3 τρόποι για την ενίσχυση της διατροφής και της πέψης για περισσότερη παραγωγικότητα

Συνήθιζα να πιστεύω ότι η έλλειψη εστίασής μου και η δυσκολία να είμαι παραγωγικός ήταν μια ελάττωση της προσωπικότητας. Είχα βάλει τα πράγματα μακριά, αισθάνθηκα σαν να ήμουν σε μια ομίχλη. Δεν θα μπορούσα να επικεντρωθώ σε καθήκοντα και απλώς αισθάνθηκα κάπως χαζή . Και σκέφτηκα ότι ήταν "ακριβώς όπως είμαι".

Αποδεικνύει ότι δεν είχε τίποτα να κάνει με το ποιος είμαι και τίποτα να κάνει με το πώς έφαγα. Η διατροφή και η πέψη είναι επιτακτική για τη γνωστική λειτουργία και η γνωστική λειτουργία είναι επιτακτική για την παραγωγικότητα.

Το ανθρώπινο σώμα έχει έναν άξονα εντέρου και εγκεφάλου, και όταν κάτι πάει στραβά σε ένα, κάτι θα πάει και στο άλλο. Τα συμπτώματα της φούσκας, της χαμηλής συγκέντρωσης, του λήθαργου και της αργής σκέψης μετά το φαγητό είναι σαφές ότι η πέψη και η διατροφή σας χρειάζεται κάποια μικροαλλαγές.

Δοκιμάστε αυτά τα τρία πράγματα για να ενισχύσετε τη διατροφή και την πέψη σας. (Η επιτυχία σας μπορεί να εξαρτάται μόνο από αυτό!)

1. Τρώτε σε μια χαλαρή κατάσταση.

Όταν τρώτε σε κατάσταση στρες, το σώμα σας δεν είναι καλά προετοιμασμένο για πέψη. Το αίμα και το οξυγόνο απομακρύνονται από το έντερο, μειώνοντας την πεπτική σας δύναμη και σας αφήνουν φουσκωμένα, νιώθοντας υποτονικά και με χαμηλή απορρόφηση θρεπτικών ουσιών από το γεύμα σας.

Για να προετοιμαστείτε για την πέψη, βεβαιωθείτε ότι εισέρχεστε στην κατάσταση "ανάπαυσης και πέψης". Για να το κάνετε αυτό, τρώτε χωρίς περισπασμούς και κάνετε κάποια βαθιά ρινική αναπνοή για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα. Μπορείτε επίσης να πείτε μερικά πράγματα που είστε ευγνώμονες καθώς αναπνέετε βαθιά. Στη συνέχεια, πάρτε το χρόνο και τρώτε αργά (τουλάχιστον 20 λεπτά). Αυτό μόνο θα μειώσει τις πιθανότητές σας για ένα απόγευμα συντριβή.

2. Πάρτε τα ιχνοστοιχεία σας.

Ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού δεν ικανοποιεί τουλάχιστον μία από τις βασικές απαιτήσεις των μικροθρεπτικών συστατικών του. Τα μικροθρεπτικά συστατικά αποτελούν μέρος του υλικού που απαιτείται για ένα σωστά λειτουργούν σώμα. Αν τους λείπεις, μπορείς να βρείς περιττό ευερεθιστότητα, κόπωση, λήθαργο ή ομίχλη του εγκεφάλου. Πιο σοβαρά προβλήματα μπορεί να προκύψουν από έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών, αλλά αυτά τα συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν πραγματικά την παραγωγικότητά σας.

Για να αρχίσετε να εργάζεστε για την εκπλήρωση των απαιτήσεων των μικροθρεπτικών συστατικών, στοχεύετε για 10 ή περισσότερες μερίδες λαχανικών την ημέρα ή κάντε το μισό από κάθε λαχανικό. Μια τεράστια σαλάτα με πολλά χόρτα και διαφορετικά λαχανικά, τρώγονται σε μια χαλαρή κατάσταση, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε συνεπή ενέργεια όλη την ημέρα και να μην βιώσετε την τυπική συντριβή το μεσημέρι.

3. Αντιμετώπιση των πεπτικών προβλημάτων.

Σε αυτήν την εποχή, δεν γνωρίζω κανέναν που δεν πάσχει από κάποιο είδος πεπτικού προβλήματος, εκτός αν έχει ήδη απευθύνει συγκεκριμένα την υγεία του εντέρου. Εάν έχετε βιώσει πολύ άγχος στη δουλειά, ήπιες (ή πίνετε) πολλή αλκοόλη, φάτε στο τρέξιμο, φάτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, έχετε πάρει πολλά αντιβιοτικά ή συνταγογραφούμενα φάρμακα, τότε έχετε δημιουργήσει εν αγνοία σας μια συνταγή για κακή υγεία των εντέρων.

Χρόνια αυτού του τύπου τρόπου ζωής μπορεί να σας αφήσει με βακτηριακή υπερανάπτυξη στο έντερο, τα παράσιτα ή το χαμηλό στομάχι οξύ. Εάν έχετε πεπτικά προβλήματα, εξετάστε την επούλωση και την ενίσχυση της πέψης σας.

Ακολουθήστε τις παραπάνω αρχές και αρχίστε να τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα ή πάρτε ένα προβιοτικό. Ρίξτε μια ματιά σε συμβουλές με έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστρέψετε αυτά τα προβλήματα για σας, ώστε να έχετε πιο συνεπή ενέργεια και καλύτερες γνωσιακές επιδόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μόλις μεταμορφώσετε τη διατροφή και την πέψη σας, θα εκπλαγείτε από το πόσο εύκολα θα γίνετε το παραγωγικό, ξεκάθαρο, ενεργητικό άτομο που είναι υποχρεωμένο να πετύχει.