Τρόφιμα, ύπνος, άσκηση: γιατί χρειάζεστε σοβαρά και τα 3 για να είστε πλήρεις

Αντιμετωπισε το. Δεν φροντίζουμε πάντα τον εαυτό μας, όπως θα έπρεπε. Είναι δύσκολο, διότι η ζωή βαδίζει - διπλά έτσι εάν έχουμε μια πολυάσχολη και παραγωγική επαγγελματική ζωή. Και όταν αντιμετωπίζετε την επιλογή ανάμεσα στη σκληρή δουλειά και την ευκολία, μαντέψτε ποιος κερδίζει τις περισσότερες φορές;

Αλλά αν είναι βολικό ή όχι, η διατήρηση της υγείας μας πρέπει να έρθει πρώτη, πριν από την καθημερινή μας δουλειά, πριν από την εργασία μας. Γιατί; Επειδή αν δεν είμαστε υγιείς, δεν μπορούμε να είμαστε επιτυχείς, είτε στο σπίτι είτε στην εργασία.

Ας καλύψουμε τα βασικά - τρόφιμα, ύπνο, άσκηση - και γιατί δεν μπορείτε να τα αγνοήσετε:

Τροφή

Είναι ώρα για μεσημεριανό. Εργάζεστε από τις έξι το πρωί. Όταν αυτά τα πειράγματα πείνας πλήττουν, η πιο ελκυστική επιλογή φαίνεται να είναι λιπαρό, εξαιρετικά βολικό γρήγορο φαγητό. Το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι ένα κακό γεύμα σαν σαλάτα. Αλλά ποιες είναι οι υπερβολικές θερμίδες που βρίσκονται στα μπιφτέκια και τις πατάτες που πραγματικά κάνουν στην παραγωγικότητα μετά το μεσημεριανό γεύμα;

Αυτό που τρώτε επηρεάζει την παραγωγικότητά σας με διάφορους τρόπους, γι 'αυτό τρώτε έξυπνα.

Γράφοντας για την Επισκόπηση Επιχειρήσεων του Χάρβαρντ, ο Ron Friedman αναφέρει τα γεγονότα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν τις επιδόσεις της εργασίας τα διαφορετικά τρόφιμα. Αναφέρει μια μελέτη στην οποία οι συμμετέχοντες ανέφεραν «κατανάλωση τροφίμων, διάθεση και συμπεριφορές για περίοδο 13 ημερών». Οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν λιγότερα γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και περισσότερα φρούτα και λαχανικά ήταν πιο ευτυχισμένοι, περισσότερο αφοσιωμένοι και πιο δημιουργικοί από εκείνους που επέλεξαν για γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας.

Έχουμε την τάση να σκέφτονται απλοϊκά για τα τρόφιμα. Όσοι από εμάς αντιμετωπίζουν μια καθημερινή ανατροπή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αναφορών και βόμβες εργασίας θέλουν να το θεωρήσουν ως "καύσιμο". Ωστόσο, αυτή η αναλογία είναι λίγο παραπλανητική. Όπως επισημαίνει ο Friedman, μπορείτε να περιμένετε ένα ορισμένο επίπεδο συνέπειας με τα καύσιμα. Το φαγητό, από την άλλη πλευρά, είναι λιγότερο προβλέψιμο. Αυτό που τρώτε επηρεάζει την παραγωγικότητά σας με διάφορους τρόπους, γι 'αυτό τρώτε έξυπνα.

Υπνος

Όταν η επαγγελματική σας ζωή είναι απαιτητική, κρατάτε περίεργες ώρες. Φτάνετε στο γραφείο νωρίς, πριν τον ήλιο, και φεύγετε αργά, μετά το σκοτάδι. Στο σπίτι, βγάζετε το φορητό υπολογιστή σας για να «ολοκληρώσετε μερικά πράγματα». Τρεις ώρες αργότερα, σέρνετε στο κρεβάτι. Και μετά ξυπνάτε πριν ο ήλιος κάνει να κάνει όλα αυτά πάλι-συνεχώς σε μια ομίχλη.

