33 τρόποι να τροφοδοτήσετε την ψυχή σας

Έντονη; Εξαντλημένος? Σκονισμένο σε μια διαδρομή; Ή απλώς να αισθάνεσαι λίγο βόλτα; Όταν ήρθε η ώρα να θρέψετε την ψυχή σας, φτάστε σε αυτές τις ιδέες …

1. Κάντε αυτή την καθημερινή 10λεπτη ημερομηνία με τον εαυτό σας:

Διαλογιστείτε αμέσως μετά την αφύπνιση.

Σχετικά: Πραγματικά Δοκίμασα Διαλογισμός για 30 Ημέρες-Αυτό είναι που συνέβη

2. Πάρτε ένα χαλαρωτικό λουτρό αναπλήρωσης μαγνησίου.

Οι περισσότεροι από εμάς είναι έλλειψη μαγνησίου, ειδικά όταν βρίσκονται κάτω από άγχος, λέει η ειδικός και σύμβουλος των βοτάνων Lynda LeMole, πρώην πρόεδρος και ιδιοκτήτης της εταιρείας τσαγιού παραδοσιακών φαρμάκων. Μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να βάλει ένα αποσβεστήρα στην ενεργειακή χωρητικότητα και να αφήσει την κατάθλιψη να κερδίσει ένα όφελος. Ευτυχώς το δέρμα μας απορροφά μαγνήσιο από το λουτρό που περιέχει άλατα Epsom, γνωστό και ως θειικό μαγνήσιο.

Η LeMole προτείνει να προσθέσετε λεβάντα στο μπάνιο και να απολαύσετε το φως των κεριών κατά τη διάρκεια της χρήσης σας. "Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο μας όργανο απορρόφησης και εξάλειψης, έτσι σε ζεστό νερό εκλύουμε το αρνητικό και ανοιχτό στη χαλαρωτική λεβάντα", εξηγεί. Η LeMole προσθέτει ότι η απορρόφηση του μαγνησίου μέσω απορρόφησης και η λήψη δια του στόματος συμπληρώματα μαγνησίου "μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στη χαλάρωση των τηγανημένων και εξαντλημένων νεύρων μας".

Ή εξετάστε μια θερμαντική λουτρό με μουστάρδα. Οι οπαδοί των βρετανικών μυθιστορημάτων μπορεί να γνωρίζουν αυτά τα αποκαταστατικά λουτρά, ένα παραδοσιακό αγγλικό φάρμακο για τη μείωση του στρες και των πόνων, καθώς και την απαλλαγή από το σώμα των τοξινών, λέει η ψυχολόγος Cleveland Clinic, Susan Albers, Psy.D., New York Times. Φάτε Q. Η συνταγή της: Σε ένα μπολ, ανακατεύετε ¼ φλιτζάνι σκόνη σπόρων μουστάρδας, ¼ φλιτζάνι Epsom άλατα, 1/4 φλιτζάνι μαγειρική σόδα και 10 σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο. Ρίξτε σε ένα ζεστό μπάνιο και απολαύστε.

Για μια ακόμη ώθηση μετά το μπάνιο σας, μασάζ λάδι μαγνησίου στο δέρμα.

3. Προσέξτε τη σύνδεση μυαλό-σώμα-πνεύμα.

«Όταν το πνεύμα μου πάσχει, συνήθως είναι και το σώμα μου», λέει η LeMole, η οποία ακούγεται λίγο πιο υγιές φαγητό και περισσότερη κίνηση. «Τα συναισθήματα, το μυαλό και το πνεύμα μου βελτιώνονται πολύ». Οι ειδικοί λένε ότι τα τρόφιμα που βοηθούν στην ηρεμία ανησυχούν τα θύματα, τους καρπούς, τους σπόρους και τα σκοτεινά πράσινα φύλλα, τα οποία είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Οι σαρδέλες, ο σολομός και τα καρύδια παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. μια ανεπάρκεια ωμέγα-3 μπορεί να συμβάλει στην κόπωση, την αλλαγή της διάθεσης και την κατάθλιψη.

4. Εξυπηρετήστε κάποιον.

