Η νέα ενεργειακή κρίση

Χαμηλή ενέργεια. Η ομιχλώδης σκέψη. Αϋπνία όταν υποτίθεται ότι κοιμάστε και υπνηλία όταν πρέπει να είστε σε εγρήγορση. Κάνοντας τον κατάλογο των συμπτωμάτων που αποδίδονται στην κόπωση των επινεφριδίων είναι σαν να διαβάζετε ένα ημερολόγιο για το πώς νιώθω τελευταία. Ευέξαπτος. Ελεγχος. Ανήσυχος. Ελεγχος. Βραδύς. Ελεγχος. Μέχρι τώρα, σκέφτηκα ότι ήταν παρενέργειες πολλών μηνών βαριών προθεσμιών και προσωπικών υποχρεώσεων που με έκαναν έξω και μου τεντώνονταν.

Και ίσως είναι.

Και πάλι, ίσως πάσσομαι από κόπωση των επινεφριδίων, μια ελάχιστα γνωστή, εξαιρετικά αμφιλεγόμενη, μη κλινική διάγνωση όλων των παραπάνω συμπτωμάτων και έπειτα μερικοί, που κατηγορούνται για δυσλειτουργία των επινεφριδίων, λόγω παρατεταμένων περιόδων άγχους.

Ο όρος, που σχεδιάστηκε το 1998 από τον James Wilson, ο οποίος κατέχει διδακτορικές σπουδές στη διατροφή του ανθρώπου, τη χειροπρακτική και τη νατουραπαθική ιατρική, αναφέρεται στην πραγματικότητα με διάφορα ονόματα για το καλύτερο μέρος του περασμένου αιώνα, τα οποία όλα αντιπροσωπεύουν μια συλλογή κοινών συμπτωμάτων που μετράται εύκολα από την παραδοσιακή δυτική ιατρική. "Έχω δει τόσους πολλούς ασθενείς που νιώθουν ανόητοι από τη στιγμή που έρχονται για να με δουν, επειδή έχουν μιλήσει με πολλούς γιατρούς και είχαν εξετάσεις αίματος που δεν αποκαλύπτουν τίποτα και λένε ότι τίποτα δεν είναι λάθος μαζί τους", λέει ο Wilson . "Αλλά κάτι είναι σαφώς λάθος - είναι εξαντλημένοι και ανήσυχοι, κοιμούνται περισσότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα, αλλά εξακολουθούν να ξυπνούν κουρασμένοι".

Η πλειοψηφία των ανθρώπων που αντιμετωπίζει η Wilson μπορεί να θυμάται όταν δεν περπατούσαν ζόμπι, όταν είχαν ενέργεια σε αποθεματικό και απολάμβαναν να πηγαίνουν έξω με φίλους και να αναλαμβάνουν νέα δουλειά με ενθουσιασμό. Αλλά κάτι συνέβη σε αυτούς τους ανθρώπους κατά μήκος του δρόμου, κατά μήκος της πορείας τους προς μια πιο φωτεινή καριέρα, μεγαλύτερες φιλοδοξίες, ισχυρότερες σχέσεις, μεγαλύτερες προκλήσεις.

"Αυτοί οι άνθρωποι έχουν καταρρεύσει και καίγονται", λέει ο Wilson. "Πηγαίνοντας, πηγαίνοντας, πηγαίνοντας - ξαφνικά, τρέχουν σε έναν τοίχο. Ίσως πρόκειται για διαζύγιο ή ασθένεια. κάτι τους ωθεί πάνω από την άκρη και δεν αναρρώνουν. Πηγαίνουν από πολύ λειτουργικούς ανθρώπους να σέρνονται από το κρεβάτι κάθε πρωί και να περνούν από τις κινήσεις της ζωής που αγαπούσαν. "

Αυτό που εσείς ή εγώ θα μπορούσαμε να φτάσουμε στην υπερβολική έκθεσή μας, υποκύπτοντας στο άγχος των προθεσμιών εργασίας ή στην αποδοχή της αναπόφευκτης πραγματικότητας που επιβραδύνει το σώμα μας καθώς γερνάμε, ο Wilson βλέπει σαν κάτι άλλο εξ ολοκλήρου. Η κόπωση των επινεφριδίων δεν είναι φυσιολογική, τονίζει και δεν πρέπει να αποτελεί αποδεκτό μέρος της ζωής. Μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο και να βρείτε την ενέργειά σας ξανά. Απλά πρέπει να γνωρίζετε τον σωστό τρόπο για να ξεκινήσετε.

