Ο απλούστερος, πιο σίγουρος τρόπος για να αλλάξετε τα αποτελέσματά σας

Ο John Assaraf είναι ένας αληθινός κύριος στην εκπαίδευση του νου. Δεν είναι ιατρός. Δεν είναι επιστημονικός επιστήμονας. Είναι ένας άνθρωπος που έχει μάθει από τις δικές του εμπειρίες (και πολύ μελέτη και εργασία) πώς να μεγιστοποιήσει το πλήρες δυναμικό του εγκεφάλου.

Έχει γράψει βιβλία με τα καλύτερα βιβλία της Νέας Υόρκης, παρουσιάστηκε σε blockbusters όπως το The Secret και τρέχει αρκετές εταιρείες εκατομμυρίων δολαρίων. Όταν είχα την ευκαιρία να τον συνεννοήσω στο podcast μου, κρέμαζα κάθε λέξη, καθώς εξήγησε πώς λειτουργούν οι εγκέφαλοί μας όταν πρόκειται για κορυφαία απόδοση και υπέρβαση περιοριστικών πεποιθήσεων.

Πριν βρεθεί βαθιά στη νευροεπιστήμη του τι μας κάνει να κάνουμε αυτό που κάνουμε, τον ρώτησα το ερώτημα που νομίζω ότι όλοι αναρωτιόμαστε: "Πώς μπορώ να κάνω τον εαυτό μου να αλλάξω τις συνήθειες μου;"

Το μυαλό μας είναι χτισμένο για να λειτουργεί αυτόματα. Οι συνήθειες απελευθερώνουν τον χώρο του εγκεφάλου, ώστε να μπορούμε να επικεντρωθούμε σε σύνθετα ζητήματα ή να λάβουμε σημαντικές αποφάσεις. Αυτό σημαίνει επίσης ότι οι συνήθειες είναι δύσκολες να σπάσουν γιατί ο εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί για να τους κολλήσει.

Η απάντηση του Assaraf ήταν τόσο απλή που αναρωτήθηκα αν δεν τελείωσε η απάντηση. Αρχίστε μικρό, είπε. Ξεκινήστε με μία εντολή και μία ακολουθήστε. Με άλλα λόγια, "Μειώστε το στο γελοίο".

Αυτό που εννοούσε ήταν ότι αν θέλω να αλλάξω μια συνήθεια, πρέπει να καταρρίψω αυτή τη συνήθεια σε μια τόσο απλή ενέργεια που γνωρίζω ότι μπορώ να κάνω αυτήν την ενέργεια εύκολα και αμέσως.

Για παράδειγμα, αν θέλω να αναπτύξω τη συνήθεια να κάνουμε προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος με συνέπεια κάθε εβδομάδα, θα πρέπει να ξεκινήσω με δύο περιστροφές την ημέρα.

Δείτε πώς λειτουργεί αυτό.

Αρχικά, ρωτήστε τους εαυτούς σας σχετικά με τις ενέργειες που έχετε επιλέξει να κάνετε:

Όσο είναι μια ενέργεια που μπορείτε να απαντήσετε Ναι, αυτή τη στιγμή, είναι μια ενέργεια που θα λειτουργήσει για αυτή τη μέθοδο που αλλάζει συνήθεια. Στο παράδειγμα pushup, μπορώ πάντα να απαντήσω Ναι, τώρα να κάνω δύο pushups, ανεξάρτητα από το πού είμαι ή τι κάνω.

Μόλις αποδείξω στον εαυτό μου ότι είμαι σε θέση να κάνω κάτι νέο, δημιουργώντας ένα νέο αποτέλεσμα, δημιουργώ νέα νευρικά μοτίβα. Αυτό ακριβώς το νευρικό μοτίβο, ενισχυμένο επανειλημμένα, είναι αυτό που δημιουργεί μια νέα συνήθεια.

Όπως λέει ο Assaraf: "Ό, τι κάνετε ή δεν κάνετε αφήνει ένα αποτύπωμα για την αυτοεκτίμησή σας." Κάθε φορά που κάνω δύο pushups, ενισχύω ότι μπορώ να κάνω αυτό που λέω ότι θα κάνω. Αυτή είναι η βάση της αυτοεκτίμησης.

Καθώς συνεχίζεται η διαδικασία, προσθέτει ο Assaraf, αρχίζετε να αντιλαμβάνεστε αν είστε προκριματικοί ή αποκλείετε τον εαυτό σας από την πρόοδο. Κάθε φορά που παίρνετε την απίστευτα απλή σας ενέργεια, προκριθείτε στον εαυτό σας για να προχωρήσετε σε μια νέα συνήθεια.

Δεδομένου ότι όλα όσα αρχίζουμε με τις σκέψεις μας, αυτό είναι απίστευτα σημαντικό. Ό, τι κι αν σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας καταλήγει να είναι η πραγματικότητα του πώς εμφανίζουμε. Τα πρότυπα σκέψης γίνονται συναισθηματικά πρότυπα, τα οποία γίνονται μοντέλα συμπεριφοράς. Ο εγκέφαλός μας συνεχίζει αυτόματα με αυτά τα μοτίβα γρήγορα - 66 ημέρες, λέει ο Assaraf.

Η διαδικασία συσσώρευσης συνήθειας της Assaraf είναι να περάσει 100 ημέρες επικεντρωμένη σε ένα μόνο καινούριο πράγμα. Αφού ακολούθησε την απλή διαδικασία της επανάληψης αυτής της ενέργειας, συνέδεσε τον εγκέφαλό του να συνεχίσει αυτόματα, καθώς και να οικοδομήσει πίστη στον εαυτό του και την ικανότητά του να δημιουργήσει νέα αποτελέσματα.

Ο τύπος αυτός δεν αποτυγχάνει. Ισχύει για κάθε κατάσταση, περίσταση ή πρόσωπο. Είναι τόσο απλό όσο επιλέγοντας μια γελοία εύκολη δράση που πρέπει να κάνετε τώρα.

Για να παρακολουθήσετε την πλήρη συνέντευξή μου με τον John Assaraf (ένα από τα πιο δημοφιλή επεισόδια μου μέχρι σήμερα), πηγαίνετε εδώ.