Δρ. oz & roizen: 7 βήματα για την επίτευξη των στόχων υγείας σας

Είμαστε τεράστιοι οπαδοί των στόχων για την υγεία όπως η εκτέλεση ενός μαραθωνίου ή η απώλεια 50 κιλών, ειδικά όταν αυτά τα ορόσημα επιτυγχάνονται με υγεία. Και επειδή ένας τεράστιος στόχος είναι, τόσο καλά, τόσο humongous, πιθανώς θα προκαλέσει μια σειρά από άλλες υγιεινές συνήθειες. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται τα αποτελέσματα μιας σημαντικής αλλαγής της υγείας, συνήθως δεν θέλουν να επιστρέψουν σε μια κατάσταση ανθυγιεινής. Λοιπόν λέμε ότι είναι μεγάλο!

Βοηθά να έχει μια στρατηγική για οποιοδήποτε σαρωτικό στόχο. Ανεξάρτητα από το δικό σας, αυτό το σχέδιο επτά βημάτων θα σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο.

Βήμα 1: Προσδιορίστε γιατί πραγματικά θέλετε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο και να βρείτε σπίτι για τα οφέλη.

Γνωρίζοντας όλα τα whys σας θα σας βοηθήσει να χτυπήσετε ένα ισχυρό κίνητρο για κίνητρα. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να τρέξετε ένα μαραθώνιο. Ίσως η ώθηση να ξεπεράσει τη λίστα των κουτάβι σας. Μεγάλη, αλλά σκάβετε λίγο πιο βαθιά: Ίσως έχετε φτάσει στη μέση ηλικία και θέλετε να αποδείξετε ότι έχετε ακόμα το? αυτό είναι ένα ισχυρότερο κίνητρο από το να διασχίζεις κάτι από μια λίστα, σωστά;

Τώρα προχωρήστε περισσότερο. Το να είσαι σε φόρμα για να τρέχεις ένα μαραθώνιο σημαίνει ότι θα μειώσεις την αρτηριακή σου πίεση, ώστε να μπορείς να βγεις από (ή να μειώσεις) τα φάρμακα της ΒΡ που σου κόβουν. Ή ας πούμε ότι πρέπει να χάσετε £ 50. Αρχικά, μπορεί να θέλετε να φωτίσετε, ώστε να αισθάνεστε αρκετά σίγουροι ώστε να προσελκύσετε έναν σύντροφο. Αυτός είναι ένας συγκεκριμένος, σημαντικός λόγος, αλλά συνεχίζουμε. Επίσης, δεν θα έχετε πόνο στις αρθρώσεις, θα μπορείτε να παίζετε και πάλι τένις κ.ο.κ.

Και το πιο σημαντικό, θα έχετε περισσότερη ενέργεια. Δεν μπορούμε να τονίσουμε αυτό αρκετά: Μια ώθηση στην ενέργεια είναι η μητέρα όλων των κίνητρων. Ζητήστε από τους ανθρώπους που έχουν κάνει μαραθώνιους, να χάσουν ένα φορτίο βάρους ή να επιτύχουν οποιονδήποτε στόχο για την αλλαγή της ζωής και συνήθως λένε ότι έχουν περισσότερα από αυτά τα φερμουάρ στο φερμουάρ σας και μεταφράζουν την εμπιστοσύνη και την αγάπη για τη ζωή. Ναι, ορισμένοι μπορούν να πουν ότι τα ρούχα τους ταιριάζουν καλύτερα. Κάποιοι μπορεί να πουν ότι η σεξουαλική τους ζωή είναι θερμότερη. Αλλά οι περισσότεροι rave για να αισθάνονται καλύτερα, καθώς έχουν ένα μεγαλύτερο πάθος για τη ζωή, καθώς και το καύσιμο και σπινθήρα να ενεργήσει σε αυτό το πάθος.

Ας αφήσουμε λοιπόν όλα τα λόγια σας - τους φτωχούς λόγους, όπως τα καυχησιακά δικαιώματα (είναι πολύ σημαντικά), τα συγκεκριμένα (που ταιριάζουν καλύτερα στα ρούχα σας), τα αναξιόπιστα (εμπιστοσύνη) και ιδιαίτερα το δέλεαρ της ενέργειας με κεφάλαιο E-χρησιμεύστε ως καφεΐνη σας για να συνεχίσετε. Πίνουμε.

Βήμα 2: Εκτελέστε μια ειλικρινή αξιολόγηση κινδύνου.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: Είναι ο στόχος εφικτός; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι; Είναι οι κίνδυνοι που αξίζει τον κόπο; Πώς μπορώ να τους ελαχιστοποιήσω; Αυτό το βήμα δεν είναι να είναι απαισιόδοξος. Πρόκειται για την ύπαρξη ρεαλιστικών και την πρόβλεψη των παγίδων ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τον στόχο σας για να αποφύγετε αυτές τις παγίδες.

Ας πάρουμε ξανά το παράδειγμα του μαραθωνίου. Είναι γεγονός ότι η συνεχής άσκηση για περισσότερο από δύο ώρες σας βλάπτει - η συνεχής χτύπημα του πεζοδρομίου με τα πόδια σας, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη παίρνει το φόρο στους μυς, τις αρθρώσεις και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αλλά ακόμα κι αν ο ίδιος ο μαραθώνιος είναι ανθυγιεινός, η προπόνηση γι 'αυτό μπορεί να είναι υγιής αν είσαι έξυπνος: Για παράδειγμα, ορκίζεσαι να γυρίσεις σε μια γεμάτη διαδρομή και να συνεχίσεις τις προπονήσεις σε δύο ώρες ή λιγότερο. Εάν θέλετε να τρέξετε περισσότερο, σπάστε για μια ώρα ή περισσότερο μεταξύ των διαδρομών. Ή ας πούμε ότι στοχεύετε σε διψήφια απώλεια βάρους: Δεν θέλετε να χτυπήσετε το βάρος του στόχου σας με ένα ακραίο, γρηγορότερο σχέδιο που δεν είναι βιώσιμο ή θρεπτικό. Θέλετε να ακολουθήσετε ένα σχέδιο που σας διδάσκει να ρίχνετε κιλά σε υγιείς, σταδιακούς τρόπους που μπορείτε να διατηρήσετε για τη ζωή και που περιλαμβάνουν άσκηση.

Βήμα 3: Βρείτε μια αξιόπιστη πηγή και σχεδιάστε ένα σχέδιο.

Αυτό το βήμα συμβαδίζει με το προηγούμενο: Η αποφυγή των κινδύνων είναι ευκολότερη όταν έχετε έναν επαγγελματία δίπλα σας και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε τον στόχο σας αν ακολουθήσετε ένα σχέδιο που έχει αποδειχθεί επιτυχές για τους άλλους. Αν αναζητάτε μια αξιόπιστη πηγή για να προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο, συμβουλευτείτε κάποιον όπως ο φυσιολόγος άσκησης Tracy Hafen, του οποίου η ιδιωτική πρακτική είναι το Νιού Τζέρσεϊ με βάση το θετικό γυμναστήριο. Η επιλογή της: HalHigdon.com, όπου μπορείτε να βρείτε συμβουλές κατάρτισης και προγραμματισμό εφαρμογών για τα πάντα από μια κούρσα 5K σε έναν πλήρη μαραθώνιο για αρχάριους ή ειδικούς. Για απώλεια βάρους, είμαστε προκατειλημμένοι φυσικά, αλλά θα σας συνιστούσαμε : Σε μια δίαιτα: το εγχειρίδιο κατόχου για τη μέση διαχείριση.

Βήμα 4: Σχέδιο για σφάλματα.

Η λήξη δεν είναι βρώμικη λέξη. Αν δεν έχετε χαλάρωση, ίσως να μην προκληθείτε αρκετά. Εδώ είναι το τι λέει ο Hafen για την κατάρτιση μαραθωνίου και τα σχέδια απώλειας βάρους: Κατασκευάστε σε περιόδους απογοήτευσης όπως οι σχολικές περιοχές επιτρέπουν χιόνι ημέρες. Με άλλα λόγια, προγραμματίζετε να έχετε λίγους. Ακόμα κι αν δεν τα χρησιμοποιείτε, τουλάχιστον τα έχετε εάν τα χρειάζεστε.

