7 Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι

Η θετική ψυχολογία είναι ένας νέος και αναπτυσσόμενος τομέας. Έχω κοσκινίσει μέσω εκατοντάδων μελετών για να βρει "Οι μεγάλες 7" τρόπους να εκπαιδεύσει το μυαλό σας να είναι ευτυχισμένη. Πολλές από αυτές τις μελέτες έχουν συζητηθεί σε περιοδικά, σε συνέδρια και σε ερευνητικές εκθέσεις, αλλά τους έμασα εδώ για εσάς.

Αν κάνετε κάτι από αυτά τα επτά πράγματα για δύο εβδομάδες κατ 'ευθείαν, θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.

1. Τρεις Περίπατοι

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια ανέφεραν ότι όσο πιο σωματικά είναι ενεργοί οι άνθρωποι, τόσο μεγαλύτερα είναι τα γενικά συναισθήματα ενθουσιασμού και ενθουσιασμού τους. Δεν χρειάζεται πολύ: μισή ώρα βιαστικού περπατήματος τρεις φορές την εβδομάδα βελτιώνει την ευτυχία.

2. Η επανάληψη 20 λεπτών

Γράφοντας για 20 λεπτά μια θετική εμπειρία βελτιώνει δραματικά την ευτυχία. Γιατί; Επειδή πραγματικά ξαναζήστε την εμπειρία καθώς γράφετε και στη συνέχεια ξαναζήστε την κάθε φορά που την διαβάσετε.

3. Τυχαίες πράξεις καλοσύνης

Η πραγματοποίηση πέντε τυχαίων πράξεων καλοσύνης την εβδομάδα βελτιώνει δραματικά την ευτυχία σας. Ο καθηγητής Martin Seligman λέει ότι «εμείς οι επιστήμονες έχουμε διαπιστώσει ότι η άσκηση μιας καλοσύνης παράγει την πιο αξιόπιστη στιγμιαία αύξηση της ευεξίας οποιασδήποτε άσκησης που δοκιμάσαμε».

4. Πλήρης αποσύνδεση

Μια μελέτη του κρατικού πανεπιστημίου του Κάνσας έδειξε ότι η διακοπή μετά την εργασία μας βοηθά να επαναφορτίζουμε για την επόμενη μέρα. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο μετά το δείπνο.

5. Hit Flow

Πάρτε σε ένα αυλάκι. Να είστε στη ζώνη. Ωστόσο, το χαρακτηρίζετε, όταν απορροφάτε πλήρως αυτό που κάνετε, αυτό σημαίνει ότι είστε αμφισβητημένοι και επιδεικνύετε ταυτόχρονα δεξιότητες.

6. Διαλογισμοί 2 λεπτών

Μια ερευνητική ομάδα από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης εξέτασε τις εγκεφαλικές ανιχνεύσεις των ανθρώπων πριν και μετά από τη συμμετοχή τους σε μια πορεία προσοχής και διαλογισμού. Μετά την πορεία, τμήματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη συμπόνια και την αυτογνωσία αυξήθηκαν, ενώ τα μέρη που συνδέονται με το στρες βυθίστηκαν.

7. Πέντε ευγνωμοσύνη

Εάν μπορείτε να είστε ευχαριστημένοι με απλά πράγματα, τότε θα είναι απλό να είστε ευτυχείς. Βρείτε ένα βιβλίο ή περιοδικό και γράψτε τρία έως πέντε πράγματα από τα οποία είστε ευγνώμονες από την προηγούμενη εβδομάδα.

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Οκτωβρίου 2016 του περιοδικού SUCCESS .