5 έξυπνοι τρόποι για τους πολυάσχολους ανθρώπους να μένουν υγιείς

Η υγεία σας είναι στενά συνδεδεμένη με την επιτυχία σας, τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά. Είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε καλά, σε οποιαδήποτε ικανότητα, αν το σώμα σας δεν έχει φροντιστεί σωστά. Όταν φροντίζετε πολύ καλά τον εαυτό σας, αισθάνεστε άριστοι, πράγμα που σας κάνει πιο παραγωγικό, δημιουργικό και υψηλής απόδοσης πρόσωπο.

Τούτου λεχθέντος, οι πιο επιτυχημένοι και οδηγημένοι άνθρωποι θα βρεθούν να παραμελούν την υγεία τους κάποια στιγμή. Είναι εύκολο να πιάσετε το πάθος και τη φιλοδοξία σας και να βρεθείτε λίγο υπερφορτωμένος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο και να παραμείνετε υγιείς όταν το πρόγραμμά σας είναι μαρμελάδες:

1. Σκεφτείτε έξω από το κουτί.

Πολλοί άνθρωποι παγιδεύονται σε μια δραστηριότητα για άσκηση και μία ιδέα για το πώς μοιάζει με την άσκηση. Εάν είστε πάντα δρομέας, μπορεί να μην σας συμβεί να πετάξετε σε μια τάξη χορού κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Εάν είστε αφοσιωμένοι στο γυμναστήριο, ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι το γραφείο σας είναι το ιδανικό μέρος για ένα γρήγορο γύρο κρίσεων ή κάποια γιόγκα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης.

Ακόμα και λίγες αλλαγές, όπως η άνοδος του ημερήσιου βήματος που μετράτε παίρνοντας τις σκάλες ή την στάθμευση πιο μακριά από την είσοδο στο κτίριό σας, μπορούν να βελτιώσουν τη γενική υγεία σας. Η νοοτροπία ότι μια προπόνηση πρέπει να είναι έντονη στην ύλη είναι επικίνδυνη. Εστιάστε αντ 'αυτού στην τοποθέτηση μικρών, ενεργών εκρήξεων στην ημέρα σας.

Μπορείτε επίσης να αναμειγνύετε τα πράγματα με την απόκτηση ενός συνεργάτη προπόνησης, η οποία είναι μια προσέγγιση που έχω διαπιστώσει ότι είναι εξαιρετικά ευεργετική. Συνάντησα μαζί με έναν συνάδελφο να παίζω σκουός κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού μας διαλείμματος. Όχι μόνο η συνάντηση με κάποιον μου παρέχει λογοδοσία, αλλά η άσκηση διαρρηγνύει επίσης το περιθώριο της εργάσιμης ημέρας. Η σκουός είναι διασκεδαστική για μένα, γεγονός που καθιστά ευκολότερο το κίνητρο! Βρείτε έναν τύπο άσκησης που δεν αισθάνεται όπως την εργασία και σας αφήνει εκ νέου ενεργοποιημένη και ευτυχισμένη.

2. Μην φοβάστε τις συντομεύσεις.

Ένα σπιτικό φαγητό με φρέσκα υλικά είναι πάντα το χρυσό πρότυπο, αλλά δεν είναι πάντοτε δυνατό. Ευτυχώς, ζούμε σε μια εποχή όπου μπορείτε να φάτε υγιεινά με κατεψυγμένα τρόφιμα και ένα φούρνο μικροκυμάτων. Ακριβώς επειδή δεν ήσασταν σε θέση να προετοιμάσετε μια καλή εβδομάδα για υγιεινά γεύματα δεν σημαίνει ότι η διατροφή σας πρέπει να καταρρεύσει με το γρήγορο φαγητό. Αποθηκεύστε σε κατεψυγμένα λαχανικά και κρατήστε μια επιλογή από υγιεινά σνακ στο συρτάρι γραφείου σας. Η νέα βιομηχανία υπηρεσιών υγιεινής γεύματος, όπως το Blue Apron και το Hello Fresh, είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για τους πολυάσχολους ανθρώπους.

3. Κάντε την έρευνά σας.

