13 Πράγματα που διανοητικά ισχυροί άνθρωποι δεν κάνουν

Για περισσότερο από μια δεκαετία στο έργο μου ως ψυχοθεραπεύτρια, βοήθησα τους πελάτες να αναγνωρίσουν τα υπάρχοντα ταλέντα, δεξιότητες και συστήματα υποστήριξης. Τότε θα καταλάβουμε πώς να αντιμετωπίσουμε τους αγώνες τους επεκτείνοντας τις υπάρχουσες δυνάμεις τους. Για μεγάλο μέρος της καριέρας μου, ένιωθα ότι αυτό το θετικό σχέδιο επίθεσης ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις αντιξοότητες.

Αλλά όταν γνώρισα τραγωδία από πρώτο χέρι, άρχισα να επανεξετάζω αυτήν την αισιόδοξη μέθοδο. Το 2003 η μητέρα μου πέθανε απροσδόκητα. Στη συνέχεια δύο ημέρες πριν από την τρίτη επέτειο από το θάνατό της, ο 26χρονος σύζυγός μου υπέστη θανάσιμη καρδιακή προσβολή. Επτά χρόνια αργότερα, έχασα τον πεθερό μου.

Καθ 'όλη τη θλίψη μου, συνειδητοποίησα ότι η εστίαση στα δυνατά μου - και η παραβίαση των αδυναμιών μου - είχε σοβαρούς περιορισμούς. Αν ήθελα να βγαίνω από αυτή την οδυνηρή περίοδο ισχυρότερη από πριν, έπρεπε να δώσω ιδιαίτερη προσοχή στις κακές συνήθειες που με κράτησαν πίσω. Το να αισθάνομαι σαν θύμα, να παραπονιέμαι για τις περιστάσεις μου και να αποσπάσω τον εαυτό μου από τον πόνο θα μπορούσε να με βοηθήσει να αισθάνομαι καλύτερα βραχυπρόθεσμα, αλλά θα προκαλούσε μόνο περισσότερα προβλήματα μακροπρόθεσμα.

Οι δυσκολίες μου μάθαιναν ότι παίρνουν μόνο μία ή δύο κακές συνήθειες - ανεξάρτητα από το πόσο μικρό μπορούν να φαίνονται - να σταματήσουν την πρόοδο.

Η επίτευξη του μέγιστου δυναμικού σας δεν απαιτεί να εργαστείτε σκληρότερα προσθέτοντας επιθυμητές συνήθειες στην ήδη πολυάσχολη ζωή σας. Αντ 'αυτού μπορείτε να εργάζεστε πιο έξυπνα εξαλείφοντας τις ρουτίνες που εξουδετερώνουν την αποτελεσματικότητα και απομακρύνονται από τη διανοητική δύναμη. Εδώ είναι τα 13 πράγματα που οι διανοητικά ισχυροί άνθρωποι δεν κάνουν:

1. Σκουπίστε το χρόνο που λυπάμαι για τον εαυτό τους.

Είναι μάταιο να κυριαρχείς στα προβλήματά σου, να υπερβάλεις την ατυχία σου και να κρατάς βαθμολογία για το πόσες δυσκολίες έχεις υποστεί. Είτε αγωνίζεστε να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας είτε αντιμετωπίζετε ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας, το ρίψιμο κόμμα μόνο κάνει τα πράγματα χειρότερα. Η αυτοπεποίθηση σας κρατά επικεντρωμένη στο πρόβλημα και σας εμποδίζει να αναπτύξετε μια λύση.

Οι κακουχίες και η θλίψη είναι αναπόφευκτες, αλλά η λύπη για τον εαυτό σου είναι μια επιλογή. Ακόμη και όταν δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα, μπορείτε να επιλέξετε να ελέγξετε τη στάση σας. Βρείτε τρία πράγματα για να είστε ευγνώμονες κάθε μέρα για να κρατήσετε τον εαυτό σας κρίμα στον κόλπο.

2. Δώστε μακριά τη δύναμή τους.

