6 Τεχνικά κόλπα για τη μείωση του στρες

Το σπίτι σας είναι το καταφύγιο σας από τον αγχωτικό εξωτερικό κόσμο. Όταν επιστρέφετε στο σπίτι σας στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, θέλετε να το πάρετε εύκολα και να ανανεωθείτε πριν αντιμετωπίσετε ξανά τις ευθύνες σας.

Ωστόσο, οι πιο αγχωτικές πτυχές της ζωής σας μπορεί μερικές φορές να κάνουν το δρόμο τους στο σπίτι σας - από πασσάλους ακαταστασίας έως αργά το βράδυ που ξοδεύουν την εργασία. Αυτό μπορεί να είναι επιζήμιο για την ψυχική και συναισθηματική υγεία σας, διότι σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χαλαρώσετε στο ένα μέρος που υποτίθεται ότι είναι το καταφύγιο σας.

Με μερικά απλά κόλπα, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το σπίτι σας είναι πηγή ψυχαγωγίας, όχι άγχους. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να μετατρέψετε το σπίτι σας σε όαση.

1. Μην εργάζεστε στην κρεβατοκάμαρά σας.

Το υπνοδωμάτιο σας είναι για ύπνο, δεν ελέγχει τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας ή έχει εικονικές επαγγελματικές συναντήσεις. Ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι σας, δεν πρέπει ποτέ να πάρετε το φορητό σας υπολογιστή ή τις κλήσεις εργασίας σας στο δωμάτιό σας. Μόνο η οπτική υπενθύμιση μπορεί να σας εμποδίσει να χαλαρώσετε πλήρως.

Επιπλέον, πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα μπλε φώτα μικρού μήκους κύματος - τα οποία εκπέμπονται από κινητά τηλέφωνα, οθόνες υπολογιστών και δισκία - μπορούν να μειώσουν τον χρόνο ύπνου κατά 16 λεπτά. Τα μπλε φώτα καταστέλλουν τη μελατονίνη και μειώνουν την ποιότητα του ύπνου. Για έναν ξεκούραστο, χαλαρό ύπνο, αποφύγετε οποιαδήποτε τεχνολογία αργά τη νύχτα, ειδικά προτού πάτε για ύπνο.

2. Πάρτε το zzz σας.

Δεν είναι μυστικό ότι ένας καλός ύπνος είναι ένα μεγάλο θεμέλιο για την ημέρα σας. Αλλά αν συνεχίζετε να ρίχνετε και να γυρίζετε στο κρεβάτι σας, τότε ο ύπνος τη νύχτα θα είναι πάντα μια αγχωτική ρουτίνα.

Ομοίως, μπορεί να έχετε τον ήλιο να ρέει στα παράθυρά σας τις πρώτες πρωινές ώρες και να σας αμαυρώνει. Το εξωτερικό φως μπορεί να διακόψει τον κύκλο REM ή να μειώσει την αναβολή. Εάν ζείτε σε μια φωτεινή πόλη ή έχετε μια κρεβατοκάμαρα γεμάτη παράθυρα, είναι κρίσιμο να χρησιμοποιείτε αποχρώσεις που μπορούν να απαλλαγούν από οποιοδήποτε εξωτερικό φως. Καλύψτε τα παράθυρα, πάρτε τις επτά έως οκτώ ώρες και ξυπνήστε αναζωογονητικά το πρωί.

3. Καθαρίστε το σωρό σας.

Οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι η ακαταστασία περιορίζει την ικανότητά σας να αφομοιώσετε σωστά τις πληροφορίες και να ολοκληρώσετε τα καθήκοντα. Εάν έχετε ένα γεμάτο σπίτι, δεν θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στη χαλάρωση. Περάστε από το σπίτι σας και δώστε, πωλήστε ή πετάξτε οτιδήποτε δεν χρειάζεστε.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες:

