3 Συμβουλές για την υπερνίκηση του ανησυχούντος εγκεφάλου σας

Εάν η ανησυχία σας είναι ξένη, τότε ίσως θελήσετε να ελέγξετε τον παλμό σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι η ανησυχία επεκτείνεται σε ολόκληρη τη διάρκεια ζωής μας - πάνω στα οικονομικά, τις σχέσεις, τις οικογένειές μας, την εργασία, το ονομάζετε.

Μια μικρή ποσότητα ανησυχίας που δεν διαταράσσει την ημέρα σας είναι φυσιολογική, αναμενόμενη και μερικές φορές ακόμη και παραγωγική. Εξάλλου, μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τους κινδύνους, να ανιχνεύσετε και να παρακολουθήσετε απειλές και να εστιάσετε σε πιθανές λύσεις στα προβλήματα που αντιμετωπίζετε.

Αλλά μόλις η ανησυχία τεθεί εκτός ελέγχου, μπορεί να διαρρεύσει σε κάθε απόφαση που κάνετε και να διαταράξει σημαντικά τη ζωή σας.

Ας εξετάσουμε πώς και γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να το αποτρέψουμε.

Αυτός είναι ο εγκέφαλος σας για την ανησυχία

Όταν μια αρνητική σκέψη εισέρχεται στον εγκέφαλο, έχετε δύο επιλογές: Μπορείτε να αφήσετε να έχει μια δική της ζωή, ή μπορείτε να τον ελέγξετε με την προσοχή σας. Αλλά εδώ βρίσκεται το πρόβλημα: Οι μεγάλες ανησυχίες δεν έχουν πολύ προσεκτικό έλεγχο.

Όταν συμβαίνει κάτι τέτοιο, η ανησυχία όχι μόνο αναλαμβάνει τον εγκέφαλο, αλλά επιτίθεται επίσης σε διαδικασίες σκέψης και προκαλεί ακόμα μεγαλύτερη κολλητικότητα των ανθρώπων στα ανησυχητικά ζητήματα.

Μια πρόσφατη ανασκόπηση με επικεφαλής τον ψυχολόγο Colette Hirsch περιέγραψε ότι οι άνθρωποι που ανησυχούν συνεχώς έχουν υπερβολική προσοχή στην απειλή - ακόμη και όταν δεν είναι σαφές ότι υπάρχει απειλή. Αυτό δεν είναι απαραιτήτως μια συνειδητή απόφαση - θα μπορούσε να οφείλεται σε γενετικές παραλλαγές - ο καλύτερος τρόπος να προβλέψουμε και να κατανοήσουμε την ανησυχία δεν είναι να ζητάμε από τους ανθρώπους να αισθάνονται ανήσυχοι. Αντίθετα, πρέπει να κατανοήσουμε τις υποσυνείδητες τάσεις τους προς την απειλή.

Οι άνθρωποι που ανησυχούν συχνά πιστεύουν ότι οι ανησυχίες τους θα βοηθήσουν ή θα τους προστατεύσουν με κάποιο τρόπο. Αισθάνονται επίσης πεπεισμένοι ότι οι δικές τους σκέψεις και ανησυχίες δεν μπορούν να ελεγχθούν. Εντούτοις, οι ανησυχίες δεν μπορούν να ανεχθούν την αβεβαιότητα, και όταν ανησυχούν δυνατά, τους βοηθούν να αποφύγουν την αμφιβολία και ακόμη περισσότερο την πιθανή αρνητικότητα.

Πώς να αισθάνεστε καλά για την ανησυχία

Σε κάποιο βαθμό, οι ανησυχίες σχετίζονται με το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι όταν αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας συναισθηματικά και σωματικά, ανησυχείτε λιγότερο. Εδώ είναι τρεις συμβουλές που σας βοηθούν να μειώσετε τις ανησυχίες σας μέσω θετικών σκέψεων:

1. Βρείτε κάποια καλά νέα.

Απενεργοποιήστε τα κακά νέα και ενεργοποιήστε τα καλά νέα - όχι μόνο στην τηλεόραση, αλλά και στο κεφάλι σας. Πρέπει να το κάνετε αυτό. Αφιερώστε το χρόνο το πρωί για να επιβεβαιώσετε το θετικό στη ζωή σας.

Όταν βρεθείτε ανησυχούν, μάθετε να σκέφτεστε αμέσως ένα πράγμα που εκτιμάτε. Στη συνέχεια, δεδομένου ότι το μυαλό σας είναι επιρρεπές σε περιπλάνηση, κάντε κάτι που κρατά την προσοχή σας. Παρακολουθήστε μια υπέροχη ταινία, παίξτε ένα online παιχνίδι, συζητήστε με έναν αγαπημένο σας - αυτοί είναι όλοι μεγάλοι τρόποι να γείρετε το ανησυχητικό, υπερβολικά μυαλό σας.

2. Να είστε αυτό που μπορείτε να είστε.

Αντιμετωπίστε τη μισαλλοδοξία σας από την αβεβαιότητα αποδεχόμενος τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Δημιουργήστε μια λίστα με αυτούς, και όταν τους σκεφτείτε, αφήστε τους. Στη συνέχεια, δεδομένου ότι η αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση της ανησυχίας, γιατί να μην αρχίσετε να οικοδομείτε τον εαυτό σας - φυσικά και συναισθηματικά; Πρακτική είναι ό, τι θέλετε να είστε, αντί να περιμένετε τον εαυτό σας να γίνει μαγικά.

Δεν προτείνω να γίνετε ο Δαλάι Λάμα ή ο Χολκ Χόγκαν. Προτείνω να επενδύσετε στον εαυτό σας. Μίσθωση ενός εκπαιδευτή που μπορεί να σας καθοδηγήσει στην καλύτερη σωματική υγεία ή να βρει κάποιον που θα σας κρατήσει υπεύθυνο. Επίσης, επενδύστε στην οικοδόμηση της αυτο-αποτελεσματικότητάς σας, συγχωρώνοντας τα λάθη του παρελθόντος και δημιουργώντας μικρές νίκες για το μέλλον σας.

3. Δημιουργήστε μια ημέρα κατά της ανησυχίας.

Πάρτε τον έλεγχο της ημέρας σας. Το πρώτο πράγμα το πρωί, περάστε πέντε λεπτά γράφοντας τρία πράγματα που εκτιμάτε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Στη συνέχεια, κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο για να συναντήσετε τον προπονητή ή τον προπονητή σας και να θέσετε μικρούς, εφικτούς στόχους. Μετά από αυτό, πηγαίνετε στο γραφείο σας με σκοπό να σταματήσετε το χάος που προκαλείται από την ανησυχία πριν αρχίσει ακόμη. Αν βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται, κάντε ένα διάλειμμα παιχνιδιού 10 λεπτών, καλέστε έναν φίλο ή ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας τραγούδι.

Προς το τέλος της ημέρας, μπορεί να είναι εύκολο να αφήσετε την φρουρά σας κάτω και να νιώσετε αρνητικές σκέψεις σχετικά με τον εαυτό σας και το αβέβαιο μέλλον σας. Αυτό είναι όταν πρέπει να συνεχίσετε να αναγνωρίζετε και να αφήνετε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.

Είναι απάνθρωπο να μην αισθάνεστε να ανησυχείτε, οπότε αντί να ψάχνετε να το εξαλείψετε από τον εγκέφαλό σας, χρησιμοποιήστε το για να προσδιορίσετε τι σας κάνει ευτυχισμένους, ποιους είναι οι στόχοι σας και πώς μπορείτε να γίνετε η μεγαλύτερη δυνατή έκδοση του εαυτού σας.