Γιατί είσαι πάντα κουρασμένος

Ξέρεις τι σημαίνει να είσαι κουρασμένος-είναι η επιθυμία να εισέλθεις σε μία φυτική κατάσταση και να μην κάνεις τίποτα απομακρυσμένα χρήσιμο για τον εαυτό σου ή για την ανάπτυξη της ανθρωπότητας.

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί είστε πάντα κουρασμένοι; Υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί που μας κάνουν να κουραστεί και ο καθένας μας κάνει να αισθανόμαστε μια ορισμένη εξάντληση. Υπάρχουν όμως και τρόποι για να το διορθώσουμε.

Υπνηλία κουρασμένος

Αυτός είναι ένας ιδιαίτερος τύπος κόπωσης που σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία και βαριά κεφάλια όταν πλησιάζει ο χρόνος για ύπνο. Λόγω της μελατονίνης, όμως, δεν μπορείτε πραγματικά να το αποφύγετε, ακόμα κι αν είχατε μια αρκετά χαλαρή ημέρα και γενικά κοιμηθείτε καλά.

Βασικά, όσο περισσότερο το χημικό που διαθέτετε στο σύστημά σας, το πιο υγιές αισθάνεστε. Το σώμα σας παράγει μελατονίνη ακολουθώντας ένα σχέδιο γνωστό ως τον κιρκάδιο κύκλο. Πολύ λίγη μελατονίνη παράγεται το πρωί και τα μέσα της ημέρας, αλλά αρχίζει να χτυπάει μεταξύ 8 και 9 μ.μ. και χτυπά την κορύφωσή του μεταξύ 1 και 2 π.μ., στο σημείο που πραγματικά θέλετε να χτυπήσετε τον σάκο. Παραμένει σε αρκετά υψηλά επίπεδα για περίπου 12 ώρες, μέχρι τις 8 π.μ. περίπου

Η μελατονίνη μειώνει την ικανότητά μας να είμαστε προσεκτικοί και εστιασμένοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα χρονοδιαγράμματα εργασίας μας είναι γενικά δομημένα γύρω από τα πρωινά και τα νωρίς το απόγευμα, και πολύ λιγότερο το βράδυ.

Αλλά δεν παράγουν όλοι μελατονίνη στα ίδια χρονικά διαστήματα. Μερικοί ενδέχεται να χτυπήσουν τη μελατονίνη κορυφής τα μεσάνυχτα και να νιώσουν απόλυτα αναζωογονημένοι να ξυπνούν στις 7 το πρωί, ενώ άλλοι φθάνουν τα υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης τους στις 1:30 π.μ. και πρέπει να ξυπνήσουν στις 8:30 π.μ. για να αισθάνονται ακριβώς όπως ξεκουράζονται. Αυτό ονομάζεται χρονοτύπου και ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Η επιστήμη έχει υποθέσει ότι αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα εξελικτικό χαρακτηριστικό, διότι όσοι έκαναν ύπνο αργότερα μπορούσαν να κρατήσουν φρουρά σε όσους πήγαν για ύπνο νωρίτερα.

Το σώμα σας ξέρει σε βιολογικό επίπεδο εάν είναι νύχτα ή μέρα με το να αισθάνεται πόσο φως είναι στο περιβάλλον. Αν υπάρχει πολύ φως, τότε πρέπει να είναι ημέρα. αν είναι σκοτεινό, πρέπει να είναι νύχτα.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλό ύπνο και να βεβαιωθείτε ότι είστε ξεκούραστοι το πρωί:

1. Μάθετε τι είναι ο χρονοτύπος σας.

Ο εγκέφαλός μας αποτελείται από δισεκατομμύρια νευρώνες και λειτουργεί με την αποστολή πληροφοριών από έναν νευρώνα σε άλλο. Οι νευρώνες συνδέονται μέσω μικρών κενών που ονομάζονται συνάψεις.

Έτσι, για να περάσει η πληροφορία από έναν νευρώνα στο επόμενο, πρέπει να μεταφερθεί σε αυτές τις συνάψεις. Το έργο της μεταφοράς πληροφοριών πέφτει στους νευροδιαβιβαστές.

