Γιατί η αλλαγή των συνηθειών σας είναι η καλύτερη συμβουλή για τις εργάσιμες μητέρες

Getty Images / miakievy

Οι εργαζόμενες μαμάδες έχουν πολλά στο μυαλό μας. Υπάρχουν αυτά τα "πράγματα" που πρέπει να κάνουμε, να ανησυχούμε ή να αποφύγουμε. Αυτός ο κατάλογος των "πράξεων" που κάνουμε συνεχώς μας τραβάει προς τα εμπρός. Σκεφτόμαστε αυτά τα "πράγματα" τόσο συχνά που έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε τον εαυτό μας ως εξάντληση.

Δεν θα ήταν υπέροχο αν τα περισσότερα από αυτά τα "πράγματα" έγιναν με ελάχιστη σκέψη; Και ακόμα καλύτερα, παίρνουμε τα "πράγματα" εμείς θέλουμε να τελειώσουμε και αυτό συμβαίνει αμέσως;

Ακούγεται καλό να είναι αλήθεια, έτσι;

Δεν χρειάζεται να είναι.

Μπορείτε να πραγματοποιήσετε αυτό το όνειρο, δουλεύοντας στις συνήθειες σας. Το σωστό σύνολο μοναδικών συνηθειών μπορεί να είναι μια αποταμιευτική χάρη για τις εργαζόμενες μητέρες.

Μου αρέσει να βρίσκω μια συντόμευση, έτσι δεν είναι; Είστε στην περίπτωση να βρείτε τρόπους για να εξοικονομήσετε χρόνο και ενέργεια και να μειώσετε το επίπεδο πίεσης. Αυτό που πραγματικά αναζητάτε είναι νέες συνήθειες. κάτι που μπορείτε να κάνετε που λειτουργεί καλά για εσάς και την οικογένειά σας που σας επιτρέπει να περάσετε λίγη ώρα να σκεφτείτε το "πράγμα" που κάνετε.

Αν θέλεις να κάνεις σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής της μητέρας που εργάζεσαι, ξεκινήστε με τη διερεύνηση των καλών και κακών συνηθειών σας. Παρόλο που υπάρχουν κάποιες σπουδαίες συμβουλές σχετικά με τη σελίδα μαμάς εργασίας της About και άλλα μέρη στο διαδίκτυο, οι συμβουλές είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Λαμβάνοντας μια σκληρή ματιά σε αυτό που κάνετε συνήθως, εξετάστε τι λειτουργεί και τι δεν είναι, είναι το σωστό μέρος για να ξεκινήσετε εάν θέλετε να κάνετε σημαντικές αλλαγές.

Δείτε πώς μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στις συνήθειες σας.

Λίστα συνήθειες σας που επηρεάζουν την εργαζόμενη μητέρα σας Lifestyle

Μια συνήθεια είναι κάτι που κάνετε με λίγο ή και καμία σκέψη. Ποια είναι τα πράγματα που κάνετε καθημερινά, τα οποία περιλαμβάνουν τη μητρότητα; Ας ξεκινήσουμε τη λίστα. Για να πάρετε το χυμό που ρέει, απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις:

1. Ποιες είναι οι πρωινές ρουτίνες σας;
2. Πώς ξεκινάτε την ημέρα σας προσωπικά και επαγγελματικά; Σημαίνει ότι ξυπνάς πριν από όλους τους άλλους; Γράφετε σε ένα περιοδικό; Ξυπνάς αργά; Στην εργασία, ελέγχετε πρώτα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου; Ελέγχετε το ημερολόγιό σας;
3. Πως περνάτε το μεσημεριανό σας διάλειμμα κάθε μέρα;
4. Τι κάνετε το απόγευμα για να δώσετε στον εαυτό σας ένα πνευματικό διάλειμμα;
5. Πώς τελειώνετε την ημέρα εργασίας σας;
6. Τι συμβαίνει όταν επιλέγετε τα παιδιά από τη φύλαξη; Ή αν τα παιδιά σας είναι ήδη στο σπίτι, πώς τα χαιρετίζετε;
7. Τι είναι η ώρα του δείπνου;
8. Ποια είναι η ρουτίνα για την κατάκλιση των παιδιών; Ποια είναι η ρουτίνα σας για το βραδινό ύπνο;

Εξετάστε αυτή τη λίστα και αναζητήστε τι δουλεύει για εσάς (τις καλές συνήθειες σας) και τι δεν είναι (οι κακές συνήθειες σας). Τότε ήρθε η ώρα να απαντήσετε στο μεγάλο ερώτημα, ποιες συνήθειες θέλετε να αλλάξετε;

Η επόμενη ερώτηση που ρωτάτε πιθανώς είναι πώς θα αλλάξετε αυτές τις συνήθειες;

Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση πρέπει να καταλάβουμε τι συνιστά μια συνήθεια. Ο Charles Duhigg, συγγραφέας της «Η δύναμη της συνήθειας» μοιράστηκε αυτό που έμαθε από τους ερευνητές του MIT. Εξήγησαν ότι υπάρχουν τρία μέρη σε μια συνήθεια. Για να βοηθήσουμε να εξηγήσουμε μια συνήθεια, ας καταλάβουμε μια κακή συνήθεια που έχουν οι περισσότεροι εργαζόμενοι μαμάδες: Λέμε ναι όταν πρέπει πραγματικά να πούμε όχι.

