Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας θέτοντας αυτές τις 4 ερωτήσεις

Η λαχτάρα για προσωπική λύτρωση θα μπορούσε να θεωρηθεί το υπόβαθρο πολλών σύγχρονων θρησκειών. Οι άνθρωποι έρχονται εγγενώς λάθη, που μας προκαλούν ντροπή, ενοχή, άγχος και δυστυχία. Για να εξαργυρωθούν τα λάθη μας ισοδυναμεί με ελευθερία από αυτή την ενοχή και τον φόβο - μια νέα αρχή και τη δυνατότητα χαράς. Στις θρησκευτικές κοινότητες, αυτό το νέο ξεκίνημα μπορεί να απαιτήσει κάποια πράξη αυτοθυσία, τιμωρία ή ανανεωμένη αφοσίωση.

Στον κοσμικό κόσμο της σύγχρονης ψυχολογίας, η προσωπική λύτρωση είναι εξίσου σημαντική όταν πρόκειται για συναισθηματική ευεξία και μελετάται και αγωνίζεται μέσω της παράλληλης πορείας της αυτοδιάθεσης. Αντικαταστήστε το "μυαλό" για την "ψυχή" και η αφήγηση παίζει σε μεγάλο βαθμό το ίδιο. Κάνετε κάτι - σπάστε μια υπόσχεση σε έναν φίλο, ίσως, ότι αισθάνεστε άσχημα για. Το περιστατικό σας τρώει. Η αυτο-καταδίκη σας μπορεί να σας κάνει να αμφισβητήσετε την αξία σας ως "καλό" πρόσωπο. Οι αιχμές του στρες σας, η αυτοεκτίμησή σας υποφέρει και είναι δύσκολο να απολαμβάνετε την καθημερινή ζωή.

Το θρησκευτικό μοντέλο για τη λύτρωση επιδιώκει θεία συγχώρεση. Αλλά η αποκατάσταση της συναισθηματικής και σωματικής υγείας, σύμφωνα με τους θετικούς ψυχολόγους, εξαρτάται από τη συγχώρεση.

Η Marilyn Cornish, Ph.D., βοηθός καθηγητή συμβουλευτικής στο Auburn University College of Education του Auburn, Αλαμπάμα, ανέπτυξε ένα θεραπευτικό μοντέλο τεσσάρων μερών για αυτοδιάθεση: ευθύνη, τύψεις, αποκατάσταση και ανανέωση. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να επιτύχετε τη δική σας προσωπική λύτρωση.

Γιατί το έκανα;

Η αυτο-συγχώρεση μπορεί να γίνει αυταπάτη, αν δεν δεχτείτε την ευθύνη για αυτό που κάνατε. Μην κάνετε δικαιολογίες, εξορθολογίζετε τη συμπεριφορά σας ή κατηγορείτε άλλους ανθρώπους. Κοιτάξτε μέσα σας για να κατανοήσετε τη ρίζα της συμπεριφοράς σας.

Είστε ευχαριστημένοι οι άνθρωποι που παίρνουν πάρα πολύ και στη συνέχεια απογοητεύουν τους ίδιους ανθρώπους που θέλατε να παρακαλώ; Η δική σας ανασφάλεια σας αναγκάζει να μειώσετε την επιτυχία των άλλων; Μόλις αναλάβετε την ευθύνη, μπορείτε να αρχίσετε να τροποποιείτε και να αποφύγετε να επαναλάβετε τα ίδια αδικήματα.

Σκέφτομαι τον εαυτό μου περισσότερο από τον άνθρωπο που έβλαψα;

Προσπαθήστε να κατευθύνετε τα αισθήματα ντροπής και ενοχής σας προς την ενσυναίσθηση και όχι για την αυτοκριτική. Ο καθένας κάνει λάθη και ο ξυλοδαρμός δεν βοηθά κανέναν. Σκεφτείτε αντί για τα συναισθήματα του άλλου προσώπου: Είναι τόσο παράνομη όσο φανταστήκατε; Γιατί μπορεί να τραυματιστεί ιδιαίτερα; Έχει καταστήσει σαφές ότι είναι αναστατωμένος με σας;

Μπορεί να είναι η περίπτωση που η αμηχανία και η τύψη σας είναι υπερμεγέθη για την κατάσταση. Εάν όχι, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τροποποιήσεις.

Πώς μπορώ να κάνω λάθος μου;

Εδώ είναι το δύσκολο κομμάτι. Τώρα που καταλαβαίνετε τα κίνητρά σας και έχετε εξετάσει τα συναισθήματα του φίλου / συγγενή σας, πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποκαταστήσετε τη ζημιά. Ζητήστε συγγνώμη χωρίς δικαιολογίες. Αναλάβετε να κάνετε καλύτερα.

Τι γίνεται αν το άλλο πρόσωπο δεν με συγχωρεί;

Ίσως όχι. Δεν είναι δουλειά του άλλου να σας απαλλάξει, και η αυτοδιάθεση σας δεν μπορεί να στηριχθεί σε μια εξωτερική χάρη. Αν έχετε κάνει το έργο της κατανόησης του λάθους σας και έχετε κάνει ό, τι μπορείτε για να το διορθώσετε, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε.

Μπορεί πάντα να αισθάνεστε ένοχοι, αλλά η παρατεταμένη αυτο-τιμωρία και ο χειροκρότημα θα πάρουν μόνο ενέργεια μακριά από τον εαυτό σας. Η Cornish συνιστά να γράφετε στον εαυτό σας μια επιστολή συγχώρεσης που περιγράφει τι έχετε μάθει και τις θετικές αλλαγές που έχετε κάνει ως αποτέλεσμα. Σε μια μελέτη, οι ψυχρότεροι αλκοολικοί που έγραψαν αφηγήματα της αυτοπραγμάτωσής τους (περιγράφοντας το τελευταίο τους ποτό, αυτό που τους έκανε να σταματήσουν και οι βελτιώσεις στη ζωή τους από τότε) μείωσαν τον κίνδυνο υποτροπής τους και διατήρησαν τη νηφαλιότητα περισσότερο από όσους δεν το έκαναν.

Με αυτόν τον τρόπο, συγχωρείτε τον εαυτό σας είναι μια πράξη συμπόνιας προς τον εαυτό σας και τους άλλους.

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Μαρτίου του 2018 του περιοδικού SUCCESS .