Πώς να δείξετε ευγνωμοσύνη στο παρελθόν, το παρόν και το μέλλον του εαυτού σας

Μέχρι αυτό το σημείο στο ταξίδι της αυτο-φροντίδας σας, είστε πιθανότατα εξοικειωμένοι με την ιδέα της άσκησης ευγνωμοσύνης και των πολυάριθμων προσδοκιών της.

Εκφράζοντας τακτικά ευχαριστίες στους ανθρώπους, τα πράγματα και τα γεγονότα στη ζωή σας έχουν συνδεθεί με τον καλύτερο ύπνο, τις πιο έξυπνες οικονομικές αποφάσεις και με πολλά άλλα οφέλη.

Αλλά πόσο συχνά γυρίζεις αυτή την ευγνωμοσύνη προς το εσωτερικό και όχι προς τα έξω, ευχαριστώντας τον εαυτό σου για αυτό που κάνατε ή τον τρόπο που χειρίσατε μια δύσκολη κατάσταση;

Ενώ είναι εύκολο να ευχαριστήσετε άλλους για τη γενναιοδωρία τους, η άσκηση αυτο-ευγνωμοσύνης συχνά γλιστρά κάτω από το ραντάρ - αλλά δεν πρέπει.

"Υπάρχουν πολλά οφέλη για την άσκηση αυτο-ευγνωμοσύνης", λέει ο Krystal Kavita Jagoo, MSW, βασισμένος στο Τορόντο. "Η έρευνα δείχνει ότι με αυτόν τον τρόπο διαμορφώνεται μια θετική σχέση με την αίσθηση του εαυτού, που προάγει τη σταθερή ψυχική υγεία, και το έχω δει αυτό στο έργο μου με πελάτες όλων των ηλικιών κατά την τελευταία δεκαετία".

Επιπλέον, τα οφέλη από την αυτο-εστιασμένη πρακτική εκτείνονται πέρα από τον εαυτό. Αναπτύσσοντας μια καλύτερη αίσθηση αυτο-ευγνωμοσύνης, λέει, οι πελάτες της είναι πιο συμπονετικοί και αποδεχόμενοι τον εαυτό τους, ο οποίος στη συνέχεια μεταφράζεται σε αισιοδοξία και ενσυναίσθηση στις σχέσεις τους με τους άλλους. "(It) είναι καλό για τη διατήρηση ισχυρών συνδέσεων", λέει.

Η αυτο-ευγνωμοσύνη συμβάλλει στη διαμόρφωση μιας θετικής σχέσης με την αίσθηση του εαυτού, που προάγει τη σταθερή ψυχική υγεία.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τρόπων για να εξασκηθείτε στην αυτο-ευγνωμοσύνη, που εστιάζουν γύρω από την αναγνώριση των ενεργειών και των συναισθημάτων σας με κάποια μορφή. Στην πρακτική του Jagoo, ενθάρρυνε τους ασθενείς να γράψουν τις "νίκες" τους σε ένα κομμάτι χαρτί και να τις καταθέσουν σε ένα κύπελλο στο γραφείο της, ώστε να δουν πώς οι διάφορες επιτυχίες τους προστίθενται με την πάροδο του χρόνου. Όταν τα πράγματα δεν πήγαιναν τόσο καλά, τα χτυπήματα χαρτιού χρησιμεύουν ως φυσικές υπενθυμίσεις της σκληρότητας και των συναισθηματικών τους επιτεύξεων.

"Όπως με κάθε πρακτική, θα ενθαρρύνω τα άτομα να είναι ευγενικά με τον εαυτό τους εάν είναι δύσκολο να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε με την ενσωμάτωση της αυτο-ευγνωμοσύνης στη ζωή τους, καθώς τα σχέδια μπορεί να διαρκέσουν για να αναπτυχθούν", λέει, "αλλά συνεπής προσπάθεια με την πάροδο του χρόνου είναι πώς μπορούμε να εργαστούμε για την πρόοδο ".

Θέλετε να αναπτύξετε μια δική σας αυτοδεσμευτική πρακτική; Σκεφτείτε να αρχίσετε με αυτή την πρακτική τριών βημάτων για να επιλέξετε μια ευγνωμοσύνη από το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον του εαυτού σας.

Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την ευχαριστία του παρελθόντος εαυτού σας για το να έχετε το θάρρος να μετακομίσετε σε μια νέα πόλη, το σημερινό σας εαυτό για να βάζετε στο έργο τη διαρκή φιλία και το μέλλον σας για να συνεχίσετε να καλλιεργείτε αυτές τις σχέσεις.