Βελτιώστε τον σωρό αλληλογραφίας σας μετατρέποντας τους λογαριασμούς σας σε ηλεκτρονικές δηλώσεις και χρησιμοποιείτε την πληρωμή λογαριασμών στο διαδίκτυο για να μειώσετε την ποσότητα χαρτιού που περνάει από την πόρτα σας.
Δημιουργήστε ένα οργανωμένο σύστημα στο ντουλάπι σας και ρυθμίστε τα είδη ένδυσης με χρώμα ή τύπο.
Επενδύστε σε συστήματα αποθήκευσης όπου μπορείτε να τοποθετήσετε τα πράγματα που δεν χρειάζεστε αμέσως από την όραση και από το μυαλό.
Πάρτε μερικά λεπτά στο τέλος κάθε ημέρας για να declutter το σπίτι σας αντί να αφήσει τα πάντα συσσωρεύονται.

4. Επιλέξτε ένα ουδέτερο χρώμα.

Κάθε χρώμα έχει ψυχολογική αξία. Τα φωτεινά χρώματα, όπως το κόκκινο και το πορτοκαλί, υποσυνείδητα θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί και να τονίζετε. Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας σε δωμάτια γεμάτα φωτεινά χρώματα, η οπτική διέγερση μπορεί να πάρει συντριπτικά γρήγορα και να περιορίσει την ικανότητά σας να χαλαρώσετε πλήρως.

Κατά τη διακόσμηση του σπιτιού σας, ζωγραφίστε τους τοίχους με χαλαρωτικά ουδέτερα χρώματα και αγοράστε έπιπλα με ταιριαστούς τόνους. Εάν ένα ασπρόμαυρο σπίτι δεν είναι το πράγμα σας, επιλέξτε μαλακά, χαλαρωτικά χρώματα όπως δροσερά μπλε, γκρι, λεβάντα, ανοιχτό πράσινο, aqua και ανοιχτό ροζ.

5. Ενοποιήστε το ημερολόγιό σας.

Είτε έχετε μια τρελή κοινωνική ζωή είτε ζυγίζετε τα προγράμματα πολλών παιδιών, είναι σημαντικό να παραμείνετε στην κορυφή του ημερολογίου σας. Πηγαίνετε στο παλιό σχολείο με κεντρικό κόμβο όπου παρακολουθείτε τις υποχρεώσεις σε ένα ημερολόγιο που ο καθένας μπορεί να δει. Χρησιμοποιήστε ένα σύστημα με χρωματική κωδικοποίηση για να καταστήσετε σαφές ποια μέλη της οικογένειας πρέπει να είναι σε ορισμένες εκδηλώσεις. Προσθέστε ένα φάκελο εισερχομένων και εξερχόμενα για τη συλλογή σημαντικών εγγράφων.

Αν προτιμάτε μια ψηφιακή διαδρομή, ρυθμίστε ένα συγχρονισμένο ημερολόγιο στο οποίο μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο smartphone σας.

6. Μείωση θορύβου περιβάλλοντος.

Είτε ζείτε δίπλα σε μια διασταυρούμενη διασταύρωση είτε σε ένα θορυβώδες κτίριο διαμερισμάτων με δυνατούς συγκάτοικους, η απόλυτη ησυχία και ησυχία είναι σημαντική για τη μείωση των επιπέδων στρες.

Για να αποκλείσετε το εξωτερικό θόρυβο κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής, σκεφτείτε να πάρετε ένα ζευγάρι ακουστικών ακύρωσης θορύβου και να ακούσετε χαλαρωτική μουσική σπα όταν βρεθείτε στο κρεβάτι ή στην αγαπημένη σας άνετη καρέκλα.

Εάν είναι ο θόρυβος μέσα στο σπίτι σας, αυτό είναι το πρόβλημα (σκεφτείτε τα παιδιά ή έναν σύζυγο που αγαπά την παρακολούθηση ταινιών δράσης), προγραμματίστε μόνοι σας χρόνο έξω στο patio, το μπαλκόνι ή την αυλή σας. Καθίστε με ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι και ένα υπέροχο βιβλίο ή απλά απολαύστε τη θέα. Λίγο καθαρό αέρα και σιωπή θα σας αρέσει να αισθάνεστε πιο ήρεμα σε λίγο χρόνο.