43 τρόποι να βελτιωθείς σε μόλις 10 λεπτά

Χρησιμοποιούμε τη λέξη πολύ απασχολημένη . Το λέμε όταν οι φίλοι μας ρωτούν πώς κάνουμε, σαν να είναι απασχολημένος είναι ένα συναίσθημα. Το χρησιμοποιούμε ως δικαιολογία για να χρονοτριβήσουμε για δυσάρεστα καθήκοντα. Το χρησιμοποιούμε για να ακούγεται σημαντικό στη δουλειά μας, επειδή είναι απασχολημένος εξίσου με την επιτυχία.

Αλλά ποτέ δεν είστε πολύ απασχολημένοι για 10 λεπτά, το οποίο είναι το μόνο που χρειάζεται για να βελτιωθείτε μόνο λίγο κάθε μέρα. Μπορείτε να απο-στρες χρησιμοποιώντας διαλογισμό, γιόγκα ή ανάγνωση. Παρακολουθήστε τις ανθυγιεινές σας συνήθειες στις δαπάνες. Μάθετε μια νέα γλώσσα. Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες. Σταματήστε να δώσετε προτεραιότητα στα απασχολημένα μέρη της ζωής σας και να κάνετε χρόνο για τα σημαντικά πράγματα, όπως η συνεχής ανάπτυξη της πνευματικής, σωματικής και συναισθηματικής σας ευεξίας.

Έχουμε καταρτίσει αυτή τη λίστα με 43 εύκολους τρόπους που μπορείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας σε 10 λεπτά ή λιγότερο.

Σχετικές: 18 Πρέπει να έχετε εφαρμογές για να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας

Για το σώμα σας

1. Κινούνται.

Η δέσμευση σε μια ωριαία καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής ή άσκηση μπορεί να είναι συντριπτική. Δεν λειτουργεί με το πρόγραμμά μας. υπάρχουν πιο σημαντικά πράγματα που δεν μπορούν να παραληφθούν. Δοκιμάστε μία από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές προπόνησης με περισσότερα από 2 εκατομμύρια downloads, 7 Minute Workout. Προσφέρει 72 ασκήσεις και 22 πρόσθετες προπονήσεις που μπορούν να προσαρμοστούν και να τροποποιηθούν για να δημιουργήσουν περισσότερες από 1.000 παραλλαγές.

2. Δοκιμάστε γιόγκα.

Η γιόγκα έχει αποδειχθεί από καιρό ότι μειώνει το άγχος και το άγχος και βελτιώνει τη γενική ευημερία, αλλά μια έρευνα που διεξήχθη πέρυσι διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα είναι κατά 20% πιο πιθανό να έχουν μια θετική εικόνα για τον εαυτό τους. Δώστε μια γρήγορη καθημερινή ρουτίνα δοκιμάστε χρησιμοποιώντας μια δωρεάν εφαρμογή όπως η καθημερινή γιόγκα για καθοδηγούμενες θέσεις.

3. Δοκιμάστε έναν περιπλανώμενο διαλογισμό.

Ο ήσυχος χρόνος για τον εαυτό σας μπορεί να είναι ισχυρός για να μειώσετε το άγχος και να αναζωογονήσετε το μυαλό σας, αλλά ίσως δυσκολευτείτε να βρείτε ένα σκοτεινό, ήρεμο, ήσυχο δωμάτιο όπου μπορείτε να ξεφύγετε. Βγείτε έξω και συνδυάστε τη φύση με ασκήσεις αναπνοής για να αναζωογονήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Δεν είστε βέβαιοι πώς να περπατάτε και να διαλογίζεστε ταυτόχρονα; Ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα:

