Πίνετε αρκετό νερό;

Ένα κοινό απόσπασμα που ακούμε είναι ότι το κλειδί για να μένεις ενυδατωμένο πίνει οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Ενώ αυτό είναι ένα καλό βαρόμετρο, ο ευκολότερος τρόπος να γνωρίζετε πόσο να πίνετε είναι να υπακούτε απλά στη δίψα σας. Πιείτε όταν το σώμα σας σας λέει ότι διψάει. Μην περιμένετε-από τη στιγμή που αισθάνεστε ξεφλουδισμένη, έχετε ήδη χάσει το 1-2% του νερού του σώματός σας.

Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κρίνετε αν είστε ενυδατωμένοι αρκετά. Εάν τα ούρα σας είναι σαφή ή ανοιχτό κίτρινο, έχετε ρυθμίσει. Μπορείτε επίσης να το μετρήσετε καταναλώνοντας πόση ποσότητα νερού για να κρατήσετε τα χείλη και τα στόματά σας υγρά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν είστε κουρασμένοι, μπορεί να είστε αφυδατωμένοι. Μία κρυφή αιτία κόπωσης είναι ήπια αφυδάτωση. Λίγο λίγο έλλειμμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε στραγγισμένο. Αν αισθάνεστε κάπως χαμηλή ενέργεια, ένα ποτήρι νερό (αντί για μια τσάντα M & M) μπορεί να είναι το τράνταγμα που πραγματικά χρειάζεστε.

Επίσης, θυμηθείτε να πιείτε - όχι να γλύφετε - για να πάρετε ό, τι θέλει το σώμα σας. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο, οι άνθρωποι που κατέρρευσαν ένα ποτήρι νερό μέσα σε 15 λεπτά, απέσυραν γρήγορα το μεγαλύτερο μέρος της την επόμενη φορά που έπεσαν στο μπάνιο. Αλλά εκείνοι που σιγά-σιγά sipped κράτησε σε πολύ περισσότερο.

Εκτός από το ποτό, μπορείτε να munch, τραγάνισμα και κουτάλι μέχρι πλούσια σε νερό τρόφιμα. Αντί να πίνετε μόνο νερό, σκεφτείτε πώς μπορείτε να ταιριάξετε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Τα περισσότερα υγιεινά τρόφιμα είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρόσθετων υγρών και παρέχουν περίπου το 20% των καθημερινών σας αναγκών σε νερό. Δοκιμάστε αυτά τα πλούσια σε νερό τρόφιμα:

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της διαμονής ενυδατωμένων είναι η απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις, οι άνθρωποι που έπιναν ένα, δύο ή τρία επιπλέον ποτήρια νερό ημερησίως έλαβαν μεταξύ 68 και 205 λιγότερες θερμίδες και έκοψαν την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης. Επίσης, δύο μελέτες Virginia Tech έδειξαν ότι το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μειώνει την πρόσληψη θερμίδων κατά 13% και βοήθησε τους μεσήλικες άνδρες και γυναίκες να χάσουν περισσότερο βάρος από όσους δεν έπιναν νερό πριν από τα γεύματά τους.

Πίνουμε!

Συνήθειες κατανάλωσης ποτών

Δεν είστε σίγουροι αν το καθημερινό σας ποτήρι καμπάρι ή η περιστασιακή νυχτερινή μαριγάρτα της αδελφής σας είναι φυσιολογική; Δείτε πώς συγκρίνετε με άλλους Αμερικανούς.