7 Συμβουλές για να μετατρέψετε την κρεβατοκάμαρά σας στο ιερό ύπνου σας

Η αρχή και το τέλος μιας επιτυχημένης ημέρας είναι ένας καλός ύπνος. Η απόκτηση έξι έως οκτώ ωρών ποιότητας ύπνου REM βελτιώνει την απόδοση της εργασίας (και την αθλητική απόδοση), αλλά το National Sleep Foundation αναφέρει ότι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω ανεπαρκούς ύπνου επηρεάζει σχεδόν το 30% των εργαζομένων κάθε μήνα. Τι μπορείτε να κάνετε για να έχετε καλύτερο ύπνο;

Οι προσωπικές τεχνικές υγιεινής του ύπνου - όπως το να πηγαίνεις στο κρεβάτι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, αποφεύγοντας το οινόπνευμα και τη νικοτίνη και άλλες υγιεινές συμπεριφορές που σχετίζονται με τον καλό ύπνο, είναι μόνο μία πτυχή της προετοιμασίας για έναν καλό ύπνο. Το περιβάλλον της κρεβατοκάμαράς σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η θερμοκρασία, η ποσότητα του φωτός που υπάρχει και η μυρωδιά της κρεβατοκάμαράς σας, μαζί με παράγοντες όπως το άνετο στρώμα και τα σωστά μαξιλάρια, συμβάλλουν στο ιδανικό περιβάλλον ύπνου σας.

Αυτές οι επτά συμβουλές θα μετατρέψουν την κρεβατοκάμαρά σας στο ιερό ύπνου σας.

1. Κρατήστε το δροσερό.

Αν και οι προσωπικές προτιμήσεις μπορεί να διαφέρουν, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες του ύπνου, θα πρέπει να κρατάτε την κρεβατοκάμαρά σας κάπου περίπου 65 μοίρες για βέλτιστο ύπνο. Ένα πολύ ζεστό δωμάτιο παρεμβαίνει στην φυσική βουτιά του σώματος στη θερμοκρασία του σώματος που σχετίζεται με τον ύπνο. Η θερμοκρασία είναι τόσο σημαντική για να κοιμηθεί ότι κάποιοι τύποι αϋπνίας προκύπτουν από την ακατάλληλη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Η μείωση του κλιματισμού και η χρήση ειδικά σχεδιασμένων μαξιλαριών ψύξης μπορούν να σας βοηθήσουν.

2. Μην εγκαταλείπετε το λάθος στρώμα.

Σύμφωνα με έρευνα της National Sleep Foundation, το 93% των ερωτηθέντων θεωρούν ένα άνετο στρώμα σημαντικό για έναν καλό ύπνο. Επιλέγοντας το λάθος στρώμα και είτε είναι πάρα πολύ σταθερό ή πολύ μαλακό συχνά οδηγεί σε έλλειψη στήριξης και πόνο στην πλάτη και / ή στον αυχένα. Ο καλύτερος τρόπος να υπολογίσετε αν ένα στρώμα είναι κατάλληλο για σας είναι να το δοκιμάσετε. Πηγαίνετε σε έναν τοπικό λιανοπωλητή στρώματος και δοκιμάστε στρώματα διαφορετικών επιπέδων σταθερότητας και διαφορετικών υλικών και δοκιμάστε το χρόνο σας - ο επιπλέον ύπνος που θα πάρετε αργότερα αξίζει τον κόπο.

3. Κάντε αρώματα.

Περιτριγυρίζοντας τον εαυτό σας με τις μυρωδιές που αγαπάτε δεν είναι μόνο ευχάριστο αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι έρευνες των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας δείχνουν ότι η χρήση ελαίου λεβάντας μειώνει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του δέρματος στους στρωτήρες. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν επίσης ότι αισθάνονται πιο δραστήριοι, φρέσκοι και χαλαροί. Πασπαλίστε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας σε έναν ιστό και τοποθετήστε το κάτω από το μαξιλάρι σας ή χρησιμοποιήστε ένα διαχύτη αρωματοθεραπείας.