• Καθώς αρχίζετε να κινείστε, παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Μήπως αισθάνεστε βαριά ή ελαφριά, άκαμπτη ή χαλαρή; Είναι κοινό να αισθάνεσαι λίγο αρχικά συνειδητό, αλλά η αίσθηση θα περάσει γρήγορα.
• Στη συνέχεια, ξεκινήστε να εξετάζετε αυτό που βλέπετε γύρω σας: τους ανθρώπους, τα δέντρα, τις πινακίδες, τα παράθυρα των καταστημάτων.
• Τώρα, στρέψτε την προσοχή σας στους ήχους. Μην παγιδευτείτε στο να σκέφτεστε αντικείμενα, απλά να τα γνωρίζετε καθώς περνάτε.
• Η οσμή έρχεται στη συνέχεια. Σημειώστε πώς ο νους θέλει να δημιουργήσει μια ιστορία από κάθε μυρωδιά.
• Παρατηρήστε τυχόν φυσικές αισθήσεις. Ίσως είναι η αίσθηση του ζεστού ήλιου, τα πέλματα των ποδιών σας αγγίζουν το έδαφος ή το κακό γόνατο σας φούσκωμα ξανά.
• Δώστε προσοχή στα συναισθήματα που εμφανίζονται. Για παράδειγμα, τι συμβαίνει όταν ο ρυθμός σας σπάσει από ένα κόκκινο φως; Και όταν το φως γίνει πράσινο, επιταχύνετε να περάσετε εκείνο τον άνθρωπο στα αριστερά σας; Μην κρίνετε τον εαυτό σας - παρατηρήστε τις σκέψεις σας και αφήστε τους να πάνε.
• Τέλος, στρέψτε την προσοχή σας στο ρυθμό σας. Χρησιμοποιήστε το ρυθμό του περπατήματος σας ως ένα είδος βάσης στο σπίτι - για να επιστρέψετε όταν συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας έχει περιπλανήσει. Θα βρείτε με την πάροδο του χρόνου ότι κάτι σαν ρουτίνα με το περπάτημα μπορεί να μετατραπεί σε ένα εργαλείο που μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε, ακόμα κι αν πηγαίνετε για την καθημερινή σας επιχείρηση.

4. Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη.

Αν καθίσετε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, εκτελέστε μια διαρκή γάτα / καμήλα stretch.

5. Πάρτε ένα selfie να κρατήσει, να μην μοιράζονται.

Δεν υπάρχουν φίλτρα, όχι hashtags, απλά ένα selfie για να απολαύσετε και να εκτιμήσετε τα πράγματα που σας κάνουν μοναδικά εσείς. Αφού πάρετε τον εαυτό σας, γράψτε τρία πράγματα που εκτιμάτε για τον εαυτό σας. Βάλτε τους στον καθρέφτη σας για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας στις μέρες που αγωνίζεστε με μια αρνητική εικόνα του εαυτού σας.

6. Καταπολέμηση συναισθηματικών εχθρών.

Δημιουργήθηκε για μια μελέτη στο Northwestern University, η IntelliCare είναι μια συλλογή εφαρμογών που έχουν σχεδιαστεί για την αντιμετώπιση καθημερινών συναισθηματικών στρες, συμπεριλαμβανομένης της ανησυχίας, του άγχους και της κατάθλιψης. Οι καθημερινές υπενθυμίσεις περιλαμβάνουν πράγματα όπως η λήψη μιας φωτογραφίας κάτι που σας υπενθυμίζει το μάντρα σας.

7. Πάρτε έναν υπνάκο χωρίς ενοχές.

Συγκέντρωση το απόγευμα; Περάστε το φλιτζάνι καφέ ή την έκρηξη ζάχαρης. Μόνο 10 λεπτά κλείσιμο-μάτι μπορεί να βελτιώσει δραματικά τη σαφήνεια, την εγρήγορση και την ακρίβειά σας.

