Υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος να πείτε "όχι" στους ανθρώπους

Έχετε τρεις εξαιρετικές εργασίες που κάθεται στο γραφείο σας. το τηλέφωνό σας αναβοσβήνει με κείμενα από τον συγκάτοικό σας υπάλληλο που σας υπενθυμίζουν το συμβαλλόμενο μέρος που δεν θέλετε να παρακολουθήσετε. και τότε το αφεντικό σας ταλαντεύεται για να ρωτήσει εάν μπορείτε να μείνετε αργά για να βοηθήσει σε επτά άλλα καθήκοντα που χρειάζονται φινίρισμα.

Προτού μπορέσετε να σταματήσετε τον εαυτό σας, "Σίγουρα! Θέλω να πω, βέβαια, "πέφτει έξω από το στόμα σου. Ξέρετε πολύ καλά ότι δεν είστε σε θέση να χειριστείτε άλλο πράγμα, αλλά υπάρχει κάτι για να μην πείτε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να το κάνετε.

Έχετε 'Δεν' φόβο;

Αν η παραπάνω κατάσταση είναι γνωστή, δεν είναι περίεργο - πολλοί από εμάς φοβούνται να πούμε όχι . Η Ψυχολογία Σήμερα προσφέρει δύο κύριους λόγους γιατί: Φοβόμαστε τη σύγκρουση και δεν θέλουμε να απογοητεύσουμε τους άλλους. Εξαιτίας αυτού, λέμε συχνά ναι, ακόμη και αν η ανάληψη κάποιου άλλου δεν είναι προς το συμφέρον μας. Θέλουμε να κάνουμε τους άλλους να νιώθουν καλύτερα - αλλά θυσιάζουμε τα συναισθήματα και το χρόνο μας σε αντάλλαγμα.

Για πολλούς, λέγοντας ότι δεν μπορεί να αισθάνεται … σκληρή. Αλλά μαθαίνοντας να απορρίπτετε ένα αίτημα είναι μια κρίσιμη ικανότητα να κυριαρχήσετε. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε όρια από σεβασμό στον εαυτό σας, στον χρόνο και στην ενέργειά σας - πραγματικά δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα.

Λοιπόν, πώς να βελτιώσουμε το ρητό όχι ; Η απάντηση περιλαμβάνει την εναλλαγή αυτής της λέξης για κάτι άλλο εξ ολοκλήρου. Ας σας παρουσιάσουμε στις νέες σας μαγικές λέξεις: "Δεν το κάνω."

Η Δύναμη του 'δεν κάνω'

Όταν είμαστε τρομακτικοί γύρω από τη λέξη όχι, προσπαθούμε συχνά να απορρίπτουμε αιτήματα με ένα "δεν μπορώ", αλλά το "εγώ δεν" είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη φράση που πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Ο λόγος είναι αυτό: "Δεν μπορώ" σημαίνει ότι θέλετε να κάνετε κάτι αλλά ένας εξωτερικός παράγοντας σας εμποδίζει να το κάνετε. Προτείνει ότι θα μπορούσατε να κάνετε αυτό το έργο - και αφήνει περιθώριο για τους ανθρώπους να επιστρέψουν. Για παράδειγμα, λέγοντας "δεν μπορώ να πάω στο πάρτι απόψε" αφήνει αρκετό περιθώριο για κάποιον να απαντήσει με ένα "γιατί όχι;"

"Δεν το θέλω", από την άλλη πλευρά, απαιτεί την εξουσία σου για τις ενέργειές σου. Όταν λέτε ότι δεν κάνετε κάτι, είναι μια άρνηση σιδήρου - εσείς σαν άνθρωπος δεν κάνετε τι σας ζητείται και δεν το κάνετε για χάρη σας. «Δεν πηγαίνω στα πάρτι τα βράδια της εβδομάδας» είναι πολύ πιο επιφανής από ότι «δεν μπορώ να πάω απόψε». Η φράση μετατρέπει μια απόρριψη σε μια επιβεβαίωση του πώς ζείτε τη ζωή σας, καθιστώντας την ισχυρή και κάτι που σας ανήκει.

Ένα άλλο παράδειγμα: Εάν έχετε έναν συνάδελφο που σας ζητάει να παρέμβετε στην επιτροπή προγραμματισμού κόμματος γραφείου, αλλά έχετε ήδη την ευθύνη να οργανώσετε την υποχώρηση της επιχείρησης συν 10 εκκρεμείς εργασίες, μπορείτε να απαντήσετε με ένα απλό μήνυμα: "Αν και επιθυμώ Θα μπορούσα να βοηθήσω περισσότερο, δεν παίρνω άλλα έργα όταν είμαι πίσω από τις υπάρχουσες εργασίες μου. "Αυτή η δήλωση είναι πολύ πιο δύσκολο να υποστηρίξει με" δεν μπορώ να το κάνω τώρα ", και είναι πιο στοχαστικό από ένα απλό όχι .

Πώς να χρησιμοποιήσετε το «δεν το κάνω» για να σας παρακινήσει

Το "εγώ δεν" είναι επίσης ένα ισχυρό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν εργάζεστε προς τους στόχους σας. Αν το ενσωματώσετε στην αυτο-ομιλία σας, μπορεί να αυξήσει τη θέληση σας.

Όταν οι ερευνητές στο Boston College και στο Πανεπιστήμιο του Χιούστον διενήργησαν μια μικρή μελέτη που εξετάζει τη χρήση του "δεν το κάνω" και "δεν μπορώ", διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που δήλωσαν "δεν παραλείπω την άσκηση" και όχι " Δεν μπορώ να παραλείψω την άσκηση "κατέληξε να εργάζεται πιο συχνά από την ομάδα" δεν μπορώ ". "Η χρήση της λέξης« δεν »χρησιμεύει ως αυτοδιάθεση της προσωπικής θέλησης και ελέγχου του ατόμου … που οδηγεί σε μια ευνοϊκή επίδραση στα συναισθήματα της ενδυνάμωσης, καθώς και στην πραγματική συμπεριφορά», γράφουν οι ερευνητές.

Πάρτε τον έλεγχο του "Όχι"

Κατώτατη γραμμή: "Εγώ δεν" βάζει την μπάλα πίσω στο γήπεδο σας. Σας δίνει την εξουσία πάνω από το όχι και οδηγεί σε μια ισχυρή, αλλά σεβαστή παρακμή - ή, μια ενδυναμωτική φράση κίνητρο.

Είναι ένα μάθημα στο πλαίσιο, και είναι ένας εύκολος τρόπος να μετατραπεί ο φόβος όχι σε κάτι που ενδυναμώνει. Δοκιμάστε την επόμενη φορά που θα πρέπει να πείτε όχι, αλλά αισθάνεστε τον εαυτό σας για να πείτε ναι .