5 Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να σπάσετε τον καναπέ σας

Τα τέσσερα μου χρόνια στο κολέγιο ήταν μερικά από τα πιο αγχωτικά χρόνια της ζωής μου. Αλλά αν ζητήσετε από οποιονδήποτε από τους φίλους μου, θα έλεγαν πιθανώς ότι τίποτα ακαδημαϊκά ή κοινωνικά δεν φαινόταν να μου κάνει φάση. Ενώ όλοι οι άλλοι ήταν ξέφρενα να ανταλλάσσουν σημειώσεις και να κυνηγούν τις δοκιμαστικές τράπεζες, θα έπαιρνα τον τρίτο μου υπνάκο της ημέρας ή τελικά να πάω για να παρακολουθήσω την τελευταία σεζόν του πορτοκαλί είναι ο νέος μαύρος . Αναδρομικά, αυτό δεν οφείλεται στο γεγονός ότι το είχα "μαζί" ή ήταν υπεύθυνος με οποιονδήποτε τρόπο. ήταν επειδή η πίεση δεν μετατράπηκε σε κίνητρο για μένα. μετατράπηκε σε αγωνία και αδράνεια. Ήταν ο μηχανισμός αντιμετώπισης.

Και τώρα, στην εποχή του Netflix, οι περιστροφές που παρακολουθούν ολόκληρες εποχές των εμφανίσεων είναι ομαλοποιημένες και ακόμη και γιορτάζονται. Υπάρχει μια ομαδική νοοτροπία που, επειδή όλοι το κάνουν, δεν πρέπει να αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό. Ακόμα κι αν, όταν τελειώσετε αναπόφευκτα την παράσταση, μένετε με εκθετικά περισσότερο άγχος από ό, τι όταν ξεκινήσατε.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Communications έβλεπε 471 άτομα και όσοι παρακολουθούσαν την τηλεόραση μετά την δουλειά δεν την περιγράφουν ως έναν τρόπο να χαλαρώσουν όσο ένας τρόπος για να χρονοτριβούν. Δεν επωφελήθηκαν από το χρόνο διακοπής τους επειδή το είδαν ως «παραδίδουν» στη χρήση των μέσων ενημέρωσης. Και, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, η παρακολούθηση της εξαφάνισης είναι μια εθιστική συμπεριφορά σε όσους δεν είναι σε θέση να αυτορυθμίσουν. Η παρακολούθηση των εξάρσεων συνδέεται επίσης με την κατάθλιψη και τη μοναξιά, που δεν αποτελούν ισχυρό κίνητρο για παραγωγικότητα.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το στρες είναι με το φαγητό. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, περισσότερο από τα μεγάλα, αρνητικά γεγονότα της ζωής, όπως το διαζύγιο ή ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας, είναι οι καθημερινές ενοχλήσεις που οδηγούν σε συναισθηματική κατανάλωση. Προκλήσεις αυτού του γεγονότος μπορεί να είναι συγκρούσεις σχέσεων, εργασιακό άγχος, οικονομικές πιέσεις, κόπωση και ακόμη και ζητήματα υγείας. Μόλις αρχίσετε να τρώτε, αισθάνεστε σαν να έχετε ήδη αποτύχει, οπότε γιατί να μην συνεχίσετε το φαγητό;

Για μένα, το άγχος που τρώει και η ταλαιπωρία που παρακολουθεί τηλεόραση συχνά πηγαίνει χέρι-χέρι. Κάνοντας τον εαυτό μου ένα σνακ και βλέποντας ένα επεισόδιο του γραφείου γρήγορα μετατράπηκε σε εμένα φινίρισμα μια εποχή, μια μισή-τρώγεται πίτσα pepperoni στο τραπέζι δίπλα μου. Έξι ώρες αργότερα, είχα ακόμα το ίδιο άγχος σε συνδυασμό με το να αισθάνομαι ακόμα χειρότερα τις αποφάσεις που έκανα.

