Πώς ο θυμός μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη την ημέρα σας

Έχω σταματήσει να ελέγχω την πρώτη είδηση ​​το πρωί. Στην πραγματικότητα, δεν κάνω κανένα κοινωνικό μέσο (και μόνο περιστασιακά περνάω από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μου) προτού να ελέγξω μια μακρά λίστα των καθημερινών εργασιών που μου δημιουργεί μια παραγωγική μέρα: κάνοντας το κρεβάτι μου, τρώγοντας πρωινό, λαμβάνοντας τις βιταμίνες μου, πιέζοντας σε λίγη άσκηση, ξοδεύοντας λίγο χρόνο με τα παιδιά μου και γράφοντας τα πράγματα που θέλω να ολοκληρώσω για την ημέρα.

Αυτό δεν είναι απλά έτσι ξεκινώ την ημέρα μου με υγιεινές συνήθειες - αν και, αυτό είναι ένα μέρος αυτής. Δεν είναι καν ότι θέλω απλώς να αποφύγω την ώρα της οθόνης το πρωί-επίσης δεν είναι κακή ιδέα. Ο λόγος που απομακρύνω τον υπολογιστή μου και το smartphone μου είναι να αποφύγω το θυμό και την απογοήτευση που σκίασε το πρωί μου μετά από να διαβάσω ακόμα έναν τρομακτικό πολιτικό τίτλο ή να δω την έκρηξη οργής και κυνισμού στο Facebook. Η αντιμετώπιση αυτού του είδους αρνητικότητας δεν είναι τρόπος να ξυπνήσετε. Αισθάνθηκε ότι όλος ο κόσμος είχε τις γροθιές τους στις 6 π.μ., και ακόμα κι αν δεν είχα δαντέλα τα δικά μου γάντια, η αδρεναλίνη έπεσε μέσα μου.

Σχετικά: Τι συνέβη όταν απέφυγα τα Νέα για 30 ημέρες

Στην πραγματικότητα, ακόμη και πολύ καιρό μετά την απομάκρυνση του θυμού από το θυμό μου, τα αποτελέσματά της ήταν ακόμα αισθητά. Θα ήμουν ευερέθιστος όλη την ημέρα. Θα έκανα κακές επιλογές φαγητού ακόμη και όταν ήξερα πολύ καλά ότι αργότερα θα το μετανιώσω. Είχα παγιδεύσει τα παιδιά μου χωρίς προειδοποίηση, εκπλήσσοντας τον εαυτό μου με το ξέσπασμα. Ποτέ δεν θα μπορούσα να εντοπίσω τι ήταν αυτό που με έκανε να αισθάνομαι τόσο μακριά μέχρι αποφάσισα να πάρω ένα σπάσιμο των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Δεν ήταν ότι εγώ ξύπνησα στο λάθος μέρος του κρεβατιού. Ήταν ότι είχα κυλιέψει στο iPhone μου και κύλιση πριν ήμουν ακόμη και πλήρως ξύπνιος.

Το να θυμάστε το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να σας επηρεάσει πολύ περισσότερο από ό, τι νομίζετε, ακόμα και όταν δεν είστε πλέον αναστατωμένοι. Λείπει το ξυπνητήρι σου το πρωί, με κύλιση στις ειδήσεις, που κάθονται στην οργή που προκαλεί κυκλοφορία στις μετακινήσεις σας - υπάρχουν πολλά πράγματα που έχουν τη δυνατότητα να ξεσηκώσουν το θυμό το πρωί. Μπορείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να βουτήξετε στη δουλειά, υποθέτοντας ότι τα αρνητικά συναισθήματα έμειναν πίσω, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ο υπολειπόμενος θυμός μπορεί να καθοδηγήσει τη λήψη αποφάσεων μας πολύ καιρό αφού έχουμε προκληθεί.

