Πώς να κάνετε την προσοχή μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας

Έχετε ποτέ πάρει μια στιγμή για να υπολογίσετε πόσο χρόνο περνάτε κάθε μέρα που ασχολείται με απλές και εγκόσμιες δραστηριότητες όπως το πλύσιμο των χεριών σας, το βούρτσισμα των δοντιών σας, το ντύσιμο, τη μετακίνηση στην εργασία, τη στέγαση στις γραμμές, την προετοιμασία φαγητού, το πλύσιμο πιάτων, …;

Εάν δεν το έχετε, μην ανησυχείτε. Έχω κάνει για σένα. Η εκτίμηση που έχω καταλήξει - η οποία θεωρώ αρκετά συντηρητική - είναι 85 λεπτά την ημέρα.

Αυτό σημαίνει ότι σε μια τριετή καριέρα, θα περάσετε 646 ημέρες (περίπου 21 μήνες) που ασχολούνται με δραστηριότητες που δεν είναι παραγωγικές στην καλύτερη περίπτωση (από επαγγελματική άποψη) και συχνά θεωρούνται εμπόδια στην παραγωγικότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι δραστηριότητες προκαλούν απογοήτευση και ανησυχία, όπως όταν τρέχετε αργά για δουλειά, ραντεβού και κολλήσετε στην κυκλοφορία ή στέκεστε σε μια γραμμή που δεν κινείται.

Δεν θα ήταν ωραίο αν μπορούσατε να μετατρέψετε όλες τις απλές, καθημερινές καθημερινές δραστηριότητες από το χρονοβόρο σε πολύ παραγωγικό χρόνο; Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας για τη νευροεπιστήμη υποδηλώνει ότι μπορείτε να κάνετε ακριβώς αυτό. Κάνοντας μια λεπτή εσωτερική μετατόπιση κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων και λειτουργώντας από την οπτική της νοοτροπίας, μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε τόσο τη λειτουργία και τη δομή του εγκεφάλου σας με τρόπους που βελτιώνουν τις επιδόσεις σας στο χώρο εργασίας, ιδιαίτερα ως ηγέτης.

Σχετικά: Γιατί η προσοχή είναι η τελική συνήθεια για την επιτυχία

Η απλή αλλαγή που εκπαιδεύει τον εγκέφαλο

Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει ότι αντί να τρέχεις με αυτόματο πιλότο, να παγιδεύουμε τη σκέψη ή τη συναισθηματική μας κατάσταση, έχουμε μια αντικειμενική συνειδητοποίηση των σκέψεων που τρέχουν μέσα από το μυαλό μας και την συναισθηματική κατάσταση του σώματος. Πιο απλά, είμαστε αυτογνωσμένοι .

Η αυτογνωσία μπορεί να είναι η πιο σημαντική ηγετική ικανότητα που μπορούμε να αναπτύξουμε. Το 2013, όταν ερωτήθηκαν 75 μέλη της Σχολής Επιχειρηματικών Συμβουλών του Graduate School του Stanford σχετικά με τους σημαντικότερους ηγέτες ικανότητας, η απάντηση ήταν σχεδόν ομόφωνη: η αυτογνωσία. Αν και η αυτογνωσία επηρεάζει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μας, επηρεάζει την καριέρα μας με τους εξής τρεις τρόπους:

• Η αυτογνωσία είναι το κλειδί για την κατανόηση των δυνάμεων και των αδυναμιών μας, τα οποία είναι απαραίτητα για να αποφασίσουμε πού να εστιάσουμε την ενέργειά μας και ποια μέλη της ομάδας πρέπει να έχουμε γύρω μας για να είμαστε πιο επιτυχημένοι.
• Η αυτογνωσία είναι το κλειδί για τη λήψη σωστών αποφάσεων. Είναι αυτό που μας επιτρέπει να γνωρίζουμε ποιες μορφές προκατειλημμάτων έχουμε, γνωρίζουμε πώς αυτές οι προκαταλήψεις επηρεάζουν τις αποφάσεις μας και βλέπουμε πώς αυτές οι προκαταλήψεις σέρνουν στη λήψη αποφάσεων.
• Η αυτογνωσία είναι η θεμελιώδης ικανότητα της συναισθηματικής νοημοσύνης. Η γνωστή έρευνα του Daniel Goleman και του Richard Boyatzis υποδηλώνει ότι η συναισθηματική νοημοσύνη αντιπροσωπεύει όσο το 90 τοις εκατό από αυτό που θέτει αστρικούς ηγέτες εκτός από τους μέσους ηγέτες.

