Freytag: πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να δουλέψεις και γιατί είναι εντάξει για να σπάσεις τους κανόνες

Μία από τις συνηθέστερες ερωτήσεις που λαμβάνω όταν πρόκειται για μια άσκηση είναι: "Υπάρχει καλύτερος χρόνος για να δουλέψω;" Ξέρω πολλούς ορκίζομαι ξεκινώντας την ημέρα τους με την άσκηση και πολλοί άλλοι χρησιμοποιούν τη σωματική άσκηση ως έναν τρόπο να κλείσουν από το άγχος μιας ταραχώδους εργασίας.

Υπήρξε ένα ενδιαφέρον άρθρο στο περιοδικό The New York Times πριν από ένα χρόνο ότι επισημάνθηκα για αυτό το θέμα. Το άρθρο, με τίτλο "Ο ισχυρισμός: Το πρωί είναι ο καλύτερος χρόνος για να ασκήσει", επικύρωσε τη γνώμη μου - οποιαδήποτε ώρα της ημέρας δεν κτυπά καθόλου την άσκηση. Ο συγγραφέας αναφέρει ότι η επιστήμη έχει αποδειχθεί ότι εργάζεται έξω μεταξύ 4 και 7 μ.μ. είναι ένας ελαφρώς καλύτερος χρόνος για σωματική απόδοση από το πρωί, με βάση τις ορμόνες. Το άρθρο εξηγεί ότι "η θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα των ορμονών κορυφώνουν αργά το απόγευμα, καθιστώντας τους μυς πιο ευέλικτο και παράγοντας την καλύτερη αναλογία τεστοστερόνης (μυϊκή ορμόνη) στην κορτιζόλη (την ορμόνη που κάνει το αντίστροφο)".

Ωστόσο, το άρθρο συνεχίζει να λέει ότι τα πλεονεκτήματα ενός απογευματινού προπόνηση είναι ελαφριά και ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να προσαρμοστεί στην επεξεργασία έξω οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Τούτου λεχθέντος, πρέπει και πάλι να σταθώ στο soapbox μου και να πω, μια θερμίδα που καίγεται στις 6 π.μ. είναι η ίδια θερμίδα που κάηκε στις 6 μ.μ. Το κλειδί είναι να ασχοληθείτε οποτεδήποτε έχετε χρόνο, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας . Υπενθυμίζω στους πελάτες μου όλη την ώρα ότι όταν πρόκειται για άσκηση, πρέπει να σπάσετε ορισμένους κανόνες για να κάνετε την προπόνησή σας.

Τώρα, υπάρχουν κανόνες που ακολουθούμε για την άσκηση επειδή έχουν νόημα και μας κρατούν υγιείς και ασφαλείς. Για παράδειγμα, έχουμε ζώνες κατάρτισης καρδιακού ρυθμού για να μας καθοδηγήσει, ώστε να καίνουμε λίπος και να μην το παρακάνουμε. Έχουμε κανόνες κατάρτισης δύναμης που μας λένε πόσο συχνά να ανυψώνουμε, πόσο και πώς να κάνουμε τις κινήσεις με ασφάλεια. Έχουμε οδηγίες για τέντωμα για τη μείωση του τραυματισμού και του πόνου των μυών. Αλλά κάθε τόσο συχνά, όταν διαβάζουμε τους κανόνες και τις κατευθυντήριες γραμμές των μέσων ενημέρωσης, καταλήγουμε να νιώθουμε νικημένοι αν δεν ταιριάζουν ακριβώς με τις ζωές, τις ανάγκες και τους στόχους μας. Ρίξτε μια ματιά στο πώς ασκείστε τώρα. Είσαι αυτό το πρόσωπο που σιγήθηκε από την αδράνεια επειδή δεν μπορείς να το κάνεις τέλεια σύμφωνα με τους κανόνες;

