Χρησιμοποιήστε αυτή την άσκηση γραφής για να αποκαλύψετε τον ιδανικό σας εαυτό

Πριν από δώδεκα χρόνια, κατέστησα χώρες για δέκατη φορά. Έχω εγγραφεί σε πρόγραμμα μάστερ στην πατρίδα μου, το Ηνωμένο Βασίλειο, για να βάλω τον εαυτό μου κάτω σε κάποια αόριστη αντίληψη της μακροπρόθεσμης σταθερότητας. Καθώς το τέλος του μονοετούς προγράμματος έφτασε κοντά, σχεδίαζα μια άλλη κίνηση, μια άλλη χώρα, ένα άλλο πεδίο φωτεινότερο, πιο πράσινο χόρτο που θα βόσκονταν. Τόσο μακροπρόθεσμα. Ήθελα να μείνω κάπου, αλλά δεν μπορούσα να το κάνω.

Κατά τη διάρκεια του προγράμματος του κυρίου μου - διδάσκοντας την αγγλική ως ξένη γλώσσα - άρχισα να καταλαβαίνω γιατί δεν επιτύχα τη σταθερότητα που ένιωσα. Θα εξετάζαμε το κίνητρο των μαθητευόμενων και εκείνων που πέτυχαν την επιτυχία έναντι εκείνων που παρέμειναν κολλημένοι. Μέσα από αυτό, ήρθα σε επαφή με την εργασία για "πιθανούς εαυτούς" από τους ψυχολόγους κινήτρων Hazel Markus και Paula Nurius.

Κατά τα επόμενα χρόνια, ανέπτυξα το πλαίσιο τους σε μια ισχυρή άσκηση που χρησιμοποιώ κάθε φορά που αισθάνομαι κολλημένος. Όταν το δοκίμασα για πρώτη φορά, η άσκηση με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι ο φόβος της πλήξης καθόριζε τα είδη των θέσεων εργασίας που θα δεχόμουν, την απόφασή μου να εγγραφώ στο πρόγραμμα του πλοιάρχου και τη βιασύνη μου να ξεφύγω από τη στιγμή που έδωσα τη διατριβή. Ήμουν εθισμένος στις μετακινούμενες χώρες επειδή φοβόμουν να βαρεθώ. Συνειδητοποιώ ότι αυτό με βοήθησε να παραμείνω περισσότερο σε μέρη-τρία ή τέσσερα χρόνια αντί έξι με 10 μήνες-όπως έμαθα να κατανοώ τη συνεχή ώθηση πτήσης. Χρόνια αργότερα, η άσκηση με βοήθησε να μάθω γιατί είχα μπλοκ συγγραφέα, και τελικά τελείωσα το βιβλίο που είχα γράψει για τόσο πολύ καιρό.

Αν θέλετε να μάθετε τι οδηγεί τις ενέργειές σας και τι σας κρατά πίσω από τη λήψη αποφάσεων ή την επίτευξη στόχων, αυτή η άσκηση είναι για σας. Συχνά προσπαθούμε να δημιουργήσουμε επιτεύξιμους στόχους ή να αποφύγουμε προφανείς παγίδες όπως η αναβλητικότητα. Αλλά εάν καταλαβαίνετε πραγματικά γιατί θέλετε να επιτύχετε κάτι ή τι σας κάνει να περάσετε δύο ώρες στο Facebook αντί να γράψετε αυτό το μυθιστόρημα ή το επιχειρησιακό σχέδιο, έχετε πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα να επιτύχετε.

Προειδοποίηση: Αυτός είναι βαθύς, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά έτοιμοι να εξερευνήσετε το υποσυνείδητό σας.

Η άσκηση

Θα παρουσιάσετε και θα περιγράψετε εγγράφως τρεις διαφορετικές εκδοχές του εαυτού σας ένα χρόνο στο μέλλον: τον ιδανικό σας εαυτό, τον πιθανό εαυτό σας και τον φοβισμένο εαυτό σας. Από αυτά, μπορείτε να πάρετε μια γενική αίσθηση των undercurrents διαμόρφωση της ζωής σας. Αν θέλετε να διερευνήσετε ακόμη περισσότερο, μπορείτε να αναλύσετε τα θέματα και τα μοτίβα που εμφανίζονται στη γραφή σας για να κάνετε σχέδια για το μέλλον.

Αρχικά, επιλέξτε χρόνο και τόπο όταν δεν πρόκειται να διακοπεί ή να αποσπαστεί. Θα χρειαστείτε τουλάχιστον μια ώρα και μισή για την αρχική γραφή, αν και θα μπορούσατε να το χωρίσετε σε τρεις ξεχωριστές συνεδρίες. Το στάδιο της ανάλυσης μπορεί να γίνει αργότερα και μπορεί να είναι ωφέλιμο να επιστρέψετε σε αυτό που γράψατε με ένα φρέσκο ​​μάτι.

Τι κάνεις? Που είσαι? Ποιος αλλος ειναι εκει? Συμπεριλάβετε όσες μικροσκοπικές λεπτομέρειες θέλετε.

Τι κάνεις? Που είσαι? Ποιος αλλος ειναι εκει? Συμπεριλάβετε όσες μικροσκοπικές λεπτομέρειες θέλετε

Τώρα, αρχίστε να γράφετε. Μην αφήστε κανέναν άλλο να το διαβάσει ή δεν θα αφήσετε τον εαυτό σας την ελευθερία να γράφετε ειλικρινά. Γράψτε για τουλάχιστον 20 λεπτά κάτω από κάθε τίτλο, χωρίς μέγιστο χρονικό όριο. Αφήστε τις λέξεις να ρέουν. Μη επιστρέφετε και επεξεργάζεστε και μην σχεδιάζετε τι πρόκειται να πείτε.