Μια μελέτη από το Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι ο υπολειπόμενος θυμός μπορεί να χρωματίσει την προοπτική μας ακόμα και όταν έχουμε μετακομίσει σε ένα εντελώς άσχετο καθήκον. Ίσως να πηγαίνετε στη δουλειά και πρέπει να αναφέρετε σχετικά με κάποια ασήμαντα αποτελέσματα σε ένα ομαδικό έργο. Αν συνεχίζετε το κύμα θυμού, πιθανότατα θα επιτεθείτε στους γύρω σας πριν αναλάβετε την ευθύνη για το μέρος σας. Ο θυμός είναι το πρωταρχικό συναίσθημα της δικαιοσύνης, οπότε τείνουμε να έχουμε την επιθυμία να κατηγορούμε τους άλλους με πολύ τιμωρητικό τρόπο όταν είμαστε τρελοί. Αλλά να είσαι κακός παίκτης δεν είναι το μόνο μειονέκτημα που θα βρεις.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι κάνουμε απερίσκεπτες αποφάσεις με πολλούς τρόπους όταν είμαστε θυμωμένοι. Αισθανόμαστε υπερβολικά αυτοπεποίθηση και συχνά παίρνουμε κινδύνους, διαφορετικά δεν θα μπορούσαμε. Αυτές οι εναλλακτικές λύσεις μπορούν να ποικίλλουν από τη λήψη ασυνήθιστων επιλογών υγείας σε παρορμητικές ηλεκτρονικές αγορές. Είμαστε ικανοποιημένοι με τη λήψη αποφάσεων. Έτσι το γεγονός ότι θέλετε αυτό το burrito fast-food αυτή τη στιγμή (ακόμα και αν το στομάχι σας θα σας μισήσει για αυτό αργότερα) δικαιολογείται στο μυαλό σας επειδή η επιθυμία σας εντέρου αισθάνεται σωστή. Δεν πρέπει να παραμείνουμε στο παιχνίδι επειδή δεν θέλουμε να αμφισβητήσουμε τις επιλογές μας, ακόμα και από τους εαυτούς μας.

Χτυπήστε αυτό το κουμπί απενεργοποίησης, αν χρειαστεί. Βγείτε από το Twitter για λίγο.

Φυσικά, δεν υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε εντελώς από τη θυσία σας. Η μελέτη του Χάρβαρντ αναφέρει μια άλλη μελέτη που διαπίστωσε ότι "οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι γίνονται ελαφρώς ή μέτρια θυμωμένοι οπουδήποτε από αρκετές φορές την ημέρα έως αρκετές φορές την εβδομάδα." Ακόμα και η μέθοδος μου χωρίς πρωινά μέσα δεν απαλλάσσει αρκετά τη ζωή μου από το θυμό. απλώς το καθυστερεί. Λοιπόν, πώς πολεμάμε τη δύναμη του θυμού, ώστε να μην ξανάρει ολόκληρη την ημέρα μας;

Μπορούμε προφανώς να ξεκινήσουμε εκθέτοντας τους εαυτούς μας σε λιγότερα στοιχεία που προκαλούν θυμό. Χτυπήστε αυτό το κουμπί απενεργοποίησης, αν χρειαστεί. Βγείτε από το Twitter για λίγο. Η μείωση της κατανάλωσης των μέσων ενημέρωσης που θα μας κάνει να θυμώνουμε είναι σημαντική, αλλά όταν ο θυμός χτυπά χωρίς προειδοποίηση, βοηθάει να κάνετε ένα διάλειμμα πριν μετακινηθείτε στο επόμενο μέρος της ημέρας σας. Ο διαλογισμός της προσοχής (μια μέθοδος που χρησιμοποιώ προσωπικά) μπορεί να είναι ένας συνολικος αλλαγέας παιχνιδιών για να διατηρηθούν τα μόνιμα αποτελέσματα του θυμού στον κόλπο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Headspace ή απλώς να φέρετε την επίγνωση στην αναπνοή σας για ένα λεπτό ή δύο ενώ η συναισθηματική σας κατάσταση είναι ακόμα ασταθής. Η επιστροφή στο παρόν πριν προχωρήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην ημέρα σας χωρίς θυμό.

Σχετικά: Πώς να ελέγξετε τον θυμό σας