιής και ισχυρή, έχετε σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα. (Μπορείτε να αποφύγετε εκείνες τις απογευματινές απολήξεις και την "πρόωρη κόπωση"). Για άλλη μια φορά, όπως συμβαίνει με την τακτική άσκηση, η προσκόλληση σε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής εξοικονομεί χρόνο - δεν σας στερεί χρόνο!

Πραγματικά δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να ακολουθήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής bodybuilding. στην πραγματικότητα μάλλον περνούν λιγότερο χρόνο κάθε μέρα προετοιμάζοντας και καταναλώνοντας τα πέντε ή έξι υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα από ό, τι εκατομμύρια άνθρωποι κάθονται γύρω στα εστιατόρια που περιμένουν να σερβιριστούν μόνο ένα γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας και με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. (Παρεμπιπτόντως, εάν τρώτε έξω σε εστιατόρια περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα, υπάρχει ένα εξαιρετικό μέρος για να εξαλειφθεί κάποιος "μέγα κενός χρόνος" και να το μετατρέψετε σε "χρόνο ισχύος", τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλά!)

Συμβουλή # 5: Εξαλείψτε την αδιάφορη συνομιλία

Πατημένο για το χρόνο; Λοιπόν, κατεβάστε το τηλέφωνο! Σε μια δεδομένη ημέρα, οι περισσότεροι άνθρωποι φυσούν τουλάχιστον μία ώρα σε άσχετο τηλέφωνο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στον επιχειρηματικό κόσμο. Θα κάνω σχεδόν οτιδήποτε για να αποφύγω τηλεφωνικές συνομιλίες - κάνω τη συντριπτική πλειοψηφία της επιχειρηματικής μου επικοινωνίας με φαξ και σημειώματα. Μέσω αυτής της στρατηγικής, είμαι σε θέση να φτάσω στο σημείο. Απλώς το βάζετε σε χαρτί και μελάνι, και αυτό γίνεται.

Οι προσωπικές τηλεφωνικές συνομιλίες (όπως και οι περισσότερες επιχειρηματικές κλήσεις) είναι σχεδόν εξίσου κακές με τις τηλεοράσεις - είναι ακριβώς κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν για να παραμείνουν άνετοι - να μένουν απασχολημένοι ή να αισθάνονται απασχολημένοι.

Αν επιμείνετε στο να περάσετε χρόνο στο τηλέφωνο, το κάνετε μόνο όταν περπατάτε σε ένα διάδρομο ή ταξιδεύετε με ένα σταθερό ποδήλατο - τουλάχιστον θα πετύχετε κάτι παραγωγικό. Εναλλακτικά, κρατήστε ένα χρονόμετρο από το τηλέφωνό σας και ρυθμίστε το για πέντε λεπτά. Όταν ο χρονοδιακόπτης σβήσει, ο χρόνος κλήσης τελειώνει. Είναι απλό αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό. Δοκίμασέ το.

Ω … και για όσους από εσάς πιστεύετε ότι οι συγγενείς και οι φίλοι σας "χρειάζονται" να τους καλέσετε κάθε μέρα για να "μείνετε σε επαφή", θυμηθείτε αυτό - τίποτα δεν έχει μεγαλύτερη επίπτωση από τις ειλικρινείς, ευχαριστημένες, γραπτές λέξεις. Μία κάρτα ή επιστολή την εβδομάδα και ένα τηλεφώνημα θα εκτιμηθούν σημαντικά και θα έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο από τις "καθημερινές κλήσεις". (Προσοχή: Εξαιρούνται οι μητέρες - μιλάτε με τη μαμά σας όποτε θέλει.)