Φυσικά, ένα από τα μεγάλα προβλήματα που πολλοί άνθρωποι -συμπεριλαμβανομένου και εγώ- έχουν με αυτούς τους μηχανισμούς αντιμετώπισης είναι ότι σε μικρές δόσεις, μπορούν να είναι καλές. Η θεραπεία σε λίγους Oreos μετά από μια αγχωτική ημέρα ή αποσυμπίεση παρακολουθώντας ένα 20λεπτο επεισόδιο μιας sitcom μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτά τα πράγματα ως έναν τρόπο να χρονοτριβήσετε και να μην ανακουφίσετε το άγχος, αυτό είναι όταν ξεκινά ένας ανθυγιεινός κύκλος αυτοαποστροφής. Πιστέψτε με, είναι ένας δύσκολος κύκλος για να σπάσει.

Εάν κάτι τέτοιο ακούγεται οικείο, μην αφήνετε την ενοχή να σας καταναλώνει. Υπάρχουν τρόποι για να σπάσετε τον κύκλο εξαφάνισης και να βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε, χωρίς ενοχές. Εδώ είναι πέντε για να ξεκινήσετε.

1. Βγείτε έξω.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη κάποιας βιταμίνης D και η έκθεση στη φύση μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης - κάτι που σημαίνει ότι θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο παραγωγικούς. Αφήστε τη ζωοτροφή σας Instagram στον καναπέ και πηγαίνετε για μια χαλαρή βόλτα. Αυτό δεν είναι εκπαίδευση μαραθωνίου, οπότε μην νιώθετε την ανάγκη να το παρακάνετε από την αρχή.

2. Ενεργοποιήστε το.

Αν χρειάζεστε κάποια μέσα στη ζωή σας (και για να είμαι ειλικρινής, συνήθως το κάνω), δοκιμάστε να ακούτε ένα podcast αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση. Τα podcasts είναι ένα από τα λίγα μέσα που σας επιτρέπουν να κάνετε άλλα πράγματα ενώ ακούτε και είναι πιο δύσκολο να ξεφλουδίσετε από μια συνεχή ροή New Girl. Ανοίξτε κάποια Αμερικανική Ζωή και απλώστε τα πλυντήρια που κάθεστε στο καλάθι για μια εβδομάδα. Θα χαλαρώσετε, ενώ θα αισθανθείτε παραγωγικοί.

3. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας.

Αντί να βρεθείτε γύρω, δοκιμάστε μια δραστηριότητα που επικεντρώνεται στα χέρια σας, όπως το πλέξιμο ή το σχέδιο. Οι χειραγωγικές, ρυθμικές δραστηριότητες βοηθούν τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο γειωμένος. Όσο λιγότερο στο μυαλό σας είστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πέσετε στον ελικοειδή σπείρα.

4. Κάντε μπάνιο.

Σύμφωνα με το Health.com, η λήψη ενός λουτρού σας συνδέει με την ώρα που ήσαστε λιγότερο στρες (στη μήτρα) και μειώνετε το στρες. Επιλέξτε μια βόμβα μπανιέρα ή αρωματισμένο αλάτι Epsom για να απολαύσετε? αυτά έχουν ιδιότητες μείωσης του στρες που είναι επίσης εξαιρετικές για το δέρμα σας.

5. Προσέξτε με προσοχή.

Αν χρειάζεστε απολύτως να χαλαρώσετε στον καναπέ, να έχετε ένα σνακ και να παρακολουθήσετε μια επανάληψη, το κάνετε με προσοχή. Προσπαθήστε να απεικονίσετε την αίσθηση της τελευταίας στιγμής που αφήνετε τον εαυτό σας να γλιστρήσει κάτω από την κλίση της αναβλητικότητας και αφήστε τη μνήμη να σας οδηγήσει για να αποφύγετε την καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πτώση. Επίσης, φροντίστε να προετοιμάσετε μόνο μικρές ποσότητες τροφής. (Για παράδειγμα, μην βάζετε ολόκληρο το κουτί του Oreos στον καναπέ, απλά βάλτε τρία ή τέσσερα σε ένα μπολ και απολαύστε αυτά).