Λατρεύω την άσκηση το πρωί. για μένα, μια προπόνηση στις 5:30 π.μ. είναι το ying στο μου γιανγκ. Παίρνω ένα γρήγορο φλιτζάνι καφέ και μια μπανάνα καθώς βγάζω την πόρτα στο γυμναστήριο και το τελειώσω πριν ξεκινήσω την εργάσιμη μέρα. Αλλά όταν βρήκα έναν πελάτη που απολύτως δεν θα πάει για προπόνηση το πρωί, τότε προτείνω μια άλλη ώρα της ημέρας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό που λειτουργεί για σας είναι λίγο διαφορετικό από αυτό που ίσως έχετε διαβάσει ή ακούσει στην τηλεόραση. Δεν χτυπάω εμπειρογνώμονες γυμναστικής επειδή είμαι ένας! Απλώς σας ζητώ να θυμάστε να είστε αληθινός στον εαυτό σας και να λυγίζετε τους κανόνες ώστε να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, ώστε να κάνετε κάτι και όχι τίποτα.

Από την άλλη πλευρά, όταν εκπαιδεύω έναν αθλητή ή κάποιον που εργάζεται για ένα σοβαρό στόχο όπως ένας μαραθώνιος, τότε οι κανόνες και τα χρονοδιαγράμματα είναι απολύτως σημαντικά για την έκβαση τους. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε έναν μαραθώνιο στις δυνατότητές σας χωρίς να ακολουθήσετε ένα καλά χαρτογραφημένο πρόγραμμα. Αλλά αν είστε αυτός που προσπαθεί να χάσει μόνο λίγα λίρες, αισθάνεται καλύτερα, έχει περισσότερη ενέργεια και να σταματήσει να είναι μίζερος - τότε BEND THE RULES να δουλέψει για σας, όχι εναντίον σας. Η καλύτερη στιγμή της ημέρας είναι ο χρόνος που θα μπορείτε να ολοκληρώσετε μια προπόνηση με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου.

Επίσκεψη για δράση
Σταυροειδής προπόνηση Συμβουλή: Αναμειγνύετε σε δύο σεμινάρια διάρκειας 20 λεπτών, συνολικής σωματικής δύναμης σε μη διαδοχικές ημέρες. Κάντε ασκήσεις πολλών μυϊκών ομάδων για να τονωθεί το μυαλό σας και να κάνετε περισσότερα μέσα σε λιγότερο χρόνο.

Ο Chris λέει: Συχνά οι δρομείς φοβούνται ότι η επιπλέον μυϊκή μάζα θα τους επιβραδύνει, αλλά μπορεί να είναι ακριβώς το αντίθετο. Ένα καλαμάρι στο πάνω μέρος του σώματος φαίνεται υπέροχο και σας βοηθά να εκτελέσετε πολλές από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ακόμη καλύτερα, ένα ισχυρό κάτω σώμα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ισχύ σας, η οποία με τη σειρά σας μπορεί να σας αυξήσει την ταχύτητα. Κάνοντας καταλήψεις και καταλήψεις μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών επίσης. Όλοι οι συνδετικοί ιστοί, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων και των τενόντων, ενισχύονται. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή στελεχών, διαστρεμμάτων που μπορεί να εκτροχιάσουν το τρέξιμό σας.

Συμβουλή τροφίμων: φάτε ένα σνακ 30 λεπτά έως 1 ώρα πριν τρέξετε / περπατήσετε. Προσπαθήστε για ένα μικρό σνακ 100-200 θερμίδων. Στόχος για τους υγιείς υδατάνθρακες να επαναφορτώσουν τα καταστήματα γλυκόζης σας, όπως μια μπανάνα και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, ή μερικά σταφύλια και ένα μπαρ granola. (Εάν είστε δρομέας νωρίς το πρωί και δεν έχετε χρόνο, από τουλάχιστον μούσκεμα κάτω μισό μπανάνα για την αναπλήρωση της γλυκόζης.)

Ο Chris λέει: Θυμηθείτε τα εγκαύματα του λίπους του σώματος σε μια φλόγα γλυκόζης έτσι εάν οι δεξαμενές γλυκόζης σας ξοδεύονται, είστε καύση λίπους ικανότητα εμποδίζεται. Οι δρομείς συχνά δεν μπορούν να χάσουν βάρος, επειδή τρώνε πάρα πολύ λίπος και πρωτεΐνη αντί των απαιτούμενων υδατανθράκων για να καούν αποτελεσματικά το λίπος.

Μοιραστείτε τα καθεστώτα πολλαπλής κατάρτισης με άλλους αφήνοντας ένα σχόλιο: