7 Πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη θετικής νοοτροπίας

Η "δύναμη της θετικής σκέψης" είναι μια δημοφιλής έννοια και μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται λίγο κλισέ. Αλλά τα φυσικά και διανοητικά οφέλη της θετικής σκέψης έχουν καταδειχθεί από πολλαπλές επιστημονικές μελέτες. Μια θετική νοοτροπία μπορεί να σας δώσει περισσότερη εμπιστοσύνη, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και ακόμη και να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης καταστάσεων όπως η υπέρταση, η κατάθλιψη και άλλες διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος.

Όλα αυτά ακούγονται υπέροχα, αλλά τι σημαίνει πραγματικά η "δύναμη της θετικής σκέψης";

Μπορείτε να ορίσετε τη θετική σκέψη ως θετική απεικόνιση, θετική αυτοδιάθεση ή γενική αισιοδοξία, αλλά όλα αυτά είναι γενικές και διφορούμενες έννοιες. Εάν θέλετε να είστε αποτελεσματικοί στη σκέψη και να είστε πιο θετικοί, θα χρειαστείτε συγκεκριμένα παραδείγματα για να σας βοηθήσουμε στη διαδικασία.

Εδώ είναι επτά:

1. Ξεκινήστε την ημέρα σας με θετική επιβεβαίωση.

Πώς ξεκινάτε το πρωί θέτει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας. Έχετε ξυπνήσει ποτέ μέχρι αργά, πανικοβλημένος, και στη συνέχεια αισθάνθηκε ότι τίποτα καλό συνέβη το υπόλοιπο της ημέρας; Αυτό είναι πιθανό επειδή ξεκινήσατε την ημέρα με αρνητικό συναίσθημα και απαισιόδοξη άποψη που έφερε σε κάθε άλλη εκδήλωση που βιώσατε. Αντί να αφήσετε αυτό να σας κυριαρχήσει, ξεκινήστε την ημέρα σας με θετικές επιβεβαιώσεις. Μιλήστε στον εαυτό σας στον καθρέφτη, ακόμα κι αν αισθάνεστε ανόητοι, με δηλώσεις όπως "Σήμερα θα είναι μια καλή μέρα" ή "Θα είμαι φοβερός σήμερα". Θα εκπλαγείτε πόσο βελτιώνεται η μέρα σας.

2. Εστίαση στα καλά πράγματα, όσο μικρά.

Σχεδόν πάντοτε, θα συναντήσετε εμπόδια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - δεν υπάρχει τέλεια μέρα. Όταν αντιμετωπίζετε μια τέτοια πρόκληση, επικεντρωθείτε στα οφέλη, ανεξάρτητα από το πόσο ελαφριά ή ασήμαντη φαίνεται. Για παράδειγμα, αν έχετε κολλήσει στην κυκλοφορία, σκεφτείτε πώς έχετε τώρα χρόνο να ακούσετε το υπόλοιπο από το αγαπημένο σας podcast. Αν το κατάστημα είναι έξω από το φαγητό που θέλετε να προετοιμάσετε, σκεφτείτε τη συγκίνηση να δοκιμάσετε κάτι νέο.

3. Βρείτε το χιούμορ σε κακές καταστάσεις.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσετε το χιούμορ ακόμα και στις πιο σκοτεινές ή πιο δύσκολες καταστάσεις. Θυμηθείτε ότι αυτή η κατάσταση θα κάνει πιθανώς μια καλή ιστορία αργότερα και θα προσπαθήσουμε να σπάσουμε ένα αστείο γι 'αυτό. Πείτε ότι είστε απολυμένοι. φανταστείτε τον πιο παράλογο τρόπο που θα μπορούσατε να περάσετε την τελευταία μέρα σας ή την πιο γελοία δουλειά που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε στη συνέχεια σαν χειριστής καγκουρό ή γλύπτης φούσκα.

Φωτογραφία από την αγάπη απλά πέρα ​​από Pexels

4. Στρέψτε τις αποτυχίες στα μαθήματα.