Δεν μπορείτε να αισθανθείτε σαν θύμα και να είστε διανοητικά ισχυροί. Είναι απίθανο. Αν οι σκέψεις σας στείλουν σε κατάσταση θύματος - Η αδελφή μου με τρελαίνει ή το αφεντικό μου με κάνει να νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου - δίνεις στους άλλους τη δύναμη πάνω σου. Κανείς δεν έχει δύναμη στον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε ή συμπεριφέρεστε.

Αλλάζοντας το καθημερινό λεξιλόγιο σας είναι ένας τρόπος να αναγνωρίσετε ότι οι επιλογές που κάνετε είναι δικές σας. Αντί να λέτε " πρέπει να δουλέψω αργά σήμερα", επεξεργαστείτε αυτό το συναίσθημα στο " επιλέγω να μείνω αργά." Μπορεί να υπάρχουν συνέπειες εάν δεν εργάζεστε αργά, αλλά εξακολουθεί να είναι μια επιλογή. Η ενδυνάμωση του εαυτού σας αποτελεί ουσιαστικό στοιχείο για τη δημιουργία του είδους της ζωής που θέλετε.

3. Αποφύγετε την αλλαγή.

Εάν ανησυχείτε ότι η αλλαγή θα κάνει τα πράγματα χειρότερα, θα μείνετε κολλημένοι με τους παλιούς τρόπους. Ο κόσμος αλλάζει και η επιτυχία σας εξαρτάται από την ικανότητά σας να προσαρμόζετε. Όσο περισσότερο ασκείστε την πίεση από διαφορετικές πηγές - ίσως παίρνοντας μια νέα δουλειά ή αφήνοντας μια ανθυγιεινή σχέση - τόσο πιο σίγουροι θα είστε στην ικανότητά σας να προσαρμόσετε και να δημιουργήσετε θετική αλλαγή στον εαυτό σας.

4. Στρίψτε την ενέργεια σε πράγματα που δεν μπορούν να ελέγξουν.

Η καταγγελία, η ανησυχία και η ευσεβής σκέψη δεν λύουν προβλήματα. απλώς σπαταλούν την ενέργειά σας. Αλλά αν επενδύσετε την ίδια ενέργεια στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, θα είστε πολύ καλύτερα προετοιμασμένοι για όποια ζωή ρίχνει το δρόμο σας.

Δώστε προσοχή στις στιγμές που είστε στον πειρασμό να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε - όπως οι επιλογές που κάνουν άλλοι άνθρωποι ή πώς συμπεριφέρεται ο ανταγωνιστής σας - και να αφιερώσετε αυτή την ενέργεια σε κάτι πιο παραγωγικό, όπως η ολοκλήρωση ενός έργου στην εργασία ή στο σπίτι ή βοηθώντας έναν φίλο με την δική της. Αποδεχτείτε καταστάσεις που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας και εστιάστε στην επίδραση, αντί να ελέγχετε, τους ανθρώπους γύρω σας.

5. Ανησυχείτε για την ευχαρίστηση όλων.

Είτε είσαι νευρικός που ο πατέρας σου θα επικρίνει την τελευταία προσπάθειά σου ή θα παρευρεθείς σε ένα γεγονός που προτιμάς να παραλείψεις για να αποφύγεις ένα ταξίδι ενοχής από τη μητέρα σου, προσπαθώντας να κάνεις άλλους ανθρώπους ευτυχισμένους να αποστραγγίζουν τη νοητική σου δύναμη και να σε αναγκάσουν να χάσετε από τους στόχους σας.

Κάνοντας επιλογές που απογοητεύουν ή αναστατώνουν τους άλλους παίρνουν θάρρος, αλλά ζώντας μια αυθεντική ζωή απαιτεί να ενεργείτε σύμφωνα με τις αξίες σας. Καταγράψτε τις πέντε πρώτες σας αξίες και εστιάστε την ενέργειά σας στο να είστε αληθινός σε αυτούς, ακόμη και όταν οι επιλογές σας δεν ικανοποιούνται με ευνοϊκές.

6. Φόβος που παίρνει κινδύνους.