Σημείο μηδέν

Αν και η κατάσταση ακούγεται πολύ σαν το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS), οι διαγνώσεις είναι ξεχωριστές. Το CFS εμφανίζεται γενικά χωρίς προειδοποίηση και είναι πιο παρόμοιο με την ινομυαλγία στα συμπτώματα του πόνου των μυών και των αρθρώσεων. η κόπωση των επινεφριδίων γενικά αποδίδεται σε αυξημένα επίπεδα στρες στη ζωή ενός ατόμου και χαρακτηρίζεται από ασταθή ποσά ενέργειας. (Αυτό που οι δύο όροι μοιράζονται είναι η απροθυμία της κύριας ιατρικής να αναγνωρίσει την ύπαρξή τους.)

Το κέντρο ελέγχου για την ενέργεια σας, σύμφωνα με τη θεωρία κόπωσης των επινεφριδίων, προέρχεται από τα επινεφρίδια σας, τα όργανα μεγέθους καρυδιού ακριβώς πάνω από τα νεφρά σας που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή περισσότερων από 30 ορμονών στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης, της αδρεναλίνης και της αλδοστερόνης διαδραματίζουν έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην ενεργειακή ρύθμιση. Στο παροιμιώδες παράδειγμα μάχης ή πτήσης, ξαφνικά βρίσκεστε υπό επίθεση από τίγρεις - ή πιο πιθανό στον σημερινό κόσμο, ένας θυμωμένος πελάτης - έτσι τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη (επίσης γνωστή ως αδρεναλίνη), ορμόνες που σας κάνουν πιο έγκαιρη, και η κορτιζόλη, μια ορμόνη που μετατρέπει την πρωτεΐνη σε γλυκογόνο για άμεση ενέργεια. Στο μακρινό παρελθόν, το σύνθετο αδρεναλίνης-κορτιζόλης σας έδωσε την καλύτερη βολή σας για να ξεφύγετε από αυτές τις μεγάλες κακές τίγρεις. Σήμερα, σας βοηθά να παραμείνετε αιχμηρά όταν η συνάντησή σας θερμαίνεται και πρέπει να υπερασπιστείτε τη θέση σας.

Αλλά αν δεν είναι μόνο μια συνάντηση, αλλά μια σειρά συναντήσεων ή ένα περιβάλλον με πίεση κουζίνας που έχεις δουλεύει 60-ωρες εβδομάδες και παρακάμπτοντας διακοπές, πολύ σύντομα τα επινεφρίδια σου εργάζονται υπερωρίες για να αντλήσουν τις ορμόνες που χρειάζονται για να σε κρατήσουν σε μάχη και έτσι η κόπωση αρχίζει να εισέρχεται. Οι αδένες σας δεν μπορούν πλέον να συμβαδίζουν με τη ζήτηση που τοποθετείτε σε αυτά και η παραγωγή ορμονών σας πέφτει, επιτρέποντας σε αυτούς τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες να σας φτάσουν αργά.

«Εάν η λειτουργία των επινεφριδίων σας είναι ακόμη και ελαφρώς μειωμένη, θα αρχίσετε να βλέπετε μια σειρά από φυσικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας εξάντλησης, ενός λιγότερο ανταποκρινόμενου ανοσοποιητικού συστήματος, μειωμένης σεξουαλικής κίνησης και αλλαγών στον τρόπο που το σώμα σας μεταβολίζει το λίπος», λέει Ο Eric Bakker, ένας γιατρός του naturopathic στον κόλπο Hawkes της Νέας Ζηλανδίας, και ειδικός στις διαταραχές των επινεφριδίων.