Ο στρατηγός του Seattle Seahawks Russell Wilson επισκέπτεται παιδιά που νοσηλεύονται σε μονάδες εντατικής θεραπείας και καρκίνου κάθε εβδομάδα και πηγαίνει στο σπίτι εμπνευσμένο. "Η Κυριακή είναι μέρα παιχνιδιού για μένα, αλλά η καλύτερη μου μέρα είναι η Τρίτη όταν επισκέπτομαι το Seattle Children's", λέει σε μια θέση στο νοσοκομείο. "Όλες οι εκπληκτικές ευκαιρίες που είχα στο χώρο δεν μπορούν να συγκριθούν … Όλα αυτά τα παιδιά είναι τόσο γενναία και να είναι εκεί γι 'αυτούς και να τους δώσουμε ώθηση είναι πραγματικά σημαντικό για μένα. Αυτό που δεν ξέρουν είναι πόσο με επηρεάζουν: παίρνω ακόμα μεγαλύτερη ώθηση απ 'αυτούς! "

"Η δαπάνη λίγων λεπτών κάθε μέρα πραγματικά χαλαρή και απολαμβάνοντας τον εαυτό σας είναι σίγουρα καλό για την ψυχική σας υγεία."

5. Χάνετε τον εαυτό σας διαβάζοντας.

Ο πρώην Πρόεδρος Τζίμι Κάρτερ και η σύζυγός του, Ροζαλίν, παίρνουν ανάποδα ανάγνωση της Βίβλου δυνατά πριν από το κρεβάτι. Η Cathy Goodwin, προπονητής αλλαγής καριέρας, ευνοεί τα μυστήρια. "Είμαι ένας μεγάλος πιστός στη διαφυγή και γνωρίζοντας τις προσωπικές σας διαδρομές διαφυγής. Δώσε μου ένα καλό μυστήριο και είμαι σε μια άλλη ζώνη. Αυτό πραγματικά αναζωογονεί την ψυχή μου ", λέει ο Goodwin, που του αρέσουν οι ισχυρές ηρωίδες, όπως η σειρά Julia Spencer-Fleming σχετικά με τον θηλυκό ιερέα Clare Fergusson. Αν σας αρέσουν τα μυθιστορήματα, αλλά δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να διαβάσετε, δεσμευτείτε στην ανάγνωση για 15 λεπτά, προτείνει η Karina Davidson, καθηγήτρια της συμπεριφορικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Columbia. (Έχει οδηγήσει μια μελέτη που διαπίστωσε ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις.) "Η δαπάνη λίγων λεπτών κάθε μέρα πραγματικά χαλαρή και απολαμβάνοντας τον εαυτό σας είναι σίγουρα καλό για την ψυχική σας υγεία και μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία επίσης", προσθέτει ο Davidson.

6. Συγχωρήστε κάποιον.

Συζητήστε για την άρση ενός βάρους από τους ώμους σας: Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που παραχώρησαν αργότερα κατάφεραν να πηδήσουν υψηλότερα, κατά μέσο όρο, από τους συμμετέχοντες που δεν συγχωρούσαν. "Όταν οι άνθρωποι συγχωρούν κάποιον, το« βάρος που ανασηκώνεται από τους ώμους τους »είναι μια μεταφορά που μπορεί να ενεργοποιήσει μια πραγματική αντίληψη της ελαφρότητας», λέει ο καθηγητής του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, Ryan Fehr. Υπολογίζει ότι "η συγχώρεση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν περισσότερη ενέργεια, να φέρουν λιγότερο άγχος και να αποδίδουν καλύτερα στην εργασία".

7. Παίξτε με ένα pooch ή αγκαλιάστε ένα γατάκι.

Η χάραξη ενός γούνινος φίλου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και τις ορμόνες του στρες. Η Laura T. Coffey, συγγραφέας του My Old Dog: Διασωθέντα κατοικίδια με αξιοσημείωτες Δεύτερες Πράξεις, πιστεύει ότι τα μεγαλύτερα σκυλιά βελτιστοποιούν το όφελος. "Τα ανώτερα σκυλιά τείνουν να είναι ήρεμα, ώριμα, γλυκά και αξιαγάπητα και είναι τόσο χαρούμενα που είναι μαζί σου. Αυτό, φυσικά, είναι καλό για την ψυχή και το εγώ. Ο χρόνος που περνάει με ένα παλαιότερο σκυλί είναι θεϊκός! "

8. Χαμόγελο!

