Πίνετε νερό για να αυξήσει την ενέργειά σας και να χάσουν βάρος

Yagi Studio / Digital Vision / Getty Images

Στρατιωτική σύζυγοι, ειδικά εκείνοι διατήρηση του Homefront κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, έχουν την τάση να θέσει τους πάντες και τα πάντα μπροστά από τον εαυτό τους. Η εξάντληση της ενέργειας και η αυξημένη κόπωση είναι πολύ συνηθισμένες παρενέργειες. Το πόσιμο νερό είναι ένα απλό και φθηνό φάρμακο που θα αυξήσει την ενέργεια, θα καταπολεμήσει την κόπωση και θα βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργήσει με εξαιρετική απόδοση.

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Φλώριδας, το 75% των Αμερικανών αφυδατώνεται - και οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουν καν ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα.

Στην πραγματικότητα, έχουμε την τάση να συσχετίζουμε πολλά από τα συμπτώματα της αφυδάτωσης - κόπωση, αδυναμία, πονοκεφάλους και ακόμη και αισθήματα πείνας με το να πεινάει. Είναι ενδιαφέρον ότι σε πολλές περιπτώσεις το πραγματικό πρόβλημα είναι η ήπια ή μέτρια αφυδάτωση. Άλλα συμπτώματα σχετικά χαμηλής αφυδάτωσης περιλαμβάνουν μυϊκές κράμπες και σπάνια ούρηση. Τα συμπτώματα της πιο σοβαρής αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, σύγχυση, γρήγορο καρδιακό παλμό και ζάλη. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να πει εάν είστε αφυδατωμένοι είναι να δώσετε προσοχή στα ούρα σας. Εάν είναι ανοιχτό κίτρινο ή σχεδόν καθαρές, πιθανότατα είστε εντάξει. Αν είναι σκοτεινό, πιθανότατα θα πίνετε περισσότερα.

Πώς το πόσιμο νερό αυξάνει την ενέργεια σας - και περισσότερα

Το νερό αποτελεί περίπου το 60% του βάρους του σώματος μας. Κάθε ένα από τα όργανα και το σώμα μας απαιτεί να λειτουργεί σωστά το νερό. Η αφυδάτωση, ακόμα και σε χαμηλά επίπεδα, μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση διαφόρων λειτουργιών του σώματος, αφήνοντας σας να αισθάνεστε υποτονικές, κουρασμένες και ευερέθιστες.

Εάν χρειάζεστε μια γρήγορη "pick-me-up", δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή δύο. Εκτός από την παροχή ενέργειας και την καταπολέμηση της κόπωσης, το πόσιμο νερό παράγει επίσης πολλά άλλα οφέλη, όπως η αποφυγή των πονοκεφάλων, ο αυξανόμενος μεταβολισμός και η υποβοήθηση της καθαρότητας του δέρματος.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πολλοί από εμάς συγχέουν τα σημάδια αφυδάτωσης με σημάδια πείνας.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί να φάμε όταν είμαστε μόνο διψασμένοι. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα, πράγμα που με τη σειρά του θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πόσο πρέπει να πίνετε;

Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν ότι ο μέσος όρος των υγιεινών ενήλικων ποτών ισοδυναμεί με οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα (λέμε "το ισοδύναμο" επειδή, όπως συζητάμε παρακάτω, οι τροφές πλούσιες σε υγρό και πολλά άλλα υγρά μετράνε) . Φυσικά, θα χρειαστείτε περισσότερα εάν εργάζεστε έξω, είστε έγκυος, θηλάζετε, ή ιδρώνετε πολύ για κάποιο άλλο λόγο.

Πλούσια σε υγρό τρόφιμα

Για πρόσθετα οφέλη για την υγεία, το CDC προτείνει να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε υγρό εκτός από την πρόσληψη νερού. Τρόφιμα όπως ζωμοί, σούπες, σέλινο, ντομάτες, πεπόνια και πορτοκάλια είναι 85-95% νερό. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για άτομα που δεν είναι τρελά για το ποτό μετά το ποτήρι νερό καθημερινά.

Άλλα υγρά που υπολογίζονται για τις καθημερινές ανάγκες σε υγρά

Το γάλα, ο χυμός, το τσάι, ο καφές και ακόμη και οι σόδες συμβάλλουν στις ανάγκες σε υγρά. Αλλά έχετε κατά νου, η καφεΐνη είναι διουρητικό. Δεν θα κάνετε μεγάλη πρόοδο όσον αφορά την παραμονή ενυδατωμένη με την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών όπως ο καφές και η σόδα.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, μην περιμένετε έως ότου διψάτε πριν καταναλώσετε νερό ή άλλα υγρά.

Πολλοί εμπειρογνώμονες υποστηρίζουν ότι αν κρατήσετε πόσιμο νερό μέχρι να διψάσετε, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είστε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένοι.

Ενημερώθηκε από

Armin Brott , Μάρτιος 2016