Προσθέτοντας την πρόκληση και παρά τον κεντρικό ρόλο που διαδραματίζουν στη διαχείριση της ενέργειας, οι επινεφριώδεις αδένες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι ακόμη και στις ελάχιστες αλλαγές στη διατροφή, την υγεία και το περιβάλλον, λέει ο Bakker, οπότε δεν παίρνει πολλά. Ένας οικογενειακός θάνατος, ένα επιχείρημα με τον σύζυγό σας, ένα χειμωνιάτικο κρύο - όλα αυτά τα άσχετα γεγονότα βασίζονται στα επινεφρίδια σας για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε. Αν έχουν ήδη ξεπεραστεί από τον τρόπο ζωής υψηλής πίεσης, αυτές οι κλήσεις για ενίσχυση μπορεί να είναι το τελικό χτύπημα στους αδένες σας. Γίνεστε ληθαργικοί και αδύναμοι, ευερεθισμένοι και γεμάτοι. Η αίσθηση της κακουχίας είναι τέτοια που αποφασίζετε ότι ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας. Αγωνία αναμένετε τα αποτελέσματα από το τεστ αίματος της εξέτασης. Καλύτερα να γνωρίζετε από ποια ασθένεια υποφέρετε και να την αντιμετωπίζετε με το κεφάλι, νομίζετε. Οι κλήσεις εργαστηρίου. Καλα ΝΕΑ! Είσαι καλά, σου λένε. Πρέπει να είναι όλα στο μυαλό σου.

"Είμαι τόσο κουρασμένος από τους γιατρούς που λένε στους ασθενείς, " είναι όλα στο μυαλό σου ", λέει ο Bakker. "Θέλω να τους πω, " Όχι, στην πραγματικότητα, είναι στην πλάτη σας, ακριβώς επάνω από τα νεφρά σας ". Η υποποδέρνη του μη-Addison, ή η κόπωση των επινεφριδίων, δεν είναι ψυχολογική ασθένεια όπως η κατάθλιψη. Έχει πολύ πραγματικές φυσικές ρίζες. "

Βάρος της απόδειξης

Αυτή είναι η πρώτη ιστορία. Η δεύτερη ιστορία πηγαίνει έτσι: Έχετε πιέσει τα όριά σας πάρα πολύ σκληρά για πολύ καιρό. Αναλαμβάνετε πρόσθετες ευθύνες στην εργασία επειδή σας αρέσει η αίσθηση του επιτεύγματος. Εσείς εθελοντικά στο σχολείο του παιδιού σας. έχετε εγγραφεί για ένα σεμινάριο βράδυ για να πάρετε την επιχείρησή σας στο επόμενο επίπεδο. Νομίζεις ότι είσαι Σούπερμαν. Δεν είσαι. Αρχίζετε να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε το πρωί, ακόμα και μετά από έναν ήσυχο ύπνο. Βρίσκεστε ότι χάνετε την ψυχραιμία σας στο παραμικρό. Μπορείτε να πιάσετε και δεν μπορεί να σφίξει έναν βήχα hacking.

Αυτό είναι το σύστημα συναγερμού του σώματός σας που σας λέει να δροσίζετε τα jets σας. Δεν είστε κλινικά άρρωστοι και δεν χρειάζεστε ταξίδι στον ενδοκρινολόγο ή ακόμα και στον ψυχολόγο. Είστε απλώς συναισθηματικά δαπανημένοι και αν απλά επιτρέπετε στον εαυτό σας μια εβδομάδα ή ένα μήνα εργασίας ωραίοι ώρες με λιγότερη πίεση και επιδοθούν σε δραστηριότητες που προκαλούν άγχος όπως η γιόγκα και το μασάζ, η κατάστασή σας θα χαλαρώσει.