Η απλή πράξη της τοποθέτησης ενός χαμόγελου στο πρόσωπό σας επηρεάζει τα συναισθήματά σας, σύμφωνα με μελέτες.

9. Αναπνεύστε τον καθαρό αέρα της φύσης.

Ο Jim Whittaker υπέμεινε στους τυφούς ανέμους και το στροβιλισμένο χιόνι για να γίνει, το 1963, ο πρώτος Αμερικανός στην κορυφή του Mount Everest. Σε άγρια ​​μέρη, «μπαίνω στον δικό μου καθεδρικό ναό και ξέρω που ταιριάζω στην απεραντοσύνη της δημιουργίας», μοιράζεται στα απομνημονεύματά του « Μια ζωή στην άκρη» . Ο Whittaker προσθέτει ότι όλη τη ζωή του, η ομορφιά και ο πλούτος της φύσης έχουν χρησιμεύσει ως "έμπνευση, άνεση, πυξίδα και πηδάλιο μου".

Περπατήστε στο Grand Canyon, συνιστά η LeMole. Καταδύσεις στη Μπελίζε. Ανεβείτε στο Half Dome στο Εθνικό Πάρκο Yosemite. «Το πνεύμα μου ανανεώνεται όταν αποκτήσω περισσότερη φύση, και μερικές φορές τόσο μεγαλύτερο όσο το καλύτερο», λέει. "Γιατί? Οι μεγάλες δόσεις της Μεγάλης Φύσης τροφοδοτούν την ψυχή μου με τα βασικά στοιχεία της ζωής στον πλανήτη Γη: περισσότερο οξυγόνο, πράσινο της χλωροφύλλης, τα μικρόβια σε πλούσιο έδαφος, οι μακρόπνοες όψεις και τα πανοράματα που μας έβαλαν στο μέγεθος και τη θέση μας και στη συνέχεια η ευγνωμοσύνη που έρχεται από τη δοκιμή μιας τέτοιας φυσικής χαράς ».

Ακόμη και πέντε λεπτά στη φύση βοηθούν στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας και της διάθεσης, βρήκε μια βρετανική μελέτη, οπότε πηγαίνετε με τα πόδια, τον κήπο, τον κύκλο ή τα συναφή. "Μια βόλτα την ημέρα θα πρέπει να βοηθήσει να κρατήσει τον γιατρό μακριά", λέει ο Jo Barton, Ph.D., λέκτορας αθλητικών θεμάτων και επιστημών άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Essex.

10. Αναπτύξτε το νέο σκηνικό.

Για παράδειγμα, ελέγξτε ένα νέο εθνοτικό παντοπωλείο, επισκεφθείτε ένα μουσείο σε μια άλλη πόλη ή κάντε κράτηση εισιτηρίων σε μια πόλη που δεν έχετε επισκεφθεί ποτέ. "Τίποτα δεν μας εμπνέει περισσότερο ή ανοίγει τα μάτια μας από το να ταξιδεύουμε κάπου καινούργιο", λέει ο Albers. "Μια νέα σκηνή διεγείρει τις αισθήσεις σας και σας ξυπνά από τις δράσεις του αυτόματου πιλότου που σας κάνουν να αισθανθείτε σαν ένα ζόμπι με τα πόδια".

11. Δοκιμάστε την εμπνευσμένη τεχνική journaling self dialogs.

