Γιατί χρειάζεσαι «απλώς» για 10 λεπτά την ημέρα

Κάθε μέρα περίπου την ίδια στιγμή, η Kathy Hollinger, μια επιτυχημένη και αξιοσημείωτα παραγωγική εκτελεστική εξουσία, κλείνει την πόρτα γραφείου της για μισή ώρα. Οι συνάδελφοί τους ανέλαβαν ότι προσπαθούσε να βρει δουλειά μέχρι μια φίλη να κοίταξε μια μέρα το φλιτζάνι του γυαλιού στην πόρτα της και είδε ότι δεν φαινόταν να κάνει τίποτα περισσότερο από το να κοιτάζει μακριά στο διάστημα. Φαινόταν αρκετά περίεργο ότι ο φίλος άρχισε να περνάει περιοδικά όταν η πόρτα ήταν κλειστή για να δει τι έκανε. Όπως το ρολόι, έκλεισε την πόρτα της μια φορά την ημέρα και φάνηκε να ασκεί … τίποτα.

Τελικά ο φίλος ζήτησε από τον Hollinger την πρακτική. Γέλασε και είπε ότι ένα από τα μυστικά της απίστευτης παραγωγικότητάς της ήταν η ώρα που πήρε κάθε μέρα … απλά.

Σχετικές: 6 Συμβουλές παραγωγικότητας από ανθρώπους που κάνουν τα πράγματα

Ο δικαστής του Ανωτάτου Δικαστηρίου Stephen Breyer περιγράφει να κάνει κάτι παρόμοιο: "Για 10 ή 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα, κάθομαι ειρηνικά. Χαλαρώνομαι και δεν σκέφτομαι τίποτε ή όσο το δυνατόν λιγότερο. Και αυτό έχω κάνει για μερικά χρόνια. "

Και για τους δύο Breyer και Hollinger, το μικρό κομμάτι του χρόνου που χαράζουν κάθε μέρα για να "απλά είναι" τους βοηθά να αντιμετωπίσουν το άγχος στην εργασία. Και οι δύο λένε ότι η καθημερινότητα τους αφήνει πιο εστιασμένη, παραγωγική και καλύτερα εξοπλισμένη για να αντιμετωπίσει απρόσμενες αλλαγές. Η Hollinger λέει επίσης ότι, πολλές φορές, η σκόπιμη παύση βοηθάει να ρέει οι δημιουργικοί της χυμοί.

Ο κίνδυνος αποσταθεροποίησης

Οι σημερινές τεχνολογικές εξελίξεις είναι τόσο ευλογία όσο και κατάρα. Μπορείτε να παραγγείλετε ένα ζευγάρι σανδάλια με το πάτημα ενός κουμπιού και μπορούν να βρίσκονται στο κατώφλι σας 48 ώρες αργότερα - καταπληκτικά, σωστά; Αλλά μπορείτε επίσης να γίνετε εθισμένοι στις συσκευές σας και να κατακλύσετε από τους ατελείωτους pings των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, των κειμένων και των κοινωνικών μηνυμάτων.

Μερικές φορές εξισώνουμε την ενεργότητά μας με την παραγωγικότητα. Αλλά απαντώντας σε ενοχλητικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, απαντώντας στα παλιά κείμενα και καλώντας τους συζύγους μας για το τι για δείπνο μπορούν να μας τονίσουν και να καταπνίξουν τις δυνατότητές μας για δημιουργικότητα και ανάπτυξη.

Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι το άγχος είναι το χειρότερο πράγμα εκεί έξω, ένας «στρεσογόνος παράγοντας» μπορεί να είναι πραγματικά ένα ουδέτερο ή ακόμα και θετικό γεγονός - είναι κάτι που σας χτυπάει από ισορροπία, όπως μια προσφορά εργασίας, ένα δυνατό θόρυβο ή ένα πρώτο φιλί . Το άγχος πέφτει σε ένα φάσμα: από το καλό, το ανεκτό, μέχρι το τοξικό.

Το άγχος γίνεται επικίνδυνο όταν το σώμα σας αντιμετωπίζει διαρκώς και δεν υπάρχει ανακούφιση στην όραση. Το άγχος που προκαλείται από την απόσπαση της προσοχής είναι παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει όταν τα παιδιά σας τρέχουν γύρω από την προσπάθειά σας να μαγειρέψετε το δείπνο ή να στείλετε ένα σημαντικό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Οι διαταραχές περιορίζουν την ικανότητά σας να εστιάζετε και να επεξεργάζεστε πληροφορίες, οι οποίες με τη σειρά τους μειώνουν την ποιότητα της εργασίας σας. Και ο τύπος του στρες που προκαλείται από την απόσπαση της προσοχής είναι χρόνιος -είναι πάντα απειλητικός ακριβώς κάτω από την επιφάνεια.

"Ένιωσα ότι ο εγκέφαλός μου έμοιαζε μολυσμένος από τόσα πράγματα, τόσο φυσικά όσο και ψηφιακά, που δεν μπορούσα να πάρω πολλή δουλειά", λέει ο Mikael Cho, ιδρυτής της ιστοσελίδας Crew, για το χρόνο του ως διευθυντής έργου σε σχεδιασμό πρακτορείο. "Ξεκίνησα το πρωί φρέσκο, αλλά καθώς η μέρα φορούσε, τα επίπεδα άγχους μου θα κορυφώνονταν." Ο Cho λέει ότι αισθάνθηκε ένα είδος αισθητικής υπερφόρτωσης που τον εμπόδισε να κάμψει τους δημιουργικούς του μυς.