8. Βρείτε μια μαζορέτα.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Διεθνούς Ένωσης για τη Σχέση Έρευνας διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που περιβάλλουν τον εαυτό τους με ανθρώπους που εκτέθηκαν σε θετικά μηνύματα σχετικά με το σώμα τους ήταν πιο πιθανό να σταθεροποιήσουν ή να χάσουν βάρος. Συλλέξτε έναν ανακουφιστικό φίλο για να κάνετε καθημερινά 10 λεπτά με τα πόδια μαζί σας.

9. Πιείτε ένα κόκκινο.

Το κόκκινο κρασί μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Συνεχίστε λοιπόν και ανοίξτε το φελλό.

Για το Πορτοφόλι σας

10. Ελέγξτε το πιστωτικό αποτέλεσμά σας.

Σε μια έρευνα άνω των 2.000 ενηλίκων των ΗΠΑ, μόνο το 9% των συμμετεχόντων γνώριζε ότι μπορείτε να έχετε περισσότερες από τρεις διαφορετικές βαθμολογίες πίστωσης. Το πιστωτικό αποτέλεσμά σας καταλογογραφείται με βάση σχεδόν 100 διαφορετικές πηγές και μπορεί να επηρεαστεί από τις καθημερινές σας οικονομικές συνήθειες. Κρατήστε καρτέλες στο πιστωτικό αποτέλεσμά σας χρησιμοποιώντας δωρεάν ηλεκτρονικούς πόρους όπως το CreditKarma.com.

11. Παρακολουθήστε τις δαπάνες σας.

Μετά από ένα μακρύ Σαββατοκύριακο με φίλους, υπάρχει πάντα ένα στοιχείο ενοχής όταν κοιτάζετε τον τραπεζικό σας λογαριασμό για να δείτε τις ζημιές. Την Δευτέρα το πρωί, υποσχόμαστε ότι θα ξοδέψουμε λιγότερα χρήματα σε επιπόλαια πράγματα. Αρχίζουμε να παρακολουθούμε κάθε αγορά για να προσπαθήσουμε να παραμείνουμε υπόλογοι. Αλλά αυτό μπορεί να είναι συντριπτικό. Ξεκινήστε παρακολουθώντας τις τρεις μεγαλύτερες προβληματικές περιοχές σας και μηδέν σε αυτές.

12. Αφεθείτε.

Έχοντας έναν προϋπολογισμό είναι έξυπνος και παραμένοντας υπεύθυνος είναι μια απαραίτητη πτυχή των έξυπνων χρηματοοικονομικών στρατηγικών. Αλλά μην πάρετε τόσο παγιδευμένος στην παρακολούθηση των οικονομικών που ξεχνάτε να ζήσετε λίγο. Κάντε ένα διάλειμμα από τον προϋπολογισμό και φιγούρα στο αγαπημένο σας σνακ ή επιδόρπιο. Βρείτε ένα ήσυχο σημείο έξω και αγαπάτε τη στιγμή της θεραπείας.

13. Μάθετε από τους άλλους.

Διαβάστε μια οικονομική θέση blog ανά ημέρα και μάθετε από άτομα που έχουν ήδη κάνει τα λάθη χρήματα που κάνετε αυτή τη στιγμή. Τα δημοφιλή ιστολόγια, όπως το Get Rich Slowly και το Money Crashers, παρέχουν συμβουλές για τα πάντα, από την επένδυση σε εκπτώσεις ασφαλιστικών αυτοκινήτων.

Για την συναισθηματική σας ευεξία

14. Ζητήστε υποστήριξη.

Η ζωή μπορεί να είναι δύσκολη. Όταν τα χρήματα είναι σφιχτά, οι φίλοι δεν υποστηρίζουν και η δουλειά είναι στραγγιστική, είναι δύσκολο να παραμείνουν θετικοί και να εργάζονται προς την κατεύθυνση των στόχων. Τα προβλήματα δεν είναι πάντα σημαντικά, αλλά μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητά σας να συνεχίζετε. Βρείτε υποστήριξη μέσω προγραμμάτων διαδικτυακής θεραπείας, όπως 7 φλιτζάνια τσαγιού, το οποίο σας επιτρέπει να συζητάτε ανώνυμα σε απευθείας σύνδεση με θεραπευτές και άλλους χρήστες που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

15. Μάθετε τον εαυτό σας.

Η γνώση προηγείται της αλλαγής. Ξεκινήστε με τον εαυτό σας. Δωρεάν online τεστ προσωπικότητας, όπως 16 προσωπικότητες, καλύπτουν τις πέντε πτυχές της προσωπικότητας: το μυαλό, την ενέργεια, τη φύση, την τακτική και την ταυτότητα.

16. Ξυπνήστε για την ανατολή του ηλίου.

Και μην το Instagram! Μερικές φορές αισθάνεται σαν να κάνουμε φωτογραφίες μόνο για να συμφωνήσουμε με τον αριθμό των αρετών, των καρδιών και των μετοχών που θα συγκεντρώσουν. Απολαύστε μια όμορφη στιγμή μόνοι σας.

17. Ακούστε μουσική.

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον ερευνητή του Ηνωμένου Βασιλείου David Lewis-Hodgson, η ακρόαση του "Weightless" από την Marconi Union μπορεί να μειώσει το γενικό άγχος σας κατά 65%. Έτσι, αρπάξτε ένα άνετο σημείο και περάστε 8 λεπτά και 8 δευτερόλεπτα για να πάρετε τα ψυχρά σας vibes επάνω.

18. Έχετε ένα giggle fest.

Αφεθείτε σε ένα μίνι-μαραθώνιο από ξεκαρδιστικά βίντεο για τα ζώα. Όπως ένα γρήγορο διαλογισμό, το γέλιο μειώνει το άγχος και την αρτηριακή πίεση και δίνει κάποια λάμψη στο μυαλό σας. Ξεκινήστε με την αναζήτηση "Funny Cat Videos" και πέστε κάτω από την τρύπα του κουνελιού στο YouTube.

19. Check in με τον εαυτό σας.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που ρωτήθηκες τον εαυτό σου, Πώς κάνω; Και πραγματικά άκουγε; Ρωτήστε τον εαυτό σας τι συμβαίνει σωστά και λάθος στην ημέρα σας. Πολύ συχνά, υπερβάλλουμε τις καθημερινές ενοχλήσεις στο μυαλό μας. Με το να λέμε φωναχτά, παίρνουμε μέρος της δύναμης που κρατούν πάνω από τη διάθεσή μας.

20. Δοκιμάστε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη.

Διαβάζοντας ότι είναι πιο σημαντικό από το IQ, η συναισθηματική νοημοσύνη λέγεται ότι επηρεάζει σημαντικά την επιτυχία της σταδιοδρομίας μας, τις σχέσεις, τις επικοινωνιακές δεξιότητές της και πολλά άλλα. Ανακαλύψτε τη συναισθηματική σας δύναμη στο ARealMe.com, εμπνευσμένη από τον Daniel Goleman, ψυχολόγο και πρώην επιστημονικό δημοσιογράφο για τους The New York Times καθώς επίσης και συγγραφέα της συναισθηματικής νοημοσύνης: γιατί μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία από το IQ .

21. Βάλτε το τηλέφωνό σας.

Είμαστε υποβλημένοι σε χιλιάδες περισπασμούς όλη την ημέρα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε απλά ακούγοντας ή να αισθάνεστε ότι το τηλέφωνό σας δονείται, ακόμα κι αν δεν το παίρνετε. Δοκιμάστε να βγάλετε το τηλέφωνό σας από την όραση (και να αγγίξετε) για 10 λεπτά απρόσκοπτης παραγωγικότητας.

22. Πρακτική ευγνωμοσύνη.

