Είστε πραγματικά έτοιμοι;

Τα ψηφίσματα του νέου έτους μπορεί να είναι καλά για μερικά πράγματα, αλλά δεν είναι απαραιτήτως η απάντηση όταν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας για τους πιο υγιείς.

Η όλη ιδέα του ψηφίσματος της Πρωτοχρονιάς δίνει πάρα πολλή έμφαση σε μια μέρα. Έχω διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι είναι πολύ πιο εξουσιοδοτημένοι να κάνουν ό, τι μπορούν να κάνουν τώρα, ακριβώς εδώ - σε αντίθεση με την αναμονή μέχρι τη Δευτέρα, τα γενέθλιά τους ή τον Ιανουάριο 1. Με "ψηφίσματα", οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται τον ουρανό μέχρι το όριο αυτή τη σημαντική ημέρα, όταν, θαυματουργικά, θα έχουν τις συνήθειες που θα τους κρατήσουν για το υπόλοιπο της ζωής τους. Οι αλλαγές στη ζωή δεν είναι γρήγορες. Είναι μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, τα οποία αρχίζουν με μικρά βήματα.

Ένα πράγμα που έχω μάθει να είμαι στην επιχείρηση γυμναστικής και εργάζομαι στο The Biggest Loser είναι ότι δεν είναι μόνο για να πάρει τους ανθρώπους σε ένα πρόγραμμα φαγητού, να κάνει pushups και να τρέχει σε ένα treadmill. Πρόκειται για τη σχέση τους με τον εαυτό τους και με το φαγητό.

Πρέπει να καθαρίσετε το συναισθηματικό σπίτι σας προτού μπορέσετε να αρχίσετε να ενσωματώσετε τη διατροφή και την άσκηση. Είστε πραγματικά έτοιμοι; Αυτή είναι η πρώτη ερώτηση που σας ζητώ γιατί, μέχρι να είστε έτοιμοι, τίποτα δεν μπορώ να κάνω για σας - τίποτα που μπορεί να γίνει. Αλλά όταν αποφασίσετε ότι σήμερα είναι η πρώτη μέρα της υπόλοιπης ζωής σας και θέλετε να αλλάξετε, τότε τίποτα δεν πρόκειται να σας σταματήσει.

Πώς ξέρετε ότι είστε έτοιμοι; Είναι αυτή η εσωτερική αποφασιστικότητα, όταν τελικά κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη και συνειδητοποιείς ότι ο καιρός είναι τώρα. Ή μπορεί να είναι όταν δεν μπορείτε καν να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Είναι όταν έχετε χτυπήσει το βράχο σας και αποφασίσατε ότι δεν θέλετε να ζήσετε όπως αυτό πια. Είναι μια επιείκεια που οι άνθρωποι έχουν με διαφορετικούς τρόπους, μορφές και μορφές, αλλά, στο τέλος της ημέρας, είναι ένα αναμφισβήτητο συναίσθημα ότι δεν θα δεχτείτε τίποτα λιγότερο από αλλαγή.

Για να ξεκινήσετε φρέσκο, συγχωρέστε τον εαυτό σας. Πιστέψτε με, δεν είστε το πρώτο πρόσωπο που προσπάθησε και δεν κατάφερε να χάσει βάρος ή να αλλάξει ανθυγιεινές τάσεις στη ζωή σας. Ό, τι κι αν κάνατε πριν - όσο και αν έχετε μεγάλη, όμως αφήσατε ζωή - πρέπει να είστε σε θέση να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε.

Αγάπα τον εαυτό σου. Έχω συχνά παρατηρήσει πόσο σκληροί άνθρωποι μπορούν να είναι για τον εαυτό τους. Πρέπει να είσαι σε θέση να κόψεις τον εαυτό σου χαλαρό. Εστιάστε σε αυτό που σας αρέσει στον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να εκδηλώσετε περισσότερα θετικά συναισθήματα.

Πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε τον εαυτό σας - τον εσωτερικό μαγνητοσκόπτη σας - για να επιστρέψετε στην πορεία με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι άνθρωποι μπορούν να είναι οι καλύτεροι πατέρες, οι μητέρες, οι αδελφές, οι καλύτεροι φίλοι - όμως μπορούν να είναι οι δικοί τους χειρότεροι εχθροί εξαιτίας των αρνητικών σκέψεων που έχουν για τον εαυτό τους. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να αντικατασταθούν από θετικές. Όλοι έχουμε αυτή την εσωτερική αποφασιστικότητα και το πνεύμα που απλά πρέπει να ξεκλειδωθούν.

Θυμηθείτε, αυτό δεν είναι γρήγορη λύση. Είναι δύσκολο και απαιτεί πολλή αλλαγή. Δεν είναι δυνατόν να ξυπνήσετε ξαφνικά, να αλλάξετε το εσωτερικό μαγνητοσκόπιο, να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας - μάλλον είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Λέω στους ανθρώπους να ξεκινούν με μικρά βήματα και να θυμούνται ότι αυτό θα συμβεί για το υπόλοιπο της ζωής τους. Μπορείτε να ξεκινήσετε για 30 λεπτά με τα πόδια ή για πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές για μια μέρα.

Όταν πρόκειται για πιο υγιεινή διατροφή, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι ένα σχέδιο διατροφής δεν είναι δίαιτα. Συχνά οι άνθρωποι που πρέπει να χάσουν βάρος πιστεύουν ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν όλα όσα αγαπούν και να στερούνται τροφής Αυτό δεν συμβαίνει. Ένα καλά σχεδιασμένο σχέδιο πρέπει να είναι πρακτικό και λογικό και υπάρχει ένας κόσμος τροφίμων που μπορείτε να φάτε.