"Το τρίψιμο είναι ότι τα θέματα υγείας που περιγράφουν αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι σε καμία περίπτωση μετρήσιμα μέσω εργαστηριακών εξετάσεων", αναγνωρίζει ο Dr. Daniel Toft, ενδοκρινολόγος στο Northwestern Memorial Hospital στο Σικάγο. "Δεν μπορούμε να το ορίσουμε, γιατί δεν μπορούμε να το μετρήσουμε και δεν μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε με φάρμακα επειδή δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι απαιτείται ιατρική. Ωστόσο, είναι σαφές ότι δεν αισθάνονται καλά και θέλετε να τους βοηθήσετε. "Αλλά στην ιατρική, λέει ο Toft, " έχετε είτε μια ασθένεια είτε όχι. Εάν τα εργαστηριακά τεστ επανέλθουν λέγοντας ότι τα επίπεδα κορτιζόλης είναι καλά, τότε δεν μπορώ να σας πω, ως γιατρός, ότι έχετε ένα πρόβλημα επινεφριδίων ».

Και αυτό είναι το πρόβλημα με την κόπωση των επινεφριδίων, που επίσης αναφέρεται ως επινεφριδιακή ανισορροπία ή δυσλειτουργία: Τα συμπτώματα, αν και ανεκδοτικά άφθονα, δεν αντικατοπτρίζονται στα ευρήματα μιας παραδοσιακής ανάλυσης αίματος. Εάν ήταν μετρήσιμοι, ειρωνικά, δεν θα είχατε καθόλου κόπωση των επινεφριδίων. Αντ 'αυτού, οι γιατροί πιθανότατα θα έβαζαν σε ένα από τα δύο στρατόπεδα - είτε ως πάσχοντες από τη νόσο του Addison, στους οποίους ένα άτομο είναι σοβαρά ανεπαρκές στην παραγωγή κορτιζόλης, με το σύνδρομο Cushing, όπου η παραγωγή κορτιζόλης είναι εξαιρετικά υψηλή. Αλλά επειδή οι προφανείς ορμονικές διακυμάνσεις των ανθρώπων με κόπωση των επινεφριδίων δεν καταγράφονται σε αυτές τις δοκιμές, η ιατρική κοινότητα είναι απρόθυμη να αναγνωρίσει την ύπαρξή της.

"Είναι μια περίπτωση της δυτικής ιατρικής που έχει περάσει 50 χρόνια για να καλύψει τη σημερινή σκέψη για την υγεία", λέει ο Marcelle Pick, ιατρός και συγγραφέας του A Re You Tired and Wired? "Το δυτικό φάρμακο ασχολείται μόνο με το ασπρόμαυρο, αλλά οι περισσότεροι από εμάς ζουν σε έναν κόσμο γκρι. Το Addison και το Cushing είναι σοβαρές, σπάνιες ασθένειες. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι δύο βήματα μακριά από αυτές τις διαγνώσεις, αλλά αντιμετωπίζουν πραγματικά πραγματικά συμπτώματα που δικαιολογούν τη θεραπεία. "Pick, ένας επαγγελματίας νοσοκόμου OB-GYN που ίδρυσε την υγειονομική κλινική Γυναικών-Γυναικών στο Yarmouth του Maine πριν από 25 χρόνια σε μια προσπάθεια να παράσχει μια πιο ολιστική προσέγγιση στην υγεία, υποστηρίζει ότι η Addison απαιτεί τέτοιες μεγάλες διακυμάνσεις στην παραγωγή κορτιζόλης για να καταγράψει σε εξετάσεις αίματος ότι οι λεπτότητα των ορμονικών διακυμάνσεων από την κόπωση των επινεφριδίων δεν είναι ανιχνεύσιμες. Προτείνει να δοκιμαστεί η κορτιζόλη μέσω εξετάσεων σάλιου, οι οποίες μπορεί να επισημανθούν σε μικρότερες αλλαγές στα επίπεδα, αλλά ορισμένοι γιατροί τις εκπέμπουν ως αναξιόπιστες.