Εάν κάτι φαίνεται τρομακτικό, ίσως να μην αναλάβετε τον κίνδυνο, ακόμα και ένα μικρό. Αντίθετα, αν είστε ενθουσιασμένοι με μια νέα ευκαιρία, μπορείτε να παραβλέψετε έναν τεράστιο κίνδυνο και να προχωρήσετε μπροστά. Τα συναισθήματα θολώνουν την κρίση σας και παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να υπολογίζετε με ακρίβεια τον κίνδυνο. Δεν μπορείς να γίνεις έκτακτος χωρίς να παίρνεις πιθανότητες, αλλά ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα εξαρτάται από την ικανότητά σου να παίρνεις τους σωστούς κινδύνους. Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε για κάποιο κίνδυνο και αναγνωρίστε πώς τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τις σκέψεις σας. Δημιουργήστε μια λίστα των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων που διατρέχουν τον κίνδυνο να σας βοηθήσουν να λάβετε μια απόφαση με βάση την ισορροπία των συναισθημάτων και της λογικής.

7. Μείνετε στο παρελθόν.

Ενώ η μάθηση από το παρελθόν σας βοηθά να οικοδομήσετε διανοητική δύναμη, το ruminating είναι επιβλαβές. Η συνεχής αμφισβήτηση των προηγούμενων επιλογών σας ή η ρομαντισμοποίηση για τις καλές μέρες του μέρα σας κρατά από το να απολαμβάνετε το παρόν και να κάνετε το μέλλον τόσο καλό όσο μπορεί να είναι.

Κάντε την ειρήνη με το παρελθόν. Κάποιες φορές, αυτό θα συνεπάγεται το να συγχωρείτε κάποιον που σας βλάπτει και άλλες φορές να προχωράτε προς τα εμπρός σημαίνει να αφήσετε να λύπη. Αντί να ξαναζήσετε το παρελθόν σας, εργαστείτε μέσα από τα επώδυνα συναισθήματα που σας κρατούν κολλημένα.

8. Επαναλάβετε τα λάθη τους.

Είτε αισθανθήκατε αμηχανία όταν δώσατε τη λάθος απάντηση στην τάξη ή σας ζητήσατε να βρεθείτε μπροστά σας, ίσως έχετε μάθει από νεαρή ηλικία ότι τα λάθη είναι κακά. Έτσι μπορείτε να κρύψετε ή να συγχωρήσετε τα λάθη σας για να θάψετε τη ντροπή που σχετίζεται με αυτά, και αυτό θα σας εμποδίσει να μάθετε από αυτά.

Είτε έχετε κερδίσει πίσω το βάρος που εργάστηκε σκληρά για να χάσει ή ξεχάσατε μια σημαντική προθεσμία, δείτε κάθε λάθος ως ευκαιρία για ανάπτυξη. Αφήστε κατά μέρος την υπερηφάνεια σας και αξιοποιήστε ταπεινά γιατί ξεχάσατε. Χρησιμοποιήστε αυτές τις γνώσεις για να προχωρήσετε καλύτερα από πριν.

9. Ανταποκρίνεται στις επιτυχίες των άλλων ανθρώπων.

Παρακολουθώντας έναν συνάδελφο λάβετε μια προσφορά, ακούγοντας έναν φίλο να μιλάει για το τελευταίο του επίτευγμα ή βλέποντας ένα μέλος της οικογένειας να αγοράσει ένα αυτοκίνητο που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα επιβίωσης. Αλλά η ζήλια μετατοπίζει την εστίαση από τις προσπάθειές σας και παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να επιτύχετε τους στόχους σας.

Γράψτε τον ορισμό της επιτυχίας σας. Όταν είστε σίγουροι σε αυτόν τον ορισμό, θα σταματήσετε να παραπονιέστε άλλους για την επίτευξη των στόχων τους και θα παραμείνετε δεσμευμένοι να φτάσετε στο δικό σας. Αναγνωρίστε ότι όταν άλλοι άνθρωποι φτάνουν στους στόχους τους, τα επιτεύγματά τους δεν ελαχιστοποιούν τα επιτεύγματά σας.

10. Σταματήστε μετά την πρώτη αποτυχία τους.

Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν την αποτυχία με κάθε κόστος, διότι αποκαλύπτουν την αίσθηση αυτοπεποίθησης. Μην προσπαθήσετε ή παραιτηθείτε μετά την πρώτη προσπάθειά σας θα σας εμποδίσει να φτάσετε στο δυναμικό σας. Σχεδόν κάθε ιστορία για ένα άκρως επιτυχημένο άτομο ξεκινά με παραμύθια επαναλαμβανόμενης αποτυχίας (εξετάστε χιλιάδες αποτυχίες του Thomas Edison προτού εφεύρει έναν βιώσιμο λαμπτήρα, για παράδειγμα).

