7 Εύκολες διορθώσεις για την καταπολέμηση της κόπωσης των γραφείων

Εάν είστε σαν πολλούς ανθρώπους, πιθανότατα ξοδεύετε πολύ χρόνο για να μάθετε την κόπωση του γραφείου. Περνάτε δεξιά κατά μήκος της δουλειάς σας και στη συνέχεια, αρχικά σταδιακά, αισθάνεστε ότι το σώμα σας αρχίζει να επιβραδύνεται. Τα μάτια σας βαραίνουν, η συγκέντρωσή σας αρχίζει να περιπλανιέται και στη συνέχεια τρέχετε για ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό. Διαφορετικά, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αρχίσετε να κουνάτε στο γραφείο σας και να ελπίζετε ότι κανένας δεν θα παρατηρήσει.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το ένα τρίτο των ενηλίκων δεν έχει αρκετό ύπνο. Το CDC λέει ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Προφανώς, ένα υποσυνείδητο σώμα θα επιδιώξει να ανταποκριθεί στην ανάγκη του, ακόμα και όταν δεν είναι η πιο κατάλληλη στιγμή, όπως στην εργασία.

Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε έναν καναπέ κοντά ή μια περιοχή R & R της εταιρείας, μπορείτε να πάρετε έναν γρήγορο δυναμικό υπνάκο όταν η κόπωση αρχίζει να μπαίνει. Και δεν υπάρχει τίποτα λάθος να το κάνετε αυτό. Στην πραγματικότητα, αρκετές εταιρείες έχουν αρχίσει να αναγνωρίζουν τα οφέλη από την ενοικίαση (και ακόμη και την ενθάρρυνση) των ανθρώπων τους να αρπάξουν μερικές μέρες του μέλιτος.

Παρ 'όλα αυτά, παραμένουν πολλοί χώροι εργασίας όπου ο μεσημεριανός ύπνος θεωρείται αρνητικός. Ορισμένα αφεντικά το βλέπουν ως τεμπελιά. Άλλοι το θεωρούν ως αδυναμία σωστής διαχείρισης του χρόνου σας, τόσο στο γραφείο όσο και στο σπίτι. Ένας υπεύθυνος εργαζόμενος θα είχε, τελικά, αρκετό ύπνο τη νύχτα για να αποφύγει την κουραστική του εργασία.

Τι μπορείτε να κάνετε, εκτός από τον περισσότερο ύπνο, για να αποφύγετε την δυσάρεστη υπνηλία σε ένα εργασιακό περιβάλλον που μπερδεύει πάνω του;

1. Βάλτε το τηλέφωνό σας τη νύχτα.

Τα τηλέφωνά μας μπορεί να είναι πολύ εθιστικά, η ατελείωτη κύλιση μας προκαλεί να χάσουμε τον πολύτιμο χρόνο ύπνου. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι χτυπάει με τα ύπνου μας, μειώνοντας τα προφανή οφέλη που προσφέρει ο ύπνος.

2. Πάρτε τα διαλείμματα.

Τα σύντομα, στρατηγικά τοποθετημένα διαλείμματα (ειδικά αυτά που περιλαμβάνουν κίνηση) μπορούν να κάνουν θαύματα για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εστίαση και τα επίπεδα ενέργειας. Η έρευνα έδειξε ότι οι εργαζόμενοι που λαμβάνουν σύντομα, συχνά διαλείμματα καταπολεμούν την κόπωση πιο αποτελεσματικά και είναι πιο παραγωγικοί από όσους δεν το κάνουν.

3. Κινηθείτε.

Η κίνηση σας κάνει πιο συναγερμό. Δοκιμάστε μια ελλειπτική ή γυμναστική ποδήλατο κάτω από το γραφείο, για να σας παρέχει απρόσκοπτη κίνηση που δεν σας τραβάει από την εργασία σας. Εναλλακτικά, κάντε σύντομες, γρήγορες βόλτες γύρω από το γραφείο ή κάτω από την αίθουσα. Γεια σου, θα μπορούσατε ακόμη και να σκαρφαλώσετε μερικές πτήσεις σκαλοπατιών για μια γρήγορη ανατροφοδότηση.

4. Σταθείτε.

Σταθείτε όταν μπορείτε. Τα γραφεία που μπορούν να προσαρμοστούν σε θέσεις μόνιμης προσφοράς προσφέρουν μεγάλες επιλογές για εκείνους τους ανθρώπους που απλά πρέπει να εργαστούν μέσα από μια ηρεμία ή θέλουν να πάρουν τα οφέλη της προστιθέμενης κυκλοφορίας.

5. Τρώτε πιο έξυπνα και καλύτερα.

Μην παραλείπετε τα γεύματα, ιδιαίτερα το πρωινό. Ένα καλό πρωινό γεμάτο με ίνες θα σας κρατήσει σε καλή θέση καθ 'όλη τη διάρκεια του πρωινού. Διατηρήστε τις επιλογές μεσημεριανού γεύματος χαμηλές σε λιπαρές και μη ινώδεις τροφές. Αντιστοιχίστε τον πειρασμό να υπερφαγιάσετε. ένα πλήρες στομάχι αντλεί αίμα στο στομάχι και μακριά από τον εγκέφαλο, αφήνοντας σας αίσθηση ατάκα και επίπεδη. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. η έκρηξη που παίρνετε θα είναι βραχύβια πριν από την εμφάνιση των αρνητικών επιπτώσεων. Τα υψηλής ενέργειας σνακ και τα φρούτα είναι πολύ σοφότεροι επιλογές.

6. Πίνετε περισσότερο νερό και λιγότερη καφεΐνη.

Η ήπια αφυδάτωση είναι μια κοινή και συχνά απαρατήρητη αιτία κόπωσης. Μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στα όργανα σας, επιβραδύνοντας τον εγκέφαλό σας. Κρατήστε πολύ νερό στο γραφείο σας και προετοιμάστε τον εαυτό σας να πίνετε περίπου οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, τα οποία θα περιλαμβάνουν την κατανάλωση όταν δεν είστε διψασμένοι. Τα ποτά με καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του καφέ και της σόδα, μπορούν να σας δώσουν μια ειλικρίνεια στο pick-me-up, αλλά θέλετε να είστε στρατηγικοί σχετικά με την ποσότητα της καφεΐνης που λαμβάνετε. Όπως και με κάθε εξωτερικό διεγερτικό, πολύ μπορεί να οδηγήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί και να μην αισθάνεται πλέον το ίδιο επίπεδο αντίκτυπου. Οι υπερβολικές ποσότητες μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν ευερεθιστότητα και θόρυβο, πράγμα που μειώνει την απόδοση ορισμένων εργασιών. Και η καφεΐνη αργά την ημέρα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

7. Αλλάξτε το περιβάλλον σας.

Ρυθμίστε τα επίπεδα φωτισμού, θερμοκρασίας και θορύβου για να βελτιώσετε την εγρήγορση. Θα εκπλαγείτε να δείτε τι πρόσθετο φωτισμό, ψυχρότερες θερμοκρασίες και αυξημένα επίπεδα θορύβου μπορούν να κάνουν για να σας ξεκινήσουν.