Προσθήκη στην πρόκληση: Τα συμπτώματα της κόπωσης των επινεφριδίων και των διαταραχών των επινεφριδίων γενικά είναι ευρείες και θα μπορούσαν να εφαρμοστούν σε πλήθος άλλων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του υποθυρεοειδισμού. "Τα συμπτώματα των ενδοκρινικών διαταραχών είναι πολύ αόριστα", λέει η Δρ Rebecca Fenichel, βοηθός καθηγητή ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής της NYU. "Μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία, εξάντληση, ναυτία - αλλά αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για να περιγράψουν πολυάριθμες άλλες ιατρικές καταστάσεις, γι 'αυτό απαιτούμε κάποιες βιοχημικές αποδείξεις για αυτό που βιώνετε." Χωρίς εξέταση αίματος που επιβεβαιώνει ότι οι καταγγελίες ενός ασθενούς πράγμα που σχετίζεται πράγματι με την επινεφριδική λειτουργία, δεν μπορεί να κάνει πολύ ένας ενδοκρινολόγος.

Για τον πάσχοντα, η αναζήτηση για την επικύρωση της εμπειρίας από την εξάντληση της ενέργειας μπορεί να γίνει όλο και πιο καταναγκαστική. Γιατί ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να είναι ασαφής μετά από τρία φλιτζάνια καφέ; Γιατί ξαπλώνετε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι τώρα, όταν ήσασταν πολύ κουρασμένοι για να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά στην απογευματινή σας συνάντηση; Γιατί νιώθεις ζάλη όταν σηκώνεις, ακόμα κι αν φάγατε το μεσημεριανό γεύμα; Γιατί, γιατί; Όταν είστε εξοικειωμένοι με τον έλεγχο της ζωής σας και την κλήση των πυροβολισμών, μπορεί να είναι εξωφρενικό να πέσετε θύμα συναισθημάτων κόπωσης που είναι εκτός ελέγχου σας.

Μια καλύτερη ισορροπία

Η ανάκτηση της ενέργειάς σας ξεκινάει με την επιδεξιότητα των λέξεων-κλειδιών, λέει ο Pick. "Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν βρεθεί σε μια τόσο βαθιά τρύπα με άγχος και αίσθημα τόσο εξαντλημένοι, πρόκειται να κάνει μια συνολική αναμόρφωση για να πάρουν τη ζωή τους πίσω», λέει. "Οι άνθρωποι σκέφτονται, " δεν μπορώ να σταματήσω τη δουλειά μου. Δεν μπορώ να ξεφορτωθώ τα παιδιά. Εχω κολλήσει.' "Οι συστάσεις της:" Ξεκινήστε με δύο λεπτά την ημέρα για να καθίσετε κάπου ήσυχα και να απολαύσετε το παρόν. "Σκεφτείτε ότι η συμβουλή ακούγεται κλισέ; Δεν έχει σημασία. Απλά κάνε το. Αυτή είναι η στιγμή σας. Δουλεύεις σκληρά. Ζείτε με το ρολόι όλη την ημέρα. Έτσι, για λίγα λεπτά, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, το BlackBerry, την τηλεόραση και τον υπολογιστή … και απλά αναπνέετε. Οι γιόγκι το κάνουν εδώ και χιλιάδες χρόνια. Η πιθανότητα εξεύρεσης γιόγκι με κόπωση των επινεφριδίων; Λεπτό σε κανένα.