Υπενθυμίζοντας τον εαυτό σας για τα θετικά πράγματα στη ζωή σας έχει παραμείνει δύναμη. Πολλές μελέτες δείχνουν όχι μόνο τα συναισθήματα ευτυχίας αλλά και τον μειωμένο αριθμό σωματικών παθήσεων. Γράψτε τρία θετικά πράγματα κάθε μέρα και σημειώστε την αυξημένη σας διάθεση.

23. Διαδώστε την αγάπη.

Η παροχή σε άλλους απελευθερώνει ένα αυξημένο επίπεδο οξυτοκίνης - το αίσθηση καλού χημικού - στους εγκεφάλους μας, το οποίο στη συνέχεια μας κάνει να νιώθουμε πιο γενναιόδωροι και ευτυχείς. Δεν έχετε χρόνο να φτάσετε σε μια κουζίνα σούπας ή μια φιλανθρωπική κίνηση; Δοκιμάστε να παίξετε παιχνίδια στο μεσημεριανό σας διάλειμμα Το FreeRice.com, ένα online κουίζ παιχνίδι, δίνει 10 κόκκους ρυζιού για κάθε λέξη που ορίζεται σωστά σε άτομα που έχουν ανάγκη. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα, το Free Rice έχει δωρίσει πάνω από 96 δισεκατομμύρια κόκκους ρυζιού μέσω του Παγκόσμιου Επισιτιστικού Προγράμματος των Ηνωμένων Εθνών.

24. Εξαφανίστε ανησυχητικές σκέψεις.

Χάνοντας τον ύπνο σε μια πάλη που είχατε με τη σύζυγό σας; Πληκτρολογήστε το σε PixelThought.co και κυριολεκτικά παρακολουθήστε τα προβλήματά σας να εξαφανιστούν.

Για το μυαλό σας

25. Ακούστε τα κλασικά.

Όπως είπε πάντα η μητέρα σου, απλά δεν κάνουν πράγματα όπως παλιά. Κάντε ένα βήμα πίσω στην ιστορία ακούγοντας κλασικά ηχητικά βιβλία που καταγράφονται από εθελοντές μέσω του LibriVox.org. Προτιμάτε την ανάγνωση από την ακρόαση; Δείτε το Project Gutenberg για μια λίστα δωρεάν κλασικών ηλεκτρονικών βιβλίων.

26. Πάρτε ένα διάλειμμα.

Μερικές φορές η καλύτερη εκμάθηση συμβαίνει όταν δεν μαθαίνουμε καθόλου. Δώστε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα (και μια δόση νοσταλγίας) παίζοντας μερικά από τα πιο αγαπημένα παιχνίδια από την αυγή του Διαδικτύου. Κατεβάστε το Universal Emulator του Nesbox στην επιφάνεια εργασίας σας για να παίξετε κλασικά αγαπημένα όπως το Diver και το Bio Worm . Για να παίξετε και να μάθετε ταυτόχρονα, δοκιμάστε το εθιστικά απλό web-based παιχνίδι Little Alchemy, το οποίο σας επιτρέπει να ανακατεύετε προοδευτικά και να δημιουργείτε σύνθετα στοιχεία.

27. Ξεκινήστε ένα εγχειρίδιο ζωής.

Δεν είναι ένα βιβλίο κανόνων, μια λίστα υποχρεώσεων ή ένα σχέδιο δράσης, αλλά ένα βιβλίο που σας αναγκάζει να σκεφτείτε πού ήσασταν και να οραματιστείτε πού θέλετε να πάτε. Μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η συλλογή αγαπημένων σας εισαγωγικών, εμπνευσμένων φωτογραφιών και μεγάλων ονείρων. Πιάσε ένα κενό σημειωματάριο και είσαι έτοιμος.

28. Διαβάστε ένα κεφάλαιο.

Μόνο ένα. Πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό; Σταματήστε τη συνέντευξη Netflix και δεσμευθείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Συμμετάσχετε σε μια κοινότητα βιβλίων στο διαδίκτυο, όπως το LitLovers.com, και λαμβάνετε προτάσεις από το WhatShouldIReadNext.com.