Tama Kieves του Ντένβερ, λεωφορείο μετάβασης σταδιοδρομίας και συγγραφέας του Inspired & Unstoppable: Θαυμάσια Επιτυχία στο έργο της ζωής σας! λέει ότι διδάσκει τους πελάτες αυτή την πρακτική και το χρησιμοποιεί μόνη της: «Γράφω τους φόβους και τις αβεβαιότητες μου. Τότε γράφω πίσω στον εαυτό μου από την οπτική γωνία του εμπνευσμένου μου εαυτού, μια φωνή που είναι η πιο αγαπητική που μπορώ να φανταστώ, λέγοντας ίσως τι θα έλεγα στον καλύτερό μου φίλο ή παιδί, σε κάποιον με τον οποίο πίστευα με πάθος. αυτό το μέρος. Συχνά μιλάω μεταξύ των φωνών μέχρι να νιώθω ειρήνη. Αυτή η τεχνική βοηθάει να με φέρω από μια θέση αγχωμένης αποσύνδεσης, ώστε να αισθάνομαι ασφαλής, επικεντρωμένη και ξεκάθαρη για τις μεγαλύτερες δυνατότητές μου ".

12. Περάστε μια μέρα με ένα μικρό παιδί.

Θα δουν (και μοιραστούν) αναρωτιούνται σε όλα.

13. Γεύμα στο φως.

Κεφάλι σε εξωτερικούς χώρους ή σε αίθριο το μεσημέρι, συμβουλεύει τον Heather McAuliffe, συγγραφέα του Beating Grey του Σιάτλ . Μετράει την ένταση του φωτός σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους στο Σιάτλ για ένα χρόνο - με εκπληκτικά ευρήματα. Σε εσωτερικούς χώρους, η ένταση του φωτός ήταν θανάσιμη από 300 έως 400 lux. Ακόμη και στο συννεφιασμένο ύπαιθρο, υπήρχε τόση ένταση φωτός (10.000 lux) που προσφέρεται από ένα κουτί θεραπείας φωτός που χρησιμοποιούν κάποιοι για την καταπολέμηση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. "Οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι η επαρκής έκθεση στο φως είναι μια καθημερινή σωματική ανάγκη", λέει ο McAuliffe, "και ότι πρέπει να λάβουν σκόπιμα μέτρα για να πάρουν αρκετό φως επειδή τα σπίτια και οι χώροι εργασίας στο εσωτερικό συχνά δεν προσφέρουν επαρκές φως".

14. Βυθιστείτε στη μουσική που αγαπάτε.

Η δεύτερη κίνηση του κονσέρτου βιολί του Μπετόβεν "είναι η διατροφή μου ψυχή τώρα", λέει η Maria Goodavage, συγγραφέας των καλύτερων σκύλων Soldier Dogs της New York Times . Ο κάτοικος του Σαν Φρανσίσκο έχει σταματήσει προσωρινά να βλέπει φίλους και να αποκλείει άλλες απόσπαση της προσοχής λόγω μιας περιορισμένης προθεσμίας για ένα άλλο βιβλίο, οπότε η ακρόαση της μουσικής "μου δίνει μεγάλη άνεση, ευτυχία και γαλήνη. Υπάρχει κάτι τόσο χαλαρωτικό, αιθέριο και ακόμα γειωμένο γύρω από το bighetto. Είναι σαν αργός, καθησυχαστικός καρδιακός παλμός. Η αληθινή ψυχή-φροντίδα σε μένα είναι στις παύσεις, τις οποίες ξέρω ότι ακούγεται περίεργη. Ίσως είναι επειδή δεν μπορώ να αφιερώσω χρόνο για να σταματήσω με αυτή την προθεσμία. "

15. Κάνετε κανονικά καλές πράξεις, χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα.

Η έρευνα υποστηρίζει την ευτυχισμένη γροθιά που θα σας φέρει: Όταν οι μαθητές είχαν πει να εκτελούν πέντε πράξεις καλοσύνης την εβδομάδα για έξι εβδομάδες, η ευημερία τους αυξήθηκε σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου, σύμφωνα με μελέτη που επιβλέπει το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Riverside psychology η καθηγήτρια Sonja Lyubomirsky, συγγραφέας του The How of Happiness . Στη μελέτη αυτή, η μεγαλύτερη αύξηση παρατηρήθηκαν από εκείνους που πραγματοποίησαν τις πέντε πράξεις σε μία ημέρα αντί να διαδοθούν με την πάροδο του χρόνου. Μια μελέτη αλλού διαπίστωσε ότι η ενσυναίσθηση προς τους ξένους πυροδοτεί την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης και την επακόλουθη γενναιοδωρία.

16. Αφεθείτε σε έργα τέχνης.

Επισκεφθείτε ένα τοπικό μουσείο ή σε απευθείας σύνδεση συλλογές στο MoMA.org ή το UGallery.com. "Η τέχνη είναι όταν ακούτε ένα χτύπημα από την ψυχή σας και απαντάτε", όπως ανέφερε ο ανθολόγος Terri Guillemets. Μια μελέτη στο Πανεπιστημιακό Κολλέγιο του Λονδίνου εξέτασε τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν κοιτάζουμε όμορφους πίνακες και διαπιστώνουμε ότι "τα έργα τέχνης μπορούν να δώσουν τόσο μεγάλη χαρά όσο είναι το κεφάλι πάνω από τα τακούνια στην αγάπη", σύμφωνα με The Telegraph .

17. Κοιτάξτε ένα ποίημα.

Ή γράψτε ένα. "Λέω στους φοιτητές μου, " θέλω να σκεφτείτε τους εαυτούς σας ως καλλιτέχνες. Στη συνέχεια, όταν γράφετε, ζωγραφίζετε, κάνετε χειροτεχνία, κάνετε σχεδίαση, σμιλεύετε, δημιουργείτε χορογραφία, ήχο, ένα σωστό σενάριο. Συγκροτείτε μια χορωδία στη σελίδα ", δήλωσε ο Los Felipe Herrera, Αμερικανός ποιητής ποιητών, στους Los Angeles Times .

18. Μετακίνηση στη μουσική.

"Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εξαπλωθεί η θετική ενέργεια σε όλο το σώμα μου και να πάρει υπερβολική, όχι τόσο θετική ενέργεια", λέει η Talia Pollock, πούλμαν υγείας και ευεξίας της Νέας Υόρκης. Τρέχει με την εγκατάλειψη "σε τραγούδια που μιλούν στην ψυχή μου και με κάνουν να αισθάνομαι σαν να είμαι στην κορυφή του κόσμου, εντελώς ικανό για τίποτα".

19. Καθαρίστε / ξεμπλοκάρετε.

Η ακαταστασία μπορεί να είναι μια υπενθύμιση των πραγμάτων που πρέπει να γίνουν, προκαλώντας ένα αίσθημα αποτυχίας, λέει ο Elaine Aron, Ph.D., συγγραφέας του The Highly Sensitive Person . Ευτυχώς βεβαιωθείτε ότι έχετε ευθυγραμμίσει μερικές επιφάνειες. "Μόνο η ψευδαίσθηση της τάξης είναι αρκετή για να διευκολύνει το μυαλό", λέει η ίδια στο Prevention.com.

20. Αλλάξτε το περιβάλλον της βιασύνης των παιδιών στο σχολείο σε ένα διαλογισμό.

"Μου αρέσει να ακούω τα ωραιότερα και καταπραϋντικά γιόγκα-ψαλμωδία μουσική των Girish, Krishna Das, Wah !, Snatam Kaur ή Jaya Lakshmi τα πρωινά καθώς κάνω το παιδί πρωινό και να τους πάρει στο σχολείο. Ενώ η μουσική παίζει, αλλάζει το περιβάλλον της βιασύνης στο σχολείο σε ένα διαλογισμό », λέει η μητέρα των δύο Zhena Muzyka, ιδρυτής του Gypsy Tea της Zhena.

21. Νιώστε το σπρέι ενός καταρράκτη ή συντριβάνι surf.

Τα αρνητικά ιόντα αέρα αυξάνουν τη διάθεση, έχουν βρεθεί μερικές μελέτες.

22. Εισπνεύστε ένα άρωμα που αγαπάτε για 30 δευτερόλεπτα.

Ιδανικά από ένα εργοστάσιο, αλλά κατ 'ευθείαν από ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο θα το κάνει. Η μυρωδιά που επιλέγετε δεν είναι τόσο σημαντική. η αρχή είναι ότι αναπνέουμε βαθύτερα όταν μας αρέσει μια συγκεκριμένη μυρωδιά και η απλή πράξη της αναπνοής μας κάνει να επιβραδύνουμε τις γρήγορες, ρηχές αναπνοές μας, λέει ο Mindy Green, βοτανολόγος με βάση το Κολοράντο, συγγραφέας και κλινικός αρωματοθεραπευτής. Βελούδινο αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών, ευκαλύπτου, μέντας, λεβάντας ή οποιουδήποτε μυρωδιού που φαντάζεστε - σε ένα μαντήλι και το κρατάτε στο πορτοφόλι ή στο πορτοφόλι σας για εύκολη πρόσβαση σε φλας.

23. Φανταστείτε τη ζωή σας σαν πίτα.

Επιλέξτε μια γεύση που σας περιγράφει και γράψτε δύο προτάσεις που εξηγούν γιατί, συμβουλεύει τον εμπειρογνώμονα ευεξίας της εργασίας Samantha Ettus, ο οποίος θεωρεί την πίτα ως τον καλύτερο τρόπο να σκεφτεί κανείς μια ισορροπημένη ζωή. Τα επόμενα βήματα: 1. Διαιρέστε τη ζωή σας σε έξι ή επτά φέτες: Καριέρα, Υγεία, Σχέση, Παιδιά (αν τα έχετε), Κοινότητα, Φίλοι, Χόμπι. 2. Για κάθε φέτα, να κάνετε συγκεκριμένους επιτεύξιμους στόχους, όπως "ορίστε μια εβδομαδιαία νύχτα με τον σύζυγό μου" για τη φέτα σχέσης ή "επικοινωνήστε με τρεις νέους ανθρώπους κάθε εβδομάδα για να επεκτείνετε το δίκτυό μου" για το κομμάτι σταδιοδρομίας. 3. Ξεκινήστε να αξιολογείτε την επιτυχία σας όχι ως προς το πώς ξοδέψατε το χρόνο σας ή με ενοχή για το τι πρέπει να κάνετε, αλλά για το τι έχετε επιτύχει. "Voilà!" Λέει ο Ettus. "Τώρα έχετε έναν πιο υγιεινό και πιο ευτυχισμένο τρόπο να κοιτάξετε τη ζωή σας και να κάνετε πρόοδο".

24. Πηγαίνετε ψάρια.

"Η αλιεία μύγας μπορεί να θρέψει κάθε μέρος μας. τα μάτια μας γιορτάζουν την ομορφιά του ύδατος, η μύτη και οι πνεύμονες μας παίρνουν στον καθαρό αέρα, τα αυτιά μας ακούν τους ήχους του βιασμού του νερού και τα χέρια μας στέλνουν με χαρά τη μύγα πάνω στο ρέμα ", γράφει ο Ραβίνος Eric Eisenkramer στο Νιου Τζέρσεϊ το ιστολόγιό του "Ο Ραβίνος Ψαράς".

25. Ένα ανυψωτικό ελιξίριο.

Όταν χρειάζεται άνεση από το ψυχρό καιρό "ή όταν αισθάνομαι άδειος ή απογοητευμένος", η Lynda LeMole, πρώην πρόεδρος της εταιρείας τσαγιού παραδοσιακών φαρμάκων, φτάνει για ένα νυχτερινό φλιτζάνι Golden Turmeric Milk. Κάθε συστατικό έχει θρεπτικές αποκαταστατικές φαρμακευτικές ιδιότητες, λέει η LeMole, τώρα σύμβουλος σε φυτικές επιχειρήσεις. Εδώ είναι η συνταγή της.

Κουρκούμη Συνταγή χρυσού γάλακτος *

• 12-ουγγιές του γάλακτος καρύδας (πλήρες λίπος ή φως)
• 1½ φλιτζάνι γάλα βρώμης (ή γάλα αμυγδάλου ή αγελαδινού γάλακτος)
• 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σε σκόνη
• ½ ιντσών κομμάτι ή περισσότερο φρέσκο ​​κουρκούμη αποφλοιωμένο, ψιλοκομμένο
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη
• 1 ραβδί κανέλας, κομμένο σε φέτες ή σπασμένο λεπτό
• 1 τεμάχιο μισής ίντσας φρέσκιας ρίζας τζίντζερ, αποφλοιωμένο και τεμαχισμένο, και / ή 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τζίντζερ
• Λίγα πιπέρι, συνθλίβονται
• Πιέστε πιπέρι καγιέν
• Μερικοί σπόροι κάρδαμο (ανοιχτοί, χρησιμοποιήστε τους εσωτερικούς σπόρους) και / ή ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη από κάρδαμο

Οδηγίες: Προετοιμασία, ψιλοκομμένα συστατικά. Βάλτε όλα τα συστατικά σε μια μικρή κατσαρόλλα και σιγοβράστε καλύπτονται για 10-15 λεπτά. Στρώνετε περίπου ¾ φλιτζάνι μείγματος σε κάθε φλιτζάνι.