Φυσικά, οι μεγαλύτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής θα έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στα ενεργειακά σας επίπεδα. Η μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο υγιεινά, να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, λέει ο Pick. Ξεκινήστε λαμβάνοντας 15λεπτα διαλείμματα με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας σας (ένας πολύ καλός τρόπος για να απομακρυνθείτε από το γραφείο ή δημιουργήστε ένα διάστημα ανάμεσα στο τέλος της εργάσιμης ημέρας σας και την αρχή της ζωής στο σπίτι σας). Κρατήστε το ρυθμό της καρδιάς σας κάτω από 90 κτύπους ανά λεπτό, συμβουλεύει το Pick, για να αναζωογονηθεί η άσκηση και να μην εξαντληθεί. Σταδιακά αυξήστε την ένταση της δραστηριότητας μέχρι να αισθανθείτε άνετα κάνοντας κάτι αερόβια (ποδηλασία ή τζόκινγκ) για 20 λεπτά, αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Η σύντομη διάρκεια σας βοηθά να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας-τονίζοντας πότε θα βρείτε χρόνο για να απο-στρες με τις ήττες άσκησης το σκοπό!

Ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο συστατικό της ανάκαμψης από την κόπωση των επινεφριδίων και μία από τις πιο δύσκολες: Όσο πιο δύσκολο προσπαθείτε να κοιμηθείτε, τόσο πιο αόριστος μπορεί να γίνει ο ύπνος. Το Pick συμβουλεύει να κλείσετε όλα τα ηλεκτρονικά είδη - τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο, υπολογιστή, iPad - μια ώρα πριν να σχεδιάσετε να πάτε για ύπνο. (Τα φώτα της οθόνης υποκινούν τον εγκέφαλο να παραμείνει σε εγρήγορση, λέει.) Να είστε βέβαιοι ότι η χαμένη παραγωγικότητα σε μια πρόταση εργασίας θα είναι κάτι περισσότερο από ένα φινίρισμα της ημέρας. Σημαντικό επίσης: Αναπτύξτε ένα τελετουργικό πριν από το κρεβάτι για να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να πλένετε το πρόσωπό σας, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να ακούτε μουσική για λίγα λεπτά. Η καθιέρωση ενός προτύπου δραστηριοτήτων που κορυφώνεται στον ύπνο θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει πιο γρήγορα τα σημάδια ύπνου. Και τελικά, αν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και ακόμα δεν μπορείτε να πεθάνετε, σκεφτείτε κάτι άλλο. Αναδημιουργήστε μια μνήμη ενός πανέμορφου, χαλαρωτικού χώρου στον οποίο ήσασταν (ή θέλετε να πάτε), ή εάν πρέπει, να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε μια λίστα με όποια εργασία ή προσωπικά προβλήματα σας κρατούν επάνω. "Κρατήστε το κρεβάτι για ύπνο και ευχάριστες σκέψεις, " λέει ο Pick.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφήστε τον εαυτό σας οπτικές υπενθυμίσεις για το στόχο σας να ασκήσετε λιγότερη πίεση. Τοποθετήστε σημειώσεις στο ματαιοδοξία του μπάνιου σας, στον υπολογιστή σας, στον δέκτη τηλεφώνου εργασίας και στη σελίδα προορισμού του smartphone που λέτε "Just Breathe." "Βοηθάει τους ανθρώπους να επαναπροσανατολίσουν", λέει ο Pick, ο οποίος εκτιμά ότι το 60 έως 70% κάποιο βαθμό επινεφριδιακής ανισορροπίας. «Ζούμε σε μια κουλτούρα με γνώμονα τα αποτελέσματα, όπου οι άνθρωποι κρίνουν συνεχώς τον εαυτό τους με το πόσα χρήματα έχουν κάνει, τι είναι ο τίτλος τους και πόσο σκληρά δουλεύουν». Αυτό το άκρως ανταγωνιστικό περιβάλλον αναγκάζει τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στο μέλλον Πρόκειται να επιτύχω) ή το παρελθόν (αυτό που έχω κάνει), με πολύ λίγο χρόνο να αφιερωθεί στην εδώ και τώρα. «Ζώντας έτσι, το σώμα σας είναι υποτονικό, » λέει ο Pick. "Ποτέ δεν αποσυνδέετε. Αυτή η συνεχιζόμενη αίσθηση ανησυχίας προκαλεί συνεχή παραγωγή κορτιζόλης, χωρίς παρασυμπαθητική ανταπόκριση για να την διατηρήσει σε ισορροπία ».