Συμβουλή # 6: Έχετε μια αίσθηση επείγουσας ανάγκης

Μερικοί άνθρωποι κάνουν πράγματα τόσο αργά με οδηγεί τρελό. Αν πήραν το ρυθμό λίγο (ή πολύ) και έσπρωξαν τους εαυτούς τους - αν πλησίαζαν κάθε εργασία με μια αίσθηση επείγουσας ανάγκης, θα ήταν εξαιρετικά πιο αποτελεσματικοί σε όλα και θα μπορούσαν να απελευθερωθούν τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Μια αναλογία με την οποία μπορεί να σχετίζεστε είναι ο τρόπος με τον οποίο οι ποδοσφαιρικές ομάδες εκτελούν τα δύο τελευταία λεπτά του πρώτου ημιχρόνου (μετά από την προειδοποίηση διάρκειας δύο λεπτών) ή στο τέλος ενός παιχνιδιού. Ξαφνικά, όλα γίνονται "εξαιρετικά επείγοντα" και το επόμενο πράγμα που ξέρετε, κινούνται προς τα πάνω και προς τα κάτω - συσσωρεύουν yardage και δείχνει με ρυθμό σημαντικά μεγαλύτερο από αυτό που έκαναν το υπόλοιπο του παιχνιδιού. (Αυτός είναι ο "ρυθμός" που θα πρέπει να κρατάτε όλη την ημέρα!)

Προσπαθήστε να προσεγγίσετε τα καθήκοντά σας στον επιχειρηματικό κόσμο (ή στο σχολείο ή στο σπίτι) με μια αίσθηση επείγουσας ανάγκης - με μια στάση "πρέπει να το κάνω όσο γίνεται πιο γρήγορα και αποτελεσματικά" - και θα κατακλύσετε έργα με μεγαλύτερη χρησιμότητα από σκεφτήκατε ότι είναι δυνατόν! Heck … αν εφαρμόσετε αυτήν την αρχή, μπορείτε να πάρετε μόνο μια προώθηση στην εργασία, ή αν έχετε την δική σας επιχείρηση, είναι μια σίγουρη φόρμουλα για την αύξηση των κερδών.

Συμβουλή # 7: Μην αρρωστήσετε

Εντάξει, τώρα είμαι απλώς εντελώς μη ρεαλιστικός, έτσι; Δεν είναι δύσκολο. Το γεγονός είναι, αν δεν κάνετε τον χρόνο για να είστε καλά, θα είστε αναγκασμένοι να κάνετε το χρόνο να αρρωστήσετε.

Με την ενσωμάτωση της άσκησης, την σωστή διατροφή και την τακτική χρήση των συμπληρωμάτων στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Η εφαρμογή αυτής της "άκρης" μου επέτρεψε να μην χάσω μια μέρα εργασίας για έναν λόγο που σχετίζεται με την ασθένεια (χτύπημα στο ξύλο) σε οκτώ χρόνια, κάτι που είναι καλό γιατί δεν έχω χρόνο να αρρωστήσω.

Εάν προσπαθήσετε να "κόψετε τις γωνίες" σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιοχές, ελπίζοντας να απελευθερώσετε χρόνο, οι προσπάθειές σας θα αντισταθούν, και θα βρεθείτε κάτω για την καταμέτρηση. Τίποτα δεν είναι πιο αντιπαραγωγικό από το να ξοδεύεις δύο μέρες στο κρεβάτι, να είσαι άρρωστος με τη γρίπη ή με κάποιον αποφεύγοντα, υποκλινικό ιό που κάνει το δρόμο του γύρω από το γραφείο ή το γυμναστήριο.

συμπέρασμα

Όπως μπορείτε να δείτε καθαρά, η πολύ συνηθισμένη δικαιολογία "Δεν έχω χρόνο να φτιάξω τώρα" είναι απλώς μια εσφαλμένη αντίληψη, όχι μια πραγματικότητα. Αυτό που χιλιάδες άνθρωποι έχουν ανακαλύψει είναι ότι είναι πολύ συνειδητοί για το πώς ξοδεύουν το χρόνο τους, είναι σε θέση να κάνουν περισσότερα, γρηγορότερα. εμφάνιση και αίσθηση καλύτερης και ακόμη και να απολαύσετε τη ζωή περισσότερο! Και, ως πρόσθετο πλεονέκτημα, δεν χάνουν χρόνο να αισθάνονται ένοχοι ή να δικαιολογούν γιατί δεν εργάζονται έξω και τρώνε σωστά - αυτό, από μόνη της, θα μπορούσε να ελευθερώσει λίγες ώρες την εβδομάδα για μερικούς λαούς .

Εντάξει, τώρα ξέρετε τι να κάνετε για να βρείτε χρόνο - εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές και θα εκπλαγείτε πόσο μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο.