Τι είναι πιο σημαντικό: ύπνος, άσκηση ή διατροφή;

Ε: Πώς μπορώ να κάνω μια έξυπνη επιλογή ανάμεσα στο να νιώσω αρκετό ύπνο, να τρώω καλά και να ασκώ τακτικά; Συνήθως κοιμάμαι όταν ο χρόνος είναι σφιχτός και το άγχος είναι υψηλό. Και τρώω συχνά ό, τι είναι διαθέσιμο, αντί να ξοδεύω χρόνο για να βρω υγιεινές επιλογές όταν ταξιδεύω. Είμαι καλύτερα να πάρω μια επιπλέον ώρα ύπνου, ξυπνάω νωρίς για να συμπιέσω την προπόνηση μου ή προσπαθώ να ψάξω για ένα υγιεινό μέρος για να φάω όταν βιάζομαι;

Α: Για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία, θα πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον 7 έως 7½ ώρες ύπνου τη νύχτα και θα πρέπει πάντα να βρίσκετε 20 με 30 λεπτά την ημέρα για να περπατήσετε, να τρέξετε, να κάνετε άσκηση δύναμης ή να κάνετε γιόγκα. Και πάντα να κολλήσετε σε τρόφιμα που αγαπούν το σώμα σας πίσω.

Σχετικές: 4 Υγιείς συνήθειες που γνωρίζετε ήδη, αλλά δεν κάνουν

Η υγεία δεν είναι ένας συμβιβασμός στον οποίο επιλέγετε ένα πράγμα που πρέπει να εξαλειφθεί. Αλλά δεδομένης της σχετικής αξίας της σωματικής δραστηριότητας, οι διατροφικές επιλογές και ο ύπνος για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας και ο ρυθμός γήρανσης, δεν κοιμάται αρκετά έχει μικρότερο αντίκτυπο. Ο έλεγχος του άγχους, η καλή διατροφική επιλογή και ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο όσον αφορά την προσθήκη υγιεινών ετών στη ζωή σας, ακολουθούμενη από διακοπή του καπνίσματος και ύπνο.

Σίγουρα θα σας συνιστούσαμε να ταιριάζετε σε όλες αυτές τις υγειονομικές απαιτήσεις, αλλά αν θέλετε, εμείς είμαστε εντάξει με σας για 6 έως 6½ ώρες ύπνου για να συμπιεστείτε στην άσκηση.

Πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι ο ύπνος επηρεάζει άλλες επιλογές τρόπου ζωής. Να πάρει περίπου επτά ώρες ύπνου μια νύχτα μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στον εγκέφαλο και την υγεία της καρδιάς σας. Η έλλειψη ύπνου σας καθιστά λιγότερο διανοητικά συναισθηματικό και πιο κουρασμένο, σας αναγκάζει να τρώτε περισσότερο και σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο ατυχημάτων. Παρόλο που σας συνιστούμε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να ασκείτε πάνω απ 'όλα, ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ένα από τα πιο κρίσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας.

Σχετικά: Τα νέα μυστικά του τέλειου ύπνου

Καταλάβετε τρόπους για να εξισορροπήσετε και τα τρία συστατικά του trifecta υγείας. Εάν αυτό σημαίνει ότι θα αναδιοργανώσετε τη ζωή σας για να προγραμματίσετε τη σωματική δραστηριότητα και να κάνετε υγιεινή παραγγελία τροφίμων αυτόματη, μεγάλη!

Αν χρειαστεί, αναθεωρήστε άλλα μέρη της ζωής σας όπου είναι απαραίτητο. Για παράδειγμα, εάν αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει επανάληψη φίλων για να συμπιέσετε σε μια προπόνηση, κάντε το. Δοκιμάστε να πάρετε το καλύτερο και των δύο κόσμων σχεδιάζοντας την άσκηση με τα παιδιά σας ή απλά περπατώντας και μιλώντας μαζί τους.

Και αν πρέπει να τελειώσετε τη σχέση σας με τον Νώε, Colbert και Fallon για να χτυπήσετε το μαξιλάρι λίγο νωρίτερα, έτσι είναι. Δοκιμάστε την εγγραφή των εκπομπών και την παρακολούθησή τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης του Σαββατοκύριακου Παρεμπιπτόντως, υποστηρίζουμε μια τηλεόραση και ένα υπνοδωμάτιο χωρίς συσκευές - χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για ύπνο και σεξ. Είναι καλύτερο να αφαιρείτε υλικά εργασίας, υπολογιστές και τηλεοράσεις από το περιβάλλον ύπνου.

Η υγεία σας είναι ο πιο πολύτιμος πόρος σας. Δεν κερδίζεται κάνοντας θυσίες.

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Σεπτεμβρίου του 2017 του περιοδικού SUCCESS .