Η μεταμόρφωση της καρδιοκατάρτισης:

Τι μπορεί να κάνει το HIIT για τις επιδόσεις σας στο γυμναστήριο, στην εργασία και στη ζωή

Είτε τρέχει το δρόμο, γυρίζοντας σε ένα γυμναστήριο είτε κουνώντας το σε ένα ρυθμικό ρυθμό, όταν κάνετε καρδιο, τα χέρια και τα πόδια είναι σε κίνηση και ο ιδρώτας χύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι οι θερμίδες καίγονται και το λίπος διαλύεται. Επομένως, υποθέτουμε ότι αυτό πρέπει να είναι ο τρόπος για να πάρουμε το σχήμα.

Και, πράγματι, η βελτιωμένη καρδιαγγειακή λειτουργία είναι ένα σημαντικό μέρος της ύπαρξης σχήματος. Αλλά εδώ είναι το τρίψιμο: Όχι μόνο οι εκτεταμένες συνεδρίες του καρδιο δεν βελτιώνουν τον μυ, τον τόνο ή το σχήμα, αλλά είναι ένα καθιερωμένο επιστημονικό γεγονός ότι το καρδιο με βάση την αντοχή είναι στην πραγματικότητα σε αντίθεση με τον ζωτικό άχυτο μυ που επιζητάτε επιμελώς sculpt κατά τη διάρκεια του προγράμματος Fit for SUCCESS.

Έτσι, αν επιλέξετε να εμπλακείτε σε καρδιο καρδιάς χαμηλής έντασης κατά τη διάρκεια του μετασχηματισμού σας, θα παίρνετε αποτελεσματικά μια γιγαντιαία γόμα για τα πολύτιμα κέρδη σας από τους άλιους μυς που κερδίσατε κατά τη διάρκεια των συνεδριών δύναμης σας.

Ο πραγματικός στόχος του Cardio
Το 1996, ανακάλυψα την επιστήμη της Εκπαίδευσης Διαστήματος Υψηλής Έντασης (HIIT). Μια εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή εκγύμνασης καρδιών, το HIIT έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους και την ελαχιστοποίηση του χρόνου, ενώ παράλληλα υποστηρίζει τους μυς .

Η προϋπόθεση του HIIT είναι απλή: Αντί να σπαταλάς το χρόνο που ασκείς με αργό ρυθμό, ελπίζοντας ότι το λίπος λιώνει προτού να ξεπεραστείς με την πλήξη, εναλλάσσεις τα διαστήματα μέτριας έντασης καρδιο-κατάρτισης με σύντομες εκρήξεις σχεδόν της μέγιστης προσπάθειας. Αυτά τα διαστήματα σας κρατούν εστιασμένη και αφοσιωμένη.

Στην έρευνα, το HIIT έχει επανειλημμένα υπεραποδίδει τις συμβατικές μορφές καρδιο χαμηλής έντασης. Το HIIT καταναλώνει περισσότερες θερμίδες όχι μόνο όταν εκπαιδεύετε, αλλά και για ώρες μετά. Αυτό είναι σωστό: Ενώ χαλαρώνετε, τρώτε, εργάζεστε στο γραφείο σας και ακόμη και κοιμάστε, ο μεταβολισμός σας αγωνίζεται σε αυξημένο ρυθμό πολύ καιρό αφού τελειώσετε. Οι περισσότερες θερμίδες που καίγονται ισούνται με περισσότερο λίπος που χάνεται μέχρι το 50% . Όταν πρόκειται για τη μετατροπή των ζωών, το HIIT είναι η τέλεια εφαρμογή.

Ένα HIIT για την επιτυχία σας
Μια από τις πτυχές του Προγράμματος HIIT Cardio Strength for Life που οι άνθρωποι μου λένε ότι τους αρέσουν περισσότερο είναι ότι το HIIT μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε είδους δραστηριότητες, μέσα και έξω από το γυμναστήριο. Μου αρέσει να εφαρμόζω HIIT όταν τρέχω σκάλες ή κάνω σύντομα σπριντ, αλλά μπορεί επίσης να γίνει τόσο αποτελεσματικά σε σχεδόν οποιαδήποτε καρδιομηχανή (σκαλοπάτι-βήμα, στάσιμο ποδήλατο, διάδρομο, κωπηλασία, ελλειπτική) ή δραστηριότητα όπου μπορείτε να εναλλάσσετε περιόδους υψηλής έντασης με περιόδους χαμηλής έντασης.