Ενδιαφέρουσες; Δείτε πώς να ξεκινήσετε.

Ευχαριστώ τον προηγούμενο εαυτό σας

Αρχίστε με να αναλογιστείτε τι έχετε κάνει ή έχετε βιώσει στο παρελθόν, από την παιδική ηλικία μέχρι την πρόσφατη μνήμη. Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε επιζήσει μερικές κολλώδεις καταστάσεις.

Ίσως σας απομακρύνεστε από μια τοξική σχέση.

Ίσως το κάνατε μέσα από το σχολείο ενάντια σε πολύ σκληρές αποδόσεις.

Ίσως να είχατε την ταπεινοφροσύνη να αναγνωρίσετε ένα λάθος και να προχωρήσετε.

Θα μπορούσε ακόμη και να έχει την προνοητικότητα να καλλιεργήσει μια συγκεκριμένη φιλία, ή να αγωνιστεί για κάτι που ήξερες ότι ήθελες.

Ό, τι και να είστε υπερήφανοι, αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί. Έχετε κερδίσει αυτή την αίσθηση ολοκλήρωσης, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό ήταν το γεγονός που την ώθησε.

Ευχαριστώ τον παρόντα εαυτό σας

Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι κάνετε τώρα για να σας ωφελήσει.

Τουλάχιστον, παίρνετε λίγα λεπτά για αυτή την πρακτική αυτο-ευγνωμοσύνης, αλλά υπάρχει πιθανότατα περισσότερα που μπορείτε να αναφέρετε εδώ.

Ίσως πρόσφατα να αφαιρέσετε μια ώρα για μια πολύ αναγκαία τάξη γιόγκα ή να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας σαν φίλο μετά από μια μεγάλη απογοήτευση.

Αντικατοπτρίστε ή καταγράψτε ό, τι έρχεται στο μυαλό, πάρτε μια στιγμή για να αναγνωρίσετε πραγματικά κάθε είσοδο.

Κάνετε αυτά τα πράγματα να συμβαίνουν - πάτε, εσύ!

Ευχαριστώ τον μελλοντικό σας εαυτό

Τα χέρια επάνω, εάν σκεφτόμαστε το μέλλον, στέλνουν ποτέ φρεσκάρισμα στη σπονδυλική σας στήλη.

Ξέρω ότι είχα σίγουρα το μερίδιο των ανησυχιών μου για το μέλλον, συχνά επικεντρωμένο γύρω από να κάνει το λάθος πράγμα ή να επιλέξει λάθος δρόμο.

Τι γίνεται αν, αντί να ανησυχείτε για μελλοντικά λάθη, ευχαριστείτε τον εαυτό σας γι 'αυτούς; Τι γίνεται αν ευχαριστείτε τον εαυτό σας ότι έχετε τη χάρη να μεταφερθείτε όταν έχετε επιλέξει το λανθασμένο μονοπάτι ή για να κρατήσετε τα μαθήματα που μαθαίνετε αυτή τη στιγμή;

Υποδεικνύοντας ευγνωμοσύνη στο μέλλον, μπορείτε να είστε μια καλή υπενθύμιση ότι μπορείτε και θα εμφανιστείτε για τον εαυτό σας. Θα σας βοηθήσει να ρίξετε μερικές από αυτές τις "τι θα ακολουθήσει;" ανησυχίες.

Υποδεικνύοντας ευγνωμοσύνη στο μέλλον, μπορείτε να είστε μια καλή υπενθύμιση ότι μπορείτε και θα εμφανιστείτε για τον εαυτό σας.

Μόλις έχετε ένα παρελθόν, παρόν και μέλλον στοιχείο, πάρτε μια τελευταία στιγμή να απολαύσετε την ευγνωμοσύνη.

Μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας φωναχτά αν είστε σε ένα μέρος για να το κάνετε αυτό, τυλίγοντας τα χέρια σας γύρω από τον εαυτό σας για λίγο αυτο-αγκαλιά.

Μπορείτε να διατηρήσετε μαζί σας μια φυσική λίστα των τριών παραδειγμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, για να σας υπενθυμίσω τι έχετε κάνει και θα κάνετε.

Θα μπορούσατε ακόμη και να πάρετε έναν φίλο εμπλεκόμενο, χαράζοντας χρόνο για μια πρακτική αυτο-ευγνωμοσύνης μαζί, στη συνέχεια, μοιράζοντας αυτό που έχετε καταλήξει.

Όμως ασκείτε, θυμηθείτε: Είναι ένα ταξίδι.