Αποφύγετε την εξάντληση του στρες σε 3 εύκολα βήματα

Η ζωή μπορεί να είναι αγχωτική, όλοι γνωρίζουμε αυτό. Αλλά είναι το στρες στην πραγματικότητα ο εχθρός; Ή πώς αντιδράμε σε αυτό το πραγματικό πρόβλημα;

"Αγχωτικά γεγονότα", όπως η παρουσίαση μιας μεγάλης παρουσίασης ή η ερώτηση του προϊσταμένου μας για μια προώθηση, δεν είναι αυτά που θέλουμε να εξαλείψουμε από τη ζωή μας. Όχι, αυτό δεν είναι ο στόχος. Ο στόχος είναι να μάθετε πώς να διαχειριστείτε αυτά τα δυνητικά γεγονότα που προκαλούν άγχος.

Πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό, όμως; Μεταβάλλοντας την ανταπόκρισή σας στο άγχος, μπορείτε να μάθετε πώς να συνυπάρχουν ειρηνικά με γεγονότα που στο παρελθόν θα μπορούσαν να σας τόνισαν, ενώ θα ήταν πιο παραγωγικά και πιο ελεγχόμενα.

Οι εμπειρογνώμονες της ευεξίας Jan Bruce, Andrew Shatté, Ph.D., και Adam Perlman, MD, MPH, συντάκτες του meQuilibrium: 14 Ημέρες στο Cooler, Calmer και Happier, διερευνήσουν πώς να το κάνουν ακριβώς αυτό.

Η έρευνά τους δείχνει ότι οι σκέψεις σας γίνονται συνήθειες που μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος σας. Μόλις μάθετε να κατανοείτε και να αντιμετωπίζετε τις στυλ σκέψης σας, μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο του άγχους σας, αντί να αφήσετε αυτό το άγχος να σας πάρει τον έλεγχο.

Ακολουθεί μια διαδικασία τριών βημάτων - παγιδεύστε, χαρτογραφήστε, zap (ή TMZ, για σύντομο χρονικό διάστημα) - που θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την απάντησή σας και να αλλάξετε την προοπτική σας:

1. Παγίδα.

Προσδιορίστε τι αισθάνεστε. Οι περισσότεροι από εμάς, αν σταματήσουμε και εντοπίσουμε τη φυσική αίσθηση που βιώνουμε - το ξεφλουδισμένο πρόσωπο, ο γρήγορος καρδιακός παλμός, το ξινό στομάχι - μπορούν να εντοπίσουν το συναίσθημα αμέσως μόλις αισθανόμαστε ότι έρχεται σε - θυμό, άγχος, ντροπή, αντίστοιχα.

Συχνά, είναι καλύτερο να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας από ό, τι είμαστε οι σκέψεις μας. Ωστόσο, οι σκέψεις μας καθορίζουν τη συναισθηματική μας αντίδραση, την οποία δοκιμάζουμε στη συνέχεια ως άγχος. Πρέπει να εξετάσουμε περαιτέρω κατάντη το πώς αισθανόμαστε για να αποκτήσουμε τον έλεγχο της ανάντη σκέψης πίσω από αυτό. Έτσι προσδιορίστε το συναίσθημα και παγιδέψτε το .

2. Χάρτης.

Μόλις παγιδέψετε το συναίσθημα, προσδιορίστε τη σκέψη πίσω από αυτό. Αυτό είναι συχνά λιγότερο δύσκολο από ό, τι νομίζετε.

Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε άγχος, πιθανότατα έχετε τη σκέψη ότι κάτι κακό θα συμβεί.
Εάν είστε θυμωμένος, πιθανότατα έχετε μια σκέψη ότι τα δικαιώματά μου έχουν παραβιαστεί κατά κάποιο τρόπο.
Εάν αισθάνεστε ντροπιασμένοι, μπορεί να νομίζετε ότι έχω χάσει τη στάση στα μάτια κάποιου.

Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν ακριβέστεροι για τη σκέψη αυτή.

3. Απενεργοποιήστε το.

Το επόμενο βήμα είναι να αμφισβητήσουμε αυτή τη σκέψη.

Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτό το αίσθημα είναι πραγματικά δικαιολογημένο. Υπάρχει κάτι πραγματικά; Είμαι πραγματικά πιθανό να ανατινάξω αυτή τη μεγάλη παρουσίαση, ή μήπως ο γιος μου πραγματικά ξεχάσει να βγάλει τα σκουπίδια για να είναι ασέβεια; Συχνά θα διαπιστώσετε ότι η σκέψη δεν έχει καμία ισχύ και εξαφανίζεται και το αρνητικό συναίσθημα εξαφανίζεται μαζί της. Είστε προετοιμασμένοι για την παρουσίαση και πάντα πήγαν καλά στο παρελθόν. Ο γιος σας έχει σπουδάσει για εξετάσεις και απλά πρέπει να υπενθυμίζεται.

Αυτές οι μέθοδοι έχουν χρησιμοποιηθεί στις επιχειρήσεις Fortune 500 για να βοηθήσουν τους υπαλλήλους τους να αντιμετωπίσουν το στρες και να βελτιστοποιήσουν την εργασιακή τους απόδοση. Μόλις μάθουμε να αλλάζουμε την ανταπόκρισή μας στο άγχος, θα αρχίσουμε να νιώθουμε ψυχρότεροι και πιο ήρεμοι - και τελικά, πιο ευτυχισμένοι.

Ένα μικρό στρες είναι καλό, πολύ άγχος είναι κακό, και η κατανόηση μπορεί να είναι όλα. Μάθετε περισσότερα για το πώς να αξιοποιήσετε το καθημερινό άγχος.