29. Μάθετε μια νέα λέξη.

Η διεύρυνση των δεξιοτήτων λεξιλογίου μας είναι ένα έργο που αφήσαμε στην τάξη μας τρίτου βαθμού. Γνωρίζουμε αρκετά και ποιος θέλει να ακούγεται επιδεικτικός, πετάγοντας λέξεις όπως η ελεοσυναρχία αντί να λέει μόνο φιλανθρωπικούς . Αλλά ένα εκτεταμένο λεξιλόγιο κάνει περισσότερο από απλά να σας κάνει να ακούγεται έξυπνος. Σας επιτρέπει να επικοινωνήσετε καλύτερα τη νέα σας ιδέα με μια ομάδα επενδυτών ή να πωλήσετε τον εαυτό σας στη συνέντευξη των ονείρων σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή λεξικού Merriam-Webster για μια λέξη της ημέρας και χρησιμοποιήστε την 10 φορές σε συνομιλία.

30. Μάθετε τις δεξιότητες που δεν σας διδάσκουν στο σχολείο.

Επίλυση προβλημάτων, λήψη αποφάσεων, ηγεσία, διαχείριση χρόνου - μερικά από τα πράγματα που θέλουμε να μάθουμε στο κολλέγιο. Το MindTools.com προσφέρει εκατοντάδες δωρεάν ηλεκτρονικούς πόρους συμπεριλαμβανομένων των κουίζ για να ελέγξετε τις υπάρχουσες δεξιότητές σας. Για πιο έντονη μάθηση, ελέγξτε το SUCCESSAcademy.com.

31. Γίνετε αναγνώστης ταχύτητας.

Δεν κάθε βιβλίο απαιτεί από εσάς να διαβάσετε κάθε λέξη για να αποκομίσετε τα οφέλη. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να διαβάσετε ταχύτερα και αποτελεσματικότερα χρησιμοποιώντας εφαρμογές όπως Spreeder που σας εκπαιδεύουν για να διαβάσετε γρήγορα χωρίς να χάσετε κατανόηση. Ορίστε ένα στόχο μεταξύ 50 και 5.000 λέξεων ανά λεπτό και κερδίστε βαθμούς καθώς προχωράτε.

32. Πάρτε πολιτιστικά.

Δεν έχετε χρόνο να επισκεφθείτε αυτό το νέο εκθετήριο τέχνης; Δεν έχετε πόρους να επισκεφθείτε την Εθνική Πινακοθήκη στο Λονδίνο; Επεκτείνετε τις γνώσεις σας για τέχνη με δωρεάν εφαρμογές όπως η καθημερινή τέχνη. Ακόμη και αν γνωρίζετε ήδη το κομμάτι, θα έχετε πρόσβαση στο backstory, τη ζωή του καλλιτέχνη, όπου εμφανίζεται η ζωγραφική και πολλά άλλα.

33. Μάθετε μια νέα γλώσσα.

Το Duolingo προσφέρει καθημερινά μαθήματα σε 21 γλώσσες σε προσαυξήσεις πέντε ή 10 ή 20 λεπτών.

34. Ανακαλύψτε ξανά το παιδικό σας θαύμα.

Αρχικά, αγοράστε το βιβλίο ερωτήσεων από τον νικητή του βραβείου Νόμπελ Pablo Neruda. Δεύτερον, τοποθετήστε το στο τραπέζι του καφέ σας. Τρίτον, έχετε ένα πάρτι στο σπίτι και ασκείστε ακανόνιστα ερωτήσεις όπως: "Πες μου, είναι το ρόζ γυμνό ή είναι το μοναδικό φόρεμά της;"

Για την καριέρα σας

35. Βρείτε έναν φίλο του καφέ.