(Σημείωση: Αν δεν έχετε φρέσκο ​​πιπερόριζα, φρέσκο ​​κουρκούμη, καρδάρι σπόρους, κανέλα, χρησιμοποιήστε σε σκόνη, θα είναι ακόμα καλό και: Τα μπαχαρικά μπορούν να επανυδατωθούν μερικές φορές με νέο γάλα και να προστεθεί μικρότερη ποσότητα φρέσκων μπαχαρικών .)

Σε κάθε φλιτζάνι προσθέστε:

• ¼ έως ½ κουταλάκι του γλυκού πρώτου μέλιτος
• ½ κουταλάκι του γλυκού ghee
• ½ κουταλάκι του γλυκού καρύδας πετρελαίου
• Μερικές σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας

Ανακατέψτε, χτυπήστε ή αφρίστε με ένα μικρό μίξερ βύθισης ή χτυπήστε ή πιρούνι. Πιείτε αμέσως ενώ είστε ακόμα ζεστός.

* Χρησιμοποιήστε βιολογικά συστατικά εάν είναι δυνατό, συμβουλεύει η LeMole.

26. Πρακτική ευγνωμοσύνη.

Κάντε την καθημερινή συνήθεια να καταγράφετε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

27. Ενισχύστε το σώμα και την ψυχή μέσω της γιόγκα.

Η "Silverback yoga" είναι το όνομα της τάξης που απευθύνεται σε ηλικιωμένους πελάτες που διδάσκονται περιστασιακά από τον Kerry Wilson, ο οποίος επίσης είναι δικηγόρος-μετασχηματιστής στο Winter Haven της Φλόριντα. Θεωρεί την γιόγκα ανώτερη από όλες τις άλλες ασκήσεις επειδή ενισχύει τη διάθεση, ανακουφίζει τον πόνο, καθαρίζει το μυαλό και είναι διαλογιστική.

28. Αφαιρέστε την τελειομανή, τη στάση όλων ή τίποτα.

Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για τους ανθρώπους που παίρνουν το χρόνο να θρέψουν την ψυχή, λέει η ψυχολόγος Elizabeth Lombardo, Chicago-περιοχή συγγραφέας του Better Than Perfect: 7 βήματα για να συντρίψετε τον εσωτερικό κριτικό σας και να δημιουργήσετε μια ζωή που αγαπάς . Δεν μπορείτε να πάτε σε μια τάξη γιόγκα για 90 λεπτά; Δοκιμάστε μια στάση γιόγκα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν μπορεί να καθίσει για διαλογισμό 30 λεπτών; Δοκιμάστε πέντε βαθιές αναπνοές. "Προσωπικά, μου αρέσει να πηγαίνω έξω για μια βόλτα. Ο συνδυασμός της άσκησης, της φύσης και των περισπασμών δεν μου επιτρέπει να τρέφω πραγματικά την ψυχή μου. Στην ιδανική περίπτωση, παίρνω μια ώρα ή περισσότερο, "λέει ο Lombardo, " αλλά μερικές φορές δεν έχω το χρόνο. Γι 'αυτό το περίπατο γύρω από το μπλοκ. "

29. Πάρτε ένα μασάζ.

Μελέτες δείχνουν ότι το μασάζ λιώνει το στρες και καταπολεμά τον πόνο.

Αν "παραμείνετε συνδεδεμένοι με την ψυχή σας και παραμείνετε ευτυχισμένοι, θα διαπιστώσετε ότι η καρδιά σας είναι γεμάτη με θετικά συναισθήματα".