Ίσως έρχεται μόνο με τη δουλειά. Ακόμα κι αν παίζετε το ρόλο της κουκουβάγιας και του πρώιμου πουλιού, υπάρχουν ακόμη βήματα που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε επαρκή ξεκούραση. Αλλά πρώτα, γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Η στέρηση του ύπνου έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα στρες, υψηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χαμηλότερη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι ασφαλές να πείτε ότι η απόδοσή σας θα υποφέρει εάν δεν τραβάτε αρκετά ZZZ.

Λοιπόν, πώς μπορεί κάποιος να καταπολεμήσει τη χρόνια αϋπνία; Η δημιουργία (και η προσκόλληση σε) ενός τακτικού χρονοδιαγράμματος βοηθά σίγουρα. Εάν εργάζεστε κυρίως από το σπίτι, δημιουργήστε οριστικές ώρες εργασίας, φροντίζοντας να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε μετά την ολοκλήρωση της εργασίας. Αν η εργασία εξακολουθεί να είναι στο μυαλό σας όταν χτυπάτε τον σάκο, πιθανότατα θα βρεθείτε ξαπλωμένος ξαπλωμένος για λίγο. Και όταν ο ξυπνητήρι σας σβήσει, σηκωθείτε, ανεξάρτητα από το τι. Αντισταθείτε στον πειρασμό να ξεπεράσετε και να σπάσετε τον κύκλο του ύπνου σας.

Ασκηση

Το άγχος μπορεί να πάρει τον καλύτερο από εμάς κατά καιρούς και τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο για σας από το να λιώνετε τα προβλήματά σας (και το λίπος) μακριά με κάθε επαναφορά, βηματισμό ή ανελκυστήρα στο γυμναστήριο; Οχι πολύ. Η εξάσκηση είναι μια εξαιρετική διέξοδος για την ανακούφιση του στρες, για να σας αποσπά την προσοχή από τις καθημερινές πιέσεις - και να ταιριάζει ταυτόχρονα. Οι τακτικές ασκήσεις αποφεύγουν την κατάθλιψη και πλήθος άλλων πνευματικών ομάδων που καθιστούν την επιτυχία δύσκολο να επιτευχθεί.

Όσο η ιδέα της «πτώσης στο σπαθί σου» φαίνεται ρομαντική, δεν μπορούμε να περιμένουμε να σκοτώσουμε τον εαυτό μας με δουλειά και να φτάσουμε πολύ μακριά.

Φυσικά, θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για την άσκηση περισσότερων μέχρι να είμαστε μπλε στο πρόσωπο. Το σημαντικό είναι ότι βγαίνουμε πραγματικά και το κάνουμε . Προγραμματίστε 30 λεπτά σε μια ώρα προπόνησης στην ημέρα σας. Μην υποσχεθείτε ότι θα το κάνετε στο μεσημεριανό γεύμα ή όταν φτάσετε στο σπίτι. Εννέα φορές από τα 10, η αποστράγγιση της ημέρας μας εμποδίζει να σηκώσουμε ένα δάκτυλο όταν επιστρέψουμε στο σπίτι. Αντ 'αυτού, αντιμετωπίστε την προπόνηση ως βασική πτυχή της επιτυχίας σας. Δεν είναι μόνο κάτι που πρέπει να κάνετε. είναι κάτι που πρέπει να κάνετε.

Όσο η ιδέα της «πτώσης στο σπαθί σου» φαίνεται ρομαντική, δεν μπορούμε να περιμένουμε να σκοτώσουμε τον εαυτό μας με δουλειά και να φτάσουμε πολύ μακριά. Η αυτο-συντήρηση είναι κρίσιμη για την επιτυχία σας, διότι σας επιτρέπει να προχωρήσετε περισσότερο, να κάνετε περισσότερα και, κυρίως, να είστε ευτυχείς να το κάνετε.