Αυτό που τονίζω είναι ότι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος. Αυτό σημαίνει να πάρει τα σωστά τρόφιμα στο σύστημά σας μέσα σε 30 λεπτά από το να σηκώνεται το πρωί και στη συνέχεια να τρώει κάθε τέσσερις ώρες περίπου. Είναι σημαντικό να προγραμματίζετε τα γεύματα, έτσι ώστε να μην βρίσκεστε σε κάποιο σημείο όταν δεν έχετε μια λογική επιλογή φαγητού.

Ένας σίγουρος τρόπος για να λογοδοτήσετε για αυτό που τρώτε και πώς σας προσβάλλει είναι να κρατήσετε ένα περιοδικό τροφίμων. όταν γράφετε τι τρώτε, συνειδητοποιείτε τι τρώτε. Θα θυμάστε εκείνους τους M & M που βάζατε στο γραφείο του γραμματέα ή στο ντόνατς που τραβήξατε στο δρόμο για εργασία το πρωί. Όταν αρχίζετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό το περιοδικό τροφίμων και να πείτε: "Αυτό έκανα, έτσι έφαγα και έτσι άρχισα να βλέπω αποτελέσματα για το σώμα μου".

Δεν μπορείτε να μιλήσετε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να αντιμετωπίσετε το στρες, το οποίο πιστεύω ότι είναι ένας καρκίνος στο σώμα. Για πολλούς ανθρώπους, το στρες μπορεί επίσης να κάνει λίπος. Υπάρχει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη που απελευθερώνεται με άγχος που τείνει να κρεμάσει γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, και αυτό είναι το πιο επικίνδυνο λίπος που μπορείτε να έχετε για την υγεία της καρδιάς.

Για να μειώσετε το άγχος, ίσως χρειαστεί να περάσετε μόνο λίγα λεπτά στο γραφείο σας με την πόρτα κλειστή, το τηλέφωνο και το BlackBerry μακριά, μετακινώντας το σώμα ή αναπνεύοντας βαθιά. Έχω δείξει στους ανθρώπους πώς να το κάνουν αυτό. Ο στόχος είναι να αποκατασταθεί η ηρεμία και, με την πάροδο του χρόνου, αισθάνεστε καλύτερα μόνο για αυτά τα λίγα λεπτά χαλάρωσης.

Η άσκηση επίσης δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Ειδικά σε αυτή την οικονομία οι άνθρωποι είναι στην ευχάριστη θέση να ακούσουν ότι δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό ή να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο. Πρόκειται περισσότερο για τη δημιουργία ρουτίνας. Στο πρόγραμμα μου, η πρώτη φάση των προπονήσεων απαιτεί τη δημιουργία ενός προγράμματος για καρδιαγγειακές ασκήσεις - μια βόλτα, jog, πεζοπορία ή κάτι τόσο απλό.

Καθώς προχωράτε, χρειάζεστε μόνο απλή ταχύτητα για να φτάσετε σε καλή κατάσταση. Πενήντα δολάρια θα σας αγοράσουν βάρη χεριών, φυσιο-μπάλα και χαλάκι γιόγκα-όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης ενώ ταξιδεύετε ή όταν βρίσκεστε στην εργασία ή στο σπίτι.

Καθώς αρχίζετε να χάσετε βάρος και να αισθάνεστε καλύτερα, ενσωματώνετε την κατάρτιση αντίστασης, η οποία δημιουργεί πιο άπαχη μυϊκή μάζα. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο λιγότερο λίπος, γιατί οι μύες και το λίπος δεν σας αρέσουν να ζουν μαζί.

Το να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα για να αλλάξετε τη ζωή σας σημαίνει να παίρνετε το κεφάλι σας στο παιχνίδι. Μόλις αποφασίσετε ότι είστε έτοιμοι, γίνεται θέμα επαναπροπαραλογισμού του χρονοδιαγράμματος και της ζωής σας. Ο χρόνος για τον εαυτό σας δεν είναι εγωιστικός. Στην πραγματικότητα, θα νιώσετε καλύτερα και, ως εκ τούτου, έχετε περισσότερα να δώσετε στους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν και στην καριέρα σας.

Όλοι έχουμε το κλειδί. είναι δύσκολο να ξεκλειδώσετε την ενέργεια που έχουμε στο σώμα και τις ψυχές μας για να μπορέσουμε να προχωρήσουμε. Το ψήφισμα του νέου έτους ή όχι, πρέπει να εξετάσετε την έναρξη ενός τρόπου ζωής που θα διαρκέσει για το υπόλοιπο της ζωής σας. Όταν αποφασίσατε ότι σήμερα είναι η ημέρα που θα αρχίσετε να αναλαμβάνετε τη ζωή σας, δεν χρειάζεται να κάνετε το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς ή να περιμένετε για τον Ιανουάριο 1. Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε Κάνε το.

Ο Bob Harper είναι ένας εμπειρογνώμονας για την κινητοποίηση στην έκτη σεζόν του ως εκπαιδευτής γυμναστικής στον NBC's The Biggest Loser. Είναι συγγραφέας του Είστε έτοιμοι! Πάρτε χρέωση, χάστε το βάρος, πάρτε σε σχήμα και αλλάξτε τη ζωή σας για πάντα, κυκλοφόρησε το 2008.