4 ημερήσιες εκτάσεις για ένα υγιές σώμα

Όσο και αν είσαι ή τι κάνεις για να ζήσεις, είμαστε όλοι μέρος μιας κοινωνίας που ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο να καθίσει.

Οι παρακάτω θέσεις θέτουν το σώμα σας υγιές ως αντιστάθμισμα σε όλο το χρόνο που περνάμε σε καθιστική κατάσταση. Λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα δεν είναι αναγκαστικά καλύτερα και προσπαθήστε να βρείτε ένα απαλό τέντωμα στο οποίο μπορείτε να αναπνεύσετε. Ευτυχισμένο τέντωμα!

Σχήμα 4 Εμβέλεια ισχίου

Αυτή η στάση είναι ένας προσιτός τρόπος απελευθέρωσης του οπίσθιου ισχίου και πίεσης από το ισχιακό νεύρο, το οποίο είναι εξαιρετικό για τους αθλητές, καθώς και για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα δύο πόδια στο πάτωμα, στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας αστράγαλο στον αριστερό μηρό ακριβώς πάνω από το γόνατό σας. Αν αισθάνεσαι ένα τέντωμα εδώ, μείνε. Διαφορετικά, τραβήξτε τα πόδια σας προς τον κορμό σας και τραβήξτε είτε πίσω από το αριστερό hamstring σας είτε γύρω από την αριστερή σας γνάθο. Μείνετε εδώ για ένα έως δύο λεπτά, ακουμπώντας το κεφάλι και πίσω στο πάτωμα καθώς παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές.

Οπίσθια όψη και πίσω απελευθέρωση

Τα hamstrings είναι γνωστά σφιχτά, ειδικά για εκείνους που κάθονται πολύ. Το θαυμάσιο πράγμα γι 'αυτή τη στάση είναι ότι τεντώνει τα hamstrings ενώ ταυτόχρονα πιέζει την πλάτη.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε ένα γόνατο προς το στήθος σας. Ξεκινήστε να ισιώσετε το πόδι σας μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού. Πιάστε πίσω από το μηρό ή το μοσχάρι-κάπου μπορείτε να χαλαρώσετε καθώς ξεκουράζετε το κεφάλι σας και πίσω στο πάτωμα. Μείνετε για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.

Πρόωρη τέντωμα ισχίου

Η απελευθέρωση του μπροστινού μέρους του ισχίου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί το πρόβλημα της κατώτερης πλάτης και του ισχίου.

Για αυτό το τέντωμα, θα χρειαστείτε μια μεγάλη πετσέτα μπάνιου τυλιγμένη σφιχτά σε περίπου τρεις ή τέσσερις ίντσες σε διάμετρο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος, στη συνέχεια, σηκώστε τα ισχία σας για να τοποθετήσετε την κυλινδρική πετσέτα κάτω από τον ιερό σας (το οστό στο πίσω μέρος της λεκάνης σας, στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης σας). Αγκαλιάστε ένα γόνατο προς το στήθος σας και τεντώστε το άλλο πόδι στο πάτωμα. Χαλαρώστε και μείνετε για ένα έως δύο λεπτά σε κάθε πλευρά.