Ο Ουίλσον συμφωνεί. "Το άγχος είναι ιδιαίτερα ατομικό. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ανθεκτικοί σε αυτό από τους άλλους, ενώ άλλοι δεν πιστεύουν ότι είναι εντόνως στριμωγμένοι - αλλά τα επίπεδα κορτιζόλης τους είναι μέσα από τη στέγη », λέει. "Το άγχος δεν είναι μια ουλή που μπορείτε να δείτε στην επιφάνεια, αλλά χρειάζεται σοβαρό φόρτο για την υγεία σας." Εκτός από τη χάραξη του χρόνου κάθε μέρα για να καθίσει ήσυχα και να επικεντρωθεί σε βαθιά αναπνοή, ο Wilson υπογραμμίζει τη σημασία της διατροφής, τρώγοντας νωρίς και συχνά για να διατηρήσετε ισορροπημένα τα επίπεδα της ζάχαρης καθ ' Η κοπή (ή τουλάχιστον η μείωση) της ζάχαρης και της καφεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει (Δείτε την πλευρική γραμμή "Eat For Energy!".

Όπως και οι περισσότεροι ολιστικοί ιατροί, οι Wilson και Bakker προτείνουν επίσης συμπληρώματα διατροφής για να βοηθήσουν την αποκατάσταση των επινεφριδίων, μια πρακτική που συναντήθηκε με σκεπτικισμό από την ιατρική κοινότητα, επειδή κανένα επιστημονικό περιοδικό δεν απέδειξε την αποτελεσματικότητά τους. Η Ενδοκρινολογική Εταιρεία προειδοποιεί τους ασθενείς ότι επειδή η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα με τον τρόπο που κάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτά που αγοράζετε περιέχουν τα συστατικά που απαριθμούνται και τα συμπληρώματα των επινεφριδίων πρέπει να περάσουν από αυστηρές εξετάσεις ασφάλεια. Επιπλέον, σύμφωνα με το The Endocrine Society, εάν παίρνετε συμπληρώματα ορμονών επινεφριδίων όταν δεν τα χρειάζεστε, μπορεί να προκαλέσετε τη διακοπή της λειτουργίας των επινεφριδίων σας - τότε όταν διακόψετε τα συμπληρώματα, οι αδένες μπορεί να παραμείνουν αδρανείς για μήνες. Πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι δεν υπάρχουν αναφορές σοβαρής ασθένειας από τη λήψη συμπληρωμάτων επινεφριδίων.

Ο άλλος φρυγανιστής είναι ότι τα περισσότερα συμπληρώματα πωλούνται από τους επαγγελματίες που υποστηρίζουν τη χρήση τους. Ο Wilson γνωρίζει την κριτική, αλλά υποστηρίζει ότι η επιτυχία των συμπληρωμάτων του, που προέρχονται από ένα μοναδικό μείγμα αδενικών εκχυλισμάτων, δίνουν στους πελάτες αρκετό λόγο να επιστρέψουν για περισσότερα. Πιστεύει ότι μπορούν να ξεκινήσουν αποτελεσματικά τον κύκλο ορμονικής παραγωγής.

Είναι περίεργο, δεδομένης της απουσίας μιας πραγματικής ιατρικής διάγνωσης, να μιλάμε για τη θεραπεία μιας πάθησης που μπορεί ή όχι να υπάρχει. Αλλά η αλήθεια είναι ότι για κάποιον που έχει ελέγξει τα κουτάκια που περιγράφουν συμπτώματα κόπωσης των επινεφριδίων, δεν ενδιαφέρεται για τις τεχνικές λεπτομέρειες για το αν είναι πραγματική ή πληροί τις προϋποθέσεις για την είσοδο σε σχολικά εγχειρίδια. Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι υπάρχει ένα σχέδιο που θα βοηθήσει την ζωή να επιστρέψει στο φυσιολογικό. "Για τους περισσότερους ανθρώπους, κάνοντας αυτές τις διατροφικές αλλαγές και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας τους και να αποκαταστήσει την ισορροπία στις ορμόνες του σώματός τους", λέει ο Bakker. "Το θέμα δεν είναι να υποστηρίξουμε εάν υπάρχει ή όχι κόπωση των επινεφριδίων. είναι να βοηθήσουμε τους ανθρώπους που υποφέρουν να πάρουν τη ζωή τους πίσω ».