Κάτω από την επικεφαλίδα Ο ιδανικός εαυτός μου, περιγράψτε μια φανταστική σκηνή μαζί σας σε αυτό, χωρίς την πραγματικότητα. Τι κάνεις? Που είσαι? Ποιος αλλος ειναι εκει? Συμπεριλάβετε όσες μικροσκοπικές λεπτομέρειες θέλετε, όπως αυτό που φοράτε ή ποιοι ήχοι βρίσκονται στο παρασκήνιο. Αυτό το όνειρο μπορεί να είναι οτιδήποτε, αλλά δεν χρειάζεται να είναι ακραία. Όλοι δεν θέλουν να κατέχουν ένα τροπικό νησί μετά τη νίκη της λαχειοφόρου αγοράς. Τι πραγματικά θέλετε για τον εαυτό σας ένα χρόνο από τώρα;

Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ελεύθερη γραφή κάτω από τον τίτλο Ο Πιθανός Εαυτός μου . Αυτή τη φορά, αφήστε την πραγματικότητα να παρέμβει και να περιγράψει μια σκηνή μαζί σας σε αυτό που είναι πιθανό να συμβεί. Ίσως να μοιάζει πολύ με σήμερα, ίσως τα πράγματα έχουν αλλάξει σε ένα χρόνο. Τι περιμένετε για τον εαυτό σας ένα χρόνο από τώρα;

Τρίτον, και αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο τρομακτικό, γράψτε για τον τρόμο μου. Αυτή είναι μια σκηνή όπου ζείτε τους χειρότερους εφιάλτες σας ως πραγματικότητα. Οι φόβοι μας δεν είναι πάντα ορθολογικοί, οπότε μην περιορίζεστε μόνο σε αυτό που είναι πιθανό να σας συμβεί. Τι φοβάστε περισσότερο να γίνετε ένα χρόνο από τώρα;

Ώρα να αναλύσουμε

Για μερικούς ανθρώπους, μόνο η ελεύθερη γραφή είναι αρκετά αποκαλυπτική. Αλλά αν θέλετε να αναζητήσετε μοτίβα και να οικοδομήσετε στρατηγικές που αλλάζουν τη ζωή, το επόμενο στάδιο μπορεί να γίνει σχετικά γρήγορα.

Αναγνώρισα όταν έχω κίνητρο από το φόβο να μείνω στον ίδιο χώρο ή να κάνω το ίδιο πράγμα.

Επισημάνετε θέματα και αντιστοιχίστε ένα χρώμα. Για παράδειγμα, οι σχέσεις σε κίτρινο, τα χρήματα σε μπλε χρώμα, δουλεύουν με πράσινο χρώμα. Ή μπορείτε να καταργήσετε περαιτέρω κατηγορίες. Για παράδειγμα, τα χρήματα μπορούν να χωριστούν σε χρέος και εξοικονόμηση. Αφήστε τα θέματα να αναδυθούν από το ίδιο το κείμενο, αντί να δημιουργήσετε μια λίστα και να εφαρμόσετε τις κατηγορίες. Χρωματική κωδικοποίηση κάθε φράσης και των τριών σεναρίων. Έτσι ήρθα να δω ότι η αποφυγή της πλήξης οδήγησε τις περισσότερες από τις αποφάσεις μου, από τη σταδιοδρομία, τη θέση, τις σχέσεις και τις διακυμάνσεις του βάρους. Ήταν ένα επαναλαμβανόμενο θέμα σε όλους τους τρεις πιθανούς εαυτούς.

Μετά από αυτό, αναγνώρισα όταν ήμουν κίνητρο από το φόβο να μείνω στον ίδιο τόπο ή να κάνω το ίδιο πράγμα. Αντέστρεψα την επιθυμία να ξεριζώσω τον εαυτό μου μετά από 10 μήνες σε μια νέα χώρα για να πάρω μια βίζα εργασίας για διακοπές στην άλλη άκρη του κόσμου και έμεινα για άλλα δύο χρόνια. Η παραμονή μου άνοιξε περισσότερες ευκαιρίες για μένα απ 'ό, τι εάν ξεκινούσα πάλι σε ένα νέο μέρος και οδήγησε στη σταδιοδρομία γραφής που δεν είχα ποτέ τον ψυχικό χώρο να συνειδητοποιήσω ότι ήθελα να συνεχίσω.

Στρατηγικές για την επιτυχία

Τώρα που ξέρετε τι σας οδηγεί και τι σας κρατά πίσω, μπορείτε να βάλετε στρατηγικές για να προχωρήσετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει -όπως για μένα- απλά να αναγνωρίσω πού προέρχονται πραγματικά οι αποφάσεις και να επιλέγουν διαφορετικά ή να δημιουργούν λεπτομερή βήματα για να ξεπεράσουν τους φόβους και να κάνουν τα πράγματα να συμβούν.

Αυτό που σας εμποδίζει να επιτύχετε τους στόχους είναι πιθανό να είναι πιο περίπλοκο από ό, τι φαίνεται για πρώτη φορά, αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: οι πιθανοί εαυτοί σας είναι τόσο πραγματικοί όσο είστε, και γνωρίζοντας ποιοι είναι και πώς σας επηρεάζουν είναι μια ισχυρή βάση πάνω στην οποία οικοδομήσουμε επιτυχία.