Δεν είσαι τέλειος. Πρόκειται να κάνετε λάθη και να αντιμετωπίσετε την αποτυχία σε πολλαπλά περιβάλλοντα, σε πολλαπλές εργασίες και με πολλούς ανθρώπους. Αντί να επικεντρωθείτε στο πώς αποτύχατε, σκεφτείτε τι θα κάνετε την επόμενη φορά - μετατρέψτε την αποτυχία σας σε ένα μάθημα. Εννοήστε αυτό σε συγκεκριμένους κανόνες. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να καταλήξετε με τρεις νέους κανόνες για τη διαχείριση των έργων ως αποτέλεσμα.

5. Μετατρέψτε τη αρνητική αυτοδιάθεση σε θετική συζήτηση.

Η αρνητική αυτο-ομιλία μπορεί να περάσει εύκολα και είναι συχνά δύσκολο να παρατηρηθεί. Μπορεί να νομίζετε ότι είμαι τόσο κακός σε αυτό ή δεν θα έπρεπε να το δοκίμασα αυτό . Αλλά αυτές οι σκέψεις μετατρέπονται σε εσωτερικευμένα συναισθήματα και μπορούν να τσιμένουν τις αντιλήψεις σας για τον εαυτό σας. Όταν καταφέρετε να κάνετε κάτι τέτοιο, σταματήστε και αντικαταστήστε αυτά τα αρνητικά μηνύματα με θετικά μηνύματα. Για παράδειγμα, είμαι τόσο κακός σε αυτό γίνεται Όταν πάρω περισσότερη πρακτική, θα είμαι πολύ καλύτερα σε αυτό . Δεν θα έπρεπε να προσπαθώ να γίνει Αυτό δεν λειτούργησε όπως είχε προγραμματιστεί - ίσως την επόμενη φορά .

6. Εστίαση στο παρόν.

Μιλώ για το παρόν - όχι σήμερα, όχι αυτή την ώρα, μόνο αυτή ακριβώς η στιγμή. Μπορεί να έχετε μασήσει από το αφεντικό σας, αλλά αυτό που συμβαίνει σε αυτή την ακριβή στιγμή είναι τόσο κακό; Ξεχάστε το σχόλιο που έκανε πριν από πέντε λεπτά. Ξεχάστε τι μπορεί να πει πέντε λεπτά από τώρα. Επικεντρωθείτε σε αυτή την ατομική στιγμή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο κακό όσο φαντάζεστε ότι είναι. Οι περισσότερες πηγές αρνητικότητας προέρχονται από τη μνήμη ενός πρόσφατου γεγονότος ή από την υπερβολική φαντασία ενός πιθανού μελλοντικού γεγονότος. Μείνετε στην παρούσα στιγμή.

7. Βρείτε θετικούς φίλους, συμβούλους και συναδέλφους.

Όταν περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους, θα ακούτε θετικές προοπτικές, θετικές ιστορίες και θετικές επιβεβαιώσεις. Τα θετικά τους λόγια θα βυθιστούν και θα επηρεάσουν τη δική σας γραμμή σκέψης, η οποία στη συνέχεια επηρεάζει τα λόγια σας και συμβάλλει ομοίως στην ομάδα. Η εύρεση θετικών ανθρώπων για να γεμίσουν τη ζωή σας μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά πρέπει να εξαλείψετε την αρνητικότητα στη ζωή σας προτού να σας καταναλώνει. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να βελτιώσετε τη θετικότητα των άλλων και αφήστε τη θετικότητα τους να σας επηρεάσει με τον ίδιο τρόπο.

Σχεδόν οποιοσδήποτε σε οποιαδήποτε κατάσταση μπορεί να εφαρμόσει αυτά τα μαθήματα στη ζωή τους και να αυξήσει τη θετική στάση τους. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η θετική σκέψη προσφέρει σύνθετες αποδόσεις, οπότε όσο πιο συχνά το εξασκείτε, τόσο μεγαλύτερα οφέλη θα συνειδητοποιήσετε.

Σημείωση του συντάκτη: Αυτή η δημοσίευση δημοσιεύθηκε αρχικά τον Ιούνιο του 2016 και έχει ενημερωθεί για τη φρεσκάδα.
Φωτογραφία από το @kayp μέσω του Twenty20