Γνωρίστε τα συμπτώματα

Αυτά είναι όλα σημάδια κόπωσης των επινεφριδίων, λένε οι ειδικοί που υποστηρίζουν την κατάσταση.

Ø χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης

Ø χαμηλά επίπεδα αλδοστερόνης

Ø πόθους αλατιού

Ø πόθους ζάχαρης

Ø χαμηλή αρτηριακή πίεση (ζάλη όταν στέκεται, βγαίνει από το κρεβάτι ή το μπάνιο)

Ø ανισορροπία ηλεκτρολυτών

Ø ακανόνιστος καρδιακός παλμός

Ø λήθαργο

Ø αυξημένη δίψα

Επιδημία επινεφριδίων!

Αυτές οι δύο ασθένειες είναι σοβαρές, λένε ενδοκρινολόγοι. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε:

Addison's: Επισημαίνεται από τα εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης, οι πάσχοντες από τη νόσο του Addison μπορεί να αισθανθούν ζάλη εξαιτίας ανικανότητας του σώματος να διατηρήσει το αλάτι. Σε ακραίες καταστάσεις, οι ασθενείς με Addison βρίσκονται σε κίνδυνο θανάτου. Οι ενδοκρινολόγοι πιστεύουν ότι το Addison προκαλείται από αυτοάνοση ανεπάρκεια ή μόλυνση και είναι ελεγχόμενο μόνο μέσω της παρέμβασης των ναρκωτικών.

Τα άτομα με αυτό το σύνδρομο έχουν ένα ανώμαλο επίπεδο κορτιζόλης, το οποίο αυξάνει την αρτηριακή πίεση και προκαλεί φυσικές αλλαγές όπως το στρογγυλό πρόσωπο και τα πορφυρά ραγάδες σε όλο το σώμα. Το Cushing μπορεί μερικές φορές να προκαλείται από τη λήψη στεροειδούς φαρμακευτικής αγωγής για μη σχετιζόμενα θέματα. Ανάλογα με τον ασθενή, η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγή της φαρμακευτικής αγωγής ή μέσω χειρουργικής επέμβασης ή ακόμη και ακτινοβολίας.

Φάτε για ενέργεια!

Το σωστό μείγμα θρεπτικών συστατικών είναι το κλειδί για την καταπολέμηση κάθε είδους κόπωσης. Για βέλτιστη ενέργεια, ακολουθήστε τους κανόνες των ειδικών των επινεφριδίων James Wilson:

Ø Τρώτε μια μεγάλη ποικιλία από ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα.

Ø Συνδυάστε ένα υγιές μονοακόρεστο λίπος όπως το ελαιόλαδο, μια πρωτεΐνη και μια πηγή υδατανθράκων σε κάθε γεύμα.

Ø Τρώτε πολλά λαχανικά.

Ø Ψεκάστε αλάτι στο φαγητό σας. (Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, υπέρταση, διαβήτη ή καρδιακά προβλήματα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε επιπλέον άλας στη διατροφή σας.)

Ø Επιλέξτε κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως ως πηγή υδατανθράκων.

Ø Ανακατέψτε τους κόκκους με καρύδια, φασόλια και σπόρους για μια πλήρη πρωτεΐνη.

Ø Αποφύγετε φρούτα το πρωί.

Ø Μαγειρέψτε τους κόκκους και τα λαχανικά με μια κουταλιά ελαιόλαδου ή πετάξτε με ελαιόλαδο μετά το μαγείρεμα.

-Adapted από την επινεφρική κόπωση: Το σύνδρομο άγχους του 21ου αιώνα από τον James Wilson, Ph.D.