Το πρώτο μέρος μιας συνήθειας: Το Cue

Ένα σύνθημα είναι αυτό που θέτει εκτός της συνήθειας. Σε αυτό το παράδειγμα το σύνθημα θα είναι ένας συνεργάτης ζητά τη βοήθειά σας σε ένα έργο την τελευταία στιγμή.

Το δεύτερο μέρος μιας συνήθειας: Η ρουτίνα

Η ρουτίνα είναι η αντίδρασή σας στο σύνθημα.

Σε αυτό το παράδειγμα η ρουτίνα σας μπορεί να είναι ότι μπορείτε να παγώσετε, να κρατήσετε την αναπνοή σας με την ελπίδα ότι δεν θα ζητήσει τη βοήθειά σας ή να κοιτάξετε θυμωμένος επειδή διακόπτεται. Στη συνέχεια, όταν ζητάει βοήθεια, σκέφτεστε όλα τα άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε, αλλά στη συνέχεια να υπολογίσετε πώς μπορείτε να συμπιέσετε βοηθώντας την. Στη συνέχεια, ανεξάρτητα από όλες αυτές τις υποτιθέμενες συμπεριφορές, υποφέρετε από τη νόσο να παρακαλώ και να πείτε "ναι" στο αίτημά της.

Το τρίτο μέρος μιας συνήθειας: Η ανταμοιβή

Είναι δύσκολο να σκεφτείς ότι υπάρχει μια ανταμοιβή για αυτή τη συνήθεια, αλλά υπάρχουν μερικές. Η ανταμοιβή σας για αυτή τη συνήθεια εμφανίζεται χρήσιμη, ένας παίκτης ομάδας ή ένας καλός φίλος.

Η ανταμοιβή σου είναι ότι όταν κάνεις κάποιον ευτυχισμένο πιστεύεις ότι σε κάνει ευτυχισμένη. Αλλά αυτό είναι το πρόβλημα, ή η ασθένεια να ευχαριστηθείτε, όπου ακριβώς επειδή κάνετε κάποιον άλλο ευτυχισμένο δεν σας αφήνει πάντα να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Αντ 'αυτού σας αφήνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, ίσως χρησιμοποιημένοι, ή χειρότερα δυσαρεστημένοι.

Πώς να αλλάξετε τη συνήθεια

Μία από τις προτάσεις του Duhigg για τις μεταβαλλόμενες συνήθειες είναι να υπολογίσετε την επιθυμία που ακολουθείτε όταν εκτελείτε αυτή τη συνήθεια. Για να το βρείτε αυτό πρέπει να προσπαθήσετε σε διαφορετικές ρουτίνες για να ζήσετε μια διαφορετική ανταμοιβή. Δεν υπάρχει καμία δέσμευση σε καμία από τις διαφορετικές ρουτίνες που θα εμπόδιζαν την πρόοδό σας. Ο στόχος σας είναι να δοκιμάσετε όσο το δυνατόν περισσότερες διαφορετικές ρουτίνες. Αναμείνετε ότι αυτό θα πάρει κάποιο χρόνο.

Διαφορετικές ρουτίνες μπορεί να είναι:

• Πείτε ότι πρέπει να το σκεφτείτε.
• Πείτε πρώτα ότι πρέπει πρώτα να ελέγξετε το φόρτο εργασίας ή το ημερολόγιό σας.
• Πείτε ναι αλλά ορίστε κάποια όρια όπως ένα όριο χρόνου ή εργασίας.
• Πείτε ναι, αλλά δηλώστε πότε θα είστε σε θέση να βοηθήσετε, ανεξάρτητα από την προθεσμία της.
• Ελέγξτε το χάρτη επιδόσεων ή τους στόχους της σταδιοδρομίας σας και δείτε αν λέτε ναι θα βοηθούσε την καριέρα σας.
• Εμπιστευθείτε το ένστικτό σας και αποφασίστε να μην πείτε αμέσως, γιατί απλά δεν αισθάνεται σωστό.

Αφού δοκιμάσετε αυτές τις διαφορετικές ρουτίνες, αναρωτηθείτε πώς αισθάνθηκε αυτό. Κάνετε αυτό σε αναζήτηση αυτής της επιθυμίας που ακολουθείτε όταν ενεργείτε με αυτή τη συνήθεια. Ίσως να μην γνωρίζατε την ασθένεια για να ευχαριστήσετε και να δοκιμάσετε αυτές τις διαφορετικές ρουτίνες συνειδητοποιείτε ότι αυτό ήταν η κινητήρια δύναμη πίσω από το ρητό ναι αντί για όχι.

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να ελέγχετε τις συνήθειες σας; Το ελπίζω! Είναι η μυστική σάλτσα σε εκείνο τον στόχο ισορροπίας εργασίας / ζωής που οι περισσότεροι εργαζόμενοι μαμάδες επιθυμούν.