Αρχίστε με μια προθέρμανση τριών λεπτών. Κάντε μια σταδιακή, βαθμιαία προσέγγιση για να ετοιμάσετε το σώμα σας πριν φτάσετε στα υψηλότερα επίπεδα έντασης. Ξεκινήστε το πρώτο σας διάστημα με 60 δευτερόλεπτα σε υψηλή ένταση. (Εάν είστε σε εξωτερικούς χώρους, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα φυσικό μέτρο, για παράδειγμα 40 ναυπηγεία, στα μισά της διαδρομής ή μία φορά σε μια σειρά λευκαντικών.) Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε χαμηλότερο επίπεδο έντασης για 60 δευτερόλεπτα. Αυτό σας επιτρέπει να πιάσετε την ανάσα και να προετοιμαστείτε για την επόμενη επίθεσή σας. Βγάλτε τις μικρές κόκκινες κουκίδες στο μηχάνημα μέχρι το 30-40% της κορυφής σας. (Σε μια κλίμακα από ένα έως δέκα, βρίσκεστε σε τρία ή τέσσερα). Συνεχίστε αυτό το μοτίβο εναλλασσόμενων διαστημάτων υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης 60 δευτερολέπτων για μια σειρά οκτώ κορυφών. Μετά το τελευταίο σας διάστημα, απολαύστε ένα δροσισμό χαμηλής έντασης δύο λεπτών. Αυτό τερματίζει την προπόνηση HIIT.

Όλες οι κορυφές δεν δημιουργούνται ίσες. Εναπόκειται σε εσάς να ανακαλύψετε τα ανώτατα όριά σας, τα οποία κατά πάσα πιθανότητα θα αυξηθούν καθώς προχωράτε καθ 'όλη την πρόκληση των 12 εβδομάδων.

Το χρονικό όριο είναι 20 λεπτά. Εάν δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο, φυσικά θα μειώσετε την ένταση σας έτσι ώστε να την γεμίσετε. Έτσι μην το κάνετε. Ράβετε με 20 λεπτά και κάνετε κάθε λεπτό μετράνε. Μείνετε ενεχόμενοι στην εκπαίδευσή σας και μην επιτρέπετε σε εφημερίδες, περιοδικά ή τηλεοράσεις να σας αποσπούν την προσοχή.

Έχουμε ένα HIIT!
Όπως το Focus Intensity Training®, το HIIT στηρίζεται σε σύντομες εκρήξεις απόδοσης, ακολουθούμενες από περιόδους ενεργού ξεκούρασης και ανάκαμψης. (Ανάκληση της εβδομάδας Fit for SUCCESS της προηγούμενης εβδομάδας, "Ο χώρος μεταξύ των σημειώσεων").

Τι έχει λοιπόν να κάνει αυτό με την απόδοση της εργασίας σας; Η εφαρμογή των αρχών στο HIIT και το Fit for SUCCESS στην επαγγελματική σας ζωή θα σας δώσει τη δυνατότητα να εστιάσετε περισσότερο και να οδηγήσετε να κάνετε τα πράγματα και να αγνοήσετε τις κοινές περισπασμούς που προσπαθούν να καταλάβουν την προσοχή σας. Μπορεί να τα αναγνωρίσετε ως μη επείγοντα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, στιγμιαία μηνύματα, ανίχνευση ειδήσεων, μη βασική πλοήγηση στο Web και, γενικά, όλες τις περιττές διακοπές. Πηγαίνετε all-out, και στη συνέχεια μπορείτε να ελέγξετε έξω και να ανακτήσει κατά τη διάρκεια του διαλείμματος σας, είτε πρόκειται για πέντε λεπτά, μια ώρα, ένα Σαββατοκύριακο ή μια εβδομάδα διακοπές. Τότε θα μπορείτε να το φέρετε 100 τοις εκατό μετά την επιστροφή.

Πώς θα σε έκανε πιο παραγωγικό; Περισσότερα προσαρμοσμένα για την επιτυχία;

Μέχρι την επόμενη εβδομάδα,

Shawn