Είστε επιρρεπείς σε στέρηση ύπνου;

Το χασμουρητό της Cynthia Alfaro είχε αρνητική προσοχή στην εργασία. "Οι άνθρωποι θα έλεγαν, " Ω, σε βαρείνω ". Και θα έλεγα: «Το κορίτσι μου, λυπάμαι πολύ. Δεν είσαι », λέει. "Υπήρχαν συναντήσεις όπου κυριολεκτικά αγωνιζόμουν να μείνω επάνω, κάτι που ήταν ενοχλητικό γιατί αυτό δεν είμαι ποιος είμαι. Είμαι πραγματικά παθιασμένος. "

Στις 29 και υπεύθυνη για περίπου 300 εργαζόμενους ως διαχειριστής ανθρώπινου δυναμικού στο New Jersey, η Alfaro έπινε καφέ για να καλύψει την επίμονη κόπωση της. Μόνο όταν προσπάθησε να εγκαταλείψει την καφεΐνη και μίλησε με έναν εμπειρογνώμονα για τον ύπνο σε μία από τις εκθέσεις για την υγεία της εταιρείας της, συνειδητοποίησε ότι μπορεί να υπάρχει πρόβλημα.

Ο Alfaro δεν είναι μόνος. Οι άνθρωποι παραμένουν στερημένοι από τον ύπνο, λέει η Donna Arand, κλινική διευθύντρια του κέντρου διαταραχών ύπνου Kettering, Ντέιτον, Οχάιο. Ενώ μερικοί υποφέρουν από διαταραχές ύπνου, άλλοι απλά δεν παίρνουν αρκετό ύπνο "επειδή δεν υπάρχει αρκετός χρόνος", λέει ο Arand. "Πάμε αργά για ύπνο και νωρίς για να πετύχουμε περισσότερα. Αυτό που δεν συνειδητοποιούν είναι ότι περιορίζοντας τον ύπνο τους, πιθανότατα είναι λιγότερο παραγωγικοί και κάνουν περισσότερα λάθη στην απόδοσή τους - στην πραγματικότητα, το συμβιβασμό δεν είναι καλό ".

Τα στελέχη με σκληρή οδήγηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στα προβλήματα ύπνου, λέει ο Δρ Ρον Κράμερ, νευρολόγος και ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών του Κοιμωτού στο Κολοράντο στο Englewood.

«Όταν έρχονται για να με δουν, λέω, « αυτή είναι η πλευρά της επιτυχίας », λέει ο Kramer, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ανακούφισης. "Νομίζω ότι ένας σκληρός οδηγός τύπου-Α πρόσωπο θα έχει έναν σκληρό χρόνο να κλείσει τη νύχτα."

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής για τον ύπνο συνιστά στους περισσότερους ενήλικες να έχουν επτά έως οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα για βέλτιστη παραγωγικότητα και υγεία. Ο ύπνος λιγότερο συνδέεται με υψηλότερα περιστατικά προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, του εγκεφαλικού επεισοδίου, της υπέρτασης, των καρδιαγγειακών παθήσεων και της μικρότερης διάρκειας ζωής, έδειξε η έρευνα.

"Οι επιδημίες που βλέπουμε, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης, είναι παράλληλες με αυτή τη μείωση του ύπνου που επικρατεί στον πληθυσμό", λέει ο Arand. Μία μελέτη έδειξε ότι οι υγιείς νεαροί άνδρες είχαν μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη, πρόδρομο του διαβήτη, αφού πέτυχαν μόλις μερικές ώρες λιγότερο ύπνο μια νύχτα σε διάστημα πέντε ημερών, λέει. Τουλάχιστον μία μελέτη έδειξε ότι ο μειωμένος χρόνος ύπνου θα μπορούσε να οδηγήσει, χρόνια αργότερα, σε μεγαλύτερο κέρδος βάρους, λέει.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι επικίνδυνη, προκαλώντας σημαντική διανοητική βλάβη. Μετά από 18 ώρες συνεχούς εγρήγορσης, η λειτουργία του εγκεφάλου αρχίζει να επιδεινώνεται σε βαθμό που είναι συγκρίσιμο με συγκέντρωση αίματος-αλκοόλ 0, 08% - το νόμιμο όριο μέθης σε μερικά κράτη, λέει ο Carol Ash, ιατρός διευθυντής των κέντρων ύπνου για ζωή στο New Jersey . Αυτή η επίδραση είναι σωρευτική. «Πηγαίνοντας αρκετές μέρες για να πάρει μόνο τέσσερις ή πέντε ώρες ύπνου θα έχει τον ίδιο αντίκτυπο και 24 ώρες συνεχόμενης εγρήγορσης ισοδυναμεί με συγκέντρωση αλκοόλ αίματος 0, 1%», λέει ο Ash.

Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό ύπνο - είτε για μια νύχτα είτε για χρόνια - τείνουν να είναι λιγότερο έντονες, έχουν μειωμένη μνήμη και είναι πιο καυτερές και πιο ευερέθιστες από τους ξεκούραστους ανθρώπους.

Η Maria Hetem, ιδιοκτήτρια σαλόνι-σαλόνι φροντίδας και φροντίδα ηλικιωμένων σκυλιών στο New Jersey, λέει ότι οι μεγάλες μέρες είναι δεδομένες με την επιλογή της σταδιοδρομίας της. Τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας φτάνει στο σαλόνι του Sudzy Pup Salon στις 7 το πρωί και δεν κλείνει μέχρι τις 6 ή τις 7 μ.μ. τότε, είναι ένα διάλειμμα για δείπνο πριν βάζετε άλλες τρεις ώρες γραφικής εργασίας.

Πριν από τη διάγνωση και τη θεραπεία για άπνοια κατά τον ύπνο, ο Hetem αντιμετώπισε προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. "Αν κάθισα, θα μπορούσα να κοιμηθώ σωστά", λέει. "Δεν θα μπορούσα να σκεφτώ ευθεία και θα ήταν συχνά σε απώλεια για τα λόγια."

Η άπνοια ύπνου προκάλεσε το Hetem να σταματήσει να αναπνέει για σύντομες περιόδους όλη τη νύχτα. Αλλά αισθάνθηκε πιο ξεκούραστος και ενεργητικός μετά από να πάει στο κρεβάτι φορώντας μια συσκευή που ονομάζεται συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP), η οποία παρέχει πίεση αέρα μέσω μίας μάσκας προσώπου για να βοηθήσει να διατηρούνται οι αναπνευστικές διόδους ανοικτές κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οι διαταραχές ύπνου, όπως το άπνοο ύπνου ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορούν να αφυπνίσουν τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της νύχτας χωρίς να το γνωρίζουν. Νομίζουν ότι κοιμούνται τη νύχτα και δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι κουρασμένοι. Όμως, η ποιότητα του ύπνου και η ποσότητα του ύπνου είναι σημαντικές για τη σωματική υγεία και την εγρήγορση. "Θα πρέπει να είστε σε θέση να κοιμάστε αδιάκοπα, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να μπει στα βαθιά στάδια του ύπνου, που θα μπορούσε να διαρκέσει από 20 λεπτά έως 30 λεπτά από συμπαγές ύπνο", λέει ο Arand.

Μπορείτε, σε κάποιο βαθμό, να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο. Κάνοντας ένα σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας - ακόμα και αν είναι μόνο 15 λεπτά - μπορεί να βοηθήσει να ενεργοποιήσετε εκ νέου κάποιον που κοιμάται στο γραφείο του. Όμως, προειδοποιεί ο Arand, η στέρηση του ύπνου συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου, οπότε ενώ οι νάπες ή ο ύπνος στα σαββατοκύριακα μπορεί να βοηθήσουν, ο πρόσθετος ύπνος δεν θα κάνει την ώρα για ώρα - για αυτό που χάσατε τη νύχτα.

Εάν είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχετε κάνει ό, τι μπορείτε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, τότε πρέπει να λάβετε υπόψη ότι ίσως είστε ένας από τους 50 εκατομμύρια έως 70 εκατομμύρια Αμερικανούς με διαταραχή ύπνου, λέει ο Ash. «Υπάρχουν διαταραχές του ύπνου 80», λέει.

Οι σημερινές αποτελεσματικές θεραπείες ύπνου κυμαίνονται από την εκπαίδευση των ανθρώπων για τις καλές συνήθειες ύπνου στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και την αποφυγή των φαρμάκων που έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό και ακόμη και τη νυχτερινή χρήση των συσκευών που βοηθούν να ανοίξουν τα περάσματα των αεραγωγών.

Μια μελέτη ύπνου και ιατρικό ιστορικό αποκάλυψε ότι το Alfaro μπορεί να έχει φυσικά προβλήματα που συμβάλλουν στην διαταραχή του ύπνου, συγκεκριμένα, πρόβλημα κόλπων και παλαιό τραυματισμό της πλάτης. Τώρα παίρνει φάρμακα για τους ιγμορίσκους της και πηγαίνει τακτικά στον χειροπράκτη της για να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε πίσω θέματα. Εφαρμόζει επίσης καλές συνήθειες ύπνου για να κρατήσει το μυαλό της από τους αγώνες τη νύχτα. Ο Άλφαρο τελικά πήρε την ανάπαυλα εκείνης της καλής νύχτας που βρήκε κάποτε αόριστη.