Σχετικές: Χρειάζονται μόνο 5 λεπτά την ημέρα για να κρατήσει τον εγκέφαλό σας υγιή

Πιστέψτε το ή όχι, το άγχος που προκαλείται από τις συνεχείς περισπασμούς μπορεί επίσης να είναι εθιστικό - απλά σκεφτείτε τις λέξεις αδρεναλίνη βιασύνη .

Υπάρχει μια ευχάριστη αίσθηση σιγουριότητας σε ατελείωτες λίστες υποχρεώσεων και σε μη σταματή δραστηριότητα, διότι περιφρονούνται οι δυσάρεστοι που αισθανόμαστε όταν δεν είμαστε σίγουροι. Πολλές φορές θα βγούμε από το δρόμο μας να λάβουμε αποφάσεις μόνο επειδή μισούμε το αίσθημα της μη γνώσης. «Γιατί είναι η πιο επικίνδυνη λέξη στην ιστορία», λέει ο νευροεπιστήμονας Beau Lotto, επειδή ανοίγει τη δυνατότητα αλλαγής και αντιπροσωπεύει ένα δυνητικά τρομακτικό ταξίδι στο άγνωστο.

Ωστόσο, ακριβώς σε εκείνους τους ανοικτούς, αβέβαιους χώρους, οι καινοτόμοι συχνά βρίσκουν λαμπρές λύσεις στα προβλήματα.

Πώς να τονίσω καλύτερα

Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι υπάρχουν πιο υγιεινείς τρόποι για να εστιάσετε - αυτοί που δεν θα επιβαρύνουν την ευημερία σας. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καθορίσετε είναι πόσο άγχος είναι πάρα πολύ για σας.

Το βιώσιμο άγχος σημαίνει ότι στην καθημερινή σας ζωή υπάρχει μια υγιής ισορροπία μεταξύ των βραχυχρόνιων πιέσεων υψηλού άγχους και περιόδων με ελάχιστο ή καθόλου στρες. Σκεφτείτε το ευεργετικό άγχος, όπως το υπερ-οκτανικό στροβιλοσυμπιεστή που σας εξουσιοδοτεί μέσα από μια παρουσίαση καριέρας ή σας προωθεί μέσα από μια ιδιαίτερα δύσκολη σειρά διαπραγματεύσεων. Διαφορετικά γνωστή ως οξύ στρες, μπορεί να ενισχύσει την εστίαση, τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη μάθηση. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την πλαστικότητα του εγκεφάλου σας.

Αλλά δεν μπορείτε απλά να επωφεληθείτε από τα οφέλη από το οξύ στρες - αυτό είναι μόνο το ήμισυ της εξίσωσης. Εξάλλου, το να τονίζεις με βιώσιμο τρόπο σημαίνει ότι πρέπει να καταρρεύσει και αυτό που ανεβαίνει. Και αυτός είναι ο λόγος που η σκόπιμη παύση που ασκούν επιτυχημένοι άνθρωποι όπως ο Breyer και ο Hollinger είναι το άλλο μισό της εξίσωσης.

Βρείτε το σημείο σας

Οι ειδικοί λένε ότι όλοι θα πρέπει να έχουν ένα ιερό χώρο για να "είναι απλά". Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί πρακτικές όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα έχουν εκραγεί στη Δύση. Αλλά ένας ιερός χώρος δεν χρειάζεται να είναι ένα ζεστό, κολλώδες στούντιο γιόγκα - μπορεί να είναι το αυτοκίνητό σας, ένας πάγκος πάρκων ή ακόμα και η κενή αίθουσα συνεδριάσεων στην εργασία.

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν την εσκεμμένη παύση ως «δημιουργική παύση». Η πρακτική, η οποία μπορεί να ανακουφίσει το χρόνιο άγχος, έχει μελετηθεί εδώ και δεκαετίες από ερευνητές, συμπεριλαμβανομένου του γιατρού και συγγραφέα Edward de Bono, ειδικού στη δημιουργική σκέψη. Στο βιβλίο του, Σοβαρή Δημιουργικότητα: Χρησιμοποιώντας τη δύναμη της πλευρικής σκέψης για τη δημιουργία νέων ιδεών, ο de Bono γράφει ότι "μερικά από τα καλύτερα αποτελέσματα έρχονται όταν οι άνθρωποι σταματούν να σκεφτούν πράγματα που κανείς άλλος δεν έχει σταματήσει να σκεφτεί".

Τόσο ο Breyer όσο και ο Hollinger αντιστέκονται στην αναφορά στις παύσεις τους ως πνευματικές. "Να πω ότι είμαι ένας διαλογιστής είναι υπερβολικός", λέει ο Breyer. "Δεν ξέρω ότι αυτό που κάνω είναι ο διαλογισμός, ή ακόμα και αν έχει ένα όνομα."

Η Hollinger δεν πιστεύει τι κάνει είναι πνευματική είτε με οποιαδήποτε έννοια της λέξης. "Η ευκαιρία να σταματήσουμε και να αποσυνδέσουμε, ειδικά δεδομένου του πόσο γρήγορη είναι η λήψη αποφάσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας: Ναι. Δεν έχει δικαίωμα. Αριστερά. Κάνουμε αυτό ή όχι; Είναι ηρεμία. Είναι η ευκαιρία να είναι απλά. "

Τώρα είναι η σειρά σου να κυριαρχήσει η σκόπιμη παύση. Κλείστε την πόρτα, βάλτε τις συσκευές σας μακριά και απλά.

Αυτό το άρθρο εμφανίζεται στο τεύχος Μαΐου του 2016 του περιοδικού SUCCESS .