Αντιμετωπίστε τον φόβο σας για την ήττα επικεντρωθείτε απλώς προς τα όριά σας. Ακόμη και όταν αισθάνεστε αμηχανία, απορρίπτετε ή ντρέπεστε, κρατήστε ψηλά το κεφάλι σας και αρνούνται να αφήσετε την έλλειψη επιτυχίας να σας καθορίσει ως άτομο. Επικεντρωθείτε στη βελτίωση των δεξιοτήτων σας και είστε πρόθυμοι να προσπαθήσετε ξανά μετά την αποτυχία σας.

11. Φόβος "μόνος χρόνος".

Η μοναξιά μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται αντιπαραγωγική. για μερικούς ανθρώπους, η σκέψη του να είναι μόνος με τις σκέψεις τους είναι εντελώς τρομακτικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι αποφεύγουν τη σιωπή γεμίζοντας τις μέρες τους με μια αναταραχή της δραστηριότητας και του θορύβου του περιβάλλοντος.

Ο μόνος χρόνος, ωστόσο, αποτελεί βασικό συστατικό για την οικοδόμηση πνευματικής δύναμης. Αποσπάστε τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας χωρίς τις περισπασμούς του κόσμου. Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να αναλογιστείτε την πρόοδό σας και να δημιουργήσετε στόχους για το μέλλον.

12. Νιώστε ότι ο κόσμος τους χρωστάει κάτι.

Μας αρέσει να πιστεύουμε ότι αν βάλουμε αρκετή σκληρή δουλειά ή το βγάλουμε έξω από τις δύσκολες στιγμές, τότε αξίζουμε την επιτυχία. Αλλά περιμένοντας τον κόσμο να σας δώσει αυτό που νομίζετε ότι οφείλετε δεν είναι μια παραγωγική στρατηγική ζωής.

Προσέξτε τις στιγμές που αισθάνεστε σαν να αξίζεστε κάτι καλύτερο. Εσκεμμένα εστιάστε σε όλα όσα πρέπει να δώσετε και όχι σε αυτό που νομίζετε ότι σας αξίζει. Ανεξάρτητα από το αν νομίζετε ότι έχετε μοιραστεί ένα δίκαιο χέρι στη ζωή, έχετε δώρα για να μοιραστείτε με άλλους.

13. Αναμείνετε άμεσα αποτελέσματα.

Η αυτο-ανάπτυξη αναπτύσσεται αργά. Είτε προσπαθείτε να ρίξετε τις ελιές σας ή να βελτιώσετε τον γάμο σας, αναμένοντας στιγμιαία αποτελέσματα θα οδηγήσει σε απογοήτευση. Σκεφτείτε τις προσπάθειές σας ως μαραθώνιο, όχι ως σπριντ. Δείτε τα χτυπήματα στο δρόμο ως δευτερεύουσες αποτυχίες και όχι ως συνολικά οδοφράγματα.

Θα χρειαστείτε όλη τη διανοητική δύναμη που μπορείτε να συγκεντρώσετε σε κάποιο σημείο της ζωής σας, είτε πρόκειται για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, για οικονομικές δυσκολίες ή για ένα σημαντικό πρόβλημα υγείας. Η ψυχική δύναμη θα σας δώσει την ανθεκτικότητα για να προωθήσετε τις προκλήσεις.

Και τα σπουδαία νέα είναι ότι ο καθένας μπορεί να ενισχύσει τους πνευματικούς του μυς. Πρακτική είναι ο δικός σας προπονητής ψυχικής δύναμης. Δώστε προσοχή στις περιοχές στις οποίες κάνετε καλά και καταλάβετε πού χρειάζεστε βελτίωση. Δημιουργήστε ευκαιρίες για ανάπτυξη και, στη συνέχεια, προτρέψτε τον εαυτό σας να γίνει λίγο καλύτερα σήμερα από ό, τι ήσασταν χθες.