Η οικοδόμηση σε διακοπές λειτουργίας σας ενθαρρύνει επίσης να φροντίζετε τον εαυτό σας καθώς εργάζεστε προς το στόχο σας. Εάν το σώμα σας χτυπήσει για μια ημέρα ανάκαμψης, λάβετε υπόψη την προειδοποίηση και την ανάπαυση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τον χρόνιο πόνο που συνεχίζει την ημέρα μετά την προπόνηση, τη χρόνια κόπωση, την αϋπνία, την αγωνιστική καρδιά ή την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού ηρεμίας - θα πρέπει να μειώνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Και μην προχωρήσετε ξανά στην επόμενη φορά για να αναπληρωθείτε για μια καθυστέρηση.

Σκεφτείτε τις απώλειες της άσκησης (ή τα πετρώματα απώλειας βάρους) όπως προγραμματίζονται παύσεις ή παρακάμψεις. Θα φτάσετε στο στόχο σας εάν ξαναρχίσετε τις συνήθειες σας. Είναι ακριβώς όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας - ίσως να χάσετε μια νύχτα, αλλά συνεχίζετε το επόμενο πρωί (σίγουρα ελπίζουμε ούτως ή άλλως).

Βήμα 5: Δημιουργήστε ένα μάντρα που ταιριάζει με το στόχο σας.

Θυμηθείτε ότι όλα τα σημαντικά κίνητρα από το Βήμα 1; Δημιουργήστε ένα μάντρα που ενθυλακώνει τον σημαντικότερο λόγο σας και επαναλάβετε ή δείτε καθημερινά. Αν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, ίσως μπορείτε να τοποθετήσετε μια φωτογραφία των παιδιών σας στην κούπα του καφέ σας για να σας υπενθυμίσω ότι θέλετε να είστε γύρω τους. Ή ως έμπνευση για να σηκωθείτε νωρίς και να ασκήσετε, τοποθετήστε ένα motto ("Αξίζει να νιώθω καλά" ή "Αν με προκαλεί, με αλλάζει") στη νυχτερινή σας στοά, ώστε να το βλέπετε όταν φτάνετε στο κουμπί snooze.

Βήμα 6: Συλλέξτε τους φίλους και την οικογένειά σας.

Οποιοσδήποτε στόχος επιτυγχάνεται ευκολότερα όταν ολόκληρη η ομάδα είναι επί του σκάφους, δηλαδή συνεργάτες, οικογένεια και φίλοι. Μελέτες διαπιστώνουν ότι όταν οι άνθρωποι έχουν κοινωνική στήριξη, μένουν με υγιεινές συνήθειες περισσότερο από εκείνους που δεν έχουν βοήθεια. Αλλά ο κοινωνικός σας κύκλος μπορεί να σας υποστηρίξει μόνο αν συμμετάσχετε στον στόχο σας. διαφορετικά, θα μπορούσαν να σας σαμποτάρουν.

Προσπαθώντας να χάσετε βάρος; Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας και τους συναδέλφους σας να μην σας προσφέρουν απολαύσεις ή σνακ. Αν θέλουν να γιορτάσουν μια απώλεια των 10 λιβρών, προτείνουμε νέα παπούτσια για τρέξιμο αντί για το δείπνο στο The Cheesecake Factory. Προσλάβετε έναν φίλο που σας στέλνει καθημερινά κείμενα για να σας κρατήσει σε τροχιά με την εκπαίδευσή σας ή ζητήστε από το σύζυγό σας να είναι εκείνο το πρόσωπο που στηρίζετε όταν τσιγαρίζετε ένα τσιγάρο. Αν προσπαθείτε να μειώσετε το αλκοόλ, ζητήστε από τους φίλους και τους συναδέλφους να ανταλλάξουν ευτυχισμένη ώρα στο μπαρ για μια ταινία ή μια πεζοπορία.

Βήμα 7: Ξεκινήστε.

Έχετε κάνει τον προγραμματισμό, ο οποίος θα στοιβάζει την τράπουλα προς όφελός σας, αλλά θα πρέπει να είστε σε αυτό για να το κερδίσετε. Γι 'αυτό θεωρήστε αυτό το πυροβόλο όπλο σας - να σας δούμε στη γραμμή τερματισμού!

Η σοφή διατροφή και οι συνήθειες άσκησης δεν είναι τυχαίες. Για να ξεκινήσετε το έτος μακριά από το δικαίωμα, τα έγγραφα απαντούν στις ερωτήσεις σας σχετικά με το σχεδιασμό για την καλή υγεία.

Αυτό το άρθρο εμφανίζεται στο τεύχος Φεβρουαρίου 2016 του περιοδικού SUCCESS .