Υπάρχει ένας πλούτος των πόρων για workouts και δίαιτες για να ταιριάζει σχεδόν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα και προϋπολογισμό. Στην εποχή της τηλεργασίας και της απομακρυσμένης εργασίας, η ζωή του καθενός φαίνεται λίγο διαφορετική. Λιγότερο από το εργατικό δυναμικό ζει το παραδοσιακό, στο γραφείο, 9-5 εβδομάδες. Η υγεία είναι μια διαρκής συζήτηση και υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να διατηρήσετε το σώμα σας σε κορυφαία κατάσταση λειτουργίας. Ακόμα κι αν έχετε μια αξιοπρεπή ρύθμιση τώρα με υγιεινή τροφή και άσκηση στην καθημερινή σας ζωή, υπάρχουν πιθανώς τρόποι που θα μπορούσατε να βελτιώσετε. Συνεχίστε να διαβάζετε και να μαθαίνετε τις μελέτες υγείας, τις ασκήσεις και τις τάσεις διατροφής. Αν και δεν πρέπει να ακολουθείται κάθε μανία, υπάρχει πάντα κάτι που πρέπει να κερδίσουμε από τη διατήρηση των νέων τάσεων.

4. Μην ξεχάσετε το μυαλό σας.

Η υγεία δεν είναι αποκλειστικά μια φυσική έννοια. Η ψυχική υγεία, ειδικά για εκείνους από εμάς με ένα γεμάτο χρονοδιάγραμμα, είναι ένα πολύ σημαντικό και συχνά παραβλέπεται συνιστώσα της συνολικής υγείας. Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία του ύπνου μιας καλής νύχτας και θα υποστήριζα ότι ο καθημερινός χρόνος διακοπής είναι εξίσου σημαντικός. Επιτρέψτε στο μυαλό σας χρόνο να ξεκουραστείτε και να παίξετε - αυτό μπορεί να σημαίνει να δοκιμάσετε το χέρι σας με καθοδηγούμενο διαλογισμό, να διαβάσετε ένα βιβλίο "just-for-fun" ή να γράψετε σε ένα περιοδικό. Το μυαλό ευδοκιμεί σε ένα περιβάλλον όπου δεν είναι πολύ προσανατολισμένο στην εργασία. Δημιουργήστε χώρο για τη ροή της δημιουργικότητάς σας και βεβαιωθείτε ότι δεν βιάζεστε πάντα από μια δουλειά στην άλλη.

5. Εξαργύρωση.

Το άγχος είναι ένας συναγερμός. Εάν το πρόγραμμά σας προκαλεί πραγματικά την ικανότητά σας να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να ελέγξετε τις προτεραιότητές σας. Τι μπορείτε να εγκαταλείψετε ή να αναθέσετε σε τρίτους; Ακριβώς εκφορτώνοντας το μικρότερο πράγμα - η ενοικίαση μιας υπηρεσίας πλυντηρίου ή γεύματος ή καθαρισμού σπιτιού, ακόμα και μία φορά το μήνα - μπορεί να δημιουργήσει ένα αξιοσημείωτο χρονικό διάστημα στο πρόγραμμα σας. Ή ίσως η επανεξισορρόπησή σας να γίνει στον επαγγελματικό σας κόσμο. Ίσως ήρθε η ώρα να δώσετε μεγαλύτερη ευθύνη στους υπαλλήλους σας, να προσλάβετε έναν βοηθό ή να ζητήσετε από τους συναδέλφους σας να φέρουν μεγαλύτερο βάρος. Βρείτε κάτι που μπορείτε να δώσετε για να κάνετε χώρο για την υγεία σας.

Αν βρεθείτε ποτέ να λέτε πράγματα όπως "Είμαι πολύ απασχολημένος να ασχοληθώ" ή "Απλά δεν έχω χρόνο να φάω υγιής", τότε θα πρέπει να επανεξετάσετε τις προτεραιότητές σας. Είναι απίθανο να επιτύχετε στόχους - επαγγελματικούς ή άλλους - εάν παραμελούν την υγεία σας.

Η υγεία θα πρέπει να είναι ακόμα περισσότερο προτεραιότητα όταν είστε υπερφορτωμένοι. Παρόλο που δεν είναι πάντα εύκολο ή φυσικό να δημιουργήσετε χώρο για τη φροντίδα του εαυτού σας, είναι ακόμα απαραίτητο. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε υγιείς, ακόμη και όταν το πρόγραμμά σας είναι εκτός λειτουργίας.