4. Αποκόψτε τις οθόνες.

Η σημερινή συνεχής πρόσβαση στην τεχνολογία σημαίνει ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας οθόνες-τηλεοράσεις, φορητούς υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, δισκία - στο κρεβάτι παρά ποτέ. Αυτό δεν είναι καλό για ύπνο, όμως, με το φως από ηλεκτρονικές συσκευές που καταστέλλουν τη μελατονίνη πρέπει να κοιμηθούμε. Μετακινήστε τις τηλεοράσεις έξω από το υπνοδωμάτιο και αφήστε πίσω τους τηλέφωνα, ταμπλέτες και φορητούς υπολογιστές μία ώρα πριν από το κρεβάτι για καλύτερο ύπνο.

5. Χρησιμοποιήστε σωστά το φως.

Ο κιρκαδικός ρυθμός που καθορίζει όταν κοιμάμαστε και όταν ξυπνούμε είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με το φως και το σκοτάδι. Το φως και το σκοτάδι αναφέρουν τις δραστηριότητες του σώματός μας - ή την έλλειψή τους. Κρατήστε το υπνοδωμά σας σκοτεινό όταν πηγαίνετε στον ύπνο και το καταστήστε ελαφρώς πιο ανοιχτό καθώς πλησιάζει ο χρόνος του αφύπνισης για να εκμεταλλευτείτε τον φυσικό ρυθμό του σώματος. Θα κοιμηθείτε καλύτερα και θα ξυπνήσετε πιο φυσικά. Ανάλογα με το πού ζείτε, αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο αφήνει ανοιχτά τα blinds ή τις κουρτίνες σας, αλλά πολλές περιοχές έχουν δρόμους και άλλους παράγοντες που οδηγούν σε φωτορύπανση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, κλείστε τις περσίδες ή τις κουρτίνες και εξοπλίστε την κρεβατοκάμαρά σας με ένα φως αφύπνισης που αντιστοιχεί σε έναν φυσικό κύκλο ύπνου.

6. Αγκαλιάστε το λευκό θόρυβο.

Η θορυβώδης ρύπανση, είτε από το εξωτερικό είτε από μέσα - οι ήχοι περνώντας από τα αυτοκίνητα, τα κέρατα των τρένων, το απογευματινό φορτηγό απορριμμάτων, οι θύρες που χτυπάνε ή οι άλλοι συνηθισμένοι οικιακοί ήχοι - μπορεί να σας χαλάσουν από τον ήχο ύπνου. Ο λευκός θόρυβος περιβάλλοντος μειώνει τη διαφορά μεταξύ των ήχων φόντου και εκείνων των πιο ενοχλητικών ήχων, καθιστώντας ευκολότερη την ηρεμία. Τα κοινά είδη οικιακής χρήσης όπως οι ανεμιστήρες και οι καθαριστές αέρα παράγουν λευκό θόρυβο, αλλά αν χρειάζεστε κάτι περισσότερο, υπάρχουν στην αγορά πολλά μηχανήματα λευκού θορύβου.

7. Κάντε το κρεβάτι σας.

Κάνοντας το κρεβάτι είναι μια απλή πρωινή γυμναστική που κάνει μεγάλη διαφορά. Αυτό το απλό πρωινό καθήκον σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο παραγωγικούς, σας προετοιμάζει για άλλες δουλειές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σας απαλλάσσει από την κρεβατοκάμαρά σας και σας δίνει τη νυχτερινή τελετουργία να στρέψετε το κρεβάτι πριν κοιμηθείτε.

Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν πόσο σημαντικό περιβάλλον μπορεί να είναι όταν πρόκειται να πάρει έναν καλό ύπνο. Μερικές απλές αλλαγές μπορούν να κάνουν έναν κόσμο διαφοράς. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, χαμηλώστε τον θερμοστάτη, στρέψτε το κρεβάτι σας και χτυπήστε το άνετο στρώμα και τα μαξιλάρια. Καληνύχτα και καλή τύχη.