Με την προσπάθεια να ασκούμε την προσοχή κατά τις καθημερινές δραστηριότητες, είμαστε σε θέση να βελτιώσουμε συστηματικά την αυτογνωσία μας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα υποδηλώνει ότι η κατάρτιση της νοοτροπίας αλλάζει τόσο τη λειτουργία όσο και τη δομή του εγκεφάλου με τρόπους που σχετίζονται με τη βελτιωμένη αυτογνωσία. Μια από τις πρώτες μελέτες που έδειξαν αυτό το έκαναν η Sara Lazar και η ομάδα της στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ το 2005. Η ομάδα ανακάλυψε ότι σε ασκούντες την προσοχή περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με την αυτογνωσία είναι μετρήσιμα παχύτερες. Άλλες μελέτες, όπως αυτή που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Berkley, υποδηλώνουν ότι η εκπαίδευση ως προς την ευαισθητοποίηση οδηγεί σε εξαιρετικά εκλεπτυσμένα επίπεδα αυτογνωσίας, που μας επιτρέπει να εντοπίζουμε τις λεπτές πτυχές του εαυτού μας, που οι ανεκπαίδευτοι άνθρωποι δεν μπορούν.

Αν και σίγουρα δεν είναι εύκολο, η μετατροπή όλων των εγκόσμιων στιγμών της ημέρας σε ευκαιρίες για ανάπτυξη της βασικής δεξιότητας της αυτογνωσίας είναι μια απλή, απλή διαδικασία, που περιγράφεται παρακάτω σε τέσσερα βήματα.

1. Κάντε μια λίστα με όλες τις δραστηριότητες που ασχολείτε καθημερινά, οι οποίες δεν απαιτούν να σχεδιάζετε, να αναλύετε ή να σκεφτείτε με άλλο τρόπο.
2. Δέσμευση να ασκείστε την προσοχή (περιγράφεται παρακάτω) κατά τη διάρκεια μιας μόνο από αυτές τις εγκόσμιες δραστηριότητες για μια εβδομάδα.
3. Στην αρχή της δεύτερης εβδομάδας, συνεχίστε να ασκείστε κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας από την πρώτη εβδομάδα, αλλά προσθέστε μια δεύτερη δραστηριότητα.
4. Συνεχίστε να προσθέτετε μία δραστηριότητα κάθε εβδομάδα έως ότου καταβάλλετε προσπάθεια να εξασκηθείτε προσεκτικά κατά τη διάρκεια κάθε δραστηριότητας στη λίστα σας.

Η άσκηση προσοχής κατά τις καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να γίνει μια απλή συνήθεια. Πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα - όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας - μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε για μια στιγμή, να αναπνεύσετε και να θυμηθείτε ότι πρόκειται να εξασκήσετε να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας. Στη συνέχεια, αφήστε απλώς να σκέφτεστε σκόπιμα και να κάνετε την προσπάθεια να είστε περίεργοι για αυτό που αισθάνεστε και βιώνετε εκείνη τη στιγμή.

Σκεφτείτε τι συμβαίνει τώρα; Παρατηρήστε όποιες αισθήσεις προκύπτουν. Αυτό είναι το θεμέλιο σας. Σκέψεις θα προκύψουν σίγουρα κατά τη διάρκεια αυτών των λίγων λεπτών και αυτό είναι εντάξει. Αυτό αποτελεί σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης. Καταβάλλοντας την προσπάθεια να παρατηρήσετε αυτές τις σκέψεις και να μην τους τραβήξετε, θα επανεκκινήσετε σταδιακά τον εγκέφαλό σας για καλύτερη αυτογνωσία.

Σχετικά: Γιατί χρειάζεστε "Just Be" για 10 λεπτά την ημέρα