9 Εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε φυσικά την ενέργειά σας

Οι άνθρωποι είναι πιο εργαζόμενοι από ποτέ. Σύμφωνα με τις στατιστικές του Υπουργείου Εργασίας των ΗΠΑ, οι γονείς και οι παππούδες μας εργάστηκαν περίπου 1.600 ώρες το χρόνο το 1979, σε σύγκριση με 1.800 το χρόνο το 2007.

Μπορεί να είναι εύκολο και βολικό να πιάσετε ένα ενεργειακό ποτό ή μεγάλη σόδα όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Αλλά οι φτηνές και γρήγορες πηγές ενέργειας θα σας αφήσουν να νιώσετε ακόμα πιο κουρασμένοι από ό, τι αρχικά κάποτε φορούσαν.

Δοκιμάστε αυτές τις φυσικές, καθαρές και εύκολες μεθόδους για την αύξηση της ενέργειας σας.

Σχετικά: Ενισχύστε την Ενέργειά σας τώρα

Μείνετε ενυδατωμένοι.

Όσο περισσότερο νερό, τόσο το καλύτερο. Η παραμονή ενυδατωμένη κρατά τα όργανα σας να λειτουργούν σωστά, γεγονός που με τη σειρά τους διατηρεί τα ενεργειακά σας επίπεδα σε κορυφαία μορφή. Πιείτε τουλάχιστον 16 ουγκιές νερού το πρωί, το μεσημέρι και τη νύχτα.

σολ

o μικρό.

Φάτε τα μικρότερα γεύματα πιο συχνά. Με το φαγητό ένα μικρό γεύμα κάθε δύο ή τρεις ώρες, διατηρείτε σταθερή ροή θρεπτικών συστατικών του εγκεφάλου σας και αποφύγετε την κόπωση. Αν προτιμάτε τα μεγαλύτερα γεύματα λιγότερο συχνά, βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείψετε κανένα.

Θυμηθείτε τα αντιοξειδωτικά.

Τα βακκίνια, οι αγκινάρες και οι ντομάτες αποτελούν εξαιρετικά παραδείγματα τροφίμων που είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά είναι μια καθαρή πηγή ενέργειας, που σημαίνει ότι μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από μελλοντικές ενεργειακές απώλειες ή άγχος.

Μην βασίζεστε στη ζάχαρη.

Η ζάχαρη θα προσφέρει μια προσωρινή αύξηση της ενέργειας, αλλά θα σας οδηγήσει σε συντριβή λίγες ώρες αργότερα. Αν και η φυσική ζάχαρη είναι εντάξει, δοκιμάστε να επιλέγετε φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, όπως τα εσπεριδοειδή και τα μούρα, αντί εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως κεράσια και μάνγκο.

Αφεθείτε σε έναν υπνάκο γάτας.

Είτε είστε ανήσυχος υπνοδωμάτιο ή είστε απλά φορεμένος από μια μακρά εβδομάδα στη δουλειά, μην φοβάστε να πάρετε ένα μικρό υπνάκο. Κρατήστε το κάτω από 30 λεπτά για να αποφύγετε παρεμβολές στο νυχτερινό σας πρόγραμμα ύπνου.

Προσθέστε κάποια καφεΐνη.

Η καφεΐνη ενισχύει την ενέργεια και βοηθά στην εξουδετέρωση της νόσου του Parkinson, του διαβήτη, της άνοιας και του καρκίνου. Μπορεί επίσης να διευκολύνει τον πόνο της ημικρανίας και να ενισχύσει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τον χρόνο αντίδρασης. Εάν δεν σας αρέσει ο καφές ή αισθάνεστε σαν να σας δίνει τα jitters, δοκιμάστε μια άλλη πηγή καφεΐνης, όπως πράσινο ή μαύρο τσάι.

Πηγαίνετε για έναν βιαστικό περίπατο.

Εάν εργάζεστε σε μια εργασία γραφείου, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Μια σύντομη βόλτα μπορεί να πάρει το αίμα σας αντλώντας και θα σας δώσει μια μικρή ώθηση της ενέργειας για να σας ωθήσει μέσα από την ημέρα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που βρέθηκε για 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας για έως και δύο ώρες.

Φάτε τα τρόφιμα με μαγνήσιο.

Μια μελέτη που διεξήχθη από το Κέντρο Μελέτης Ανθρώπινης Διατροφής του Πανεπιστημίου Grand Forks του Υπουργείου Γεωργίας διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή τους ήταν σε θέση να εργάζονται σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το χάλιμπατ, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα καρύδια (ιδιαίτερα τα αμύγδαλα και τα κάσιους) αποτελούν πλούσια πηγή μαγνησίου.

Πιείτε λιγότερο αλκοόλ.

Μπορεί να αισθάνεστε σαν να κοιμάστε ήρεμα με ένα ποτό ή δύο στο σύστημα σας πριν από το κρεβάτι, αλλά το αντίθετο ισχύει. Το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο και θα σας αφήσει να νιώσετε ανήσυχος την επόμενη μέρα.

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Μαΐου 2017 του περιοδικού SUCCESS .