Φανταστείτε ολόκληρο το πράγμα ως ένα βιολογικό λιμάνι.

Ωστόσο, έχετε περιορισμένο αριθμό νευροδιαβιβαστών. Είναι εύκολο να κάνεις πράγματα όταν ξεκουράσεις, αφού τα έχεις αρκετά για να επεξεργαστείς πληροφορίες. Αλλά μόλις αυτά χρησιμοποιηθούν, πρέπει να περιμένετε να αναγεννηθούν.

Αυτό είναι όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Βασικά, οι νευρώνες σας φράσσονται με πληροφορίες, αλλά δεν έχουν αρκετούς νευροδιαβιβαστές για να τις αποστείλουν σε άλλα κύτταρα του εγκεφάλου. Σε αυτή την περίπτωση, η επεξεργασία πληροφοριών αμαυρώνεται.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα ξαναδιαβάσετε την ίδια σελίδα βιβλίου για πέντε λεπτά, ή θα περάσετε 30 λεπτά για να γράψετε ένα e-mail δύο φράσεων.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να αποφύγετε την ψυχική κόπωση και να επεκτείνετε τον παραγωγικό χρόνο σας:

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει διαλείμματα.

Μια άλλη πηγή κόπωσης προέρχεται από την αδυναμία του οργανισμού σας να παράγει αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά.

Ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας παράγει ενέργεια είναι μια αρκετά περίπλοκη διαδικασία, αλλά ένα μεγάλο μέρος της συμβαίνει σε κυτταρικό επίπεδο, ξεκινώντας με τα μιτοχόνδρια σας, που συχνά αναφέρονται ως "ηλεκτροπαραγωγά ζεύγη" κυττάρων.

Ο αριθμός των μιτοχονδρίων στα κύτταρα σας είναι ένας μεταβλητός αριθμός. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι το σώμα σας δημιουργεί μόνο αρκετά μιτοχόνδρια καθώς χρειάζεται να ενεργοποιηθεί.

Εάν είστε καθιστικός άνθρωπος, τότε έχετε ένα χαμηλότερο ποσό από μιτοχόνδρια επειδή δεν χρειάζεστε τόσο πολύ ενέργεια για να λειτουργήσει. Αλλά εάν περνάτε μια ασυνήθιστα απαιτητική μέρα, τότε το σώμα σας θα αγωνιστεί να συνεχίσει.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε περισσότερα "ηλεκτρικά φυτά" είναι η άσκηση. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μην εκπλαγείτε τόσο γρήγορα:

1. Η άσκηση είναι μια πολύ ενεργειακή δραστηριότητα για το σώμα σας.

Έτσι, για να αντιμετωπίσει, δημιουργεί πολύ περισσότερα μιτοχόνδρια για να διατηρήσει τη ζήτηση καυσίμων. Αλλά αυτά τα μιτοχόνδρια παράγουν επίσης ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας κανονικής δραστηριότητας χαμηλής έντασης. Ως αποτέλεσμα, σας κάνει να μαλακώσετε περισσότερο, ακόμα και όταν φτάσετε σε αυτό το σημείο, θα ανακάμψετε ταχύτερα.

2. Εκτός από την παραγωγή περισσότερης ενέργειας, η άσκηση θα κάνει το σώμα σας πιο αποτελεσματικό.

Οι μύες σας βελτιώνουν την άντληση οξυγόνου από το αίμα σας όταν ασκείτε. Εξαιτίας αυτού, η καρδιά σας, η οποία είναι επίσης μυς, δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά για να διανέμει οξυγόνο σε όργανα και μυς.

3. Ένα μέτριο ποσό ελαφριάς άσκησης θα σας πυροδοτήσει και θα βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας και άλλες πνευματικές ικανότητες.

Η έμφαση δίνεται πραγματικά στις λέξεις "μέτριο" και "ελαφρύ" - κάτι περισσότερο από αυτό και στην πραγματικότητα ρίσκοτε να εξαντλείτε τα ενεργειακά σας αποθέματα.

Μόλις καταλάβετε ποιοι βιολογικοί μηχανισμοί σας απομακρύνονται, καθίσταται δυνατή η εργασία γύρω τους ή η βελτίωση τους.