Χρησιμοποιήστε αυτές τις 7 συμβουλές για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας

Παρόλο που το χάσμα εμπιστοσύνης ισχύει κυρίως για τις γυναίκες, εκείνοι που αισθάνονται περιθωριοποιημένοι με οποιονδήποτε τρόπο το βιώνουν επίσης. Πέστε, για παράδειγμα, ότι είσαι ο νεότερος ή παλαιότερος στο γραφείο σου, μια εσωστρεφής ή η μόνη μειονότητα. Ενδέχεται να αισθάνεστε ανασφαλείς και να αρχίσετε να μαντεύετε κάθε δράση σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας, ώστε να ευθυγραμμιστεί με την ικανότητά σας

Σχετικές: Γιατί οι γυναίκες αγωνίζονται με εμπιστοσύνη περισσότερο από τους άνδρες

1. Κάντε την επιλογή.

Είναι πιθανό ότι είστε περισσότερο από κατάλληλοι για την εργασία που βρίσκεστε. Αντί να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας, επικεντρωθείτε στην αύξηση της εμπιστοσύνης σας. Σημαντικό μέρος της εμπιστοσύνης είναι αυτό που οι ψυχολόγοι ονομάζουν βολιτική: η επιλογή μας. "Με επιμελή προσπάθεια, μπορούμε όλοι να επιλέξουμε να επεκτείνουμε την εμπιστοσύνη μας", γράφει ο Katty Kay και ο Claire Shipman στον Κώδικα Εμπιστοσύνης. "Αλλά θα φτάσουμε εκεί μόνο εάν σταματήσουμε να προσπαθούμε να είμαστε τέλειοι και να αρχίσουμε να είμαστε προετοιμασμένοι να αποτύχουμε". Ακόμη και αν είστε τρομοκρατημένοι που ρωτάτε τον προϊστάμενό σας για μια αύξηση ή ο εκπαιδευτής γιόγκα σας για δείπνο, αγνοήστε τις δεύτερες εικαστικές και αρνητικές σκέψεις σας και πηγαίνετε για αυτό. Με τον καιρό, η αντιμετώπιση της αποτυχίας θα γίνει ευκολότερη και θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας.

2. Αποφύγετε την παγίδα τελειοποίησης.

Η αποτυχία και η ανάληψη κινδύνων αποτελούν βασικά συστατικά της οικοδόμησης εμπιστοσύνης. Η Cara Maksimow, κλινική κοινωνική λειτουργός, λέει ότι οι γυναίκες μπορούν να αρχίσουν να ξεπερνούν τις τελειομανείς τάσεις τους αποδεχόμενοι ότι όλα τα πράγματα στη ζωή δεν είναι σίγουρα. Λέει στους πελάτες που αγωνίζονται με την τελειομανία να απεικονίσουν το έργο ή την πρόκλησή τους ως το κατώτατο σημείο μιας σκάλας. "Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι πρέπει να δούμε τι φαίνεται στην κορυφή, αλλά δεν χρειάζεται να βλέπετε την κορυφή για να κάνετε ένα βήμα", λέει. "Απλά πείτε" Εντάξει, πώς μπορώ να κάνω μόνο αυτό το βήμα και ποιο είναι αυτό το βήμα μοιάζει; " Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε. "

3. Επωφεληθείτε από την εγγενή εμπιστοσύνη σας.

Είστε πιο σίγουροι από ότι νομίζετε. Απλά σκεφτείτε αυτό: Κάνοντας καθημερινές αποφάσεις, όπως τι να φάτε για μεσημεριανό γεύμα ή τι να γράψετε με τη μαμά σας, απαιτεί χαμηλό επίπεδο εμπιστοσύνης. «Κάθε μέρα κάνουμε εκατοντάδες αποφάσεις, σχεδόν ασυνείδητα, που απαιτούν βασική εμπιστοσύνη», γράφει ο Kay και ο Shipman στον κώδικα εμπιστοσύνης. Ενισχύστε την εμπιστοσύνη σας υπενθυμίζοντάς σας όλες τις επιτυχημένες μικρές αποφάσεις που λαμβάνετε καθημερινά.

4. Αγνοήστε το αρνητικό soundtrack στο μυαλό σας.