Τα περισσότερα από τα προβλήματα στην τρέχουσα ζωή μας έχουν ήδη δοκιμαστεί από τους ανθρώπους που έχουμε μπροστά μας. Εξοικονομήστε χρόνο και ενέργεια ζητώντας από έναν φίλο, συνάδελφο ή μέντορα να κάνει ένα γρήγορο διάλειμμα για καφέ. Ζητήστε τους ερωτήσεις και πραγματικά ακούστε τι έχουν να πουν.

36. Καλώς ήρθατε στους Ιβιούς.

Ξέρετε ότι το Πανεπιστήμιο Yale προσφέρει δωρεάν πρόσβαση σε εκατοντάδες μαθήματα που καταγράφονται απευθείας από πραγματικές αίθουσες διδασκαλίας; Μάθετε για τον καπιταλισμό από τον Douglas Rae, πολιτικό επιστήμονα και μέλος του ΔΕΠ από το 1974. Βρείτε τον πλήρη κατάλογο των διαθέσιμων μαθήματα από περισσότερα από 10 πανεπιστήμια στο AcademicEarth.org.

37. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 60/10.

Εργαστείτε για 60 λεπτά και στη συνέχεια κάντε κάτι για τον εαυτό σας για 10 λεπτά. Ο εμπειρογνώμονας ευαισθητοποίησης Andy Puddicombe λέει: "Και το μυαλό πρέπει να φροντίσει και για. Αν δεν δοθεί χρόνος να «βρεθείς», οι συνέπειες θα μπορούσαν να μειώσουν την ποιότητα ζωής.

38. Μετακινηθείτε πιο έξυπνα.

Ψάχνετε για νέους πελάτες, ένα καλύτερο προϊόν ή απλώς κάποιο #info; Ελέγξτε το Tagboard.com, έναν δωρεάν πόρο που σας επιτρέπει να κάνετε αναζήτηση με hashtag και συνδυάζει τα αποτελέσματα από τις κορυφαίες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων.

39. Ακολουθήστε τους στόχους σας.

Μείνετε υπόλογοι παρακολουθώντας τις καλές και τις κακές σας συνήθειες. Οι φιλικές προς το χρήστη εφαρμογές, όπως το HabitBull, προσφέρουν ημερήσιες, εβδομαδιαίες και μηνιαίες αναφορές προόδου που σας υπενθυμίζουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

40. Να βαρεθείτε.

Αποδεικνύεται ότι βαρεθεί πραγματικά ενισχύει δημιουργικούς χυμούς σας. Πάρτε 10 λεπτά και δεν κάνει τίποτα. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να δει πού σας πηγαίνει.

41. Γράψτε μια επιστολή στον μελλοντικό σας εαυτό.

42. Πείτε όχι.

Ο χρόνος σας είναι το πιο πολύτιμο στοιχείο σας. Μάθετε να πείτε όχι και να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που σας κάνουν πιο έξυπνα, καλύτερα και πιο ευτυχισμένα.

43. Θυμηθείτε τι θέλετε.

Μερικές φορές είμαστε τόσο αποστασιοποιημένοι από τονίζοντας ότι δεν παίρνουμε ποτέ χρόνο να εγκατασταθούμε και να ακούσουμε τι λένε τα σώματά μας και τα μυαλά μας. Δοκιμάστε αυτό: Καθίστε σε μια άνετη θέση, ρυθμίστε την αναπνοή σας, κλείστε τα μάτια σας, και καθώς αναπνέετε, επαναλάβετε διανοητικά τις λέξεις που είμαι για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, τέσσερις φορές στη σειρά, ρωτήστε τον εαυτό σας Τι θέλω; Μη νιώθετε ότι πρέπει να απαντήσετε. αφήστε το μυαλό σας να εγκατασταθεί και να δείτε τι φυσαλίδες επάνω.

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο περιοδικό SUCCESS του Ιουνίου του 2017.
Κύρια εικόνα από pizzastereo / Shutterstock.com