30. Χάνετε τον εαυτό σας παρακολουθώντας ζωντανό θέατρο.

«Η ζωή χτυπάει και συνθλίβει την ψυχή και η τέχνη θυμίζει ότι έχετε ένα», όπως είπε στους μαθητές της η πρόσφατη ηθοποιός και ηθοποιός Stella Adler. Μια μελέτη βρήκε μεγαλύτερη ενσυναίσθηση και ανοχή στους φοιτητές του Αρκάνσας έξι εβδομάδες αφού είδαν υψηλής ποιότητας παραγωγές Hamlet ή A Christmas Carol, σε σύγκριση με τους μαθητές σε ομάδες ελέγχου.

31. Ζήστε πλήρως στο παρόν.

Παρατηρήστε το σκίουρο, το σκίουρος που σκοντάφτει πάνω στο χορτάρι, τον ήχο του αεράκι που σφύζει από τα φύλλα δέντρων. "Όταν δεν αποστασιοποιείται από τη δική σας αρνητική σκέψη, όταν δεν αφήνετε τον εαυτό σας να χαθεί σε στιγμές που έχουν φύγει ή δεν πρόκειται να έρθουν, παραμένετε αυτή τη στιγμή. Αυτή τη στιγμή-τώρα-πραγματικά είναι η μόνη στιγμή που έχετε. Είναι όμορφο και ιδιαίτερο, "λέει ο Sydney Banks στο κεφάλαιο που συνέβαλε στο Εγχειρίδιο για την Ψυχή . Οι τράπεζες λένε επίσης ότι εάν παραμείνετε παρόντες "και παραμείνετε συνδεδεμένοι με την ψυχή σας και παραμείνατε ευτυχείς, θα διαπιστώσετε ότι η καρδιά σας γεμίζει με θετικά συναισθήματα".

32. Βλέπετε τα αστέρια, ίσως μέσω ενός τηλεσκοπίου.

«Όταν κοιτάζω το σύμπαν, αισθάνομαι μεγάλη, επειδή θυμάμαι ότι όχι μόνο ζούμε σε αυτό το σύμπαν, το σύμπαν ζει μέσα μας», είπε σε μια διάλεξη ο αστροφυσικός Neil deGrasse Tyson. Και αναλογιστείτε αυτό το σημείο από τον Tyson: «Υπάρχουν περισσότερα αστέρια στο σύμπαν από κόκκους άμμου σε οποιαδήποτε παραλία, περισσότερα αστέρια από τα δευτερόλεπτα έχουν περάσει από τη γη που σχηματίστηκαν, περισσότερα αστέρια από τα λόγια και τους ήχους που πάντα μίλησαν όλοι οι άνθρωποι που έζησαν ποτέ».

33. Κρατήστε όνειρα.

Καταπολέμηση της καλής πάλης στο όνομα των ονείρων σας. "Τα όνειρα παρέχουν τροφή για την ψυχή ακριβώς όπως γεύμα κάνει για το σώμα. Πολλές φορές στη ζωή μας βλέπουμε τα όνειρά μας να θρυμματίζονται και οι επιθυμίες μας να απογοητεύονται, αλλά πρέπει να συνεχίσουμε να ονειρευόμαστε. Αν δεν το πετύχουμε, η ψυχή μας πεθαίνει ", λέει ο Paulo Coelho, ο καλύτερος πωλητής του The Alchemist . Η έλλειψη χρόνου είναι το πρώτο σύμπτωμα της διαδικασίας θανάτωσης των ονείρων μας, του είπε ο οδηγός του Coelho κατά τη διάρκεια προσκυνήματος. Οι πιο πολυσύχναστοι άνθρωποι βρίσκουν χρόνο να κάνουν τα πάντα, ενώ «όσοι δεν κάνουν τίποτα είναι πάντα κουρασμένοι και δεν δίνουν σημασία στο μικρό ποσό εργασίας που πρέπει να κάνουν. Διαμαρτύρονται συνεχώς ότι η ημέρα είναι πολύ μικρή. Η αλήθεια είναι ότι φοβούνται να πολεμήσουν τον καλό αγώνα. "

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Ιουνίου του 2016 του περιοδικού SUCCESS .