8 Μικρές, καθημερινές ενέργειες για τη βελτίωση της υγείας σας

1. Φάτε τα αυγά για πρωινό.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρώτο πράγμα το πρωί θα σας κρατήσει γρηγορότερο και θα σταθεροποιήσετε το σάκχαρο του αίματός σας έτσι δεν θα συντρίψετε αργότερα.

Σχετικές: 4 Υγιείς συνήθειες που γνωρίζετε ήδη, αλλά δεν κάνουν

2. Καθίστε λιγότερο.

(ιδιαίτερα μπροστά από την τηλεόραση). Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, ο ρυθμός μεταβολισμού σας μειώνεται κάτω από τα κανονικά επίπεδα ανάπαυσης, πιο κοντά στα επίπεδα ύπνου. Αντικατάσταση 30 λεπτών από την κανονική προβολή τηλεόρασης για περπάτημα.

3. Πηγαίνετε τα καρύδια.

Τα μανιτάρια τροφίμων έρχονται και πηγαίνουν, αλλά τα καρύδια πακετάρουν μια δοκιμασμένη και αληθινή ισχυρή γροθιά πρωτεϊνών και υγιεινών καρδιών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μια χούφτα είναι αρκετή για να κρατήσει τις θερμίδες κάτω και την ενέργεια επάνω.

4. Ενιαίο έργο.

Επιλέξτε ένα σημαντικό έργο και εστιάστε πλήρως σε αυτό για 10 λεπτά. Παρατηρήστε όταν έχετε την επιθυμία να μεταβείτε σε κάτι άλλο και να σταματήσετε με προσοχή χωρίς να ακολουθήσετε την ώθηση.

Σχετικές: 13 τρόποι να φροντίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα

5. Ενσωματώστε στοιχεία αυτοεξυπηρέτησης στη λίστα εργασιών σας.

Η κράτηση εκ προθέσεως δραστηριοτήτων επαναφόρτισης στην καθημερινή σας ρουτίνα μειώνει την αντιληπτή ανάγκη για αυτο-διάσωση ("Χρειάζομαι ένα ποτό" ή "Χρειάζομαι μια θεραπεία") που συμβαίνει αργά την ημέρα.

6. Μεσολάβηση καθημερινά.

Ξεκινήστε ή τερματίστε την ημέρα σας με πέντε έως 10 λεπτά εστιάζοντας ήσυχα στην αναπνοή σας.

7. Προσθέστε σωματική δραστηριότητα μεταξύ της εργασίας και της ζωής στο σπίτι.

Πάρτε μια γρήγορη βόλτα στο αυτοκίνητό σας (παρκάρετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από το γραφείο), κάντε ένα σετ σανίδων ή push-ups όταν φτάσετε στο σπίτι ή στρέψτε τις μελωδίες και χορέψτε στην κουζίνα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το άγχος που σχετίζεται με την εργασία.

8. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι γκρινιάρης.

Η έρευνα δείχνει να πηγαίνει για ύπνο σε μια κακή διάθεση όχι μόνο επηρεάζει τον ύπνο σας, αλλά και είναι πρόβλεψη των χρόνιων θεμάτων υγείας 10 χρόνια αργότερα. Περιγράψτε μυαστικά τα τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες πριν φτιάξετε το φως.

Σχετικά: Τρόφιμα, Ύπνος, Άσκηση: Γιατί χρειάζεστε σοβαρά όλα τα 3 για να είστε επιτυχείς

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Νοεμβρίου του 2017 του περιοδικού SUCCESS .