Πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν τα επίπεδα άγχους σας - τόσο καλά όσο και κακά

Γνωρίζουμε ότι αυτό που τρώμε έχει σημασία όταν πρόκειται για τη διαχείριση του βάρους, τη φυσική ενέργεια και τη μακροζωία μας. Αλλά ξέρατε ότι τα τρόφιμα που επιλέγουμε επηρεάζουν τα επίπεδα στρες μας;

Οι εμπειρογνώμονες της Wellness στο meQuilibrium, μια διαδικτυακή λύση διαχείρισης άγχους, έχουν χαρτογραφήσει 24 παράγοντες άγχους - μερικοί που μας τραβούν κάτω και άλλοι που μας ανυψώνουν. Το Drags μπορεί να είναι ανισορροπία της ζωής-ζωής, αίσθημα blah, ανησυχία και απογοήτευση. Οι ανελκυστήρες μπορούν να είναι θετικά συναισθήματα, ποιοτικός ύπνος και αφοσίωση στην εργασία.

Η κατανάλωση είναι τόσο έντονη που ενέχει το άγχος ότι οι άνθρωποι που τείνουν να τρώνε όταν τονίζουν και δεν κάνουν υγιεινές διατροφικές αποφάσεις είναι χειρότεροι σε όλους τους 24 παράγοντες άγχους. Στην πραγματικότητα, σε σύγκριση με τους πιο υγιεινούς τρώγοντες, οι χειρότεροι τρώγοντες έχουν το διπλάσιο της πίεσης στη ζωή τους και μόνο τους μισούς αντι-στρες ανελκυστήρες.

Τι μπορείτε να κάνετε για να φάτε πιο υγιεινά; Η λύση δεν αφορά μόνο το φαγητό που βάζετε στο στόμα σας. έχει πολλά να κάνει με τις σκέψεις που βάζετε στο κεφάλι σας.

Σκέψου το. Είμαστε βομβαρδισμένοι στα μέσα μαζικής ενημέρωσης με μηνύματα σχετικά με τη μείωση των λιπών, την άνοδο των φρούτων και των λαχανικών, τη μείωση των αλμυρών και των τηγανισμένων τροφίμων και την επιλογή των άπαχων πρωτεϊνών. Έτσι, αν δεν ζείτε σε μια σπηλιά, ξέρετε τι πρέπει να κάνετε.

Αλλά μια δημοσκόπηση Gallup δείχνει ότι μόνο το 57 τοις εκατό από εμάς παίρνει πραγματικά τις μερίδες των φρούτων και των λαχανικών που χρειαζόμαστε. Γιατί δεν παρακολουθούμε αυτό που γνωρίζουμε ότι πρέπει να κάνουμε;

Για πολλούς ανθρώπους, η σκέψη τους είναι να πάρει τον τρόπο. Ορισμένοι πιστεύουν ότι τα τρόφιμα θα τους κάνουν πιο ευτυχισμένους - «Χρειάζομαι αυτό το τροφή άνεσης για να αισθάνομαι καλύτερα» ή «Δεν μπορώ να απολαύσω τηλεόραση χωρίς καραμέλα». Για άλλους, το πρόβλημα είναι ότι τρώνε στο τρέξιμο, πιστεύοντας ότι « τρώγοντας στο γραφείο μου ".

Αλλά αυτή η σκέψη είναι ελαττωματική. Έχουμε την τάση να υπερφαγιάζουμε όταν κάνουμε πολλαπλούς λόγους επειδή δεν παρακολουθούμε πραγματικά και δεν εξοικονομούμε χρόνο - επειδή μια ώρα αργότερα είμαστε πεινασμένοι πάλι και ο χρόνος που σώσαμε πριν περάσουμε τώρα ψάχνοντας για μια μηχανή αυτόματης πώλησης.

Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείτε την τελευταία φορά που κάνατε μια ανθυγιεινή επιλογή φαγητού και αναρωτηθείτε τι περνούσε από το μυαλό σας, όπως μια σκέψη-ζωοτροφών. Αυτές οι σκέψεις είναι ακριβείς; Χρήσιμος? Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αμφισβητήσετε τη σκέψη σας - βοηθώντας σας να βελτιώσετε συνειδητά τις συμπεριφορές της υγείας σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Και όπως αποδεικνύεται, η καλύτερη κατανάλωση είναι ένα δώρο που συνεχίζει να δίνει. Όταν αρχίζουμε να τρώμε πιο υγιεινά, βιώνουμε επίσης σημαντικές αυξήσεις στην ικανότητά μας να εκτρέψουμε την εξάντληση, την εμπλοκή στην εργασία και την ποιότητα ζωής. Και ναι - έχουμε λιγότερη πίεση.

Τι θα έπρεπε λοιπόν να προσθέσετε στη λίστα τροφίμων; Οι καλύτεροι καταστολείς στρες είναι τρόφιμα με:

• Οι βιταμίνες Β είναι υπεύθυνες για νευροδιαβιβαστές που προκαλούν άγχος και προκαλούν ευχαρίστηση όπως η σεροτονίνη, η GABA και η ντοπαμίνη.

Τα τρόφιμα περιλαμβάνουν: ρεβίθια, φακές, κίτρινο τόνο, πράσινα φασόλια, γάλα, απλό γιαούρτι, σολομό, κοτόπουλο, σπαράγγια, πλιγούρι βρώμης

• Το μαγνήσιο παράγει ήρεμους νευροδιαβιβαστές και μπορεί να λειτουργήσει ως μυοχαλαρωτικό.

Τα τρόφιμα περιλαμβάνουν: αμύγδαλα, σπανάκι, ηλιόσπορους, tofu

• Τα ωμέγα-3s μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να προκληθεί από το άγχος, και η ανεπάρκεια αυτών των λιπαρών οξέων έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και τις μεταβολές της διάθεσης.

Τα τρόφιμα περιλαμβάνουν: σολομό, σαρδέλες, στρείδια, ιππόγλωσσα, λινάρι, καρύδια

• Βιταμίνη C - Όταν τονίζετε, το σώμα σας παράγει κορτιζόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει στο λίπος της κοιλιάς και ακόμη και στην καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της βλάβης και να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό.

Τα τρόφιμα περιλαμβάνουν: μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, χυμό πορτοκαλιού, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, φράουλες

Το φαγητό συμβάλλει όχι μόνο στα επίπεδα στρες-μπορεί επίσης να σας κάνει ευτυχισμένους . Μάθετε τι πρέπει να φάτε για να κάνετε το επόμενο γεύμα σας ένα "ευχάριστο γεύμα".