Μπορεί να ακούγεται αντιληπτό, αλλά να είναι ελαφρώς εκτός επαφής με την πραγματικότητα μπορεί να είναι ένα αναπόσπαστο βήμα στην ανάπτυξη εμπιστοσύνης. Ο Shipman λέει ότι είναι ακόμα στα νεογέννητα στάδια της εξερεύνησης αυτής της ιδέας: "Πρέπει σχεδόν να σταματήσετε την δυσπιστία λίγο για να έχετε πρακτορείο στον κόσμο. Επειδή αν λειτουργούσατε σχεδόν σαν ένας υπολογιστής και βάζατε όλες τις εισροές, πράγματα που μπορεί να πάθουν λάθος και όλες τις πιθανότητες, πιθανότατα δεν θα κάνατε ποτέ τίποτα. Η ακρίβεια είναι μάλλον ένα εμπόδιο στη ζωή κάποιου για να γίνουν τα πράγματα, κάτι που είναι περίεργο να σκεφτόμαστε ».

5. Ξεκινήστε νωρίς.

Διδάξτε στα παιδιά τα οφέλη της εμπιστοσύνης σε νεαρή ηλικία. Ενθαρρύνετε τους να αναλάβουν κινδύνους και στη συνέχεια να τους διδάξετε πώς είναι αποδεκτή η αποτυχία. Ενισχύστε ότι οι ευχάριστοι άλλοι και να είναι "καλό" όλη την ώρα δεν είναι πάντα το πιο σημαντικό πράγμα. Ο Shipman αρχικά ανησυχούσε για μία από τις κόρες της, την οποία περιγράφει ως επαναστατική και όχι για κοριτσάκι. "Μέχρι να γράψω αυτό το βιβλίο, νομίζω ότι προσπαθούσα να το κάνω λίγο περισσότερο σε ένα καλούπι", λέει. "Νομίζω ότι είμαι πιο άνετος τώρα απλά λέγοντας, Ξέρεις τι; Αυτό θα είναι ωραίο γι 'αυτήν. Αφήστε την να δοκιμάσει τα πράγματα και να αποτύχει και να αγωνιστεί. Δημιουργεί μεγάλη ανθεκτικότητα και αυτοπεποίθηση με αυτόν τον τρόπο. "

6. Μην φοβάστε να ζητήσετε οδηγίες.

Ο Sharon Anderson Wright, διευθύνων σύμβουλος και πρόεδρος της Half Price Books, λέει ότι ποτέ δεν έλειπε εμπιστοσύνη λόγω του φύλου της, εν μέρει επειδή άρχισε να εργάζεται στην οικογενειακή επιχείρηση από νεαρή ηλικία και η μητέρα της ήταν συν-διευθύνων σύμβουλος. Ωστόσο, αισθάνθηκε ανασφαλής για την ηλικία της κατά περιόδους, επειδή κατάφερε να διαχειριστεί τους ανθρώπους που ήταν παλαιότεροι από αυτήν. "Επειδή ήμουν νεότερος, δεν αισθανόμουν τόσο έξυπνος όσο μερικοί από τους ανθρώπους γύρω μου. Είχαμε φέρει επαγγελματίες από το εξωτερικό, και συνειδητοποίησα ότι ήξεραν πολύ περισσότερα από ό, τι έκανα. Προσπάθησα να βασιστώ στους ανθρώπους που σκέφτηκα ότι είχαν τις σωστές απαντήσεις. "Μη φοβάστε να ζητήσετε συμβουλές από άλλους γύρω σας.

7.

Ο Shipman δίνει αυτή τη συμβουλή σε γυναίκες που προσπαθούν να γίνουν πιο σίγουροι. Παραθέτει αυτό το παράδειγμα: Ας υποθέσουμε ότι λάβατε μια κριτική απόδοσης στην εργασία και ο προϊστάμενός σας έδωσε 80 τοις εκατό θετικά σχόλια και 20 τοις εκατό αρνητικά σχόλια. Αντί να κατοικείτε στο αρνητικό 20 τοις εκατό (όπως κάνουν πολλές γυναίκες), επαναδιαμορφώστε τις σκέψεις σας για να συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν παρόμοιες κριτικές. Θυμηθείτε τον τρόπο με τον οποίο η ανατροφοδότηση ήταν κυρίως θετική. "Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε μερικά από αυτά τα εργαλεία για να περάσετε από την κατοικία και να ξανασκεφτείτε και να είστε σε θέση να συνεχίσετε", λέει.

Σχετικές: 8 τρόποι να είστε πιο βέβαιοι

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Απριλίου του 2017 του περιοδικού SUCCESS .